Déi eeler Alimentatioun

Inhalt

• Kuckt och:

D'Verännerung vun der Diät nom Alter ass essentiell fir de Kierper staark a gesond ze halen, sou datt déi eeler Ernärung muss hunn:

• Geméis, Uebst a Vollkorn: sinn eng gutt staark Faser, nëtzlech fir Verstipptung, kardiovaskulär Krankheet an Diabetis.
• Mëllech a Mëllechprodukter: si hu Kalzium a Vitamin D, déi Schanken a Gelenker stäerken, souwéi Proteine, Kalium a Vitamin B12.
• Fleesch: am beschten schlank, si si gutt Quelle vu Protein an Eisen, sou wéi Eeër.
• Brout: mat Faseren beräichert, Getreide, wäiss Brout vermeiden, kënnen Iessen souwéi Reis a Bounen begleeden.
• Legumes: wéi Bounen a Lënsen, hunn en héije Fasergehalt ouni Cholesterin a si räich u Proteinen.
• Waasser: 6 bis 8 Glieser den Dag, egal a Form vun Zopp, Jus oder Téi. Ee soll och drénken ouni duuschtereg ze sinn.

Aner wäertvoll Tipps sinn: iesst net alleng, iesst all 3 Stonnen a füügt verschidde Gewierzer derbäi fir de Goût ze variéieren. Während dem ganze Liewe fanne vill Ännerungen am Kierper statt a si musse begleet gi vu korrekt Iessgewunnechten fir Krankheeten ze vermeiden.

Kuckt och:

• Wat déi eeler Leit iesse solle fir Gewiicht ze verléieren
• Déi bescht Übunge fir Senioren