Wéi vill Vitamin B12 ass ze vill?

Inhalt

• Virdeeler vum Ergänzunge Mat Vitamin B12
• Ass Héich Dosis vu B12 Nëtzlech oder Schiedlech?
• Wéi vill B12 Sollt Dir Huelen?
• Déi ënnescht Linn

Vitamin B12 ass e waasslösleche Nährstoff dee vill kritesch Rollen an Ärem Kierper spillt.

E puer Leit mengen datt héich Dosis vu B12 huelen - anstatt d'recommandéiert Intake - am Beschten fir hir Gesondheet.

Dës Praxis huet vill dozou gefouert, wéi vill vun dësem Vitamin ze vill ass.

Dësen Artikel ënnersicht d'Gesondheetsvirdeeler, wéi och potenziell Risike fir Megadosen vu B12 ze huelen.

Virdeeler vum Ergänzunge Mat Vitamin B12

Et gëtt keng Fro datt Vitamin B12 essentiell fir d'Gesondheet ass.

Dëse Nährstoff ass verantwortlech fir vill Funktiounen an Ärem Kierper, och d'Bildung vu roude Blutzellen, d'Energieproduktioun, d'DNA-Bildung an d'Nerve-Ënnerhalt ().

Och wa B12 a ville Liewensmëttel fonnt gëtt, wéi Fleesch, Gefligel, Mieresfriichten, Eeër, Mëllechprodukter a verstäerkt Getreide, kréien vill Leit net genuch vun dësem wichtege Vitamin.

Gesondheetszoustänn wéi entzündlech Darmkrankheet (IBD), verschidde Medikamenter, genetesch Mutatiounen, Alter an Ernärungsbeschränkungen kënnen all zu engem erhéite Bedierfnes fir B12 bäidroen.

Vitamin B12 Mangel kann zu seriöse Komplikatioune féieren wéi Nerve Schued, Anämie a Middegkeet, dofir sollten déi a Gefor eng héichwäerteg B12 Ergänzung zu hirer Ernärung bäifügen ().

Wärend Leit, déi adäquat Quantitéiten u B12-reiche Liewensmëttel konsuméieren a fäeg sinn, dësen Nährstoff richteg ze absorbéieren an ze notzen, brauchen net onbedéngt ze ergänzen, extra B12 ze huelen ass mat e puer gesondheetleche Virdeeler verbonnen.

Zum Beispill, Studie weisen datt zousätzlech B12 Leit ouni Defizit op folgend Weeër profitéiere kann:

• Verbesserte Stëmmung: Eng Studie huet fonnt datt gesond Männer mat engem B-Komplex Vitamin ergänzen, deen eng héich Dosis vu B12 enthält, verbessert Bewäertunge vu Stress a verbesserte Leeschtung op kognitiven Tester ().
• Reduzéiert Symptomer vun Angscht an Depressioun: Behandlung mat engem Zousaz mat enger héijer Dosis vu B12 fir 60 Deeg verbessert wesentlech Depressioun a Besuergnëss Symptomer bei Erwuessener am Verglach mat engem Placebo ().

Och wann B12 Nahrungsergänzungen allgemeng geholl ginn fir d'Energieniveauen eropzesetzen, gëtt et de Moment kee Beweis dat suggeréiert datt méi B12 Energie bei Leit mat adäquatem Niveau vun dësem Vitamin erhéicht.

Wéi och ëmmer, B12 Ergänzunge wäerten héchstwahrscheinlech d'Energieniveauen erhéijen bei deenen, déi net genuch sinn, well dësen Nährstoff eng wichteg Roll bei der Ëmwandlung vu Liewensmëttel an Energie spillt.

B12 ass e wichtege Nährstoff dee wesentlech ass fir rout Bluttzellbildung, DNA Synthese a vill aner vital Prozesser. Ergänzungen kënnen hëllefen d'Stëmmung ze erhéijen an d'Symptomer vun Depressioun bei deenen ze reduzéieren déi net an dësem Vitamin sinn.

Ass Héich Dosis vu B12 Nëtzlech oder Schiedlech?

Well B12 e waasslösleche Vitamin ass, gëtt et allgemeng als sécher ugesinn, och bei héijen Dosen.

Keen tolerablen Uewerintake Level (UL) gouf fir B12 etabléiert, wéinst sengem nidderegen Niveau vun Toxizitéit. UL bezitt sech op déi maximal deeglech Dosis vun engem Vitamin deen onwahrscheinlech Niewewierkungen an der allgemenger Bevëlkerung verursaacht.

Dëse Seuil ass net fir B12 festgeluecht ginn, well Äre Kierper alles ausgeet wat en net duerch Ären Urin benotzt.

Wéi och ëmmer, ergänzen mat iwwerdriwwen héijen Niveau vu B12 ass mat e puer negativen Nieweneffekter verbonnen.

Verschidde Studien hu gewisen datt Megadosen vum Vitamin kënnen zu Ausbréch vun Akne a Rosacea féieren, eng Hautzoustand déi Roudechkeet a pus gefëllte Bockelen am Gesiicht verursaacht.

Awer et sollt bemierkt datt déi meescht vun dësen Etüden op Héichdosis Injektiounen fokusséiert sinn anstatt mëndlech Ergänzungen (, 6,).

Et gëtt och e puer Beweiser déi suggeréieren datt héich Dosen vu B12 zu negativen Gesondheetsresultater bei deene mat Diabetis oder Nier Krankheet féiere kënnen.

Eng Studie huet festgestallt datt Leit mat zockerkrankem Nephropathie (Verloscht vun der Nierfunktioun wéinst Diabetis) e méi schnelle Réckgang vun der Nierfunktioun erlieft hunn, wann se mat héijen Dosis B Vitaminen ergänzt ginn, dorënner 1 mg pro Dag B12.

Wat méi ass, hunn d'Participanten déi héich Dosis B Vitamine kritt e méi e grousse Risiko vun Häerzinfarkt, Schlaganfall an Doud, am Verglach zu deenen, déi e Placebo kréien ().

Eng aner Studie bei schwangere Fraen huet gewisen datt extrem héich B12 Niveauen wéinst Vitaminsupplementen de Risiko vun Autismus Spektrum Stéierungen an hire Nowuess erhéicht hunn ().

Och wann et Beweiser gëtt datt d'Ergänzung mam B12 negativ Gesondheetsresultater verursaache kann, hunn Studien bewisen datt deeglech mëndlech Nahrungsergänzunge vu bis zu 2 mg (2.000 mcg) sécher an effektiv sinn fir de B12 Mangel ze behandelen ().

Als Referenz ass d'recommandéiert alldeeglech Intake (RDI) vu Vitamin B12 2.4 mcg fir Männer a Fraen, awer schwanger an niert Fraen hunn e méi héije Bedierfnes [11].

Och wann et e puer Beweiser gëtt datt ganz héich Dosen vu B12 negativ Gesondheetseffekter a bestëmmte Populatiounen verursaache kënnen, gi Megadosen vun dësem Vitamin allgemeng benotzt fir sécher an effektiv de B12-Mangel ze behandelen.

Wéi vill B12 Sollt Dir Huelen?

Fir gesond Persounen déi net a Gefor sinn fir B12-Mangel, eng gutt ofgerënnt, gesond Ernärung iessen sollt all de B12 ubidden déi hire Kierper brauch.

Liewensmëttelquelle vun dësem Vitamin enthalen Eeër, rout Fleesch, Gefligel, Mieresfriichten, Mëllech, Joghurt, befestegt Getreide, Nahrungsheef a verstäerkt Mëllech net.

Wéi och ëmmer, Persounen op Medikamenter déi B12 Absorption beaflossen, schwanger oder Stillend Frae, Veganer a jiddereen mat enger Bedingung déi d'Absorptioun vun der Absorptioun vun der B12 beaflosst oder erhéicht, sollten en Zousaz huelen.

Zousätzlech, Beweiser aus Bevëlkerungsstudien suggeréieren datt B12 Mangel an eeler Erwuessen heefeg ass, dofir ass et recommandéiert datt Erwuessener iwwer 50 Ergänzunge huelen ().

Wärend Megadosen vu bis zu 2.000 mcg als sécher bei der Behandlung vu B12 Mangel ugesi ginn, ass et ëmmer besser fir exzessiv Quantitéiten un all Vitamin ze vermeiden, besonnesch wann et net néideg ass.

Och wann deeglech héich Dosen vu B12 kaum bei de meeschte Leit Schued verursaachen, sollten extrem héich Dosen evitéiert ginn, ausser wann et vun engem Gesondheetsspezialist verschriwwe gëtt.

Wann Dir mengt datt Dir am B12 Mangel hutt, schwätzt mat Ärem Dokter, dee kann eng adequat Behandlung empfeelen op Basis vun Ärem Mangelniveau.

Wärend keen UL fir B12 festgeluecht gouf, hänkt d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir de Vitamin opzehuelen of wéi vill et tatsächlech brauch.

Zum Beispill gëtt geschat datt nëmmen 10 mcg vun enger 500-mcg B12 Ergänzung tatsächlech a Leit ouni Mangel absorbéiert gëtt ().

Aus dësem Grond, héich Dosis vu B12 ze huelen, profitéiert net Leit ouni erhéicht Bedierfnes.

Och wann Zousaz B12 fir Leit mat engem erhéite Besoin fir dëse Vitamin erfuerderlech ass, ass et onnéideg fir déi ouni Mangel héich Dosen ze huelen.

Déi ënnescht Linn

B12 ass e wichtege Nährstoff deen populär als Nahrungsergänzung benotzt gëtt, och vun deenen ouni B12 Mangel.

Och wann Dosen vu bis zu 2.000 mcg Vitamin B12 als sécher ugesi ginn, ass et besser mat engem Dokter ze schwätzen fir erauszefannen ob en Zousaz noutwendeg ass.

Déi meescht Leit kënnen hir B12 Bedierfnesser duerch eng gesond Ernärung ausfëllen. E puer, wéi eeler Erwuessener oder déi mat bestëmmten Nahrungsbeschränkungen, sollten ergänzen.