Walking Posture Walk This Way: Léiert Wéi Dir Richteg Gitt

Inhalt

• Bewäertung fir

[Walking Haltung] No enger 60-Minute Yoga-Cours, rullt Dir aus Savasana, seet Ären Namaste, a gitt aus dem Studio. Dir mengt vläicht datt Dir richteg bereet sidd fir den Dag ze konfrontéieren, awer de Moment wou Dir op d'Strooss kommt, fänkt Dir un all d'Stäerkung an d'Verlängerung, déi Dir an der leschter Stonn erreecht hutt, zréckzekréien. De Grond? "Déi meescht Leit ginn net mat der korrekter Ausriichtung," seet d'Karen Erickson, en New York City-baséiert Chiropraktiker. "Vun all de Sëtzer, déi mir am Dag maachen, sinn eis Hëfteflexoren enk sou datt mir mat den Hüfte gebéit sinn, eise Réck bogen, an eise Bauch hannert eis.

Zur selwechter Zäit kucken mir ëmmer erof op eisen Handy, wat de Kierper no vir bréngt. Et ass e Rezept fir d'Alterung. "Tatsächlech, ze béien fir duerch Äre Facebook Feed ze kucken, bewierkt datt Äre Kapp ongeféier sechs Mol seng normal Kraaft um Hals ausübt, wat zu fréie Verschleiung féiere kann, bericht de Journal Neuro a Wirbelsurgery.

Also wéi maacht Dir de Spazéiergang fir sécherzestellen datt Äre Kierper net méi Aarbecht mécht wéi et brauch-oder méi schlëmm, all d'Aarbecht déi Dir maacht just gemaach?

1.Walking mat der korrekter Haltung fänkt u mat Ärem Broscht."Wann Dir Äert Sternum ophëlt, setzt se automatesch Är Schëlleren an den Hals an d'korrekt Ausrichtung, sou datt Dir net emol un se nodenke musst. Ausser Dir gitt op Äis a musst erof kucken, kuckt 20 Féiss virun Iech an kuckt wou Dir gitt, "seet den Erickson.

2.Thien Täsch datt Dir Saachen droen. "Täschen déi ze schwéier, ze kuerz oder ze laang sinn, stéieren Är Fäegkeet Är Waffen natierlech ze schwingen", seet den Erickson. Normalerweis beweegen Är Waffen a Been an Oppositioun sou datt Äre richtege Aarm no vir schwéngt wann Äre lénksen Been erausgeet. Wann eng Täsch am Wee ass, fléissen Är Waffen awer net sou fräi an dëst kann Är Ausriichtung vu Kapp bis Fouss beaflossen. "Et werft Äert Gläichgewiicht of, hält Iech Är Muskelen a Gelenker entspriechend ze benotzen, a kann Dichtheet, Stress a Verletzung kreéieren, well Dir net fäeg sidd Är Waffen oder Been duerch hir ganz Beweegungspalette ze beweegen," füügt Erickson derbäi. Entweder Är Belaaschtung erliichtert oder betruecht Ären Tasche Messenger-Stil ze droen, deen d'Gewiicht méi gleichméisseg verdeelt an Är Waffen erlaabt onbehënnert ze beweegen. "Vill nei Handbags hu béid laang a kuerz Bänner, also wann Dir eng kuerz Distanz vun Ärem Auto an Äre Büro gitt, kënnt Dir se mat de kuerzen Handle gräifen, awer wann Dir e laange Spazéiergank erausgitt, benotzt dann d'Kräizkierperoptioun," seet den Erickson.

3.Wann et ëm Är Schong geet, kann déi falsch Schong sporten Äre Gang beaflossen. "Am Idealfall wëllt Dir mat Ärer Ferse schloen an duerch Äre Fouss rullen wéi Dir trëppelt", seet si. Wärend Fersen en offensichtleche Strut-Killer sinn well se schwéier sinn ze trëppelen, Flip-Flops, Maulen, Ballettplazen, an Träger kënne genau sou schlecht sinn, seet den Erickson. "Si forcéieren Iech mat den Zänn ze gräifen fir se op de Féiss ze halen an als Resultat Är Ferse-Zeh Stride stéieren. Si maachen och Äert Gang méi kuerz sou datt Dir net déi ganz Bewegungsbereich an den Hëfte kritt, Knöchel a Féiss wann Dir trëppelt. " Mat der Zäit, Spazéieren an dëse Kick kann zu schmerzhafte Foussbedéngunge bäidroen wéi Plantar Fasciitis, Achilles Tendonitis, a Bunionen, déi Iech sécher vun de Féiss halen. Sneakers sinn ideal, awer net ëmmer stilvoll. Är bescht Wette ass d'Schong de Shake Test ze ginn ier Dir se kaaft, erkläert den Erickson. Schütt Äre Fouss ronderëm a wann de Schong um Fouss bleift ouni mat den Zänn ze gräifen dann sidd Dir wahrscheinlech gutt fir ze goen.

4. Alass de Been dat hannert Iech ass fir do eng Nanosekonn méi laang ze bleiwen ier Dir no vir steppt. "Enge Hüfteflexoren bedeit datt mir éischter eis Gang méi verkierzen wéi mir et brauchen, sou datt Äert Schrëtt verlängert gëtt Iech e flotte Streck laanscht d'Front vun den Hëfte an Äre Quadriceps," seet den Erickson. "Recht Spazéieren kann wéi Yoga an Aktioun sinn." A wann Dir et frësch aus dem Studio maacht, hält Dir déi gutt Vibes de ganzen Dag iwwer.

Bewäertung fir