Behandlungsoptioune fir plantar Fasciitis

Inhalt

• 1. Eis
• 2. Massage
• 3. Heelmëttel
• 4. Physiotherapie
• 5. Streckt
• 6. Splint fir ze schlofen
• 7. Übungen fir d'Muskele vun de Féiss ze stäerken
• Wéini fir zréck op Aktivitéiten

D'Behandlung fir plantar Fasciitis besteet aus der Benotzung vun Äispäck fir Péngentléisung, fir 20 Minutten, 2 bis 3 Mol am Dag. Analgetika kënne benotzt ginn fir Schmerz ze kontrolléieren an e puer Physiotherapie Sessions auszeféieren, wou spezifesch Apparater an Techniken kënne benotzt ginn.

All Dag eng entzündungshemmend Salef ubréngen, eng Massage ginn an e puer Stretching si wichteg Punkte vum Alldag fir bei der Erhuelung vun der Verletzung ze hëllefen, awer et ass och wichteg ze vermeiden fir laang ze stoen an komfortabel a formbar Schong unzedoen. Wësse wat et ass a wat sinn d'Symptomer vu plantar Fasciitis.

D'Behandlung fir plantar Fasciitis kann mat gemaach ginn:

1. Eis

Dir kënnt Äis a Kachpabeier agewéckelt uwenden an et ongeféier 15 Minutten, zweemol am Dag funktionéiere loossen, well d'Keelt gutt ass fir Schmerz ze entlaaschten an Entzündung ze bekämpfen.

Eng aner Manéier fir vun den Eegeschafte vun der Keelt ze profitéieren ass de Fouss an e Baseng mat kale Waasser, mat Äiswierfelen ze leeën a fir 15 Minutten ze handelen.

2. Massage

De Fouss an d'Kälbermassage hëlleft och bei der Behandlung, bréngt Erliichterung vu Symptomer an ass en einfache Wee fir sech besser ze fillen, a kann doheem an heiansdo op der Aarbecht ausgefouert ginn. Eng befeuchtend Creme oder Ueleg soll ëmmer benotzt ginn fir Är Hänn besser iwwer Är Féiss ze rutschen an d'Massage méi agreabel an effizient ze maachen.

Kuckt eng aner Technik déi hëllefe kann de Fouss an dësem Video ze entlaaschten:

3. Heelmëttel

Den Dokter kann d'Benotzung vu Salben empfeelen fir op de schmerzhafte Gebitt oder d'Tabletten anzebezéien, déi net méi wéi 5 Deeg hannerenee solle benotzt ginn.

4. Physiotherapie

An der Physiotherapie ginn et Geräter wéi Ultraschall, Laser an Iontophorese déi zesumme kënne benotzt ginn fir d'Faschie z'entloossen, awer se musse gemaach ginn wann se vum Physiotherapeut verschriwwen ginn an heiansdo kënnen aner Ressourcen ausgewielt ginn.

5. Streckt

Stretching Übunge kënnen all Dag doheem gemaach ginn, si si ganz nëtzlech fir Unbehagen ze entlaaschten an et ass eng einfach an einfach Technik, e puer Mol am Dag ze maachen. Fir d'Faschia ze strecken, kënnt Dir d'Bäll vun Äre Féiss halen, zitt se op wou de Schmerz erdrobar ass an dës Stretch all Kéier fir 30 Sekonnen halen, 3 Mol widderhuelen.

6. Splint fir ze schlofen

Eng aner Strategie déi interessant ka sinn ass e Foussspalt ze benotzen fir ze schlofen. Dëse Splint wäert d'Stretching vun der Fascia duerch d'Nuecht förderen, seng Flexibilitéit förderen.

7. Übungen fir d'Muskele vun de Féiss ze stäerken

Als ee vun de Faktoren an der Entwécklung vu plantar Fasciitis ass d'Schwächt vun de intrinsesche Muskele vum Fouss, Übungen déi spezifesch si fir se ze stäerken sinn essentiell fir d'Erhuelung no der Schmerzlindung. Eng gutt Positioun ass mat Äre Féiss zesummen ze sëtzen, d'Sohle vu béide Féiss zesummen ze pechen an dës Positioun ongeféier 5 Minutten ze halen, op der Auer gezielt.

Fir ze verhënneren datt d'Fasciitis erëm kënnt, ass et geroden e puer Faktoren z'eliminéieren déi hir Erscheinung favoriséieren.

Déi heefegst Ursaache fir plantar Fasciitis sinn Iwwergewiicht, mat ganz haarde Schong a Widderhuelungsefforten. Nieft der Behandlung vu Fouss Schmerz ass et néideg ze läschen wat d'Krankheet verursaacht, sou datt et net mat der Zäit zréckgeet.

Iwwergewiicht Leit sollen eng Diät uhuelen fir d'Gewiicht ënner de Féiss ze reduzéieren, an all Patiente solle gemittlech Schong kafen, am beschten orthopädesche Schong. E gudden Tipp fir Schong ze kafen ass um Enn vum Dag an d'Geschäft ze goen, no der Aarbecht, well zu dësem Zäitpunkt sinn d'Féiss méi geschwollen, a wann de Schong souwisou bequem ass, ass et guttgeheescht.

Wéini fir zréck op Aktivitéiten

No Schmerzléisung ass et ëmmer nach wichteg d'Behandlung z'erhalen bis d'Verletzung geheelt ass, also ass et recommandéiert ze vermeiden héich Fersen uechter d'Behandlung ze droen, léiwer mëll Schong. Déi, déi lafen üben, brauchen net den Training komplett opzeginn, nëmme Concoursen, fir de Péng net méi schlëmm ze maachen.