Besuergnëss: Atmungsproblemer an Übungen

Inhalt

• Wéi Angscht gëtt vum Atem betraff
• Besuergnëss-induzéierter Atmungsproblemer
• Atemübungen
• Entspanend déif Atmung
• Zielen Atem
• Meditatioun Atmung
• Wéi effektiv sinn d'Angscht Atmungsübungen?
• Aner Weeër fir Ängscht ze managen
• Ausbléck
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss

Wéi Angscht gëtt vum Atem betraff

Déi meescht jiddereen wäerten e bëssen Zäit an hirem Liewen mat mildem Angst erliewen. Déi eng Angschtreaktioun vun e puer Leit gëtt vill méi extrem a ka bei normalen, alldeeglechen Aktivitéite geschéien. Dëst ass eng Besuergnëss Stéierung genannt. Et gi vill Aarte vu Besuergnëssstéierunge, dorënner generaliséiert Besuergnëss, sozial Besuergnëss, a Panikattacken.

Besuergnëss kann Är Atmung beaflossen. Op der anerer Säit, Är Atmung kann Gefiller vu Besuergnëss beaflossen. Déift oder rhythmesch Atmung ass e gudde Wee fir d'Symptomer vun der Ängscht ze reduzéieren. Atmung kann och hëllefen Är Gedanken ze fokusséieren.

Besuergnëss-induzéierter Atmungsproblemer

D'Symptomer vun der Ängscht si liicht anescht fir all Persoun, awer si enthalen bal ëmmer séier Atmung an eng Erhéijung vun der Häerzfrequenz. Aner Angstsymptomer enthalen Onrouegkeet, Onméiglechkeet ze konzentréieren, a Schlofproblemer.

Dës Symptomer kënnen an der Gravitéit variéieren an Dir kënnt nëmmen e puer vun hinnen hunn. Dat meescht üblech Symptom ass datt Ären Atem méi séier gëtt wéi Dir vun enger stresseger oder Angschtgefiller Situatioun ausgesat sidd.

Atemübungen

Déift Atmung kann zimlech iwwerall gemaach ginn an egal wéini Dir Angschtgefiller hutt, ouni speziell Tools oder Zäitrahmen. Heiansdo just e puer déif Atem huelen ier Dir an eng stresseg Situatioun agitt oder wann Dir Iech an der Mëtt vun engem fannt, kann de Stress an d'Belaaschtungsniveau senken. Wann Dir awer eng méi strukturéiert Zäit fir Entspanung an Angschtzoustänn hutt, hei sinn e puer Übungen déi Dir kënnt probéieren.

Entspanend déif Atmung

• Sëtzt gemittlech.
• Atem an fir 6 Sekonnen duerch Är Nues (probéiert Äert Bauch ze fëllen, da erop duerch Är Uewerbreet).
• Halt Ären Atem fir 2-3 Sekonnen.
• Loosst däi Otem lues duerch verfollëgt Lippen.
• Widderhuelen 10 Mol.
• Sëtzt gemittlech.
• Maacht Ären Aen zou.
• Huelt eng déif Otem a loosst dat eraus, wann d'Wuert "entspaant" entweder lues oder haart seet.
• Atem natierlech 10 Mol wann Dir all Atem zielt (probéiert d'Gesiitsmuskelen, wéi och d'Schëlleren an aner Beräicher ze relaxen).
• Nom Zielen vun 10 op 1, mécht Är Aen op.

Zielen Atem

• Sëtzt gemittlech.
• Maacht Ären Aen zou.
• Huelt eng déif Otem a loosst dat eraus, wann d'Wuert "entspaant" entweder lues oder haart seet.
• Atem natierlech 10 Mol wann Dir all Atem zielt (probéiert d'Gesiitsmuskelen, wéi och d'Schëlleren an aner Beräicher ze relaxen).
• Nom Zielen vun 10 op 1, mécht Är Aen op.

Meditatioun Atmung

Dëst ass déi einfachst vun den Atemübungen a kënnt an all Stress oder Angstproduzéierend Situatioun gemaach ginn:

• Otem lues eraus.
• Ignoréieren wann Dir otemt.
• Konzentréieren nëmmen op d'Atmung.
• Loft an esou vill Loft wéi méiglech ier Dir et erëm ootmen.
• Fokusséiert op d'Muskelen an Ärem Gesiicht, Schëlleren, an soss anzwousch wou Dir an enger Spannung fillt wann Dir otemt.

Dëst sinn nëmmen e puer Beispiller vun Atemübungen, déi am meeschte kënne gemaach ginn, wou Dir Iech Angschtgefiller fillt. Aner Form vun Atmung fir Angschtzoustänn a Stress ze entlaaschten fanne beim Training, Yoga, Meditatioun, a Bewosstsinn.

Wéi effektiv sinn d'Angscht Atmungsübungen?

Et ginn zwou Aarte vu Atmung, baséiert op wéi en Deel vun Ären Longen Dir benotzt. Wann Dir trainéiert oder Stress fillt, ootmen Dir normalerweis mat der ieweschter Sektioun vun Äre Longen oder Këscht. Dëst nennt sech Brust-Atmung. Dës Zort Atmung ass normalerweis méi séier a méi séier, a mécht Äre Kierper ugespaant.

Déif Atmung kënnt aus Ärem Membran, oder aus der Regioun vun Ärem Magen. Et verursaacht Äre Kierper ze relaxen a kann Ängscht reduzéieren. Huelt laang, lues Atem aus dem Bauchberäich hëlleft och:

• d'Quantitéit u Sauerstoff erhéijen an e Gefill vu roueg duerch Äre Gehir a Kierper verëffentlechen
• senkt Ären Blutdrock
• reduzéiert Ären Häerzfrequenz
• entspaant Är Muskelen
• fokusséiert Äre Geescht op Äre Kierper an ewech vun alles wat Iech Angscht mécht

Et gëtt lafend Fuerschung iwwer d'Effektivitéit vun der déif Atmung fir Angscht a Stress. E puer Fuerschung weist datt déif Atmung - a souguer suckt - Relief fir Leit mat béiden nidderegen an héigen Empfindlechkeet fir Besuergnëss bréngt.

Aner Weeër fir Ängscht ze managen

Iwwerdeems Atmung gewise gouf e puer Angschtzen ze leiden, ass et wichteg ze realiséieren datt Panikattacken, Besuergnëssstéierungen, an Depressioun mental Gesondheetsbedingunge sinn. Dës sollten ëmmer vun engem medizinesche Fachmann beurteelt ginn a behandelt ginn. Wann Är Angscht aus Kontroll fillt, Ären Alldag beaflosst, oder einfach Entspanungstechniken net hëllefen, ass et Zäit Ären Dokter ze kontaktéieren.

Et gi Behandlungen, Berodung, souwéi Medikamenter déi d'Angscht maache kënnen, déi iwwer heiansdo Angscht geet. Dir kënnt mat Ärem Dokter schwätzen iwwer e puer déif Atmungsübungen anzegräifen mat all aner Behandlungen déi Dir kritt. Atmung kann Iech mat engem Panikattack hëllefen an Iech erlaben op Är Medikamenter oder Therapeut ze kommen.

Ausbléck

Besuergnëss ka Leit op verschiddene Niveauen beaflossen. Et kann och d'Leit bei verschiddene Phasen vun hirem Liewe beaflossen. Well jiddereen vun Zäit zu Zäit eng Aart vu Besuergnëss huet, kann den Effekt verstoen, deen d'Atmung op Angschtzoustänn huet, Iech hëllefe fir dës Übungen ze benotzen an e puer (oder all) vun Ärer Angscht ze entlaaschten. Wann Är Angscht wéinst enger mentaler Krankheet ass, da kënnen Atmungsübungen niewent aner Behandlungen oder Medikamenter fir weider Relief benotzt ginn.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss