Wéi maachen ech Tricep Kickbacks

Inhalt

• Leeschtung vun Tricep Kickbacks
• Mat Hantelen
• Fir dëst ze maachen:
• Mat Kabelen
• Fir dëst ze maachen:
• Muskele geschafft
• Cautions a Modifikatiounen
• Wéini mat engem Expert schwätzen
• Ënnen Linn

D'Trieps sinn déi grouss Muskelen um Réck vun den ieweschte Waffen, déi verantwortlech si fir Ellbog, Schëller, an Ënneraarm Bewegungen.

Är Trizeps ze schaffen hëlleft der Uewerkierperkraaft opzebauen an ass e wesentleche Bestanddeel vun all Stäerktraining Routine. Staark Triceps stabiliséieren d'Schëllergelenk a si wichteg fir alldeeglech Aktivitéiten a Sport wéi Tennis, Volleyball, a Basketball.

Leeschtung vun Tricep Kickbacks

Maacht e 5 bis 10 Minutten Erwiermung ier Dir dës Übunge maacht fir Är Muskelen ze loosen an Äert Häerz ze pumpen. Dëst kann Strécke, Spazéieren oder Sprangenjacken involvéieren.

Passt op datt Dir déi richteg Form benotzt fir effektiv d'Muskele funktionnéieren a sécher ze maachen. Erhéije d'Intensitéit vun dësen Übungen andeems Dir d'Triceps an der ieweschter Positioun fir eng bis zwou Sekonne méi laang engagéiert.

Triceps Kickbacks gi meeschtens mat Hanteln gemaach.

Mat Hantelen

Dës Übung hëlleft Iech ze léieren wéi Dir den Trizeps zielt. Wielt e Gewiicht dat e bëssen usprochsvollen ass awer erlaabt Iech all d'Sets mat der richteger Form ze kompletéieren an ouni ze strapazéieren.

Fänkt mat Hantelen un, déi all 5 bis 10 Pond sinn, a lues a lues d'Gewiicht erhéijen wann Dir Kraaft kritt. Ersatz Zoppdosen oder Waasserfläschen, wann Dir keng Gewichte hutt.

Dës Übung kann och een Aarm gläichzäiteg an enger gespléckter Haltung gemaach ginn, während Dir stung oder kniet.

Fir dëst ze maachen:

1. Halt eng Hantel an all Hand mat Äre Handfläch noeneen openeen an hält Är Knéien liicht béi.
2. Engagéiert Ären Kär a behalen eng riicht Wirbelsäule wann Dir no vir an der Taille hänkt, a bréngt Ären Torso bal parallel zum Buedem.
3. Halt Är ieweschte Waffen no bei Ärem Kierper an Äre Kapp an der Linn vun Ärer Wirbelsäule, dréckt Äre Kinn liicht.
4. Op engem Ausatmung, engagéiert Är Triceps andeems Dir Är Ellbogen riicht.
5. Halt Är Ueweraarme nach ëmmer, bewegt nëmmen Är Ënneraarm wärend dëser Bewegung.
6. Paus hei, dann inhale fir d'Gewiichter zréck an d'Ufangpositioun ze bréngen.
7. Maacht 2 bis 3 Sätz vun 10 bis 15 Reps.

Mat Kabelen

Mat Hëllef vun enger gerénger Schuelkabelmaschinn hëlleft der Bewegung stabil a kontrolléiert ze ginn. Benotzt een eenzegt Gripgriff fir dës Übung. Beweegt Ären Ielebou guer net.

Fir dëst ze maachen:

1. Stand géint eng niddereg Schuel Kabel Maschinn.
2. Bucht liicht an der Taille sou datt Äert Torso bal parallel zum Buedem ass.
3. Engagéiert Äre Kär a haalt Äre Kapp, den Hals, an d'Wirbelsäit op enger Zeil.
4. Setzt eng Hand op Ärem Oberschenkel fir Ënnerstëtzung.
5. Op enger exhale, engagéiert Är Triceps wéi Dir Är Aarm zréck esou wäit wéi Dir kënnt verlängeren, andeems Dir Är Aarm duerch Är Säit hält.
6. Paus hei, inhaléiert dann wann Dir Är Aarm zréck an d'Ufangpositioun kritt.
7. Maacht 2 bis 3 Sätz vun 10 bis 15 Reps.

Muskele geschafft

D'Trieps sinn essentiell fir d'Kierperkraaft ze bauen an hëlleft mat Bewegung an Är Schëlleren an Ellbogen. D'Erhéijung vun der Triceps Kraaft bréngt d'Stabilitéit op Är Schëlleren an Äerm, verbessert d'Flexibilitéit an erhéicht Bewegungsbereich.

Dëst vermeit Verletzungen a mécht et méi einfach fir Ären Uewerkierper an alldeeglechen Aktivitéiten ze benotzen, sou wéi schwéier Belaaschtungen oder Uewerkierper Sport ze drécken wéi Schwammen, Roen, a Boxen. Staark Triceps sinn och nëtzlech bei Gewiichterlifting Übungen, souwéi Bunnpress oder Uewer Press.

Ieweschte Kierperkraaft entwéckelen ass besonnesch wichteg wéi Dir Alter sidd, awer et ass eng gutt Iddi Äre Kierper vun engem jonken Alter un staark ze halen. Muskelkraaft bauen hëlleft Knochegesondheet a Kraaft ze ënnerstëtzen, wat nëtzlech ass fir d'Osteoporose ze behandelen an ze vermeiden.

Et kann och hëllefen d'Arthritis Schmerz ze managen andeems d'Schwellung, d'Péng, an de Knochenverloscht reduzéiert gëtt, wärend d'Gelenker stäerken a schmieren.

Cautions a Modifikatiounen

Während Stäerkt-bauungsübungen Iech vill Virdeeler ubidden, ass et eng gutt Iddi e puer Richtlinnen ze verfollegen fir d'Sécherheet z'erhalen an d'Verletzung ze vermeiden.

• Ëmmer waarm a kille Äre Kierper fir 5 bis 10 Minutten am Ufank an Enn vun all Sessioun.
• Wann Dir zimlech nei vu kierperlecher Aktivitéit sidd, da gitt sécher datt Dir lues opbaut an ënner der Leedung vun engem Trainingsprofesser.
• Benotzt déi niddregst Gewiicht verfügbar, während Dir un der properer Form an Technik léiert.
• Benotzt glat, stänneg, kontrolléiert Bewegungen anstatt déi, déi jerky a kräfteg sinn.
• Vergewëssert Iech datt Dir en glaten, natierlechen Atem wärend Ärer ganzer Routine hale kënnt.
• Sidd virsiichteg mat dësen Übungen wann Dir Hals-, Schëller- oder Réckverletzungen hutt.
• Wann Dir Schmerz wärend während oder no dësen Übungen entwéckelt, stoppen direkt.
• Waart ëmmer fir Äre Kierper komplett vun all Verletzung ze erhuelen, och wann et kleng ass, ier Dir eppes méi wéi moderéiert, sanft Übung maacht.
• Et ass eng gutt Iddi op d'mannst ee ganzen Dag an der Woch ofzeginn fir Är Muskelen Zäit ze raschten an erëm z'erreechen.

Wéini mat engem Expert schwätzen

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Medikamenter huelt déi Är Ausübung beaflosse kënnen, existéierend Gesondheetsprobleemer hunn oder normalerweis net kierperlech aktiv sinn. Wann Dir Schmerz, Läischtheet oder Zénger entwéckelt, nodeems Dir dës Übunge gemaach hutt, stoppen d'Praxis a kuckt Ären Dokter.

Schaffe mat engem Fitness Expert ass ideal wann Dir hëllefe wëllt en Trainingsprogramm opzestellen. Si kënnen eng Routine kreéieren besonnesch fir Är Bedierfnesser an Ziler.

Gutt Form benotzen ass Schlëssel, a si kënne hëllefen datt Dir d'Übunge richteg maacht, dat passend Gewiicht benotzt, an déi meeschte Virdeeler aus Ärem Training kréien.

Ënnen Linn

Triceps Kickbacks sinn en einfachen an effektive Wee fir Aarm an Uewerkierperkraaft ze bauen. Füügt se op Är Routine kann Iech an aner kierperlech Aktivitéiten hëllefen. Maacht eng gutt ofgerënnt Workout Routine déi Flexibilitéit, Stretching a Balance Training, souwéi Kraaftübungen an Cardio enthält.

Grad erhéijen Är Kraaft mat der Zäit ouni Är Grenz iwwerschreiden fir Verletzungen ze vermeiden. Wichteg ze wëssen, Spaass mat Ärer Routine ze maachen an et zu engem agreabelen Deel vun Ärem Liewen ze maachen.