Ongewéinlech Kuren fir Fréijoer Migränen

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Fréijoer bréngt méi waarmt Wieder, bléie Blummen, an - fir déi, déi ënner Migränen a saisonal Allergien leiden - eng Welt vu Schued.

D'Saison turbulent Wieder a verreenten Deeg senken de barometreschen Drock an der Loft, wat den Drock an Ären Sinus ännert, Bluttgefässer erweideren an eng Migräne ausléisen. Méi wéi d'Halschent vun alle Migränepatienten leiden ënner Wiederverwandten Migränen, laut Fuerschung vum New England Center for Headache. Ähnlech wéi d'Manéier e Stuerm mat de Schmerzen an hire Gelenker viraussoen kënnen, Migränelidere kënnen Drëpsen am barometreschen Drock duerch Gehirschmerzen erkennen.

Awer d'Wieder ass net deen eenzege Grond datt et en Uptick bei Migränen am Fréijoer ass, seet de Vincent Martin, M.D., Professer fir klinesch Medizin a Vizepresident vun der National Headache Foundation. Allergien sinn och Schold. Eng 2013 Studie vum Martin huet ofgeschloss datt déi mat Allergien an Heu Féiwer 33 Prozent méi wahrscheinlech méi dacks Migränen hunn wéi déi ouni d'Konditiounen. Wann de Pollen d'Loft füllt, kréie Allergiker déi entzündete Sinuspassagen hunn, déi eng Migrän ausléise kënnen. An déiselwecht Sensibilitéit vum Nervensystem, deen e puer Leit méi ufälleg fir Migränen mécht, kann och méi Sensibilitéit fir Allergien verursaachen-a vice versa.

Och wann Dir d'Wieder net kontrolléiere kënnt, kënnt Dir de Misär vu Fréijoersmigränen erliichteren ouni Medikamenter ze benotzen wann Dir dës alldeeglech Strategien probéiert.

Bleift op engem Schlofplang. Halt Iech op eng deeglech Schlofzäit an Opstiegszäit, och um Weekend. Wann Dir manner wéi sechs Stonne Schlof kritt, kann Migränen ausléisen, seet de Martin. Eng Studie vun der Missouri State University huet festgestallt datt Schlofdeprivatioun Verännerungen an de Schmerz-ënnerdréckende Proteine ​​verursaacht, déi sensoresch Äntwert reguléieren, geduecht fir eng Schlësselroll bei Migränen ze spillen. Awer ze vill Schlof ass och net super well den Nervensystem op Verännerungen am Schlofmuster mat Entzündung reagéiert, wat e Kappwéi ausléise kann. Zil fir siwen bis aacht Stonnen Këssenzäit all Nuecht.

Einfach Kuelenhydrater ausgeschnidden. Raffinéiert Kuelenhydrater wéi Brout, Nuddelen an Zocker, an einfache Stärke wéi Gromperen verursaachen Äre Bluttzocker an d'Luucht, seet de Martin, an dës Spike irritéiert de sympathesche Nervensystem, wat zu Entzündung an de Bluttgefässer féiert, déi zu enger Migräne féieren kann.

Meditéieren. Eng kleng 2008 Studie huet festgestallt datt Fräiwëlleger déi 20 Minutten den Dag fir ee Mount meditéiert hunn hir Kappwéi Frequenz reduzéiert. Leit, déi ëmgoen, hunn och d'Péngstoleranz ëm 36 Prozent verbessert. Wann Dir nach ni Meditatioun probéiert hutt, einfach an d'Praxis andeems Dir en Timer op Ärem Telefon fir zwou oder dräi Minutten setzt. Fänkt un an enger komfortabeler Positioun an engem donkele Raum mat den Aen zou. Fokusséiert op déif Atmung a probéiert Äert Geescht net ze wandelen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt Är Gedanken ze befreien, probéiert e Mantra ze widderhuelen, wéi "atmen" oder "roueg". Zil fir all Dag ze meditéieren, a lues Är Zäit op fënnef Minutten erop, dann 10, schlussendlech erreecht 20 bis 30 Minutten den Dag.

Snack op sauere Kiischten. D'Fruucht enthält Quercetin, wat d'Produktioun vu Prostaglandin verlangsamt, e chemesche Messenger an Ärem Kierper deen Iech méi empfindlech fir Péng mécht. Studien hu gewisen datt 20 séiss Kiischten oder aacht Unze vun ongesüßten Taart Kiischtejus kënne Kappwéi besser bekämpfen wéi Aspirin. [Tweet dësen Tipp!]

Verbannt hell Luuchten. Eng National Headache Foundation gesponsert Ëmfro huet gemellt datt 80 Prozent vun Migränepatienten anormal Sensibilitéit fir Liicht erlieft hunn. Hell Luuchten-souguer Sonn-si bekannt fir Migräneattacken ausléisen oder eng existent Kappwéi verschlechteren andeems d'Irritatioun am Nervensystem verursaacht wann d'Bluttfässer am Kapp séier erweidert ginn an entzündegt ginn. Droen ëmmer e Paar polariséiert Sonnebrëller an Ärem Portmonni fir Är Aen ze schützen.

Halt de Kéis a gefëmmt Fësch. Alter Kéiser, gefëmmt Fësch, an Alkohol enthalen natierlech Tyramin, déi aus dem Ofbau vu Protein geformt gëtt wéi d'Liewensmëttel reift. D'Substanz brennt den Nervensystem, wat eng Migrän verursaache kann. Wärend d'Wëssenschaftler nach probéieren genau ze präziséieren wéi Tyramin Migrän ausléist, eng Erklärung ass datt et Gehirzellen verursaacht d'chemesch Norepinephrin ze verëffentlechen, verantwortlech fir d'Kampf-oder-Fluch Äntwert, wat d'Häerzgeschwindegkeet erhéicht an d'Verëffentlechung vu Glukos ausléist, en verschlechtert Combo fir den Nervensystem.

Betruecht Magnesium Ergänzunge. Migränesch Leidere weisen niddereg Magnesiumniveau wärend Migräneattacken, no enger Etude, suggeréiert datt e Mangel den Täter wier. (D'recommandéiert deeglech Erlaabnes vu Magnesium fir Erwuessener ass ongeféier 310mg pro Dag fir Fraen.) Déiselwecht Studie huet gewisen datt eng héich Dosis Magnesium - méi wéi 600 mg - bedeitend reduzéiert Migräneheefegkeet, awer d'Ergänzung muss all Dag fir e puer Méint geholl ginn. effektiv sinn. Schwätzt als éischt mat Ärem Dokter ier Dir Pillen drénkt.

Verfollegt Är Zäit vum Mount. Frae sinn dräimol méi ufälleg fir Migränen wéi Männer, laut der Migraine Research Foundation. Dëst kann wéinst fluktuéierend Hormone sinn; e Réckgang am Östrogen senkt eise Kierper seng Péngdréier, déi Nervenentzündung a Boom verursaacht!-et ass d'Migränezäit. Dofir kritt Dir am meeschte wahrscheinlech en Attack während der Menstruatioun. Den Upside: Hormoninduzéiert Migränen si méi einfach ze antizipéieren an ze vermeiden wéi Migränen duerch aner Ausléiser verursaachen. Fir genau erauszefannen wéini während der Ovulatioun Är Kappwéi tendéieren ze schloen, haalt e Kappwéi-Journal, deen skizzéiert wéini de Péng kënnt a wéi laang et dauert.

Maacht Frënn mat Féiwer. Eng Studie huet gewisen datt eng deeglech Dosis vu Féiwer fir véier Méint eng 24-Prozent Dip an der Zuel an der Schwéierkraaft vu Migräneattacken produzéiert huet. Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob eng typesch Dosis vun 250mg fir Iech richteg ass. [Tweet dësen Tipp!]

Maacht eng Pose. An enger klenger Studie verëffentlecht am Kappwéi Journal, Migränepatienten, déi an dräi Méint Yoga fënnef Deeg an der Woch fir 60 Minuten deelgeholl hunn, hu manner Migräneattacke verglach mat enger Kontrollgruppe, déi net Yoga gemaach huet. Duerch aktiv Yoga Haltungen an Atemaarbecht kann de parasympathesche System (dee wärend engem Migräneanfall entzündegt gëtt) e méi ausgeglachene physiologeschen a psychologeschen Zoustand induzéieren, Migränen ofhalen. Yoga ass och bekannt fir de Stressniveau ze reduzéieren an de Serotoninniveau ze erhéijen, béid kënne Migränen vermeiden.

Frësch Kappwéi. Probéiert Är Tempelen mat engem kale Kompress, Äispack oder enger kaler Mutz ze äiselen. Studien hu gewisen datt d'Temperatur vum Blutt, deen duerch en entzündte Gebitt passéiert, hëllefe fir d'Bluttgefässer ze verklengeren an d'Péng wesentlech ze reduzéieren. Eng Etude vun 28 Patienten haten Migränepatienten kale Gelkappen fir 25 Minuten während zwee getrennten Migränattacke droen. D'Patienten hu bedeitend manner Péng gemellt am Verglach mat Fräiwëlleger déi d'Kappen net droen.

Gitt vu Gluten lass. Gluten iessen kann Migränen bei Leit ausléisen, déi empfindlech op de Protein sinn, laut enger Studie publizéiert an Neurologie, well de Protein Entzündung verursaache kann.

Bewäertung fir