Wat ass Vitamin B2 fir
Inhalt
Vitamin B2, deen och Riboflavin genannt gëtt, ass wichteg fir de Kierper well en u Funktiounen deelhëlt wéi d'Bluttproduktioun ze stimuléieren an de richtege Metabolismus ze halen.
Dëse Vitamin kann haaptsächlech a Mëllech a seng Derivate fonnt ginn, wéi Kéis a Joghurt, a gëtt et och a Liewensmëttel wéi Haferflocken, Champignonen, Spinat an Eeër. Gesinn aner Liewensmëttel hei.
Dofir ass eng adäquat Zuel vu Vitamin B2 wichteg, well et déi folgend Funktiounen am Kierper mécht:
- Maacht mat bei der Produktioun vun Energie am Kierper;
- Encouragéiert de Wuesstum an d'Entwécklung, besonnesch während der Kandheet;
- Akt als Antioxidantien, Präventioun vu Krankheeten wéi Kriibs an Atherosklerosis;
- D'Gesondheet vu roude Blutzellen behalen, déi verantwortlech fir den Transport vu Sauerstoff am Kierper sinn;
- Erhält d'Aen Gesondheet a vermeit Katarakt;
- Haut a Mond Gesondheet behalen;
- Déi richteg Funktioun vum Nervensystem behalen;
- Verréngert d'Frequenz an d'Intensitéit vu Migränen.
Zousätzlech ass dëst Vitamin och wichteg fir Vitamine B6 a Folsäure fir hir richteg Funktiounen am Kierper ze maachen.
Recommandéiert Quantitéit
Déi empfohlene Quantitéit u Vitamin B2 Intake variéiert jee no Alter a Geschlecht, wéi an der folgender Tabelle gewisen:
| Alter | Betrag vu Vitamin B2 pro Dag |
| 1 bis 3 Joer | 0,5 mg |
| 4 bis 8 Joer | 0,6 mg |
| 9 bis 13 Joer | 0,9 mg |
| Meedercher vun 14 bis 18 Joer | 1,0 mg |
| Männer vu 14 Joer un | 1,3 mg |
| Fraen vun 19 Joer un | 1,1 mg |
| Schwanger Fraen | 1,4 mg |
| Stillen Fraen | 1,6 mg |
De Mangel vun dësem Vitamin kann Probleemer verursaachen wéi heefeg Müdlechkeet a Moundschmerzen, méi heefeg bei Leit déi vegetaresch Diäten maachen ouni d'Inklusioun vu Mëllech an Eeër am Menü. Kuckt d'Symptomer vu Mangel u Vitamin B2 am Kierper.
Populär Publikatiounen
Frot den Diät Dokter: Zocker a B Vitaminnen