Tom Brady Diät Iwwerpréiwung: Gewiichtsverloscht, Iesse Plang, a méi

Inhalt

• Wat ass den Tom Brady Diät?
• Wéi een den Tom Brady Diät verfollegt
• Zousätzlech Regelen
• Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?
• Aner Virdeeler
• Kann d'Häerzgesondheet verbesseren
• Kann géint aner Krankheeten schützen
• Kann Athletesch Leeschtung verbesseren an Erhuelung
• Potenziell Nodeeler vun der Tom Brady Diät
• Net baséiert op Tounwëssenschaft
• Onbedéngt deier
• Kontradiktoresch an onhaltbar Richtlinnen
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Sample Menü
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Ënnen Linn

D'Tom Brady Diät, och bekannt als TB12 Method, ass eng ganz-Liewensmëttel-baséiert Diät entwéckelt vum professionnellen amerikanesche Foussballspiller Tom Brady.

Et gëtt behaapt als eng vun den Haaptgrënn hannert dem Brady senger Liewensliewen an der professioneller Fussballwelt, wéi och Äert Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren an d'letletesch Leeschtung, d'Erhuelung, d'Energieniveauen an d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Still, vill Leit verfollegen einfach d'Diät fir Gewiicht ze verléieren oder méi energesch ze fillen. Si rächen iwwer seng Resultater, awer d'Kritiker weisen drop hin, datt et onnéideg komplex ass, net nohalteg op laang Siicht, an net vu staarke Wëssenschaft ënnerstëtzt gëtt.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Pros a Cons vun der Tom Brady Diät fir Iech ze hëllefen ze entscheeden ob et fir Iech funktionnéiert.

Wat ass den Tom Brady Diät?

D'Tom Brady Diät gouf vum professionnellen amerikanesche Foussballspiller Tom Brady 2017 agefouert als Deel vu sengem Buch "The TB12 Method", wat seng 12 Prinzipien fir nohalteg Peak Performance detailléiert.

Et versprécht Är Energieniveauen ze erhéijen, d'Entzündung ze minimiséieren, Äre Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren an Är Sportleistung an Erhuelung ze verbesseren.

D'Ernärung betount d'ganz iessen, minimal veraarbechte Liewensmëttel a verbannt Liewensmëttel, déi gegraff ginn ze sauer oder geduecht fir d'Entzündung ze förderen.

De Programm befaasst och Trainings Richtlinnen a fördert eng Array vun TB12 Iessen, Snacks, a propriétaire Ergänzunge.

Zesummefaassung D'Tom Brady Diät ass en Diät- an Trainingsprogramm entwéckelt vum professionnellen amerikanesche Foussballspiller Tom Brady fir d'Energieniveauen ze verbesseren, Sportleistung, Erhuelung, an d'allgemeng Gesondheet.

Wéi een den Tom Brady Diät verfollegt

D'Tom Brady Diät vermëscht d'Prinzipien vun der alkalescher, Mëttelmier, an der anti-inflammatorescher Diäten a betount d'organesch, lokal ugebaut, saisonal a minim veraarbecht Liewensmëttel.

Ongeféier 80% vun dëser Diät besteet aus organesch ugebaut Friichten, Geméis, Vollkorn, Nëss, Somen, an Hülsenfrüchte. Déi reschtlech 20% kommen aus gras gefüttert, organescht, antibiotikum- an hormonfräi mager Fleesch a wëll gefangen Fësch oder Mier.

D'Di Tom Brady Diät bitt eng extensiv Lëscht vu Liewensmëttel fir ze vermeiden oder ze limitéieren, well se als sauer oder pro-inflammatoresch ginn. Dozou gehéieren Molkerei, Nuetsschied Geméis, meescht Ueleger, souwéi Soja-, GMO- oder Gluten-enthaltend Liewensmëttel.

Zousätzlech Zucker, kënschtlech Séissstoffer, Transfetter, Koffein, Monosodiumglutamat (MSG), Alkohol, an iodiséiertem Salz, souwéi all Liewensmëttel déi se enthalen hunn, sollten och vermeit ginn.

Zousätzlech Regelen

Nieft senge strenge Liewensmëttelrichtlinnen huet d'Tom Brady Diät e puer zousätzlech Reegelen:

• Liewensmëttel kombinéiert. Fruucht sollten net mat aner Liewensmëttel kombinéiert ginn. Plus, sollt Dir héije Protein Iessen wéi Fleesch oder Fësch iessen mat carb-räich wéi brong Reis oder séiss Gromperen iessen.
• Drénkt vill Flëssegkeeten. Dir sollt Äert Kierpergewiicht a Pond halbéieren an drénken all Dag vill Unzen Waasser. Vermeit awer Waasser mat oder ronderëm d'Iessen ze drénken.
• Iessen Timing. Dir sollt vermeiden bannent dräi Stonne virum Bett schlofen ze iessen.

Zesummefaassung D'Tom Brady Diät encouragéiert minimär veraarbecht ze iessen, ganz Liewensmëttel a limitéiert verschafft. Et gëtt recommandéiert Liewensmëttel ze vermeiden, déi entzündlech oder sauer sinn an enthält e puer zousätzlech Reegelen.

Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?

D'Tom Brady Diät gëtt net speziell als Gewiichtsverloscht Diät entworf oder gefördert. Wéi gesot, et ass méiglecherweis Dir aus e puer Grënn Gewiicht ze verléieren hëlleft.

Als éischt huet et strikt Reegelen déi Är Intake vu ville Liewensmëttel limitéieren, besonnesch veraarbechtene, natierlech d'Unzuel vu Kalorien déi Dir all Dag iesst.

Zum Beispill begrenze seng Liewensmëttelverbindungsregele wéi ee Liewensmëttel iesse kann, wat och d'Varietéit vun de Liewensmëttel déi Dir iesst gläichzäiteg reduzéiert. Dëst kann d'Iessen méi monoton maachen, wat d'Fuerschung weist datt Dir natierlech hëlleft bis zu 40% manner Kalorien (1).

Ausserdeem limitéiert d'Diät d'Quantitéit u Liewensmëttel deen Dir iesst an den dräi Stonne virum Schlafengehen iesse kënnt, wat d'Owesiessen ervirhëlt. Dëst kann Är alldeeg Kalorienzufank weider reduzéieren (2, 3, 4).

Fuerschung weist konsequent datt e Kaloriedefizit bréngt Iech Gewiicht ze verléieren, egal wéi d'Liewensmëttel Dir wielt iessen (5, 6, 7, 8, 9).

Méi nach, ass d'Tom Brady Diät voll mat fiberfaarwegem Iessen, wéi Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Nëss a Somen, a fördert drénken grouss Quantitéite Waasser all Dag.

Fiberräich Diäten hëllefen de Gewiichtsverloscht, well se hëllefen Iech méi laang méi voll ze fillen, den Honger an de Verlaangen ze reduzéieren. Ähnlech, drénken op d'mannst 50 Unzen (1,5 Liter) Waasser all Dag kann zu mildem Gewiichtsverloscht féieren (10, 11, 12, 13, 14).

Wéi och ëmmer, wéinst senge strenge Regelen, kann d'Diät a seng Gewiichtsverloschter Virdeeler net laang dauerhaft sinn, a riskéiert d'Gewiicht erëm z'erreechen.

Zesummefaassung Déi strikt Regele vum Tom Brady Diät an héije Faser- a Waasserinhalter funktionnéieren Iech fir Gewiicht ze verléieren. Trotzdem kann d'Diät schwiereg si laang ze halen, wat Är Chance fir Gewiicht erëmhëlt.

Aner Virdeeler

D'Tom Brady Diät kann e puer zousätzlech Virdeeler ubidden.

Kann d'Häerzgesondheet verbesseren

D'Tom Brady Diät huet vill gemeinsam mat der mediterrane Diät, déi Studien konsequent fir eng verbessert Häerzgesondheet verbannen.

Béid enthalen vill Uebst, Geméis, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Olivenueleg, Nëss, a Somen, souwéi limitéiert Quantitéiten vun mageres Fleesch a Fësch.

Fuerschung assoziéiert dësen Iessmuster mat engem nidderegen Risiko vu Schlaganfall, Häerzattacken an Doud vu Häerzkrankheeten (15, 16).

Et kann och Äert Risiko vum metabolesche Syndrom reduzéieren - e Stärekoup vu Risikofaktoren, ënner anerem erhéngte Blutdrock, Cholesterol, a Bluttzockerspiegel, déi d'Häerzgesondheet schueden (17, 18).

Kann géint aner Krankheeten schützen

D'Tom Brady Diät kann och schützen géint Typ 2 Diabetis an aner Gesondheetsbedéngungen.

Déi minimally verschafft, faserräich r Friichten, Geméis, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nëss a Somen et encouragéiert Iech ze iessen hëlleft Bluttzockerspigel nom Iessen ze limitéieren, reduzéiert Ären Risiko fir Typ 2 Diabetis (19, 20, 21).

Dëst Iessmuster kann och géint de metaboleschen Syndrom schützen, e Stärekoup Risikofaktoren verbonne mat engem méi héicht Risiko fir Typ 2 Diabetis (17, 18).

Zousätzlech begrenzt se Är Intake vun Alkohol, veraarbecht Fleesch, Zocker hinzugefügt, an Transfetter. Dëst kann d'Entzündung an Ärem Kierper reduzéieren, wat als Ursaach fir vill Krankheeten geduecht gëtt (22, 23, 24, 25).

Dëslescht weist d'Fuerschung un datt dat ganzt, minimalt veraarbechtegt Liewensmëttel dat d'Ernährung enthält géint Gesondheetsbedingunge wéi inflammatoresch Darmkrankheet (IBD), Alzheimer, Parkinson, a souguer e puer Zorte vu Kriibs schützt kann (15, 26, 27).

Kann Athletesch Leeschtung verbesseren an Erhuelung

E puer Aspekter vun der Tom Brady Diät kënne hëllefen d'athletesch Leeschtung an d'Erhuelung ze erhéijen.

Zum Beispill ass et reich an Vitaminnen, Mineralstoffer a profitéierend Planzverbindungen déi zesumme schaffen fir Ären Immunsystem ze boosten an d'iwwerschësseg Entzündung ze limitéieren - béid si wichteg fir eng optimal Leeschtung an Erhuelung (28).

Dëst ass besonnesch wichteg fir professionnell Sportler, deenen hir beschäftegt Konkurrenz a Reespläng hir Immunsysteme verbrennen an Erhuelungsméiglechkeeten limitéiere kënnen (28).

Eegent Hydratatioun, déi staark op dëser Diät gefördert gëtt, ass e weideren Faktor entscheedend fir Sportleistung an Erhuelung (29).

Zesummefaassung D'Tom Brady Diät encouragéiert eng adäquat Hydratatioun an iessen minimal veraarbecht, anti-inflammatoresch, nährstoffaarme Liewensmëttel. Dëst kann géint verschidde Krankheeten schützen an d'athletesch Leeschtung an d'Erhuelung verbesseren.

Potenziell Nodeeler vun der Tom Brady Diät

Trotz senge potenziellen Virdeeler sinn et e puer Downsides mat der Tom Brady Diät verbonnen.

Net baséiert op Tounwëssenschaft

Vill Aspekter vun dëser Diät baséieren net op staark Wëssenschaft.

Zum Beispill gëtt et kee Beweis datt d'Liewensmëttelkombinatiounsregele vun der Diät Virdeeler ubidden. Tatsächlech, net Kombinéiere vu Vitamin-C-räich Uebst mat Eisemierräiche Liewensmëttel wéi gréng blatteg Geméis an Hülsenfrüchte kann d'Eisenabsorptioun bis dräifalt reduzéieren (30).

Ausserdeem gëtt et wéineg wëssenschaftlech Verdéngschter fir bestëmmte Liewensmëttel ze vermeiden wéinst hirer purportéierter alkaliséierende oder sauerend Auswierkungen op Äre Kierper. De mënschleche Kierper regelt seng Blutt pH Niveauen, a wat Dir iesst huet wéineg Afloss op dëst (31, 32, 33).

Ähnlech gëtt et kee wëssenschaftleche Grond fir Kachen Ueleger, Nuetsschied Geméis, Kaffi oder Drénkwaasser ronderëm Iessen ze vermeiden. Et gëtt och kee wëssenschaftlech uerdentlech Grond fir Glutenhalteg Iessen aus Ärer Ernärung ze verbannen ausser Dir hutt eng Glutenintoleranz.

Schlussendlech, obwuel eng adäquat Hydratioun wichteg ass, ass et kee Beweis fir ze weisen datt déi grouss Quantitéite Waasser, déi op dëser Diät gefördert ginn, méi Virdeeler wéi méi moderéiert Intakes bidden.

Onbedéngt deier

D'Tom Brady Diät kann onnéideg deier sinn.

Sou bezeechent een sech zum Beispill konventionell ugebautent Liewensmëttel ze iessen, an amplaz biologesch Liewensmëttel ze favoriséieren. Et fördert och verschidde Liewensmëttel, wéi rosa Himalaya Salz a propriétaire Ergänzungen, déi op eng Premiumkäschte kommen.

Obwuel d'Fuerschung weist datt organesch Produkter méi héich Quantitéite vu verschiddenen Nährstoffer kënnen enthalen, gëtt et de Moment net genuch Fuerschung déi dës méi héich Niveauen mat bedeitende Gesondheetsvirdeeler verbënnt (34, 35).

Ähnlech beweise Beweiser datt rosa Himalaya Salz all bedeitend Gesondheetsvirdeeler iwwer regelméisseg Dësch Salz ubitt ass limitéiert. Tatsächlech huet Tafersalz de Virdeel datt se Jod ginn, wat Är Schilddrüs hëllefe kann richteg funktionnéieren (36).

Schlussendlech gëtt et kee Grond ze gleewen datt Dir eng deier propriétaire Ergänzunge brauch, déi vun dëser Diät gefördert gëtt fir Gewiicht ze verléieren oder Är Gesondheet ze verbesseren.

Kontradiktoresch an onhaltbar Richtlinnen

Dës Diät kann op laang Siicht onhaltbar sinn, an e puer vu senge Richtlinnen sinn duerchernee a kontradiktoresch.

Zum Beispill Molkerei gëtt decouragéiert, awer TB12 Molkeprotein-Ergänzungen - déi e Biprodukt vu Mëllechprodukter sinn - ginn encouragéiert. Wat méi ass, soll Waasser net ronderëm d'Iessen gedronk ginn, awer Protein Shakes drénken gëllt net als e Problem.

An ähnlech sollt Protein-räich Liewensmëttel net mat carb-räiche Liewensmëttel giess ginn. Awer d'Liewensmëttel wéi Bounen, Erbsen, a Lënsen - déi all op dëser Diät gefördert ginn - bidden eng Kombinatioun vun dësen zwee Nährstoffer, wat et onméiglech mécht dës Richtlinn ze verfollegen.

Esou arbiträr, net wëssenschaftlech baséiert Reegele maachen et schwéier dës Diät op laang Siicht ze verfollegen.

Zesummefaassung D'Tom Brady Diät ass onnéideg deier a wahrscheinlech schwéier ze folgen op laang Siicht. Ausserdeem si vill Aspekter vun dëser Diät kontradiktoresch, duerchernee oder net baséiert op staarker Wëssenschaft.

Iesse fir ze iessen

D'Tom Brady Diät encouragéiert Iech déi folgend minimally verschafft Liewensmëttel z'iessen:

• Uebst a Geméis. Dës solle organesch sinn, net GMO, lokal ugebaut a saisonal. Uebst a Geméis, déi ugeholl ginn als sauer oder entzündlech solle ginn.
• Fleesch. Besonnesch schlanker Fleesch, wéi Poulet, Steaks, an Enten, déi organesch, gras gefërdert solle sinn, a fräi vun Hormonen an Antibiotike, ginn encouragéiert.
• Fësch a Mier. Dës musse mat Wëld gefang ginn amplaz vu Bauerenhaff.
• Vollkorn. Dës solle glutenfräi sinn, sou wéi brong Reis, Quinoa, Hafer, Hirse, Buchweizen, an Amaranth.
• Hülsenfrüchte. Dës Kategorie enthält all Bounen, Erbsen, a Lënsen, ausser fir Sojabäer a Produkter aus hinnen ofgeleet.
• TB12 Produkter an ErgänzungeAn. Dozou gehéieren Molkeproteinpulver, vegan Proteinbarren, Elektrolytemëschungen, Muttermëschungen, a Granola.

Ronn 80% vun der Diät sollt aus Planzewaasser bestoen, während déi verbleiwend 20% aus gras gefüttert, organesch, antibiotikum- an hormonfräi mageres Fleesch, a wëll gefangen Fësch oder Mieresstéck besteet.

D'Tom Brady Diät encouragéiert Iech och Äre Kierpergewiicht a Pond ze halleféieren an drénken datt vill Onse Waasser all Dag.

Zesummefaassung D'Tom Brady Diät baséiert meeschtens op ganz, minimally verschafft Liewensmëttel an enthält kleng Mengen Fleesch, Fësch, a Mier. Et encouragéiert Iech och all Dag vill Waasser ze drénken.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

D'Di Tom Brady Diät limitéiert Är Intake vun de folgende Liewensmëttel:

• Glutenhalteg Iessen. Dëst beinhalt Brout, Nuddelen, Kaffi moies, Pâtisserie, a Weess-Miel-baséiert Liewensmëttel vun iergendenger.
• Kaffeinéiert Iessen a Gedrénks. Dir sollt kee Kaffi, Téi, Energiedrénken, Softdrinks a Schockela drénken.
• Molkereien enthale Liewensmëttel. Dës enthalen Mëllech, Kéis, a Joghurt. TB12 Molkeprotein Ergänzunge sinn erlaabt.
• Prozesséiert Grains. Dës Kategorie weist wäiss Nuddelen, wäiss Brout, a wäiss Reis.
• Net-organesch, net lokal oder net saisonal Produkter. Dëst beinhalt konventionell ugebaut Geméis, Vollkorn, Nëss, Somen, an Hülsenfrüchte, souwéi déi déi importéiert oder aus der Saison erausginn.
• Fabréckfërmegt Fleesch a Mier. Dir sollt net net organesch, hormonell oder antibiotikum enthale Fleesch, Fësch oder Mier iessen.
• Kachen Ueleger. Bal all Kachen Ueleger ginn decouragéiert, ausser Kokosnossueleg, déi fir Kachen benotzt kënne ginn, an Olivenueleg, wat fir Salade Dressings benotzt ka ginn.
• Soja. Vermeit Sojabohnen an all d'Liewensmëttel, déi aus dëser Hülsenfrüchte entstinn, souwéi Edamame, Tofu, Tempeh, Soja Mëllech, Sojazooss, a vill veraarbechte Liewensmëttel, déi mat Soja-ofgeleet Zutaten enthalen wéi Soja-Lecithin.
• Prozesséiert Liewensmëttel. Candy, Softgedrénks, Geschäfter-kaaft Zoossen, a Liewensmëttel mat zousätzlech Zucker, kënschtlech Séissstoffer, MSG oder Transfetter enthalen sollten vermeit ginn.
• GMOen. Diätere solle keng Liewensmëttel iessen, déi aus engem genetesch modifizéierten Organismus (GMO) kommen.
• Jodiséiert Salz. D'Ernärung decouragéiert dës Aart vu Salz a suggeréiert Himalaya Rosa Salz amplaz ze benotzen.
• Alkohol. All Zort vun alkoholescht Gedrénks sollten vermeit ginn.

Zousätzlech limitéiert d'Tom Brady Diät Är Intake vun Tomaten, Champignonen, Auberginen, Paprika, a Kartoffelen, well dës Liewensmëttel als sauer oder entzündlech sinn.

Et decouragéiert och Drénkwaasser mat oder no bei d'Iessen, Uebst zesumme mat aner Iessen ze iessen, oder bannent dräi Stonne vun der Bett ze iessen.

Dir sollt och vermeit datt et héich Protein Liewensmëttel iesst, wéi Fleesch oder Fësch, zesumme mat carb-räich Liewensmëttel wéi brong Reis a séiss Gromperen.

Zesummefaassung D'Tom Brady Diät eliminéiert net-organesch, net saisonal Liewensmëttel, souwéi fabrikfërmegt Fleesch, Fësch a Mier. Et beschränkt och Är Innahm vu Soja, Gluten, Molkerei, Transfetter, Zocker hinzugefügt, Ueleger, Koffein, Alkohol, iodiséiertem Salz a GVO.

Sample Menü

Hei ass en typeschen 3 Deeg Menü passend fir d'Tom Brady Diät.

Dag 1

• Kaffi: Chia Pudding mat Mandelen a Kokosnossflacken giess
• Mëttegiessen: häerzeg Geméis-Poulet Zopp mat Kale a brong Reis vermicelli
• Dinner: wilde Salmon Tacos op GMO-fräie Mais tortilla Wraps servéiert mat enger Säit gréng Zalot

Dag 2

• Kaffi: hausgemaachte Granola a Kokosnoss Yoghurt geréiert
• Mëttegiessen: réi Lasagne
• Dinner: Lënsendahl mat frëscher Spinat ofgeschnidden an op engem Bett mat brongem Reis servéiert

Dag 3

• Kaffi: Smoothie mat TB12 Molkeprotein an Uebst
• Mëttegiessen: Geméis-Quinoa Schossel mat Cashewsauce, Kalk Curry, a Schwaarzer Bounen
• Dinner: Steaks, Broccoli, a séiss Gromperen

Dir sidd encouragéiert vill Waasser tëscht Iessen ze drénken. Plus, Dir kënnt e puer Snacks enthalen wann Dir wëllt.

Spezifesch Rezepter fir dës Diät kënnen an der TB12 Ernärungshandbuch fonnt ginn.

Zesummefaassung D'Tom Brady Diät encouragéiert eng Vielfalt vu frësche, minimal veraarbechte Liewensmëttel ze iessen. Rezepter kënnen an der TB12 Ernährungshandbuch fonnt ginn.

Ënnen Linn

D'Tom Brady Diät fërdert nährstoffaarme, minimal veraarbechte Liewensmëttel a limitéiert veraarbechtene.

Et kann hëllefe Gewiichtsverloscht hëllefen, schützen géint verschidde Krankheeten, a verbessert Är Sportleistung an d'Erhuelung.

Et ass ëmmer onnéideg restriktiv, net baséiert op der Tounwëssenschaft, a wahrscheinlech schwéier ze laang halen.

Also, et bréngt Iech e héije Risiko fir d'Gewiicht verluer ze kréien - wann net méi.