Wéi GVT Training gemaach gëtt a wat et ass
Inhalt
GVT Training, och Däitsch German Training genannt, Däitsche Volume Training oder 10 Serie Method, ass eng Aart fortgeschrattem Training deen d'Muskelmass gewënnt, gëtt benotzt vu Leit déi eng Zäit laang trainéiert hunn, gutt kierperlech Konditioun hunn a méi Muskele wëlle gewannen, et ass wichteg datt GVT Training begleet vun adäquatem Iessen fir den Zweck.
Däitsch Volumenausbildung gouf fir d'éischt am Joer 1970 beschriwwen a gouf bis haut benotzt wéinst de gudde Resultater déi et gëtt wann et richteg gemaach gëtt. Dës Ausbildung besteet am Fong aus 10 Sätz vun 10 Widderhuelungen, total 100 Widderhuelunge vun der selwechter Übung auszeféieren, wat de Kierper dem ugeluechten Ureiz a Stress mécht, wat zu enger Hypertrophie resultéiert.
Wat ass et fir
De GVT Training gëtt haaptsächlech mam Zil gemaach Muskelmasse Gewënn ze promoten an dofir gëtt dës Modalitéit haaptsächlech vu Bodybuilder gemaach, well et a kuerzer Zäit d'Hypertrophie fördert. Nieft der Hypertrophie ze garantéieren, hëlleft den Däitsche Volumenausbildung:
- Muskelkraaft erhéijen;
- Assuréiert méi grouss Resistenz vun den Muskelen;
- Metabolismus erhéijen;
- Fett Verloscht förderen.
Dës Aart vun Training ass recommandéiert fir Leit déi scho trainéiert sinn an déi Hypertrophie wëllen, zousätzlech fir och vu Bodybuilder während der Bulkperiod ausgeführt ze ginn, wat d'Muskelmasse gewënnt. Wéi och ëmmer, niewent der Ausféierung vum GVT Training, ass et wichteg Opmierksamkeet op Iessen ze bezuelen, dat muss dem Objektiv adäquat si fir Massegewënn ze favoriséieren.
Wéi gëtt gemaach
GVT Training gëtt fir Leit empfohlen déi scho mat intensiver Ausbildung gewinnt sinn, well et wichteg ass sech bewosst ze sinn iwwer de Kierper an d'Bewegung déi duerchgefouert gëtt sou datt et keng Iwwerbelaaschtunge gëtt. Dësen Training besteet aus 10 Sätz vun 10 Widderhuelunge vun der selwechter Übung, déi den héije Volumen verursaacht fir e grousse metabolesche Stress ze generéieren, haaptsächlech an de Muskelfaseren, wat zu Hypertrophie féiert als e Wee fir dem generéierte Reiz unzepassen.
Wéi och ëmmer, fir datt d'Ausbildung effektiv ass, ass et wichteg e puer Empfehlungen ze verfollegen, sou wéi:
- Maacht 10 Widderhuelungen an alle Sätz, well et méiglech ass de gewënschte metabolesche Stress ze generéieren;
- Maacht d'Widderhuelunge mat 80% vum Gewiicht mat deem Dir normalerweis 10 Widderhuelunge maacht oder 60% vum Gewiicht mat deem Dir eng Widderhuelung mat maximalem Gewiicht maacht. D'Bewegunge sinn normalerweis am Ufank vum Training einfach wéinst der gerénger Belaaschtung, awer wéi d'Serie ausgefouert gëtt, gëtt et Muskelmüdegkeet, wat d'Serie méi komplizéiert mécht fir ze kompletéieren, wat ideal ass;
- Rescht 45 Sekonnen tëscht den éischte Sets an dann 60 Sekonnen an de leschten, well de Muskel scho méi midd ass, méi brauch ze raschten, sou datt et méiglech ass déi nächst 10 Widderhuelungen auszeféieren;
- Kontroll Bewegungen, d'Kadence auszeféieren, déi konzentresch Phase 4 Sekonnen op déi konzentresch Phase fir 2 ze kontrolléieren, zum Beispill.
Fir all Muskelgrupp ass et recommandéiert eng Übung ze maachen, maximal 2, fir Iwwerbelaaschtung ze vermeiden an Hypertrophie ze favoriséieren. Zousätzlech ass et wichteg tëscht Training ze raschten, an d'ABCDE Typ Divisioun gëtt normalerweis fir GVT Training uginn, wou et 2 Deeg total Rescht musse sinn. Léiert méi iwwer d'ABCDE an d'Abc Training Divisioun.
De GVT Trainingsprotokoll kann op all Muskel applizéiert ginn, mat Ausnam vum Bauch, deen normalerweis muss geschafft ginn, well an allen Übungen ass et néideg de Bauch z'aktivéieren fir Stabilitéit am Kierper ze garantéieren a Bewegung ze favoriséieren.
Well dës Ausbildung fortgeschratt an intensiv ass, ass et recommandéiert datt d'Ausbildung ënner der Leedung vun engem Profi fir kierperlech Erzéiung duerchgefouert gëtt, ausser datt et wichteg ass datt d'Reschtzäit tëscht de Sätz respektéiert gëtt an datt d'Laascht eropgeet nëmmen wann d'Persoun fillt datt hien net vill brauch ze raschten sou datt hien all d'Serie maache kann.