Wéi kann een HDL Cholesterin verbesseren

Inhalt

• Wat maachen fir de gudde Cholesterin ze erhéijen
• Symptomer vun nidderegen HDL Cholesterin
• Wat verursaacht niddereg HDL Cholesterin
• Risiken vum nidderegen HDL Cholesterin

Fir HDL Cholesterin ze verbesseren, och bekannt als gutt Cholesterin, sollt Dir Äre Konsum vu Liewensmëttel räich u gudde Fetter erhéijen, wéi Avocado, Nëss, Erdnüssen a fettege Fësch, wéi Saumon a Sardinnen.

HDL Cholesterin funktionnéiert andeems Fettmoleküle aus dem Blutt ewechgeholl ginn, wat wa se sech accumuléiere kënne Probleemer wéi Atherosklerosis an Infarkt verursaachen. Dofir ass d'Empfehlung datt HDL Wäerter ëmmer iwwer 40 mg / dL sinn, bei Männer a Fraen.

Wat maachen fir de gudde Cholesterin ze erhéijen

Fir d'Konzentratioun vum HDL Cholesterin am Blutt ze erhéijen, sollte Liewensmëttel räich u gudde Fette konsuméiert ginn, wéi:

• Fettege Fësch, wéi Saumon, Sardinnen an Thon, well se räich un Omega-3 sinn;
• Chia Somen, Leinsamen a Sonneblummen, well se och natierlech Quelle vun Omega-3 sinn, zousätzlech zu Räich u Faseren;
• Ueleg Uebst sou wéi Cashewnëss, Brasilien Nëss, Erdnüssen, Nëss a Mandelen;
• Avocado an Olivenueleg, well se reich an ongesiedegt Fette sinn, déi Cholesterin hëllefen.

Eng aner wichteg Guideline ass d'kierperlech Aktivitéit ze erhéijen, op d'mannst 3 Mol d'Woch unzefänken, well et hëlleft Gewiicht ze kontrolléieren, Cholesterinproduktioun ze reguléieren a Fett verléieren ze stimuléieren.

Symptomer vun nidderegen HDL Cholesterin

Niddereg HDL Cholesterin produzéiert keng Symptomer als Warnschëld, awer et ass méiglech ze verdächtegen datt d'Niveaue vu gudde Cholesterin niddereg sinn wann Faktore wéi: exzessiv Bauchfett, Mangel u regelméisseg kierperlech Aktivitéit an exzessive Konsum vu Liewensmëttel reich a schlecht Fetter präsent sinn., wéi zum Beispill frittéiert Iessen, Fast Food, Zoossiss, gefëllte Kichelcher a gefruer gefruer Liewensmëttel.

An dëse Fäll ass et recommandéiert bei den Dokter ze goen an e Blutt Test ze maachen fir de Cholesterinspiegel ze beurteilen, eng passend Behandlung unzefänken, wann néideg. Am Allgemengen, no der Empfehlung vum Dokter an Ernärungsist, no ongeféier 3 Méint sollt den Test widderholl ginn an de Cholesterinspiegel muss erofgaang sinn oder normal ginn. Kuckt d'Referenzwerte fir Cholesterin am Blutt Test.

Wat verursaacht niddereg HDL Cholesterin

HDL ka wéineg sinn wéinst genetesche Faktoren déi hir Produktioun vun der Liewer beaflossen, a wéinst schlechte Lifestylegewunnechten, wéi z.B. sittend sinn, eng schlecht Ernärung hunn, Iwwergewiicht hunn, héich Triglyceride hunn, fëmmen a Medikamenter benotze fir datt se hormonell Produktioun änneren, wéi Kortikosteroiden.

Kanner mat nidderegen HDL Cholesterin hunn dacks eng Famillegeschicht vu kardiovaskuläre Krankheeten oder sinn Iwwergewiicht, verbrauchen ze vill Zocker a engagéiere keng kierperlech Aktivitéit. An dësem Fall soll de Blutt Test fir Cholesterin vun 2 Joer gemaach ginn. Wësse Wat maachen wann en héije Cholesterol genetesch ass.

Risiken vum nidderegen HDL Cholesterin

Wann gutt Cholesterin niddereg ass, mat Wäerter ënner 40 mg / dL, ass et e erhéicht Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, well et de Risiko fir Fettakkumulatioun an de Bluttgefässer erhéicht, den normale Bluttfluss ënnerbrach a kann Problemer verursaache wéi:

• Akuten Häerzinfarkt;
• Déif Vene Thrombose;
• Arteriell Krankheeten;
• Schlaag.

De Risiko vu Komplikatioune vu gerénger HDL ass méi héich bei Persounen, déi och héich LDL a VLDL Cholesterin hunn, a wann och aner Gesondheetsprobleemer do sinn, wéi Iwwergewiicht, héije Blutdrock, Fëmmen an Diabetis. An dëse Situatiounen ass d'Cholesterolniveau ze balancéieren nach méi noutwendeg.

Kuckt de Video hei ënnen a kuckt e puer Beispiller vu Cholesterinsenkende Heelmëttel: