Huet Heescht Cholesterol Häerzkrankheeten?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat d'Fuerschung seet
• D'Associatioun tëscht Cholesterin an Häerzkrankheeten
• Fuerscher stellen Froen op
• Quelle vum Cholesterol an Ärer Diät
• Transfetter a gesättegt Fette
• Gesondheets Optiounen
• Gesond Gesondheets Tipps
• Wat sinn d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten?
• Wat ass d'Aussicht?
• Tipps fir Häerzkrankheeten ze vermeiden

Iwwersiicht

Cholesterol, eng fettlech Substanz, reest ronderëm an Ärem Bluttkrees an Héichdicht Lipoproteine ​​(HDL) a Low-Density Lipoproteins (LDL):

• HDL ass bekannt als "gutt Cholesterin", well et Cholesterol hëlt an et zréck an d'Liewer hëlt.
• LDL bréngt Cholesterin an d'Deeler vun Ärem Kierper déi et brauchen. Et gëtt heiansdo "schlecht Cholesterin" bezeechent, well wann Dir zevill dovun an Ärem Bluttkrees huet, kann et un d'Maueren vun Äre Arterien hänken, schlussendlech se verstoppt.

Narrowed oder blockéiert Arterien kënne Blutt verhënneren datt Äert Häerz, Gehir oder aner Organer erreecht. Dëst kann zu Schlaganfall, Häerzinfarkt, oder souguer Häerzversoen.

Är Liewer produzéiert all Cholesterol dat Dir braucht. Awer Dir kënnt och vill Cholesterol aus Iessen kréien.

Allgemeng, héich Niveauen vun HDL an niddreg Niveauen vun LDL hëllefen d'Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Wat d'Fuerschung seet

Fir Joerzéngten huet d'Fuerschung gezeechent datt Diät a Cholesterin eng Roll an der Häerz Gesondheet spillen. Méi rezent Fuerschung proposéiert datt d'Verbindung méi komplex ass wéi geduecht.

D'Associatioun tëscht Cholesterin an Häerzkrankheeten

Déi Diät 2010 Richtlinne fir Amerikaner hunn spezifesch Diät Cholesterol limitéiert op net méi wéi 300 Milligram pro Dag. Wärend d'2015-2020 Diätrichtlinne fir Amerikaner keng spezifesch Limit enthalen, awer et gëtt ëmmer recommandéiert sou wéineg Diät Cholesterol wéi méiglech z'iessen. Et erwähnt Studien an Studien déi staark Beweiser produzéiert hunn datt gesonde Ernärungsmuster, déi niddereg am Diät Cholesterin sinn, de Risiko fir Häerzkrankheeten bei Erwuessenen reduzéiere kann.

Eng aacht Woche Studie, déi am 2016 publizéiert gouf, huet uginn datt erhéicht LDL en etabléierte Risikofaktor fir Häerzkrankheeten ass an datt Diätfettsäuren eng bedeitend Roll an der Entwécklung vun Häerzkrankheeten spillen. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt kleng Diätverännerunge maachen (an dësem Fall, e puer reegelméisseg iessen Iessen duerch besser Fettqualitéit Alternativen ze ersetzen) Cholesterol reduzéieren a potenziell zukünfteg Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéiere konnt

Fuerscher stellen Froen op

Méi nei Fuerschung freet d'Roll vum Cholesterol an der Entwécklung vun Häerzkrankheeten.

Eng systematesch Iwwerpréiwung publizéiert am 2016 huet festgestallt datt Leit iwwer 60 Joer al déi héich LDL Cholesterol hunn sou laang oder méi laang liewen wéi Leit mat nidderegen LDL. D'Fuerscher suggeréieren d'Richtlinne fir Häerzkrankheetenpréventioun bei eeler Erwuessen ze reevaluéieren.

Et ass derwäert ze bemierken datt dës Iwwerpréiwung e puer Aschränkungen huet. D'Équipe huet Studien aus enger eenzeger Datebank gewielt an nëmmen déi an Englesch publizéiert. D'Iwwerpréiwung huet net op HDL Cholesterolniveauen, aner Gesondheets- oder Lifestyle Faktoren gekuckt oder d'Benotzung vun Cholesterin-senkende Medikamenter.

Quelle vum Cholesterol an Ärer Diät

Méi Fuerschung iwwer Cholesterol, besonnesch Diät Cholesterin, muss gemaach ginn. Trotzdem ass et kloer datt d'Diät eng wichteg Roll spillt fir d'Häerzgesondheet an d'allgemeng Gesondheet.

Transfetter a gesättegt Fette

Transfetter erhéijen Ären LDL Cholesterol a senken Äert HDL Cholesterol. Béid vun dësen Ännerungen si mat erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten verbonnen, laut der American Heart Association. Transfetter bidden och keen Nährwert.

Deelweis hydrogenéiert Ueleger (PHOen) sinn d'Haaptquell vu Transfett an eisen Diäten. Si fanne vill Aarte vu verschafft Produkter.

Am 2018 huet d'US Food and Drug Administration (FDA) eng final Bestëmmung gemaach datt PHOs net sécher fir mënschlech Konsum sinn. Si ginn elo aus eiser Liewensmëttlung ausgefouert. An der Zwëschenzäit, probéiert Liewensmëttel ze vermeiden déi PHOs oder Transfetter op der Etikett opmaachen.

Saturéiert Fette sinn eng aner Quell vu LDL Cholesterin a sollte spuersam verbraucht ginn. Liewensmëttel mat gesättigte Fette enthalen:

• séiss Schneekereien a Pâtisserie wéi Donuts, Kuchen, a Kuchen
• rout Fleesch, fetteg Fleesch, an héich verschafft Fleesch
• kuerz, Lard, Tallow
• vill frittéiert Iessen
• ganz-fett Mëllechprodukter wéi Mëllech, Botter, Kéis, a Crème

Dës High-Cholesterol Liewensmëttelen, zesumme mat verschafft a fastfood, kënnen zu Gewiichtsgewënn a Adipositas bäidroen. Iwwergewiicht oder fettleibeg erhéicht Är Risiko fir Häerzkrankheeten wéi och aner Gesondheetsbedéngungen.

Gesondheets Optiounen

Dës Liewensmëttel kënnen hëllefen LDL ze senken, HDL erhéijen, a säi Gewiicht managen:

• Hafer an Haferbrunnen
• Gerst an aner vollkorneg
• Bounen a Lënsen enthalen Marine, Nier, Garbanzo, a Schwaarz-Ae-Erbsen
• Nëss, abegraff Walnüsse, Erdnuss, a Mandelen
• Zitrusfrüchte, Äppel, Äerdbieren, an Drauwe
• okra an Aubergine
• Soja
• fetteg Fësch wéi Sardinnen, Makrelen, a Saumon
• Olivenueleg

Gesond Gesondheets Tipps

• Benotzt Canola, Sonneblummen, oder Safranuel Ueleg am Plaz vu Botter, Ofkierzung oder Gäert.
• Grill, broil, oder baken amplaz vu Fritten.
• Trimst d'Fett virum Fleesch a läscht d'Haut vum Gefligel.
• Benotzt e Rack fir Fett vu Fleesch a Gefligel am Uewen ofzeschëdden.
• Vermeit mat béissem Drëpsen ze bastelen.

Wat sinn d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten?

Hutt Blutt Cholesterin ass e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten. Aner Risikofaktoren enthalen:

• héije Blutdrock
• Diabetis a Prédiabetes
• Famill Geschicht vun Häerzkrankheeten
• preeclampsia während enger Schwangerschaft
• Iwwergewiicht oder fetteg sinn
• kierperlech Inaktivitéit
• ongesond Ernärung
• fëmmen

Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht mam Alter. Fir Fraen erhéicht de Risiko no der Menopause.

Är Chance fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen eropgeet mat all zousätzlech Risikofaktor. E puer Faktoren, wéi Alter a Familljegeschicht, sinn aus Ärer Kontroll. Anerer, wéi Diät an Übung, sinn an Ärer Kontroll.

Wat ass d'Aussicht?

Onbehandelt, Häerzkrankheeten kënnen zu verschiddenen Komplikatioune féieren, dorënner:

• Häerzschued wéinst Mangel u Sauerstoff
• onregelméisseg Häerzschlag (arrhythmia)
• Schlaag
• Häerzinfarkt
• Häerzversoen

Dir musst enk mat Ärem Dokter schaffen fir Är Zoustand ze kontrolléieren. Wann Dir Medikamenter braucht fir héije Blutdrock, Cholesterol, Diabetis oder aner Probleemer ze kontrolléieren, huelt se genau sou wéi direkt. Sot Äre Dokter iwwer all nei Symptomer.

Mat gesondem Liewensstil Ännerungen kann dëst hëllefen Är Gesiichtsausdrock ze verbesseren.

Tipps fir Häerzkrankheeten ze vermeiden

Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen:

• Kuckt Äert GewiichtAn. Iwwergewiicht mécht Är LDL erop. Et setzt och eng extra Belaaschtung op Äert Häerz.
• Gitt aktivAn. Ausübung kann hëllefen Äert Gewiicht ze kontrolléieren an Är Blutt Cholesterolzuelen ze verbesseren.
• Iesse richtegAn. Wielt eng Diät héich mat Geméis, Uebst, a Vollkorn. Nuts, Somen, an Hülsenfrüchelen sinn och häerz gesond. Opt fir schlank Fleesch, Haut ouni Gefligel, a fettleche Fësch iwwer rout oder veraarbecht Fleesch. Mëllechprodukter sollen niddreg Fett sinn. Vermeit Transfetter ganz. Wielt Olivenueleg, Canola, oder Safranueleg Ueleger iwwer Margarine, Lard, oder zolidd Ofkierzung.
• Fëmmt netAn. Wann Dir de Moment fëmmt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Fëmmen-Cessatiounsprogrammer.
• Kritt eng jährlech Kontroll, besonnesch wann Dir eng Famillgeschicht vun Häerzkrankheeten hutt. Wat Dir méi fréi entdeckt hutt Dir riskéiert, desto méi séier kënnt Dir ënnerhuelen fir Häerzkrankheeten ze vermeiden.