Wat sinn Proteine ​​fir (an 10 Grënn fir ze iessen)

Inhalt

• 1.Muskelmasse produzéieren
• 2. Antikörper produzéieren
• 3. Erhalen gesond Haut an Hoer
• 4. Balancéiert d'Hormonen
• 5. Erhalen e gudde Nervensystem
• 6. Wound Recovery a Chirurgie
• 7. Transport Sauerstoff
• 8. Energie zur Verfügung stellen
• 9. Erhalen gemeinsame Gesondheet
• 10. Verdauen an absorbéieren Iessen
• Quantitéit u Protein all Dag ze iessen

Proteine ​​sinn noutwenneg Nährstoffer fir de Kierper fir wesentlech Deeler vum Kierper ze produzéieren, wéi Muskelen, Hormonen, Gewëss, Haut an Hoer. Zousätzlech ware Proteine ​​Neurotransmitter, déi verantwortlech sinn fir d'Nerve Impulser ze vermëttelen déi Gedanken a kierperlech Befehle fir de Kierper beweegen.

Proteine ​​sinn en Nährstoff deen a Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllechprodukter fonnt gëtt, wéi och a Liewensmëttel aus Planzeschutz, wéi Sojabounen, Bounen, Erdnüsse, Sesam a Lënsen.

Hei sinn 10 Grënn Protein iessen:

1.Muskelmasse produzéieren

Proteine ​​si wesentlech Nährstoffer fir den Ënnerhalt an d'Erhéijung vun der Muskelmass, well fir de Muskel ze wuessen ass et noutwendeg, nieft der Praxis vu regelméisseger kierperlecher Aktivitéit, en adäquate Konsum vu gudde Qualitéitsproteine ​​ze hunn, sou wéi déi an Déierefudder fonnt ginn, wéi Fleesch, Poulet an Eeër.

D'Quantitéit vum Protein fir d'Hypertrophie ze konsuméieren variéiert jee no Gewiicht an der Aart a Betrag vu kierperlecher Aktivitéit praktizéiert. Kuckt wéi eng Liewensmëttel hëllefen Iech Muskelmass ze kréien.

2. Antikörper produzéieren

D'Antikörper a Verteidegungszelle vum Kierper ginn aus Proteine ​​gemaach, an ouni eng adequat Intake vun dësem Nährstoff gëtt den Immunsystem geschwächt an de Kierper gëtt méi ufälleg fir Krankheeten an Infektiounen.

Nieft engem adäquate Proteinverbrauch sinn aner Nährstoffer wéi Zénk, Selen an Omega-3 och wichteg fir eng gutt Immunitéit z'erhalen. Kuckt Tipps fir Äert Immunsystem eropzesetzen.

3. Erhalen gesond Haut an Hoer

Proteine ​​si verantwortlech fir Kollagen ze bilden, eng Substanz déi d'Festlechkeet vun der Haut gëtt a Falten an Ausdrockmarken verhënnert. Zousätzlech ass Keratin, den Haaptbestanddeel vun den Hoer, och e Protein, dofir brauch gesond Hoer dësen Nährstoff.

Et ass wichteg ze erënneren datt Liewensmëttel wéi Fleesch an Eeër, déi natierlech räich u Protein sinn, haaptsächlech verantwortlech si fir Kollagen a Keratin ze produzéieren, sou datt et net néideg ass sech op Liewensmëttel oder Kollagen Ergänzungen ze konzentréieren.

4. Balancéiert d'Hormonen

Hormone sinn och Substanzen am Kierper geformt vu Proteinen, dofir ass et e gudden hormonellen Equiliber ze hunn et ass néideg dësen Nährstoff richteg ze konsuméieren. Probleemer wéi Polycystescht Eierstéck Syndrom, Stress oder Angscht kënne verursaacht ginn duerch hormonell Verännerungen, an eng ausgeglach Ernärung ass essentiell fir d'Symptomer ze verbesseren an Krankheeten ze behandelen.

5. Erhalen e gudde Nervensystem

Neurotransmitter wéi Adrenalin an Acetylcholin sinn aus Proteine ​​gemaach, a si verantwortlech fir d'Nerve Impulsen ze vermëttelen déi Gedanken, Emotiounen a Befehle generéieren déi de ganze Kierper bewegen a richteg funktionnéieren.

6. Wound Recovery a Chirurgie

Proteine ​​sinn d'Haaptbasis fir d'Bildung vun neie Gewëss, noutwenneg fir Probleemer wéi Wonnen a Schnëtt vun der Operatioun erëmzefannen. Si bilden essentiell Deeler vum Kierper, wéi Bluttgefässer, Bindegewebe, Zellen, Kollagen an Haut, an et ass wichteg en adäquate Proteinverbrauch no grousser Operatioun ze hunn, wéi Häerzchirurgie an Organtransplantatioun.

7. Transport Sauerstoff

Rout Bluttzellen, Zellen, déi verantwortlech fir den Transport vu Sauerstoff am Blutt sinn, sinn aus Proteinen zesummegesat, dofir kann e nidderegen Konsum vun dësem Nährstoff Probleemer verursaache wéi Anämie, Schwächt, Palloritéit a Manktem u Verfügung.

8. Energie zur Verfügung stellen

Zousätzlech zu Kohlenhydraten a Fette, Proteine ​​kënnen och als Substrat benotzt ginn fir Energie am Kierper ze produzéieren a Bluttzocker ze regléieren, besonnesch an Diäten mat niddregen Kohlenhydraten. All Gramm Protein liwwert 4 kcal, déiselwecht Quantitéit vu Kuelenhydrater.

9. Erhalen gemeinsame Gesondheet

D'Gelenker gi vu Sehnen geformt an hunn eng grouss Präsenz vu Kollagen, deen als Puffer tëscht de Schanken handelt, wat hir Verschleiung an d'Erscheinung vu Péng verhënnert. Also, wéi Kollagen aus Proteine ​​gemaach ass, si se och wichteg fir eng gutt gemeinsam Gesondheet z'erhalen a Verletzungen beim kierperlechen Exercice ze verhënneren, déi d'Gelenker vill belaaschten. Kuckt wat et ass a wéini Dir Kollagen benotzt.

10. Verdauen an absorbéieren Iessen

Magensaft a Verdauungsenzyme bestinn aus Proteinen, verantwortlech fir d'Liewensmëttel a méi kleng Deelercher ofzebriechen déi vum Daarm absorbéiert ginn.

Zousätzlech hunn d'Zellen vum Darm Transporter déi vu Proteine ​​geformt ginn an déi als Dieren handelen déi d'Entrée vu verdauter Nährstoffer an de Kierper erlaben.

Quantitéit u Protein all Dag ze iessen

Déi erfuerderlech Quantitéit u Protein fir all Dag ze iessen variéiert jee no Gewiicht vun der Persoun an der kierperlecher Aktivitéit déi praktizéiert gëtt. Zum Beispill en Erwuessene deen:

• Praktizéiert keng kierperlech Aktivitéit 0,8 g Protein fir all kg Gewiicht;
• Praxis liicht kierperlech Aktivitéit brauch 1,1 bis 1,6 g Protein pro kg Gewiicht;
• Gewiichtstraining praktizéieren erfuerdert 1,5 bis 2 g Protein pro kg Gewiicht.

Dëst bedeit datt e 70 kg Bodybuilder 105 g bis 140 g Protein muss erabréngen, dat muss de ganzen Dag verdeelt ginn fir e gutt Resultat vun Ënnerhalt a Muskelmasseproduktioun ze hunn. Trefft 10 Ergänzunge fir Muskelmass ze kréien.

Fir méi iwwer Protein-räich Liewensmëttel ze léieren, kuckt de folgende Video: