Schlofschold: Kënnt Dir jeemools fänken?

Inhalt

• Maacht fir verluer Schlof
• Wat ass Schlofdefizit?
• Tipps fir verluer Schlof ze maachen
• Virdeeler méi Schlof ze kréien wann Dir kënnt
• Risike fir verluer Schlof ze maachen
• Ënnen Linn

Maacht fir verluer Schlof

Kënnt Dir de verpasste Schlof an der nächster Nuecht maachen? Déi einfach Äntwert ass jo. Wann Dir fréi opstoe musst fir e Rendez-vous e Freideg, an da schlofen an deem Samschdeg, kritt Dir meeschtens Äre vermësste Schlof erëm.

Schlof ass eng restauréierend Aktivitéit - während Dir schlooft, katalogiséiert Äert Gehir Informatioun an heelt Äre Kierper. Et entscheet wat wichteg ass ze halen, a wat lass gelooss ka ginn. Äert Gehir kreéiert nei Weeër déi Iech hëllefen den Dag virdrun ze navigéieren. Schlof geheelt a reparéiert och Är Bluttgefässer an Häerz.

Wann dat gesot gëtt, eng verpasst Nuecht vum Schlof opzefänken ass net ganz d'selwecht wéi de Schlof ze kréien deen Dir iwwerhaapt braucht. Wann Dir matkritt, brauch et extra Zäit fir Äre Kierper ze erhuelen. , et dauert véier Deeg fir sech voll aus enger Stonn verluer Schlof ze erhuelen.

Zousätzlech maachen vill Amerikaner déi Schlof verléieren dat chronesch anstatt just heiansdo. Dëst erstellt en "Schlofdefizit", wat et méi schwéier mécht de Schlof opzefänken an d'Wahrscheinlechkeet vu Schlofmangel Symptomer ze erhéijen.

Wat ass Schlofdefizit?

De Betrag vun Ärer Zäit schlofen ass wéi Suen op e Bankkonto ze setzen. Wann Dir net genuch kritt, gëtt et zréckgezunn a muss zréckbezuelt ginn. Wann Dir a chronescher Schlofschold sidd, sidd Dir ni fäeg ze fänken.

Geméiss der National Sleep Foundation brauchen d'Amerikaner ongeféier 7.1 Stonne Schlof pro Nuecht fir sech gutt ze fillen, awer 73 Prozent vun eis falen op dat Zil op enger regulärer Basis. Dëst ass wéinst ville Faktoren, wéi zum Beispill Schoulverantwortung, laang Aarbechtszäiten a verstäerkte Benotzung vun Elektronik wéi Smartphones.

Vill Leit mengen, si kéinten hire verluerene Schlof de Weekend nohuelen. Wéi och ëmmer, wann Dir e Samschdeg a Sonndeg ze laang schleeft, ass et schwéier Sonndes owes pünktlech an d'Bett ze kommen. Den Defizit geet dann an déi nächst Woch weider.

Chronesch verléieren Schlof huet de Potenzial fir vill Gesondheetsprobleemer ze verursaachen. Et kann Iech e erhéicht Risiko fir Diabetis, e geschwächt Immunsystem, an héije Blutdrock setzen. Dir kënnt och méi héije Niveau vu Cortisol -a Stresshormon hunn. Dëst kann zu Roserei, Depressioun a souguer Suizidgedanken féieren. Zousätzlech erhéicht d'Schläfegkeet Äre Risiko fir hannert dem Steier ze schlofen an en Accident ze kréien.

Tipps fir verluer Schlof ze maachen

Net jiddereen brauch d'selwecht Unzuel u Stonne Schlof pro Nuecht. E puer Leit brauchen néng oder méi, an anerer sinn gutt mat sechs oder manner. Fir erauszefannen wéi vill Dir braucht, maacht e Bilan wéi Dir Iech den Dag drop no verschiddene Schlofmengen fillt.

Dir kënnt och erausfannen wéi vill Schlof Dir braucht andeems Dir Äre Kierper sou vill schlofe wéi e brauch am Laf vun e puer Deeg. Dir gitt dann natierlech an de beschte Schlofrhythmus vun Ärem Kierper, deen Dir weiderfuere kënnt nodeems d'Experiment eriwwer ass.

Wann Dir et vermësst genuch Stonne Schlof ze kréien, hei sinn e puer Weeër wéi Dir et maache kënnt.

• Huelt e Kraaftklapp vun ongeféier 20 Minutten am fréien Nomëtteg.
• Schlof um Weekend, awer net méi wéi zwou Stonnen no der normaler Zäit wou Dir erwächt.
• Schlof méi fir eng oder zwou Nuechten.
• Gitt e bësse méi fréi an d'Bett an der nächster Nuecht.

Wann Dir chronesch Schlofschold erlieft, hëlleft déi uewe genannte Empfehlungen net vill. Amplaz datt Dir e puer laangfristeg Ännerunge maache wëllt.

• Gitt 15 Minutte méi fréi all Nuecht schlofen bis Dir Är gewënschte Schlofzäit erreecht.
• Schlof net méi spéit wéi zwou Stonne laanscht wann Dir wann Dir normalerweis waakreg sidd, och um Weekend.
• Halt Elektronik an engem separaten Zëmmer.
• Denkt un Är Owesroutine fir ze kucken ob eppes Iech ze spéit hält.
• Stop mat Elektronik zwou Stonne virum Schlafengehen.
• Gitt sécher datt Är Schlofkummer däischter a cool genuch ass.
• Vermeit Koffein spéit an der Nuecht.
• Übung net méi spéit wéi dräi Stonnen ier Dir an d'Bett gitt.
• Vermeit Nappen ausserhalb vun 20-Minute Stroumklappen.

Wann dës Schrëtt net hëllefen, oder wann Dir aner Schlofprobleemer wéi Narcolepsy oder Schlof Lähmung erlieft, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir kënnt vun enger Schlofstudie profitéieren fir festzestellen wat falsch ass.

Virdeeler méi Schlof ze kréien wann Dir kënnt

D'Virdeeler fir genuch Schlof ze kréien ginn dacks iwwersinn. Et kéint schéngen wéi wann Dir wäertvoll Aarbechtszäiten verschwënnt wann Dir Iech erlaabt eng vernünfteg Betrag vu Rescht ze kréien. Wéi och ëmmer, Schlof ass genau sou eng wichteg Aktivitéit wéi alles wat Dir maacht wann Dir waakreg sidd.

Genug Schlof kréien verbessert d'Léieren an d'Erënnerung. D'Leit maachen et normalerweis besser op mentalen Aufgaben no enger ganzer Nuetsschlof. Dëst bedeit datt wann Dir néng Stonnen amplaz vu siwe Stonnen kritt, da kéint et Iech manner Zäit huelen fir den nächsten Dag Aufgaben ze maachen, well Äert Gehir méi schaarf ass. Aufgaben méi séier maache mécht et dann méi einfach an enger vernunftlecher Stonn an der nächster Nuecht an d'Bett ze goen.

Zousätzlech, méi Schlof kréien kann Äre Kierper gesond bleiwen. Et schützt Äert Häerz an hëlleft Äre Blutdrock niddereg ze halen, Ären Appetit normal, an Äre Bluttzockerspigel am normale Beräich. Während dem Schlof verëffentlecht Äre Kierper en Hormon dat Iech hëlleft wuessen. Et reparéiert och Zellen a Gewëss a verbessert Är Muskelmass. Adäquate Schlof ass gutt fir Ären Immunsystem, hëlleft Iech Infektiounen ze vermeiden.

Risike fir verluer Schlof ze maachen

Onkompatibel Schlofgewunnechten kënnen Äre Risiko fir verschidde medizinesch Zoustänn erhéijen, inklusiv:

• Diabetis
• bäihuelen
• Angschtgefiller
• Depressioun
• bipolare Stéierungen
• verspéiten Immunantwort
• Häerzkrankheet
• Erënnerung Problemer

Déi gutt Noriicht ass datt genuch Schlof ka méi erhéicht Risiko vun dëse Krankheeten ëmsetzen. Et ass ni ze spéit gesond Schlofmuster unzehuelen.

Ënnen Linn

Et verlockend, an dacks och encouragéiert, sou mann wéi méiglech ze schlofen fir duerch den Dag ze kommen. An enger Kultur déi haart Aarbecht an Engagement schätzt, hëlt déif Schlof dacks e Récksëtz. Wéi och ëmmer, selwer genuch Schlof ze entzéien, kann Är Leeschtung tatsächlech méi schlecht maachen. Et kann och Är Gesondheet beaflossen.

Glécklecherweis kann d'Schlofschold zréckgesat ginn. Einfach Ännerungen an Ärer Routine erlaben Iech méi fréi an d'Bett ze goen oder méi laang am Bett ze bleiwen. Da sidd Dir nach méi prett fir den Dag virdrun.