4 Tipps fir motivéiert ze bleiwen ouni Iech selwer miserabel ze maachen

Inhalt

• 1. Gitt Iech selwer e Pick-up
• 2. Maacht Workouts déi Iech erausfuerderen
• 3. Ginn strategesch iwwer Schlof
• 4. Iessen Kuelenhydrater-awer Zäit hinnen Recht
• Bewäertung fir

Motivatioun ass net nëmmen e mentalt Spill. "Fuerschung weist datt wat Dir iesst, wéi vill Dir schléift, an aner Faktoren direkt Äert Fuere kënnen beaflossen", seet den Daniel Fulford, Ph.D., en Assistent Professer an e klineschen Psycholog op der Boston University. Dës kierperlech Aflëss beaflossen dat wat als Perceptioun vun Ustrengung bekannt ass, oder wéi vill Aarbecht Dir denkt datt eng Handlung wäert huelen, wat ofwiesselnd kann bestëmmen ob Dir weider dréckt, seet de Fulford.

Hei ass wéi de Prozess funktionnéiert: Äert Gehir beurteelt d'Schwieregkeet vun enger Aufgab oder engem Zil baséiert gréisstendeels op Ärem physiologeschen Zoustand. "Et benotzt Signaler, abegraff wéi hongereg oder wéi midd Dir sidd, fir ze bestëmmen ob eng kierperlech Aktivitéit den Effort wäert ass," seet de Fulford. Zum Beispill, wann Dir erschöpft sidd, kéint Äert Gehir evaluéieren elo an de Fitnessstudio ze goen wéi vill méi Ustrengung erfuerdert wéi et no aacht Stonne Schlof géif maachen, an Dir wäert et méi schwéier hunn Iech selwer ze iwwerzeegen ze goen.

Fir Är Motivatioun héich ze halen, musst Dir dann Är Perceptioun vun Effort niddereg sinn. (Zesummenhang: Fënnef Grënn Är Motivatioun fehlt) Form huet mat den Experten geschafft fir véier Strategien z'identifizéieren déi wëssenschaftlech bewise goufen datt se dat just maachen, sou datt Dir all Zil iwwerwanne kënnt.

1. Gitt Iech selwer e Pick-up

Eng Taass Kaffi oder schwaarzen Téi befestegt Iech net nëmmen, awer mécht och Är To-Dos méi handhabbar. "Kaffein reduzéiert den Niveau vun Adenosin am Gehir, en Neurotransmitter, deen Iech schlëmm mécht. Wéi Är mental Middegkeet erliichtert gëtt, fille sech d'Aufgaben manner schwéier", seet de Walter Staiano, Ph.D., de Chef vun der Fuerschung bei Sswitch, enger Neuro-Performancefirma. . Bestëmmte sugary Gedrénks kënnen en ähnlechen Effekt hunn, laut Fuerschung am Journal Psychologie an Alterung. Erwuessener, déi 10 Gramm Glukos 10 Minutte verbraucht hunn ier se en Erënnerungssuchtest gemaach hunn, ware méi engagéiert wéi déi, déi en Zockerfräi Getränk gedronk hunn. D'Fuerscher wëssen nach net ob aner Formen vun Zocker, wéi d'Saccharose am Dëschzucker an d'Fruktose an der Fruucht, déiselwecht Resultater liwweren. Also fir sécher, wielt Glukosegel, Pëllen oder Gedrénks.

2. Maacht Workouts déi Iech erausfuerderen

Regelméisseg ze trainéieren a kontinuéierlech en Notch ze huelen kann alles aneschtes un deem Dir schafft manner schwéier fillen, seet de Staiano. "Mir hunn erausfonnt datt 30 Minutte vun usprochsvollen kognitiven Aufgaben, déi déi meescht Leit geeschteg erschöpft hunn, keen Effekt op Elite Cyclisten hunn", seet hien. "Mir denken et ass well wann Dir Äre Kierper trainéiert, trainéiert Dir och Äert Gehir, an et gëtt méi resistent géint mental Middegkeet a verkabelt fir mat Saachen ze këmmeren déi héich Ustrengung huelen." All kierperlech exigent Aktivitéit wäert dësen Effekt hunn an Är Perceptioun vun Ustrengung reduzéieren, seet de Staiano. Just dréckt Iech selwer weider fir méi schwéier ze hiewen, méi wäit ze bewegen, méi séier ze goen oder méi déif ze strecken. (Hei ass den haardsten Workout deen Dir mat nëmmen enger Hantel maache kënnt.)

3. Ginn strategesch iwwer Schlof

Net genuch Rescht kréien kann alles méi haart maachen, seet de Fulford. Op engem typeschen Dag ass dëst net e groussen Deal-schlof an der nächster Nuecht, an Är Motivatioun wäert zréckkommen. Awer Fuerschung weist datt wann Dir d'Nuecht virum e grousst Evenement wéi eng Course werft an dréit, et Iech kann ofginn. "Mangel u Schlof beaflosst Äre Fokus op e Goal a reduzéiert d'Energieversuergung am Gehir", bemierkt Fulford. "Är mental Ausdauer an Ustrengung fällt erof, wat Är Leeschtung reduzéiert." Déi gutt Neiegkeet: Einfach bewosst sinn datt Schläimkeet Är Motivatioun beaflosst awer net Är kierperlech Fäegkeeten ass genuch fir Iech ze hëllefen zréckzekommen, seet de Fulford. Fir duerchzekommen, erënnert Iech just drun datt Dir d'Fäegkeeten hutt fir erfollegräich ze sinn.

4. Iessen Kuelenhydrater-awer Zäit hinnen Recht

Just e bëssen op der hongereger Säit ze sinn ass gutt fir d'Motivatioun. "Et ass e kierperlecht Zeechen fir Äert Gehir datt Handlung muss geholl ginn [fir Iessen ze fannen], sou datt et Iech méi gedriwwen ka maachen", seet Fulford. "Sättegkeet, op der anerer Säit, setzt de Kierper an de Reschtmodus." Fir Ären Appetit ze zefridden an Äre Mojo ze stäerken, wielt High-Carb Liewensmëttel wéi Brout a Nuddelen. "Si verëffentlechen Glukos ganz séier, wat Iech méi Energie op kuerzfristeg ka ginn. Héich-Fett Liewensmëttel wéi Avocado erfuerderen méi Energie fir ze verdauen, wat Energie aus dem Gehir ewechkënnt an zu enger méi héijer Perceptioun vun Ustrengung féiert," seet Fulford . (Zesummenhang: De gesonde Frae Guide fir Kuelenhydrater ze iessen)

Vermeit eng grouss oder fettgefëllte Miel ze iessen direkt ier Dir produktiv muss sinn. A wann Dir Iech iwwer d'Linn vun hongereg bis hängeg befënnt, gräift e klenge carb-schwéiere Snack wéi eng Banan fir de Rand ofzehuelen.

Bewäertung fir