Ass Übung de Schlëssel fir e Besser Schlof?

Inhalt

• Bewäertung fir

Midd. Beat. Ofgedroen. En haarden Training kann, ouni Zweiwel, Iech prett loossen fir op den Heu ze schloen. Awer laut enger neier Ëmfro mécht dee Workout Iech net nëmmen schléift, et kéint Iech besser schlofen.

D'Leit, déi sech als Ausüber identifizéieren, hunn e bessere Schlof gemellt wéi déi, déi sech als net-Ausübe betruechten, laut enger neier National Sleep Foundation Ëmfro, och wa béid Gruppen déiselwecht Quantitéit u Schlof kréien.

"Leit déi besser schlofen mellen méi ze trainéieren, a Leit déi trainéieren tendéieren besser ze schlofen", seet de Matthew Buman, Dokter, Assistent Professer fir Übung a Wellness vun der Arizona State University an dem NSF Ëmfro Task Force Member. "Mir wëssen datt d'Liewen fir vill Leit ganz beschäftegt ass. Si kréien net genuch Schlof a si kréien och net genuch Bewegung."

Vun den 1.000 Leit, déi vun der NSF befrot goufen, hunn 48 Prozent gesot datt si regelméisseg kierperlech Aktivitéit hunn, 25 Prozent betruechten sech mëttelméisseg aktiv, an 18 Prozent soten datt se regelméisseg kräfteg Übung kréien, néng Prozent hannerloossen déi guer keng kierperlech Aktivitéit gemellt hunn. Ausübungen an Net-Übungen hunn am Duerchschnëtt sechs Stonnen a 51 Minutte Schlof op engem Aarbechtsdag a siwe Stonnen a 37 Minutte Schlof op Net-Aarbechtsdeeg gemellt.

Kräfteg Übungen hunn de beschte Schlof gemellt, mat just 17 Prozent soten hir allgemeng Schlofqualitéit war zimlech oder ganz schlecht. Bal d'Halschent vun den Net-Traineren, op der anerer Säit, hunn zimmlech oder ganz schlecht Schlof gemellt. Wéi och ëmmer, och liicht Trainere ware besser derzou wéi déi, déi keng Aktivitéit kruten: 24 Prozent soten datt si zimlech oder ganz schlecht schlofen. "Och kleng Quantitéiten un Übung ass besser wéi keng", seet de Buman. "Et schéngt datt e puer gutt ass a méi besser ass."

Dëst ass gutt Neiegkeet-fir all Niveau vun den Traineren, awer besonnesch Canapéë. "Wann Dir inaktiv sidd, eng 10-Minute Spazéiergang all Dag bäizefügen kéint Är Wahrscheinlechkeet vun engem gudden Nuetsschlof verbesseren", sot de Max Hirshkowitz, Ph.D., Ëmfro Task Force President, an enger Ausso.

Et ass net wéivill Minutten Dir aktiv sidd oder wéi kräfteg Dir trainéiert, awer wierklech ob Dir iwwerhaapt eng Aktivitéit kritt oder net, déi schéngt virauszesoen wéi gutt Dir wahrscheinlech schléift, seet de Michael A. Grandner, Ph.D. en Instruktor vun der Psychiatrie a Member vum Behavioral Sleep Medicine Programm op der University of Pennsylvania. "Just e bësse réckelen ass vläicht net genuch fir Pounds ze falen, awer et kann hëllefen Äre Schlof ze verbesseren, wat selwer vill wichteg, downstream positiv Effekter huet," seet hien.

Tatsächlech, méi grouss allgemeng Gesondheet kann Äre Schlof verbesseren, erkläert de Buman. "E puer vun den heefegsten Ursaache fir schlofen ze sinn Adipositas, Diabetis a Fëmmen," seet hien. "Mir wëssen datt regelméisseg Übung hëllefe kann fir all dës Saachen ze verbesseren." Traineren, déi e bessere Qualitéitsschlof mellen, kënne genéissen vun den "positiven Effekter, déi aus der Reduktioun vun eisem Gewiicht kommen, der Diabetis verbesseren an dem Fëmmen ophalen", seet hien. Awer Übung ass och e bekannte Stressrelief, an Iwwerraschung, Iwwerraschung-mir schlofen besser wa mir méi friddlech sinn.

Och kierperlech Aktivitéit, déi Dir normalerweis net als "Übung" géift betruechten, kann zu méi roueger Schlof féieren. Tatsächlech, einfach manner ze sëtzen kann e bessere Schlof förderen.Nëmme 12 Prozent vu Leit, déi soen datt se 10 Stonnen oder méi all Dag sëtzen, hu gemellt e ganz gudde Schlof, wärend 22 Prozent vu Leit, déi manner wéi sechs Stonnen den Dag sëtzen, maachen, no der Ëmfro.

Mir wëssen datt ze vill deeglech Sëtzen zu enger Rei vu gesondheetleche Konsequenze féiere kann, dorënner Häerzkrankheeten an Diabetis, onofhängeg vu wéi vill Übung eng Persoun kritt, seet de Buman. Dëst ass déi éischt Ëmfro fir all dat Schreifjockeying mam schlechte Schlof ze verbannen. "Manner Sëtzen ass ëmmer besser, egal wéi wéineg Dir maacht. Et brauch keng Übung ze sinn, et kann eppes sou einfach sinn wéi bei Ärem Schreifend ze stoen wann Dir Ären nächsten Uruff hëlt, oder an der Hal ze goen schwätzt mat Ärem Kolleg amplaz dës E-Mail ze schécken," seet hien.

Leit déi guer net trainéieren hunn och am meeschte gekämpft wärend Dagesaktivitéiten waakreg ze bleiwen, sou wéi Iessen oder Fueren. "De Kierper muss schlofen sou wéi e brauch ze konsuméieren an et muss sech beweegen", seet de Grandner, e Spriecher vun der American Academy of Sleep Medicine. "Schlof, Aktivitéit, Diät - si ënnerstëtzen all aner als dräi wichteg Piliere vun der Gesondheet."

Glécklecherweis fir jiddereen deen probéiert Übung an e beschäftegten Zäitplang ze passen, huet d'Ëmfro och festgestallt datt d'Ausübung profitéiert vum Schlof egal wéi eng Zäit vum Dag et ass. D'Experten empfeelen allgemeng e puer Stonnen tëscht engem Training an dem Schlafengehen ze loossen, awer de Grandner seet datt et net onbedéngt eng decken Berodung fir jiddereen brauch. "Wann Dir Är Aktivitéit [op d'mannst] eng Stonn oder zwou virum Bett kritt, dat ass wahrscheinlech ideal," seet hien. "Awer d'Chancen sinn datt Dir wahrscheinlech d'Intensitéit oder d'Dauer net kritt, déi Dir braucht fir datt Dir Äre Schlof behënnert."

De Buman ass averstanen, zum gréissten Deel, och wann e puer Leit derzou bäidroen datt d'Ausübung nach ze spéit am Owend hire Schlof stéiert, a si solle betruechten ier ze trainéieren. D'Leit, déi fir chronesch Insomnia behandelt ginn, ginn och typesch gesot datt se spéit Übung vermeiden.

Vläicht iwwerraschend, méi wéi d'Halschent vun de Befroten vun den Ëmfroen - op all Aktivitéitsniveau - soten datt no enger Nuecht verbruecht huet ze dréinen an ze dréinen oder eng Nuecht méi kuerz wéi gewéinlech Schlof, d'Ausübung gelidden huet. Mir waren alleguer do: eng onerwaart spéider Nuecht féiert zu e puer Ronnen mam Snooze Knäppchen anstatt aus dem Bett ze sprangen fir an de Fitnessstudio ze kommen. Glécklecherweis, een Dag fir Äert Workout ze iwwersprangen-oder een Dag fir am Schlof ofzeschneiden fir sécherzestellen datt Dir et passt-wäert wahrscheinlech keen groussen Ënnerscheed maachen, seet de Grandner, unzehuelen datt Dir scho genuch Schlof kritt.

Méi iwwer Huffington Post Healthy Living:

5 Mäerz Superfoods Dir sollt iessen

Gewiicht Spéit-Nuecht Snack Verlaangen, erkläert

Méi schlecht Neiegkeeten Iwwer BPA

Bewäertung fir