7 Onerwaart Virdeeler vum Winter Race Training

Inhalt

• Dir wäert mental Zähegkeet bauen.
• Wanter kann eigentlech fir ideal Lafen Temps maachen.
• Dir wäert gespaant op Treadmill lafen.
• Training hëlleft e laange Wanter méi kuerz ze fillen.
• Dir wäert e méi staarke Kierper bauen.
• Dir trefft nei Frënn ...
• ... oder snag e puer gebraucht eleng Zäit.
• Bewäertung fir

Fréijoer Rennen Deeg hunn hir Virdeeler: mëll Temps, e gemeinsame et ass-endlech-sonneg-eraus Energie, an e positiven Start an d'Saison. Mee Training fir Fréijoer Rennen (dh, braving afréieren kal Temps Woch no Woch wann Dir am Norden wunnt, a mat enger limitéierter Unzuel u Stonnen fir Dagesliicht lafen)? Dat kann ängschtlech sinn.

An et ass eng Upassung egal wou Dir wunnt. "De Wanter ass iwwerall", seet de Michael McGrane, Trainer vun der Boston Athletic Association. "Och wann Dir a Florida sidd, kann den Training Erausfuerderung sinn wann Dir net un 50-Grad Temperaturen gewinnt sidd."

Awer et gi gewësse Virdeeler déi mat kale Deeg mat laange Runen an Hiwelsprinten fëllen. Hei siwe vun hinnen - direkt vun Leefer a Laf Coaches baséiert am Nordosten.

Dir wäert mental Zähegkeet bauen.

"Dir fillt Iech zimmlech schlecht wann Dir an haarden Konditiounen leeft", seet d'Amanda Nurse, en Elite Leefer an den Adidas Run Coach. "E puer vu menge onvergiesslechste Runen waren déi, wann ech Äis fir Wimperen haten, Yaktrax op meng Turnschuere gebraucht hunn an all déi waarm Schichten droen, déi ech gehat hunn. E puer vu menge Teamkollegen hate souguer Skibrillen un."

Als Resultat baut Dir Vertrauen op, wat de Schlëssel ass fir Iech bereet ze fillen op de Renndag. Réckbléck op déi haart Deeg kann Iech och hëllefen Iech duerch eng Course ze maachen (Dir wësst, wann Dir sidd Gefill Är Been, Longen, an Häerz, freet Iech firwat Dir Iech nach eng Kéier ugemellt hutt). "Dir kënnt zréck un all déi haart Trainingsdeeg denken, wou Dir net nëmmen d'Strooss awer och d'Wieder getraut hutt - an Dir mierkt datt Dir dëst handhaben kënnt", seet d'Angela Rubin, Manager vum Precision Running Lab um Equinox Chestnut Hill. "Mental Kraaft ass ee vun de gréisste Bestanddeeler vum Racing."

Wanter kann eigentlech fir ideal Lafen Temps maachen.

Also fäert Dir vum Äis a Schnéi a Wand. Gutt, weess dat: "Rennenbedéngungen am Wanter a Fréijoer kënnen heiansdo méi schéin sinn wéi am Summer. Et ass einfach fir eis ze vergiessen wéi fiicht a waarm Summer ass", seet de McGrane. Wanterlafe bedeit datt Dir net mat Allergien oder Himmelhéich Temperaturen ze këmmeren musst, déi allebéid Iech verlangsamen. (Verbonnen: Déi Iwwerraschend Virdeeler vum Training Am Reen)

"Wann Dir ufänkt iwwer 60 oder 65 Grad ze iwwerschreiden, fänkt d'Gesamtleeschtung erof ze falen," seet de McGrane. Dir sidd méi wahrscheinlech dehydratiséiert a verléiert Schlësselelektrolyte, wat zu Krämpung a Müdegkeet bäidroe kënnt.

Dofir kënne kal Konditiounen eigentlech léiwer sinn. "Véierzeg Grad ass eng super Temperatur fir eng Course, well Dir tendéiert vill ze waarm ze ginn", seet d'Infirmière. Dee beschten Deel vun allem vun dësem: Dir kënnt d'Kontroll vun Ärer Temp kontrolléieren andeems Dir Schichten an der Mëtt leeft a laacht, seet se.

Dir wäert gespaant op Treadmill lafen.

Jo, Dir liest dat richteg. Op Deeg wou Dir einfach de Gedanke net dobausse kënnt ze droen, gesitt Dir eng Lafbunn als Paus (a wéini kënnt Dir dat nach soen?!). "D'Treadmill gëtt Iech d'Fäegkeet fir eng Geschwindegkeet ze setzen déi Dir wëllt lafen an d'Héicht ze kreéieren op där Dir trainéiere wëllt," seet d'Infirmière. Treadmill Klassen - à la Barry's Bootcamp oder Equinox's Precision Running Lab - sinn och super Weeër fir op Geschwindegkeet oder Hiwwelen an engem (waarme!) Gruppe Kader ze schaffen. Seet de Rubin: "Eng Verännerung vun der Kuliss ass ëmmer gutt, besonnesch op deenen negativen Graddeeg." (Zesummenhang: 8 Treadmill Feeler déi Dir maacht)

Training hëlleft e laange Wanter méi kuerz ze fillen.

Wann de Wanter Är Liiblingssaison ass, sidd Dir net eleng. Awer en Trainingsplang anzeschreiwen deen Iech vu Januar bis Abrëll beschäftegt hält kann Äre Geescht ofhalen vu kuerzen Deeg, afréieren Temperaturen, a bedecktem Himmel. "De Wanter leeft méi séier wann Dir d'Wochen op eng Course zielt," seet de McGrane. "Ech lafen all Joer Boston, an all Joer maachen ech de Witz datt et mäi Wee ass fir duerch d'Wanterméint ze kommen."

Dir wäert e méi staarke Kierper bauen.

"Äre Kierper benotzt vill Energie fir d'Loft z'erhëtzen déi Dir otemt wann Dir trainéiert," seet de Rubin. Lafen op ongläiche Flächen oder op schneeweisen, Fielsgebitt erfuerdert Är Muskelen och méi ze engagéieren, bemierkt hatt. Tatsächlech huet eng Studie vun der University of Michigan festgestallt datt op ongerecht Terrain plënneren erfuerdert eis 28 Prozent méi Energie ze benotzen wéi mir op enger flaacher Uewerfläch. "Lafen um wanterleche Buedem kann Äre Kär vill méi aktivéieren fir Iech stabil ze halen", erkläert de Rubin. "Wann Dir probéiert Är Form ze halen an net ze rutschen oder ze falen, brennt Äre Kär fir Iech ze stabiliséieren."

Dir trefft nei Frënn ...

Pro Tipp: Maacht Är laang Lafen net eleng. "D'Kamaraderie déi Dir während dem Wantertraining fillt ass onheemlech," seet d'Infirmière. "Wann Dir a schlechte Konditiounen trainéiert (besonnesch Schnéi an Äis!), Leefer vereenegen sech wierklech, ginn géigesäiteg luewen, a schaffen zesummen fir et fäerdeg ze maachen egal wéi d'Wieder." Fir eng Lafgrupp bei Iech ze fannen, fänkt un mat Spezialitéit ze lafen oder atletesch Geschäfter an Trainingsstudios, déi se dacks um Weekend hosten.

"Wann Dir mat enger Grupp leeft, kann et zu dauerhafte Frëndschaften féieren-besonnesch op laange Laf. Dir léiert wierklech een kennen", seet d'Infirmière. Plus, e groussen Deel fir erfollegräich an enger Course ze sinn ass den Engagement fir den Training-a wann Dir Frënn oder Teamkollegen hutt, déi op Iech vertrauen fir opzeweisen, gëtt et Iech méi Ureiz fir do ze sinn, well Dir wëllt net loossen ze erof! (Zesummenhang: D'Virdeeler vum Bäitrëtt zu enger Lafengrupp - Och wann Dir net probéiert e PR ze setzen)

... oder snag e puer gebraucht eleng Zäit.

"Waarmt Wieder bréngt all Leefer a Massen eraus", seet de Kelly Whittaker, en 20-fache Marathoner an en Instruktor bei B/SPOKE, en Indoor Vëlostudio zu Boston. Awer Joggen op engem kalen, knusprechenen Dag kéint bedeiten datt Dir d'Strooss oder Trail fir Iech selwer hutt an d'Landschaft op eng méi entspaant Manéier kënnt huelen. "Et gëtt näischt Besseres wéi laanscht schneebedeckten Terrain ze lafen." Sicht en natierlecht Ëmfeld fir nach méi vun engem Zen Faktor. Fuerschung vun der Stanford University fënnt datt d'Zäit verbréngen am Fräien (a mir mengen net Stadstroossen) de Gehir berouegt, entspaant Gebidder verbonne mat mentaler Krankheet, méi wéi beschäftegt Astellungen.

Bewäertung fir