Stick mat Fitness: Tipps fir Fit mat Diabetis ze bleiwen

Inhalt

• Iwwerleeungen beim Ausüben
• Risiken fir mat Diabetis ze trainéieren
• Iwwerwaacht Äre Bluttzocker virum Training
• Manner wéi 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Zwëschen 100 an 250 mg / dL (5.6 bis 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) bis 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) oder méi héich
• Unzeeche vu nidderegen Bluttzocker beim Training
• Recommandéiert Übunge fir Leit mat Diabetis

Wéi beaflosst Diabetis Übung?

Übung huet vill Virdeeler fir all Leit mat Diabetis.

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, hëlleft Bewegung e gesond Gewiicht ze halen an de Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Et kann och besser Bluttzockerkontroll a Bluttstroum förderen.

Leit mat Typ 1 Diabetis kënnen och vun Übunge profitéieren. Wéi och ëmmer, wann Dir dës Zort Diabetis hutt, sollt Dir Äert Bluttzockerspigel gutt iwwerwaachen. Dëst ass well Übung zu Hypoglykämie féiere kann. Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt awer keng sou Medikamenter hëlt, da gëtt et e ganz nidderege Risiko vu nidderegen Bluttzocker mat Bewegung.

Egal wéi, Übung ass nëtzlech soulaang Dir déi entspriechend Virsiicht maacht.

Och wann Dir net motivéiert sidd fir ze trainéieren oder Dir maacht Iech Suergen iwwer Äre Bluttzockerspigel, gitt net op. Dir fannt en Übungsprogramm dee fir Iech funktionnéiert. Äre Dokter kann Iech hëllefen entspriechend Aktivitéiten ze wielen a Bluttzockerziler festzeleeën fir sécher ze sinn datt Dir sécher sidd.

Iwwerleeungen beim Ausüben

Wann Dir net an enger Zäit trainéiert hutt a plangt eppes méi aggressiv ze starten wéi e Spazéierprogramm, schwätzt mat Ärem Dokter. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir chronesch Komplikatiounen hutt oder wann Dir Diabetis fir méi wéi 10 Joer hutt.

Ären Dokter kann en Übungstresstest empfeelen ier Dir en Übungsprogramm ufänkt, wann Dir méi wéi 40 Joer al sidd. Dëst garantéiert Äert Häerz a gutt genuch Form fir Iech sécher ze trainéieren.

Wann Dir Übung hutt an Diabetis hutt, ass et wichteg ze preparéieren. Dir sollt ëmmer e medizinescht Alarmarmband unhuelen oder aner Identifikatioun déi d'Leit wëssen datt Dir Diabetis hutt, besonnesch wann Dir Medikamenter hutt déi Hypoglykämie verursaache kënnen. An dësem Fall sollt Dir och aner Virsiichtsartikelen op der Hand hunn fir Ären Bluttzocker z'erhiewen wann néideg. Dës Elementer enthalen:

• séier handele Kuelenhydrater wéi Gele oder Uebst
• Glukosetabletten
• Sportsdrinks, déi Zocker enthalen, wéi Gatorade oder Powerade

Wärend jidderee sollt ëmmer vill Flëssegkeeten drénken wann Dir schafft, solle Leit mat Diabetis besonnesch oppassen fir genuch Flëssegkeeten ze kréien. Dehydratioun während der Ausübung kann de Bluttzockerspigel negativ beaflossen. Passt op mindestens 8 Unze Waasser drénken ier, während an no Ärem Workout fir hydratiséiert ze bleiwen.

Risiken fir mat Diabetis ze trainéieren

Wann Dir trainéiert, fänkt Äre Kierper Bluttzocker als Energiequell ze benotzen. Äre Kierper gëtt och méi empfindlech fir Insulin an Ärem System. Dëst ass allgemeng gutt.

Wéi och ëmmer, dës zwee Effekter kënnen Äre Bluttzocker falen op nidderegen Niveau wann Dir verschidde Medikamenter wéi Insulin oder Sulfonylurea huelen. Aus dësem Grond ass et wichteg Ären Bluttzocker ze kontrolléieren ier an no der Ausübung wann Dir dës Medikamenter hëlt. Consultéiert Ären Dokter fir ideal Bluttzockerspigel virun an no der Ausübung.

E puer Leit mat Diabetis musse vläicht ustrengend Übunge vermeiden. Dëst ass wouer wann Dir e puer Formen vun zockerkrank Retinopathie, Aenerkrankung, héije Blutdrock oder Fouss betrëfft. Ustrengend Übung kann och Är Risiko vun niddereg Bluttzocker ville Stonnen no Übung Erhéijung.

Leit, déi Medikamenter huelen, déi se a Gefor fir niddrege Bluttzocker hunn, solle virsiichteg sinn, Bluttzocker méi laang no ustrengender Bewegung ze testen. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter iwwer déi bescht Approche mat Ären eenzegaartege Gesondheetsprobleemer.

Ausübung dobaussen kann och Äert Kierper seng Äntwert beaflossen. Zum Beispill extrem Schwankungen an der Temperatur kënnen Ären Bluttzockerspigel beaflossen.

Wat sollt Dir maachen wann Äre Bluttzocker ze niddreg oder héich ass ier Dir wëllt Übung maachen? Wann de Bluttzockerspigel héich ass an Dir hutt Typ 1 Diabetis, kënnt Dir fir Ketone testen an Ausübung vermeiden wann Dir positiv fir Ketone sidd. Wann Äre Bluttzockerspigel niddereg ass, sollt Dir eppes iessen ier Dir ufänkt mat Übung.

Schwätzt mat Ärem Dokter fir e Plang ze kreéieren dee fir Iech funktionnéiert.

Iwwerwaacht Äre Bluttzocker virum Training

Dir sollt Äre Bluttzocker ongeféier 30 Minutte virum Training kontrolléieren fir sécherzestellen datt et an engem séchere Beräich ass. Während Ären Dokter individuell Ziler mat Iech setze kann, hei sinn e puer allgemeng Richtlinnen:

Manner wéi 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Wann Dir Medikamenter hutt déi den Insulinspiegel am Kierper erhéijen, enthalen Iech net ze trainéieren bis Dir en High-Kohbhydrat-Snack giess hutt. Dëst beinhalt Uebst, en halleft Truthahn Sandwich oder Cracker. Dir wëllt Äre Bluttzocker nach eng Kéier iwwerpréiwen ier Dir trainéiert fir datt et am richtege Beräich ass.

Zwëschen 100 an 250 mg / dL (5.6 bis 13.9 mmol / L)

Dëse Bluttzockerspigel ass akzeptabel wann Dir ufänkt mat Übung.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) bis 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Dëse Bluttzockerspigel kann d'Präsenz vu Ketose uginn, also gitt sécher no Ketonen ze kontrolléieren. Wa se präsent sinn, trainéiert net bis Äre Bluttzockerspigel erofgaang ass. Dëst ass normalerweis nëmmen en Thema fir Leit mat Typ 1 Diabetis.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) oder méi héich

Dësen Niveau vun Hyperglykämie ka séier a Ketose virukommen fir Leit mat Typ 1 Diabetis. Dëst kann duerch Übung bei Leit mat Typ 1 Diabetis verschlechtert ginn, déi Insulinmangel sinn.

Leit mat Typ 2 Diabetis entwéckele selten esou en déif Insulinmangel. Si brauchen normalerweis net d'Ausübung ze verleeën wéinst héijer Bluttzockerspigel, soulaang se sech gutt fillen an denkt drun hydratiséiert ze bleiwen.

Unzeeche vu nidderegen Bluttzocker beim Training

Unerkennung vun der Hypoglykämie während der Ausübung ka schwéier sinn. Vun der Natur setzt Übung Stress op Äre Kierper deen niddrege Bluttzocker miméiere kann. Dir kënnt och eenzegaarteg Symptomer erliewen, wéi ongewéinlech visuell Verännerungen, wann Äre Bluttzocker niddereg gëtt.

Beispiller vun Übungsinduzéierter Hypoglykämie Symptomer bei deenen mat Diabetis enthalen:

• Reizbarkeet
• plötzlëche Begrëff vu Middegkeet
• iwwerméisseg schwëtzen
• Kribbelen an den Hänn oder der Zong
• zidderend oder wackeleg Hänn

Wann Dir dës Symptomer erlieft, test Äre Bluttzocker a rascht e Moment. Iessen oder drénken e séier handele Kuelenhydrater fir Äert Bluttzockerspigel erëm an d'Luucht ze bréngen.

Recommandéiert Übunge fir Leit mat Diabetis

D'Amerikanesch Akademie vu Familljen Dokteren recommandéiert mat Ärem Dokter ze konsultéieren wann Dir d'Art vun der beschter Übung fir Iech bestëmmt, mat Ärem Gesamtzoustand vun der Gesondheet. Eng gutt Plaz fir ze starten ass eng Form vu mëller aeroben Übungen, déi Är Longen an Häerz erausfuerderen se ze stäerken. E puer Beispiller schloen trëppelen, danzen, joggen, oder en Aerobic Cours huelen.

Wéi och ëmmer, wann Är Féiss duerch diabetesch Neuropathie beschiedegt goufen, kënnt Dir Übunge berécksiichtegen, déi Iech vun de Féiss halen. Dëst vermeit méi Verletzungen oder Schued. Dës Übungen enthalen mam Velo fueren, Rudderboot oder Schwammen. Droen ëmmer bequem, gutt passend Schong verbonne mat atmungsstrëmp fir Reizungen ze vermeiden.

Lescht, denkt net datt Dir e Marathon Leefer muss sinn. Amplaz, probéiert mat aeroben Übungen a Schrëtt vun 5 bis 10 Minutten unzefänken. Da schafft Äre Wee bis zu ongeféier 30 Minutte Beweegung déi meescht Deeg vun der Woch.