5 Zeechen datt Äert Gehir a Kierper Iech fir 'Alone Time' bieden

Inhalt

• 1. Näischt kléngt méi lëschteg
• 2. Ech fannen ech wëll ALL d'Saachen iessen
• 3. Ech sinn iwwerwältegt vun de klenge Saachen
• 4. Ech fänken u meng Léifsten ze knipsen
• 5. Ech wëll mech an der Schlofkummer verstoppen ... oder am Buedzëmmer ... oder am Schaf ...
• D'Schëlder ze kennen hëlleft mir Aktioun ze huelen

Dëst si fënnef Schëlder datt ech eescht eleng Zäit brauchen.

Et kéint all typeschen Owend sinn: Den Dinner kacht, mäi Partner mécht Saachen an der Kichen, a mäi Kand spillt an hirem Zëmmer. Ech kéint op der Couch liesen oder Wäsch an der Schlofkummer ausklappen, wa mäi Partner mech freet eppes, oder mäi Kand ufänkt Geräischer ze maachen wärend se spillen.

Op eemol ass mäin internen Dialog eng laang Serie vu uuuuggggghhhhh Geräischer wärend ech mäi Adrenalin spiere goen.

Dëst ass mäi Kierper jäizt datt ech fir eng "ech" Zäit ze spéit sinn.

Als Mamm, Partnerin a Fra an dëser Gesellschaft kann et einfach sinn an engem Zyklus agefaang ze ginn, fir dauernd Saache fir aner Leit ze maachen. Allerdéngs ass et essentiell fir sécher ze sinn, datt mir och ëm eis selwer këmmeren. Heiansdo heescht dat, datt Dir dovun ewechgeet fir e bëssen Zäit eleng ze verbréngen.

Andeems mir eis dës Kéier net méi oplueden, lafe mir de Risiko ausbrennen, emotional a kierperlech.

Glécklecherweis hunn ech d'Warnzeechen erkannt datt ech mech ze vill drécken. Hei drënner ass eng Lëscht vu fënnef Weeër wéi mäi Geescht a Kierper signaliséieren datt ech fir eng Zäit eleng ze spéit sinn a wéi eng Ännerungen ech maachen fir datt ech richteg no mir kucken.

1. Näischt kléngt méi lëschteg

Ee vun den eelsten Indikatoren datt ech e bëssen Zäit fir mech brauch ass wann d'Saachen einfach net agreabel kléngen. Ech ka mech selwer intern bekloen iwwer langweileg ze sinn oder op kreativ Projeten auszeschwätzen, déi ech mech normalerweis géif freeën.

Et ass wéi wann mäi Geescht muss oplueden ier en eppes iwwerhuele kann wat kreativ Energie ausgëtt.

Wann ech mierken datt dëst geschitt, realiséieren ech et Zäit fir e "mir Datum". Dëst kann esou einfach sinn wéi an d'Bibliothéik ze goen a fir eng Stonn ze sichen oder mir en Téi ze kréien an op Pinterest no neie Konschtprojetiddien ze kucken.

Zwangsleefeg wäert d'Kombinatioun vun e bëssen alleng Zäit zesumme mat e puer neien Inspiratioun meng kreativ Jusen erëm fléissen.

2. Ech fannen ech wëll ALL d'Saachen iessen

Ech hunn iwwer d'Jore geléiert datt ech en emotionale Iesser sinn. Also, wann ech mech selwer plötzlech all Snacks am Haus verlangen, ass et eng gutt Erënnerung fir mat mir selwer ze checken a kucken wat intern geschitt.

Allgemeng, wann ech mech selwer no Chips oder Schockela fannen, ass et well ech eng Flucht duerch meng Geschmaachsknäppchen sichen.

Heiansdo wäert ech feststellen datt ech gestresst sinn a lafe mir selwer e waarme Bad, huelen ech e Buch a meng Snacks mat. Aner Zäiten wäert ech mech froen wat ech eigentlech brauch; et sinn net d'Snacks awer éischter e risegt Glas Waasser an Zitroun zesumme mat enger roueger Zäit op der Veranda sëtzen.

Andeems ech mäi Wonsch bemierkbar hunn emotional ze iessen a mat mir selwer z'iwwerpréiwen, kann ech bestëmmen ob et wierklech d'Liewensmëttel sinn, dat ech wëll (heiansdo ass et!) Oder wat ech wierklech drun ass eng Paus.

3. Ech sinn iwwerwältegt vun de klenge Saachen

Normalerweis sinn ech ganz fäeg mat méi Verantwortung ze jongléieren wann ech roueg bleiwen. Allerdéngs fannen ech mech heiansdo iwwerwältegt vun de klengste Saachen.

Vläicht bemierken ech deelweis beim Iessen ze maachen, datt ech en Zutat vermëssen a mech emotional gelähmt probéieren eng Auswiesselung erauszefannen. Oder ech realiséieren nodeems ech de Buttek verlooss hunn datt ech vergiess Shampoing ze kafen an an Tréinen ausgebrach.

All Kéiers wann ech bemierken datt ech net méi fäeg sinn mat dëse Saachen ze rullen an amplaz vun hinnen gestoppt ze ginn, ass et e gudden Indikator fir mech selwer datt ech ze vill op mengem Teller hunn a muss eng Paus maachen. Normalerweis ass dëst eng gutt Zäit fir mech selwer ze versuergen. Dëst beinhalt:

• Ech ginn e feste Realitéitscheck. Ass dës Situatioun wierklech d'Enn vun der Welt?
• Fannt eraus ob meng Basisbedierfnesser erfëllt sinn. Sinn ech hongereg? Muss ech Waasser drénken? Géif ech mech besser fillen wann ech mech e puer Minutten néierleeën?
• Ugrëff no Hëllef. Zum Beispill kann ech mäi Partner froen Shampoing opzehuelen wa se dobausse sinn.

Andeems ech e puer vun dëse klenge Saache vu mengem Teller huelen, sinn ech fäeg fir mech selwer eng Zäit erëmzekréien fir richteg z'entspanen an opzelueden.

4. Ech fänken u meng Léifsten ze knipsen

Ech si stolz op mech am Allgemengen zimmlech gläichméisseg temperéiert ze sinn. Also wann kleng Geräischer mäi Kand mécht ënner meng Haut kommen, oder wann ech frustréiert gi vu mengem Partner, dee mir eng Fro stellt, weess ech, datt et eppes ass.

Wann ech mech fannen, datt ech mat menge Léiwen granzeg a knéckeg ginn, setzen ech mech a wat meng Famill an ech nennen e "selbstopgesaten Timeout." Dëst ass reservéiert fir wann ee vun eis realiséiert datt se hir Limit erreecht hunn a wierklech e puer Minutten ewechzehuelen.

Fir mech wäert ech dacks an d'Schlofkummer goen an e puer déif Atmen huelen a Grondtechniken üben, wéi zum Beispill e glatem Steen reiwen oder e wesentlech Ueleger richen. Ech kann e Spill op mengem Handy fir e puer Minutten spillen oder just d'Kaz petéieren.

Wärend dëser Zäit reflektéieren ech och wat ech an deem Moment eigentlech brauch.

Wann ech schliisslech bereet sinn erëm mat de Leit ze interagéieren, ginn ech zréck an entschëllege mech fir ze knipsen. Ech loosse mäi Kand oder mäi Partner wëssen, wat leeft, a wann néideg, loosst se wëssen datt et eppes ass wat ech brauch.

5. Ech wëll mech an der Schlofkummer verstoppen ... oder am Buedzëmmer ... oder am Schaf ...

Op méi wéi enger Geleeënheet sinn ech mat mengem Telefon an d'Buedzëmmer geklommen, net well ech brauch ze goen, mee well ech just e puer Momenter vu Rou wollt kréien. Dësen Akt fir mech selwer vu menger Famill ewechzehuelen ass mäi Kierper mir ze soen datt ech wierklech méi alleng Zäit brauch - an net nëmmen a mengem Buedzëmmer fir fënnef Minutten!
Wann ech mech fannen dat ze maachen oder den Drang ze hunn mech am Schlofzëmmer ze spären (fir méi wéi nëmmen déi genannte selbstopgeuerdnet Timeout), da weess ech et wierklech Zäit fir fortzekommen. Ech zéie mäi Planner eraus a sichen eng Zäit fir mëttes just mat mir selwer ze plangen. Oder froen ech mäi Partner wa mir iwwer eng gutt Zäit kënne schwätzen fir e puer Deeg fortzekommen an eng Iwwernuechtung ze plangen.

Ech komme bal ëmmer zréck vun dësen Zäiten erfrëscht an eng méi léif Mamm, e méi aktuelle Partner, an allgemeng méi ech selwer.

D'Schëlder ze kennen hëlleft mir Aktioun ze huelen

All dës Zeechen si gutt Indikatoren fir mech datt ech mech net sou oppassen wéi ech et muss. Wann ech ufänken dës Saachen ze spieren, kann ech mat mir selwer iwwerpréiwen a meng verschidde Selbstpfleegpraktiken ëmsetzen.

Vun engem waarme Bad an engem Buch oder e Spadséiergank mat engem Frënd bis zu e puer Deeg vu menger Famill ewech, dës kënnen hëllefen, mäi Kierper a Geescht erëm opliewen ze loossen.

A wärend Är Indikatoren vu menge variéiere kënnen, wësse wat se sinn - a wat am Beschten ass fir se ze linderen - hëlleft Iech ëm Iech selwer ze këmmeren.

D'Angie Ebba ass e queer behënnerte Kënschtler dee Schreifateliere léiert a landeswäit optrëtt. D'Angie gleeft un d'Kraaft vu Konscht, Schreiwen a Performance fir eis ze hëllefen e bessert Verständnis vun eis selwer ze kréien, Gemeinschaft opzebauen a Verännerung ze maachen. Dir fannt d'Angie op hirer Websäit, hirem Blog oder Facebook.