15 Gesond Iessen fir ëmmer an Ärer Kichen ze hunn

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir kritt et elo: Uebst a Geméis si gutt, Kartoffelchips an Oreos si schlecht. Net genau Rakéitwëssenschaft. Mä sidd Dir Stockage Är Frigo an Pantry mat der riets gesonde Liewensmëttel wéi an, déi, déi Iech eng optimal Ernärung fir Äre Buck (a Regalraum) ginn? Hei sinn d'Liewensmëttel fir op Är Epicerie Lëscht ze setzen - an do ze halen - fir eng gesond Ernährung.

1. Joghurt

Halt Är "gutt" Verdauungsbakterien op engem gesonde Niveau mat Joghurt mat Live, aktive Kulturen. Opgepasst: E puer Varietéë si mat Zocker verpackt, also bleift mat Einfache oder préift d'Etiketten ier Dir se an Ären Epicerie werft. Yoghurt ass ee vun de ville Super Diät Iessen dank der Tatsaach datt et souwuel fëllt wéi och mat Kalzium, Kalium a Vitamin B.

2. Wëll Saumon

Am Géigesaz zu e puer aneren Aarte vu Fësch hu Studien gewisen datt de Quecksëlwerniveau relativ niddereg am Saumon ass. Dëst ass gutt Neiegkeet, bedenkt datt de Fësch eng optimal Ernärung a Protein bitt fir e puer Kalorien. Et enthält och Omega-3, déi hëllefen d'Häerzgesondheet z'erhalen. Firwat wëll goen? Bauerenhaff opgewuess Saumon ka méi ufälleg fir Krankheet sinn a ka mat Antibiotike ausgesat oder behandelt ginn.

3. Egg Whites

Och mat Eegiel hunn Eeër nëmmen 70 bis 80 Kalorien all-awer dat giel Zentrum ass héich Cholesterin. Kaaft frësch Eeër an huelt dann d'Eegiel aus fir e séiere Protein Boost an Ärem Frühstück. Mix se mat frëschem Geméis fir Aroma ze addéieren.

4. Blatzeg Gréng

Gesond Gréng wéi Broccoli, Kabes a Kale hunn eng optimal Ernärung a si mat enger Planzchemikali gelueden, déi hëllefe kann de Risiko vu Kriibs reduzéieren. Niddereg op Vitaminnen? Füügt e bësse Spinat an Är Salat. Wéi aner däischter, blatzeg Gréng, ass et mat Eisen a Vitamin K gelueden, dat lescht kann Osteoporose, Diabetis an Arthritis vermeiden.

5. Blueberries

Et gëtt kee Wee fir iwwer Super Diät Liewensmëttel ze schwätzen ouni Molbieren ze nennen, déi Antioxidantien enthalen an duebel als en anti-inflammatoreschen. Zil fir ongeféier eng hallef Taass den Dag, egal ob uewen op ganzem Weess, gemëscht mam Joghurt oder einfach eleng.

6. Mandelen

Net nëmmen hëllefen Mandelen schlecht Cholesterin ze reduzéieren, si kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren-laut enger Studie publizéiert am International Journal vun Obesitéit. Eng aner Studie, dës aus der Harvard School of Public Health, huet festgestallt datt d'Mutter de Risiko vun engem Häerzinfarkt mat 25 Prozent reduzéiere kann wann se op d'mannst zweemol d'Woch giess gëtt.

7. Schwaarz Bounen

Huet iergendeen de Kaffi Burrito gesot? Fügt schwaarz Bounen op Är Lëscht vu gesonde Liewensmëttel. Si sinn héich an Faser (e grousse Plus) a bidden aner optimal Ernärungskomponenten, wéi Kalzium, Eisen a Folsäure. Also werft se an en Omelett oder maacht eng schwaarz Bounenzopp als de perfekte kale Wieder Mëttegiessen.

8. Äppel

Dir hutt den Ausdrock héieren "En Apel den Dag hält den Dokter ewech", an et ass wouer. Äppel sinn och mat Faser gepackt a kënnen hëllefen, Äre Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren, laut enger Etude publizéiert am Ernährung Journal. Si enthalen och de Mineral Bor, wat gutt ass fir Schanken.

9. Tomaten

Tomaten enthalen en Antioxidant genannt Lycopen, wat hëllefe kann verschidde Kriibs ze vermeiden. Studien hunn och gewisen datt Tomaten Cholesterin senke kënnen, souwéi de Blutdrock reduzéieren an e gesonde Zellwuesstum erhalen (wat e flotte Wee ass ze soen datt et Iech hëllefe méi gesond Hoer, Neel an Haut ze hunn). Är bescht Wette? Iessen vill Tomatenzooss. Dir kënnt méi Nährstoffer packen wéi nëmmen eleng Scheiwen erofsetzen.

10. Orange Juice

Et ass och méiglech drénken super gesond Diät Iessen. Orangensaft enthält Kalium a - Dir hutt et scho gesot - Vitamin C. Plus, vill Marken sinn elo mat häerzgesond Omega-3s befestegt. Et kann och hëllefen Ären HDL Niveau ze erhéijen, aka gesond Cholesterin. Kuckt no frësch gepresste Varietéiten a Marken niddereg an Zocker.

Nächst Säit: Méi vun de gesondste Liewensmëttel

11. Séiss Gromperen

Schwätzt iwwer optimal Ernärung: Séiss Gromperen hunn fënnef Mol déi "erfuerderlech" Beta -Karotin Äre Kierper brauch. Also wat heescht dat? Fir eng, méi gesond Haut. Beta-Karotin kann hëllefen géint Sonneschued ze vermeiden. Et kann och Ären Immunsystem stäerken, verhënnert datt Dir krank gëtt vun Erkältungen an aner Infektiounen dëse Wanter.

12. Weess Keim

Weess Keim enthält Magnesium, wat hëlleft Är Schanken gesond ze halen zousätzlech fir Stress ze reduzéieren an gesond Insulinniveauen z'erhalen. Et huet och Eisen, Faser, Kalzium, Kalium a souguer Zink (wat hëllefe kann Ären Immunsystem ze stäerken). Füügt Weess Keim an Är Ernährung andeems Dir et op Joghurt oder gesond Getreide sprëtzt.

13. Granatapfel

Eet déi saftlech Somen vun dëser tangy Uebst oder drénkt et a Jusform fir e Punch vun Antioxidantien, dorënner Tannine an Anthocyanine. Et ass e Must-Have Ergänzung fir all Häerz gesond Ernährung well et de Bluttfluss hëllefe kann an d'Niveaue vum schlechte Cholesterin reduzéieren. No Fuerschung aus UCLA, kann et och hëllefen verschidden Zorte vu Kriibs ze verhënneren.

14. Hot Peppers

Chili Gewierzer net nëmmen Är Liiblingsrezepter - si sinn och mat Vitamin C gepackt a kënnen hëllefen Schmerzniveauen ze reduzéieren. Si kënnen Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren. Wierzege Liewensmëttel goufen fonnt fir de Stoffwechsel bis zu 23 Prozent fir kuerz Zäit ze erhéijen.

15. Haferflocken

Gitt eng gesond Dosis Faser fir de Frühstück mat enger Schossel Haferflocken erof, wat hëllefe kann LDL oder "schlecht" Cholesterinspiegel reduzéieren, souwéi Nährstoffer ubidden, wéi Vitamin E, Eisen a Magnesium. Tipp: Füügt e Schäffel Proteinpulver fir en extra gesonde Kick moies.

Bewäertung fir