Ginn et Risiken verbonne mat Iessen ze vill Protein?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Risiken fir ze vill Protein ze iessen
• Bäihuelen
• Schlecht Otem
• Verstopfung
• Diarrho
• Dehydratioun
• Nier Schued
• Méi erhéicht Kriibsrisiko
• Häerzkrankheet
• Kalziumverloscht
• Wat ass normal?
• Bescht Quelle fir Protein
• Wann Dir Ären Dokter ze gesinn
• Ass ze vill Protein schiedlech?

Iwwersiicht

Dir sidd wahrscheinlech vertraut mat héichproteineschen Diäten, déi eng rezent Erhuelung gesinn hunn zënter Diäten wéi Atkins an der Zone Popularitéit an den 1990er gewonnen hunn. D'Diät wéi d'Caveman oder Paleo Diät kënnen a Saache macronutrient Verhältnisser variéieren, awer si sinn normalerweis héich an Protein.

Während déi Standard ketogene (oder "keto") Diät betount Fett, kann et och héich an Protein sinn. Och meeschtens oder ganz planzbaséiert Diäten kënnen héich an Protein sinn.

Protein ass e wesentleche Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung. Et hëlleft Muskel, Organer a Schanken ze bauen an ze reparéieren. High-Protein Diäten goufen och als hëllefräich gewisen fir Fett ze reduzéieren, Gewiicht ze verléieren, Zefriddenheet ze erhéijen oder e Gefill vu Vollständegkeet, an d'Muskelen ze behalen.

Wéi och ëmmer, héich Protein Diäten hu mat verschiddene Risiken verbonne ginn, déi wichteg sinn ze wëssen an ze verstoen. Ernährungssexperten plädéiere net de Konsum fir de recommandéierten deegleche Betrag ze iwwerschreiden.

Wann Dir berechent wéi vill Gesamtprotein Dir am Moment iesst oder soll iessen, Faktor a Protein aus Ärer Ernährung (z.B. Iessen an Drénke Quellen). Dir sollt och d'Ergänzunge beaflossen, wann d'Ergänzungen déi Dir benotzt wesentlech Quantitéiten un Protein enthält, sou wéi Proteinpulver.

Weiderliesen fir méi iwwer eng Protein-Diät ze léieren.

Risiken fir ze vill Protein ze iessen

Konsuméiere vun héije Quantitéiten vun all Nährstoff fir eng laang Zäit entstinn normalerweis mat Risiken, sou wéi och de Fall mat Protein. Overconsumption kann e erhéicht Risiko vu gewësse Gesondheetskomplikatioune féieren, laut Fuerschung.

Et gi potenziell Virdeeler fir eng Protein-Diät fir soss gesond Leit. Wéi och ëmmer, et ass wichteg d'Gesondheetsbesuerger ze verstoen am Zesummenhang mat iwwerschësseg Protein am Kierper, besonnesch wann Dir eng exzessiv héich Protein Diät fir eng länger Zäit befollegt.

Bäihuelen

High-Protein Diäten kënnen Gewiichtsverloscht zéien, awer dës Zort vu Gewiichtsverloscht kann nëmme kuerzfristeg sinn.

Exzessive Protein verbraucht gëtt normalerweis als Fett gelagert, während de Iwwerschoss vun Aminosäuren ausgeschloss ass. Dëst kann zu Gewiichtsgewënn mat der Zäit féieren, besonnesch wann Dir zevill Kalorien verbrauchen iwwerdeems Dir probéiert Är Proteinverbrauch ze erhéijen.

Eng 2016 Studie huet festgestallt datt Gewiichtsgewënn bedeitend mat Diäter verbonne war, wou Protein Kohbhydraten ersat hunn, awer net wann et Fett ersat huet.

Schlecht Otem

Iessen vu grousse Quantitéiten un Protein kann zu schlechten Atem féieren, besonnesch wann Dir Är Kohbhydratzufuhr limitéiert.

An engem eelere Registrierung hunn 40 Prozent vun de Participanten schlecht Atem gemellt. Dëst kéint zum Deel sinn, well Äre Kierper an engem metaboleschen Zoustand genannt Ketos geet, wat Chemikalien produzéiert déi en onaangenege fruuchtege Geroch ofgëtt.

Pinselen a Flosséiere ginn de Geroch net lass. Dir kënnt Äert Waasseropgang duebel, Pinselen Är Zänn méi dacks, a knätsch Knätsch fir e puer vun dësem Effekt ze entgéint.

Verstopfung

An der selwechter Etude, 44 Prozent vun de Participanten hunn Verstopfung gemellt. High-Protein Diäten, déi Kohbhydraten beschränken, si meeschtens niddreg an der Faser.

D'Erhéijung vun Ärem Waasser- a Fasergehalt kann hëllefen Verstopfung ze vermeiden. Tracking Är Darmbewegungen kann hëllefräich sinn.

Diarrho

Zevill Mëllechprodukter oder verschafft Liewensmëttel iessen, a Verbindung mat engem Mangel u Fiber, kann Duerchfall. Dëst ass virun allem wouer wann Dir Laktose-intolerant sidd oder Proteinquellen verbrauchen wéi frittéiert Fleesch, Fësch a Gefligel. Eat Häerz-gesond Proteinen amplaz.

Fir Diarrho ze vermeiden, drénkt vill Waasser, vermeit koffeinéiert Getränker, limitéiert frittéiert Liewensmëttel an iwwerschësseg Fettverbrauch, an erhéijen Är Faser-Intake.

Dehydratioun

Äre Kierper entlooss iwwerschësseg Stickstoff mat Flëssegkeeten a Waasser. Dëst kann Iech dehydréiert loossen, och wann Dir net méi duuschter fillt wéi soss.

Eng kleng Studie vun 2002 mat Athleten huet festgestallt datt soubal d'Protein ofgeholl huet, d'Hydratiounsniveau ofgeholl huet. Wéi och ëmmer, eng 2006 Studie huet ofgeschloss datt méi Protein verbrauchen e minimalen Impakt op d'Hydratioun huet.

Dëse Risiko oder Effekt kann miniméiert ginn andeems Dir Är Waasseropgang eropgeet, besonnesch wann Dir eng aktiv Persoun sidd. Onofhängeg vum Proteinverbrauch ass et ëmmer wichteg de ganzen Dag vill Waasser ze drénken.

Nier Schued

Wärend keng gréisser Studien héich Protein-Intake mat Niereschued bei gesonde Eenzelen verbannen, kann iwwerschësseg Protein Schued bei Leit mat viraus existéierter Nierkrankheet verursaachen.

Dëst ass wéinst dem überschüssege Stickstoff an den Aminosaieren, déi Proteinen ausmachen. Beschiedegt Nier musse méi haart schaffen fir vun der Extra Stickstoff a Offallprodukter vum Proteinmetabolismus lass ze ginn.

Separat eng Etude vun 2012 huet d'Effekter vun niddereg-Kohlenhydrat gekuckt, High-Protein versus Low-Fett Diäten op den Nieren.

D'Studie huet festgestallt datt bei gesi fettleefegen Erwuessene eng low-kohlenhydrat, héich Protein Gewiichtsverloscht Diät iwwer zwee Joer net verbonne war mat bemierkenswäerte schiedlechen Effekter op Nierenfiltratioun, Albuminurie oder Flëssegkeet an Elektrolyt Balance am Verglach mat enger Fettarme Diät.

Méi erhéicht Kriibsrisiko

Studien hu gewisen datt verschidde High-Protein Diäten, déi besonnesch héich am roude Fleesch-baséiert Protein sinn, verbonne sinn mat engem erhéicht Risiko vu verschiddene Gesondheetsprobleemer, dorënner Kriibs. Méi rout a / oder veraarbecht Fleesch iessen ass verbonne mat Kolorektal, Broscht a Prostatakriibs.

Ëmgekéiert ass Protein aus anere Quellen iessen mat engem ofgehollte Risiko vu Kriibs. D'Wëssenschaftler mengen datt dëst duerch deelweis duerch Hormone, carcinogen Verbindungen a Fetter am Fleesch kéint entstoen.

Häerzkrankheet

Iessen vill rout Fleesch a voll-fett Mëllechprodukter als Deel vun enger Protein-Diät kann zu Häerzkrankheeten féieren. Dëst kéint mat méi héijen Intakes vu gesättigte Fett a Cholesterol verbonne sinn.

No enger Etude vun 2010, iessen grouss Quantitéiten u roud Fleesch a fettarme Molkerei gouf gewisen fir de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten bei Fraen ze erhéijen. Iessen vun Gefligel, Fësch, an Nëss huet de Risiko erofgesat.

Eng Etude vun 2018 huet och gewisen datt laangfristeg Konsum vu rout Fleesch Trimethylamin N-Oxid (TMAO) erhéijen kann, eng Darm-generéiert Chemikalie déi mat Häerzkrankheeten verbonnen ass. Fonnt hunn och gewisen datt d'Reduktioun oder d'Eliminatioun vun Diätrot Fleesch d'Effekter ëmgedréit.

Kalziumverloscht

Diäten, déi héich an Protein a Fleesch sinn, kënne Kalziumverloscht verursaachen. Dëst ass heiansdo mat Osteoporose a schlecht Schanken Gesondheet assoziéiert.

Eng Iwwerpréiwung vun 2013 vun Studien huet eng Associatioun tëscht héigen Niveaue vum Proteinverbrauch an enger schlechter Knochengesondheet fonnt. Wéi och ëmmer, eng aner 2013 Iwwerpréiwung huet festgestallt datt den Effekt vum Protein op Knochengesond inkonclusiv ass. Weider Fuerschung ass gebraucht fir dës Conclusiounen aus ze bauen an ofzeschléissen.

Wat ass normal?

Déi ideal Quantitéit vum alldeegleche Protein, deen Dir sollt verbrauchen, variéiert jee no enger Zuel vu Faktoren, abegraff Alter, Geschlecht, Aktivitéit, Gesondheet, Gesamtdiät an aner Variabelen.

Wéi och ëmmer, an de meeschte Fäll kann de recommandéierten deegleche Betrag Protein fir Erwuessener berechent ginn baséiert op Ärem Kierpergewiicht.

Fir déi meescht Erwuessener mat minimal kierperlecher Aktivitéit, empfeelen d'Experten e minimale deeglecht Duerchschnëtt vun 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm (kg) Kierpergewiicht ze konsuméieren.

Wann Dir haaptsächlech mat Gewiichter oder Kierpergewiicht fir méi wéi eng Stonn déi meescht Deeg vun der Woch trainéiert, da maacht Dir gutt iessen bis 1,2 bis 1,7 Gramm pro kg Kierpergewiicht all Dag.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit, och Elite Athleten, kënne sou vill wéi 3,5 g pro kg Kierpergewiicht iessen ouni Nebenwirkungen.

Allgemeng sinn d'Experten och der Meenung datt déi meescht gesonde Erwuessener toleréiere kënnen 2 g Protein pro kg Kierpergewiicht pro Dag op laang Siicht iessen.

Während anerer gleewen datt anescht gesonde Erwuessene sécher nach méi héich Proteiniveauen onofhängeg vum Aktivitéitsniveau konsuméiere kënnen, ass dëst net op laang Siicht extensiv studéiert ginn.

Bescht Quelle fir Protein

Wann Dir Protein-Iessen wielt, gitt sécher, méi gesond Optiounen ze wielen. Dëst kann hëllefen Äert Risiko ze reduzéieren fir e puer vun den negativen Effekter vun enger Protein Diät. Gesond Quelle fir Protein enthalen:

• gras gefërdert schlank Fleesch a Weiden opgestan Gefligel
• wëll Fësch
• Eeër vu bewaachte Hënn
• gras gefërdert an organesch Molkerei
• Hülsenfrüchte
• Nëss
• ganz graines

Probéiert héich-fett Fleesch a Mëllechprodukter wéi och frittéiert oder verschafft Proteinquellen ze vermeiden. Eat Häerz-gesond Proteinen amplaz.

Wann Dir Ären Dokter ze gesinn

Et ass wichteg datt Dir d'Risiken berécksiichtegt ier Dir en héije Protein Diät ufänkt fir ze bestëmmen ob et fir Iech eegent ass. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir mat enger neier Ernärung ufänkt, besonnesch wann Dir Gesondheetsconditioune hutt.

Ären Dokter an Diätist kann Iech hëllefen d'Pros a Cons vun enger Protein Ernärung ze weien op Är individuell Bedierfnesser.

Insgesamt ass et wichteg datt Dir eng gesond, equilibréiert Ernärung iesst an un engem aktive Liewensstil engagéiert. Richt Äre Plang fir Är Ziler z'erreechen, egal ob et Gewiichtsverloscht ass oder e Muskelgewënn, op eng Manéier déi am meeschte gutt fir Är Gesondheet ass an datt Dir laangfristeg kënnt halen.

Ass ze vill Protein schiedlech?