Wat fir ze wësse fir Turf Toe

Inhalt

• Wéi schlëmm ass meng Tuerf Verletzung?
• Torfheel Zäit
• Wéi ass dat geschitt?
• Hëlleft Taping Turf Zeh?
• Wéi eng Tuerf Zéiweband
• Wéini?
• Wéi eng Band soll ech fir den Turtoe benotzen?
• Taping Schrëtt
• Wéi kontrolléiert een de Blutt
• Wat nächst?
• Tipps
• Kann ech meng Verletzung selwer festbannen?
• Wéi kann ech verhënneren datt mäi Bande bündelt a sech u sech hält wärend ech probéieren en unzewenden?
• Wéi kann ech eng Bandage maachen déi bequem an net ze restriktiv ass?
• Ënnerstëtzend Behandlungen
• Rotschléi Préventioun Tipps
• D'Takeaway

Wann Dir u kierperlechen Aktivitéiten op hart, glatem Uewerfläch deelhuelt, kënnt Dir Iech iergendwann eng Kéier mat enger Tuerféi fannen. Turf Zeh ass eng Verletzung vum Haaptgelenk vun der grousser Zeh. Dëse Gelenk gëtt als metatarsophalangeal Gelenk (MTP) genannt.

Eng Turf Zéi Verletzung kann och d'Bänner an d'Seene ronderëm de MTP Gelenk ausdehnen oder zerräissen. Dëse Beräich vum Fouss gëtt de Planzekomplex genannt.

Turf Zeh tendéiert op festen, glatem Uewerflächen ze geschéien, déi keen Ënnerhalt hunn, wéi zum Beispill den Turf, op deem Fussball gespillt gëtt, dohier säin Numm.

Turf Toe Taping ass eng vun e puer konservativen Behandlungen déi d'Heelung vun dëser Verletzung ënnerstëtzen.

Wann et richteg gemaach gëtt, beschränkt Zehebänn Flexioun, oder d'Fäegkeet vun der grousser Zeh ze béien. Dëst bitt:

• Péng Relief
• Stabiliséierung
• Schutz vun der Zeh an de Fouss

Wéi schlëmm ass meng Tuerf Verletzung?

Turf Zeh verursaacht Schmerz, Schwellung a Plooschteren, et mécht et schwéier ze stoen oder Gewiicht op Ärem Fouss ze droen. A verschiddenen Instanzen kann d'Turfzeh och d'Verrécklung vun der grousser Zeh verursaachen, wat eng Operatioun erfuerderen kann.

Et ginn dräi Qualitéite vun den Turtoe Grad 1, Grad 2 a Grad 3:

• Grad 1 Turtoe. D'Bande ronderëm de MTP Gelenk si gestreckt, awer se räissen net. Zärtheet a liicht Schwellunge kënne optrieden. Mëll Péng kann een spieren.
• Grad 2 Turfzeen. Deelweis Tréinen trëtt op, verursaacht Schwellung, Plooschteren, Schmäerzen, an ofgeholl Bewegung an der Zeh.
• Grad 3 Turf Zéiwe. De plantare Komplex räisst schwéier, wouduerch d'Onméiglechkeet d'Zéi beweegt, Plooschteren, Schwellungen a Schmerz.

Torfheel Zäit

Wat méi schwéier Är Tuerf Verletzung ass, dest méi laang dauert et bis komplett Heelen optrëtt.

• Grad 1 Verletzungen kënnen deelweis oder ganz bannent enger Woch opléisen.
• Grad 2 Verletzunge kënnen ongeféier 2 Wochen daueren fir ze léisen.
• Grad 3 Verletzunge kënnen iwwerall vun 2 bis 6 Méint erfuerderen ier d'Heelung fäerdeg ass. Heiansdo kann eng Grad 3 Turf Zéi Verletzung eng Operatioun erfuerderen.

Wéi ass dat geschitt?

Eng Turf Zéi Verletzung fällt op wann déi grouss Zehe sech méi wäit Richtung Fouss verlängert, ze béien an no bannen ze wäit.

Foto e sprintende Foussballspiller oder Ballerina danzen en pointe. Dës Aarte vu Bewegunge kënnen zu Turfféiwer plötzlech oder mat der Zäit féieren.

Hëlleft Taping Turf Zeh?

Wahrscheinlech. Et gi ganz wéineg klinesch Verspriechen, déi d'Effektivitéit vun der Turf Toe Taping fir dës Konditioun gekuckt hunn.

Wéi och ëmmer, eng Iwwerpréiwung vu Literatur iwwer Turf Zéi Verletzung huet festgestallt datt all dräi Schwéierkraaftniveauen, oder Graden, vu konservativen Behandlungen profitéieren, dorënner Taping an den R.I.C.E. (Rescht, Äis, Kompressioun, Héicht) Method.

Droen vu steifsole Schong oder Orthesen gëtt och recommandéiert.

Wéi eng Tuerf Zéiweband

Et gi verschidde Turf Zeeband Techniken. All si sinn entwéckelt fir déi grouss Zehe steif op der Plaz ze halen an ze verhënneren datt de MTP Gelenk no uewe béit.

Egal wéi eng Technik Dir benotzt, gitt sécher Äert Zeh an de Fouss fest ze bannen, awer net mat sou vill Drock datt Dir d'Zirkulatioun ofgeschnidden hutt.

Wéini?

Wat Dir méi fréi Bändchen opbréngt no der Verletzung, desto besser. Dir kënnt Äispäck iwwer de Kassett benotzen, wéi néideg.

Wéi eng Band soll ech fir den Turtoe benotzen?

Dir sollt steif, Kotteng Sportband, wéi Zénkoxidband benotzen. Zinkoxidband ass waasserdicht a brauch keng Schéier ze schneiden.

Et bitt genuch Steifheet fir eng Verletzung laang a Positioun ze halen ouni d'Bandage z'änneren. Déi meescht üblech Tounbänner, déi fir den Turtape benotzt ginn, sinn 1 Zoll (2,5 cm) oder 1 1/2 Zoll (3,8 cm).

Taping Schrëtt

Fir den Turtoe festzehuelen:

1. Gitt en Anker fir de Fouss andeems Dir d'Basis vun der grousser Zeh ëmkreest mat engem Stéck Band. Wann Dir eng laang Zeh hutt, benotzt zwee Stéck iwwerlappend Band fir zousätzlech Stabilitéit. Är grouss Zeh soll an enger neutraler Positioun sinn an net erop oder erof weisen.
2. Verbreed deng Zéiwen. Wärend Är Zéiwen an enger liicht verbreeter Positioun halen, kreest de Bogen vum Fouss mat zwee Stécker iwwerlappend Band. Schrëtt eent an zwee wäerten den Anker komplett maachen.
3. Verbannt déi zwee Sektiounen vum Anker andeems Dir zwee bis dräi iwwerlappend, vertikal, Stützstreifen vun der Band vun der Mëtt vum Fouss op d'Basis vun der grousser Zehe bäidréit.
4. Späert den Anker an d'Plaz andeems Dir Schrëtt een an zwee mat zousätzlechem Band widderhëlt.
5. Wann et fäerdeg ass, sollt Är grouss Zehe net kënne béien.

Wéi kontrolléiert een de Blutt

Passt sécher datt Dir Är Bandage net ze enk gemaach hutt andeems Dir de Bluttfluss an Ärer Zeh kontrolléiert. Dir kënnt dat maachen andeems Dir géint d'Säit vun der getippter Zeh dréckt.

D'Gebitt géint dat Dir dréckt wäert wäiss ginn awer soll an 2 oder 3 Sekonne rout spullen. Wann et net rout gëtt mam Blutt zréck an d'Géigend, ass Är Bandage ze dicht verwonnt a muss nei gemaach ginn.

Är Verband kann och ze enk sinn, wann Dir eng dommend Sensatioun am Fouss hutt.

D'Band ka bleiwen bis heelen geschitt ass. Wann de Kassett lassgeet oder verschmotzt gëtt, huelt se eraus a gitt erëm un.

Wat nächst?

Wann Äre Schmerz staark ass oder net mat enger konservativer Behandlung bannent 12 Stonnen ofhëlt, rufft Ären Dokter un. Dir hutt vläicht e Schank gebrach oder eng Verletzung erlieft schwéier genuch fir méi aggressiv Behandlung ze erfuerderen.

Tipps

Hei sinn e puer Tipps fir am Kapp ze halen wann Dir Turf Zeeband berécksiichtegt:

Kann ech meng Verletzung selwer festbannen?

Dir kënnt probéieren, awer Dir kritt wahrscheinlech besser Resultater wann Dir een aneren hutt fir Iech et ze maachen.

Wéi kann ech verhënneren datt mäi Bande bündelt a sech u sech hält wärend ech probéieren en unzewenden?

Benotzt de richtege Band hëlleft. Athletic Band, wéi Zénkoxidband, ass steif. Dëst mécht et méi einfach ze manövréieren an ze stieche wou Dir et wëllt. Et trennt och einfach sou datt Dir keng Schéier benotze musst fir se ze schneiden.

Wéi kann ech eng Bandage maachen déi bequem an net ze restriktiv ass?

Passt op datt Dir Är Zéiwe liicht ausgedréckt hält wann Dir eng Bandage moudert. Dëst erlaabt de richtege Betrag vu Gitt wann Dir steet.

Ënnerstëtzend Behandlungen

• Eis. Niewent der Verletzung vun Ärem Verletzten, beschäftegt de R.I.C.E. Technik fir 1 bis 2 Deeg oder méi laang, baséiert op der Empfehlung vun Ärem Dokter.
• NSAIDen. Huelt ouni Rezept Medikamenter fir Schmerz an Entzündung hëlleft och.
• Zäit. Gitt Torf Zéi genuch Zäit fir ze heelen. Ze séier zréck op d'Spillplaz wäert Är Verletzung verschlëmmeren, a méi Ausfall produzéieren.
• Drock vermeiden. Benotzt Kricher wéi néideg fir Gewiicht vum blesséierte Fouss ze halen.

Rotschléi Préventioun Tipps

Wann Dir Sport oder aner Aktivitéiten op hart oder glatem Uewerfläch spillt, kann et schwéier sinn de Widderhuelung vun enger Tuerf Verletzung ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, hei sinn e puer Tipps déi Iech hëllefe kënnen eng widderhuelend Verletzung ze vermeiden:

• Vermeit Schong mat flexiblen Sohlen ze droen, déi vill ginn.
• Schafft net blo Féiss.
• Schong mat Klamere kann Iech méi ufälleg fir Verletzunge maachen, well se de Buedem gräifen a kënnen Är Zeh iwwerschloen.
• Haalt Schong mat haarde Fousssuelen, déi Är Zéiwe neutral halen.
• Fuert weider fir Äert Fouss mat Turf Zeheband ënner haarde Schong ze halen, bis d'Verletzung komplett geheelt huet.

D'Takeaway

Turf Zeh ass eng gemeinsam Verletzung tëscht Athleten an Dänzer.

Turf Zeheband ass effektiv fir d'Zéi an de Fouss ze stabiliséieren. D'Verletzung ze tapen ass eng vun e puer konservativen Behandlungen déi Dir benotze kënnt fir Torfzehe ze heelen.

Wann Dir keng Verbesserung bannent 12 Stonnen gesäit, rufft Ären Dokter un.