Valerian Root Dosage fir Angscht a Schlof

Inhalt

• Wat ass Valerian Wuerzel?
• Wéi funktionnéiert de Valerianwurzel?
• Recommandéiert Doséierung vu Valerianwurzel fir ze schlofen
• Recommandéiert Doséierung fir Angscht
• Ass Valerianwurzel effektiv fir Angscht a Schlof?
• Ass Valerian Wuerzel sécher?
• Wien soll net valerian Wuerzel huelen?
• Nächst Schrëtt
• Q:
• A:

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Wann Dir Ängscht erlieft hutt oder Schwieregkeete schlofen hutt, hutt Dir Iech iwwerluecht en Kraidermëttel fir Erliichterung ze probéieren.

Valerianwurzel ass e gemeinsamen Zutat deen an Nahrungsergänzungen verkaaft gëtt. Proponenten behaapten et heilt Insomnia an nervös Spannung verursaacht duerch Angscht. Valerian gouf zënter Joerhonnerte benotzt als Kräidermëttel.

Et gouf am antike Griicheland a Roum benotzt fir ze vereinfachen:

• Insomnia
• Nervositéit
• zidderen
• Kappwéi
• Stress

Et ka just sinn wat Dir braucht fir endlech eng gutt Nuecht ze schlofen. Et gi verschidde Valerian Root Produkter um Maart haut. Awer d'Quantitéit vu valerianer Root enthält an all Kapsel variéiert breet.

Hei ass méi Informatioun iwwer d'recommandéiert Doséierung vu Valerianwurzel a seng potenziell gesondheetlech Virdeeler.

Wat ass Valerian Wuerzel?

Valerian ass eng méijähreg Planz mam wëssenschaftleche Numm Valeriana officinalis. D'Planz wiisst wëll a Wisen iwwer Nordamerika, Asien an Europa.

Et produzéiert wäiss, violett oder rosa Blummen am Summer. Kräiderpräparatioune ginn normalerweis aus der Rhizomewurzel vun der Planz gemaach.

Wéi funktionnéiert de Valerianwurzel?

Fuerscher sinn net sécher wéi Valerianwurzel funktionnéiert fir Insomnia a Besuergnëss ze erliichteren. Si mengen et erhéicht subtil d'Niveaue vun enger Chemikalie bekannt als Gamma-Aminosmörssäure (GABA) am Gehir. GABA dréit zu engem berouegenden Effekt am Kierper bäi.

Allgemeng verschriwwen Medikamenter fir Angscht, wéi Alprazolam (Xanax) an Diazepam (Valium), erhéijen och GABA Niveauen am Gehir.

Recommandéiert Doséierung vu Valerianwurzel fir ze schlofen

Insomnia, d'Onméiglechkeet ze schlofen oder ze schlofen, beaflosst ongeféier een Drëttel vun all Erwuessener op d'mannst eemol während hirem Liewen. Et kann e groussen Effekt op Äert Wuelbefannen an Ären alldeegleche Liewen hunn.

Baséierend op der verfügbarer Fuerschung, huelt 300 bis 600 Milligramm (mg) Valerianwurzel 30 Minutten bis zwou Stonne virum Schlafengehen. Dëst ass am beschten fir Insomnia oder Schlofprobleemer. Fir Téi drénken 2 bis 3 Gramm getrocknete Kräuter-Valerianwurzel an 1 Taass waarmem Waasser fir 10 bis 15 Minutten.

Valerianwurzel schéngt am Beschten ze funktionnéieren nodeems se et regelméisseg fir zwou oder méi Wochen geholl huet.Huelt net Valerianwurzel fir méi wéi ee Mount ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen.

Recommandéiert Doséierung fir Angscht

Fir Angscht, huelt 120 bis 200 mg, dräimol pro Dag. Är lescht Dosis Valerianwurzel sollt direkt virum Schlafengehen sinn.

Déi empfohlene Doséierung fir Angschtzoustänn ass normalerweis méi niddereg wéi d'Doséierung fir Insomnia. Dëst ass well héich Dosis Valerianwurzel am Dag huelen kann zu Dagesgeschlof féieren.

Wann Dir am Dag verschlof sidd, kënnt et Iech schwéier maachen fir un Är üblech Dagesaktivitéiten deelzehuelen.

Ass Valerianwurzel effektiv fir Angscht a Schlof?

Vill kleng klinesch Studien si gemaach fir d'Effizienz an d'Sécherheet vu valerianer Wuerzel fir Schlof ze testen. Resultater si gemëscht: An enger 2009 placebo-kontrolléierter Studie, zum Beispill, Frae mat Insomnia hunn 300 mg valerianenextrakt 30 Minutte virum Schlofzëmmer fir zwou Woche geholl.

D'Fraen hu keng bedeitend Verbesserungen am Ufank oder der Qualitéit vum Schlof gemellt. Och eng Iwwerpréiwung vu 37 Studien huet festgestallt datt déi meescht klinesch Versprieche vu Valerianwurzel keng Differenzen tëscht Valerianwurzel a Placebo am Schlof weisen. Dës Studie goufen a gesonde Persounen a Leit mat Insomnia gemaach.

Awer d'National Institutes of Health (NIH) beschreift eng al Studie déi weist datt 400 mg valerian Root Extrait de Schlof wesentlech verbessert huet am Verglach mam Placebo bei 128 gesonde Fräiwëlleger.

D'Participanten hu bericht Verbesserungen an der Zäit fir ze schlofen, d'Qualitéit vum Schlof an d'Zuel vun der Mëtt vun der Nuecht erwächt.

Den NIH bemierkt och e klineschen Test an deem 121 Leit mat Insomnia 600 mg gedréchent valerianer Wuerzel huelen, d'Symptomer vun der Insomnia am Verglach zum Placebo no 28 Deeg Behandlung ofgeholl hunn.

Fuerschung iwwer d'Benotzung vu Valerianwurzel bei der Behandlung vun Angscht ass e bësse fehlt. Eng kleng 2002 Studie bei 36 Patiente mat generaliséierter Angschtstéierung huet festgestallt datt 50 mg valerian Root Extrait dat dräimol den Dag fir véier Woche gëtt, bedeitend eng Moossnam vun Angscht am Verglach mam Placebo reduzéiert. Aner Angschtstudien hunn e bësse méi héich Doséiere benotzt.

Ass Valerian Wuerzel sécher?

D'US Food and Drug Administration (FDA) markéiert valerian Root "allgemeng als sécher unerkannt" (GRAS), awer mild Nebenwirkungen goufen bericht.

Méiglech Niewewierkungen enthalen:

• Kappwéi
• Schwindel
• Mo opgeregt
• Onrou

Wéi mat de meeschte Kräiderprodukter an Ergänzungen an den USA, sinn valerian Rootprodukter net gutt vun der FDA reglementéiert. Valerian Root kann Iech schloofen, also fuert net a benotzt keng Maschinnen nodeems Dir et geholl hutt.

Wien soll net valerian Wuerzel huelen?

Och wann Valerianwurz allgemeng als sécher ugesi gëtt, sollten déi folgend Leit et net huelen:

• Fraen déi schwanger sinn oder Altersheem hunn. De Risiko fir den Entwécklungslänner Puppelchen ass net evaluéiert ginn, och wann 2007 bei Ratten festgestallt huet datt Valerianwurzel héchstwahrscheinlech keen Afloss op den Entwécklungslänner huet.
• Kanner méi jonk wéi 3 Joer. D'Sécherheet vu Valerianwurzel gouf bei Kanner ënner 3 net getest.

Kombinéiert net Valerianwurzel mat Alkohol, aner Schlofhëllefen oder Antidepressiva.

Vermeit och et mat berouegend Medikamenter ze kombinéieren, wéi Barbiturate (z. B. Phenobarbital, Secobarbital) a Benzodiazepine (z. B. Xanax, Valium, Ativan). Valerianwurzel huet och e berouegend Effekt, an den Effekt kann süchteg sinn.

Wann Dir Medikamenter hutt, frot Äre Dokter ob et sécher ass, Valerianwurzel ze huelen. Valerianwurzel kann och d'Effekter vun Anästhesie erhéijen. Wann Dir plangt eng Operatioun ze maachen, informéiert Ären Dokter an Anästhesiolog datt Dir Valerianwurzel hëlt.

Nächst Schrëtt

Pudder valerian Wuerzel ass a Kapsel an Tablettform verfügbar, souwéi en Téi. Dir kënnt Valerianwurz einfach online oder an Apdikten kafen.

Gitt sécher d'Produktetiketten a Richtungen ze liesen ier Dir Valerianwurzel hëlt. E puer Produkter enthalen Dosen vu valerianer Wuerzel déi méi héich sinn wéi déi uewe recommandéiert Mounts. Denkt awer drun datt et keng Standarddosis Valerianwurz ass.

Och wann et nach ëmmer sécher ass, ass et net kloer ob méi héich Dosen noutwendeg sinn fir en Effekt ze produzéieren. Den NIH bemierkt eng datéiert Studie déi fonnt huet 900 mg Valerianwurzel an der Nuecht ze huelen kann tatsächlech Schlof erhéijen a féieren zum "Hangover Effekt" den nächsten Moien.

Frot Äre Dokter wann Dir net sécher sidd iwwer d'Dosis déi Dir sollt huelen.

Valerianwurzel kann Iech schléifen. Fuert net a schafft schwéier Maschinnen nodeems Dir Valerianwurzel geholl hutt. Déi bescht Zäit fir Valerianwurz fir Schlof ze huelen ass direkt virum Schlafengehen.

Kräidermëttel oder Medikamenter sinn net ëmmer d'Äntwert fir Schlofprobleemer a Besuergnëss. Kuckt Ären Dokter wann Är Insomnia, Angscht / Nervositéit oder Stress bestoe bleift. Dir hutt vläicht en ënnerierdeschen Zoustand, wéi Schlofapnoe, oder eng psychologesch Stéierung, déi bewäert gëtt.

Q:

Sollt Dir Valerianwurzel kafen fir ze huelen wann Dir Angscht oder Insomnia erlieft?

Anonyme Patient

A:

Och wann net garantéiert, kënne Besuergnëss an Insomnia leiden profitéieren vum Valerian Root Extrait all Dag. Et kann och zu manner Nebenwirkungen resultéieren wéi traditionell Medikamenter fir Angscht oder Insomnia, wouduerch et eng passend potenziell Behandlung fir vill Leit ass.

Natalie Butler, RD, LDA Äntwerten representéieren d'Meenungen vun eise medizineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a sollt net als medizinesch Berodung ugesi ginn.

Äntwerten representéieren d'Meenungen vun eise medizineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a sollt net als medizinesch Berodung ugesi ginn.

D'Jacquelyn Cafasso war an engem Schrëftsteller a Fuerschungsanalytiker am Gesondheets- a Pharmazeutesche Raum, well se mat engem Diplom an der Biologie vun der Cornell University ofgeschloss huet. Eng gebierteg vu Long Island, NY, ass si no der Uni op San Francisco geplënnert an huet dunn eng kuerz Paus gemaach fir d'Welt ze reesen. Am 2015 ass d'Jacquelyn vu sonneger Kalifornien op sonneg Gainesville, Florida geplënnert, wou si 7 Hektar an 58 Uebstbeem huet. Si huet Schockela, Pizza, Wanderen, Yoga, Fussball a Brasilianesch Capoeira gär. Connectéiert hatt op LinkedIn.