Wat kann ech iessen fir mäi Bluttzocker a Cholesterol niddereg ze halen?

Q: Mäi Bluttest weist Prédiabetis an e Cholesterinscore vun 208 mg / dl (5,4 mmol / l). Ech fannen et schwéier ze wëssen wat ech iesse well d'Recommandéiert Diäter fir dës Konditioune schéngen contraire. Zum Beispill gëtt gesot datt Uebst sinn akzeptabel op enger Low-Cholesterol Diät, awer net op engem nidderegen Bluttzocker, während Fleesch de Géigendeel ass. Wéi kann ech dat ausbalancéieren?

Vill Leit, déi héich Bluttzocker hunn, hunn och héich Cholesterolniveauen. Awer béid kënne mat enger gesonder Ernärung geschafft ginn. Wat méi ass, fir verschidde ass et méiglech, Prédiabetis ëmzegoen duerch Diät a Liewensstilverännerungen (1).

Et ass heefeg fir falsch Informatioun ze gesinn iwwer wéi d'Liewensmëttel schlecht si fir verschidde Konditioune, dorënner héich Cholesterin, Prédiabetis, an Diabetis. Trotzdem ass d'Gesamtqualitéit vun Ärer Diät am wichtegsten.

Déi dräi Makronährstoffer - Kuelenhydrater, Proteinen, a Fette - hu verschidden Auswierkungen op Bluttzocker a Cholesterolniveau.

Zum Beispill Quelle vu Kuelenhydrater wéi Brout, Nuddelen an Uebst beaflossen Bluttzocker méi wéi Quelle fir Protein oder Fett. Op der anerer Säit hunn Cholesterolhalteg Fettquellen, souwéi Mëllech a Fleesch, e méi héijen Effekt op Cholesterol wéi op Bluttzocker.

Still, Liewensmëttelquelle vu Cholesterin beaflossen nëmmen de Bluttniveau bei Leit déi d'Colesterol hyperpergen. Tatsächlech erliewen zwee Drëttel vun der Bevëlkerung wéineg bis keng Ännerung vun hiren Niveauen nom Iessen Cholesterin-räich Liewensmëttel (2, 3).

Onofhängeg, Ofsenkung vum Bluttzocker a Cholesterolniveau duerch Är Ernärung muss net schwéier sinn, a ville Liewensmëttel hëllefen all vun dëse Marker ze senken. Zum Beispill, méi nährstoffaarf Dicht, faserräich Liewensmëttel iessen - wéi Geméis a Bounen - reduzéiert souwuel de Bluttzocker an de Cholesterolniveau (4, 5).

Zousätzlech kann d'Erhéijung vun Proteinverbrauch an e reduzéierende Konsum vu raffinéierte Kuelenhydrater - dorënner wäiss Brout a séiss Séissegkeeten - och Bluttzocker nidderegen, LDL (schlecht) Cholesterolniveauen erofsetzen, an HDL (gutt) Cholesterol erhéijen (6, 7).

Hei sinn e puer Tipps fir effektiv Bluttzocker a Cholesterolniveau ze reduzéieren:

• Eat gesond Fetter. Fir Cholesterolniveau ze reduzéieren, schneide vill Leit Quelle vu Fett aus hiren Diäten aus. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung weist datt gesonde Fette wéi Avocados, Nëss, Somen, fettegen Fësch, an Olivenueleg iessen kann hëllefen, LDL (schlecht) Cholesterol ze reduzéieren, HDL (gutt) Cholesterol ze erhéijen an d'Bluttzockerkontroll ze verbesseren (8, 9).
• Reduzéiert Är Konsum vu zousätzlech Zucker. Zousatz Zucker - sou wéi déi fonnt an Zocker, Glace, gebakene Gutt, a geschwuessene Getränker - beaflosse negativ de Cholesterin an de Bluttzocker. Zousätzlech Zocker aus Ärer Ernährung ze schneiden ass ee vun de beschten Weeër fir d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren, och Bluttzocker a Cholesterolniveau erofsetzen (10).
• Konsuméiere méi Geméis. D'Erhéijung vun Ären Inhalter vu frësche a gekachten Geméis kann de Bluttzocker an de Cholesterol bedeitend verbesseren. Probéiert Geméis wéi Spinat, Artichokes, Bell Paprika, Broccoli, an Choufleur fir Är Iessen a Snacks (11).
• Eat meeschtens ganz, nährstoffaarme Liewensmëttel. Vertrauen op verpackte Liewensmëttel oder Fast-Food Restauranten kann Är Gesondheet beschiedegen, potenziell Erhéijung vum Cholesterol a Bluttzockerspigel. Bereet méi Iessen Doheem mat ganzem, nährstoffaarme Liewensmëttel, déi metabolesch Gesondheet ënnerstëtzen - wéi Geméis, Bounen, Uebst, a gesonde Quelle vu Protein a Fett, dorënner Fësch, Nëss, Somen, an Olivenueleg (12).

Aner gesonde Weeër fir souwuel Bluttzocker a Cholesterolniveau ze reduzéieren enthale kierperlech Aktivitéit a verléieren iwwerschësseg Kierperfett (13, 14).

De Jillian Kubala ass e Registréierten Diätist baséiert zu Westhampton, NY. De Jillian hält e Masterstudium an der Ernährung vun der Stony Brook University School of Medicine wéi och e Bachelorstudium an der Ernärungswëssenschaft. Nieft dem Schreiwen fir Healthline Nutrition, leeft se eng privat Praxis baséiert op dem Osten Enn vu Long Island, NY, wou hatt hir Clienten hëlleft eng optimal Wellness duerch Ernärungs- a Lifestyleverännerungen. D'Jillian praktizéiert wat hatt preekt, verbréngt hir fräi Zäit zu hirem klenge Bauerenhaff, dee Geméis- a Blumengäert an eng Trapp aus Hënn enthält. Bereet Iech duerch hatt eraus Websäit oder weider Instagram.