Maacht Bauchgewiichtsverloscht?

Inhalt

• Traditionell Bauchrisiken
• Korrekt Manéier Bauch maachen
• Ass Bauch all Dag schlecht?
• Bauch maache mat Gewiicht oder Sëtzen

Bauchübungen wann se richteg gemaach ginn sinn exzellent fir d'Bauchmuskelen ze definéieren, de Bauch mat engem "six-pack" Erscheinung ze loossen. Déi, déi iwwergewiichteg sinn, sollten awer och an aeroben Übungen investéieren, wéi zum Beispill Übungsvëlo a lafen op der Laufband fir Fett ze verbrennen a sou datt d'Bauchhënn erausstinn.

Praxis nëmmen déi traditionell Bauchübung, Fett am Bauchberäich ugesammelt ze hunn ass net genuch fir Gewiicht ze verléieren, nach fir Bauch ze verléieren, well dës Übung keng héich kaloresch Ausgaben huet a si net ganz gutt fir Fett ze brennen.

Traditionell Bauchrisiken

Traditionell Bauchübung kann Réckprobleemer verursaachen wéi Réck, Hals, an och herniéiert Disc Entwécklung wann se falsch gemaach ginn. Wéi och ëmmer, et gi verschidde Variatiounen vu Bauchübungen, déi wann se richteg ausgefouert ginn, net der Wirbelsail schueden.

De beschte Wee fir Sit-ups ze maachen ouni Är Wirbelsail ze schueden ass verschidden Aarte vu Sit-ups ze maachen, net nëmmen de Rectus Abdominis ze schaffen, awer och den ënneschte Bauch an d'Säiten.

Korrekt Manéier Bauch maachen

Kuckt wéi Dir de Bauch stäerkt ouni d'Wirbelsail am Video ze beschiedegen:

Déi viischt Plank ass ee vun de beschte Weeër fir d'Bauchspezialist ze schaffen, well et funktionnéiert déi ganz Bauchregioun, béid anterior, posterior a lateral, schued guer net d'Wirbelsail oder d'Haltung.

Wien et net fäeg ass dës statesch Positioun fir 20 Sekonnen z'erhalen, dee muss sou laang wéi méiglech behalen an deelt dëse Wäert dann op 2, fir 3 Sätz auszeféieren. Zum Beispill: wann de Maximum deen Eenzelen erreeche kann 10 Sekonnen ass, soll hien 3 Sätz vu 5 Sekonne maachen, d'Bauchmuskele ëmmer fest halen an de Réck sou riicht wéi méiglech.

Ass Bauch all Dag schlecht?

Dës Bauchübung ze maachen (viischt oder Säitebrett) schued der Wirbelsäule net an deet net wéi. Wéi och ëmmer, déiselwecht Übung sollt net all Dag gemaach ginn, sou datt d'Muskelfaseren ausrouen an domat hire maximale Potenzial erreechen, eng Aart natierlech Gürtel ze maachen dat net genau d'Fett an dësem Beräich ugesammelt wäert verbrennen, awer säin Optrëtt verbessere kann, de Bauch méi definéiert an ouni Cellulite loossen.

Bauch maache mat Gewiicht oder Sëtzen

Et ass net recommandéiert e gewiessene Sit-up ze maachen, wéinst dem potenziellen Risiko vu Spinal Verletzungen.

Wéi och ëmmer, d'Ideal ass fir den Eenzelpersoun mat engem kierperlechen Erzéier ze schwätzen, deen déi Zort Bauch uginn, déi am meeschte passend fir hir reell Bedierfnesser ass, ier iergendeng Übung doheem oder an der Sportshal ausgefouert gëtt.

Hei sinn e puer Beispiller vu Bauchübungen:

• 6 Übunge fir de Bauch doheem ze definéieren

• Übungen fir de Bauch ouni Abs ze definéieren