Kalzium - Funktiounen a wou ze fannen

Inhalt

• Kalziumfunktiounen
• Kalziumräich Liewensmëttel
• Absorptioun vu Kalzium
• Calcium Empfehlung

Kalzium ass e wesentlecht Mineral fir Bounen an Zänn ze bauen an z'erhalen, zousätzlech fir ganz wichteg fir Muskelkontraktioun an Transmissioun vun Nerve Impulser.

Well et vill vum Kierper benotzt gëtt, ass et essentiell datt Kalzium an adäquate Mengen ugeholl gëtt, besonnesch während der Kandheet, well et an dëser Liewensstadium ass, datt Schanken an Zänn entstinn, déi an der Zukunft als Reserv vu Kalzium funktionéiere kënnen a Fäll vu Behënnerungen.

Kalziumfunktiounen

Kalzium ass am Metabolismus vun all Zellen am Kierper involvéiert, funktionnéiert Funktiounen wéi:

1. Stäerkt a gitt Struktur fir Schanken an Zänn;
2. Bedeelegt un der Blutgerinnung;
3. Nerve Impulser weiderginn;
4. Erlaabt Muskelkontraktioun;
5. Blutt pH Balance behalen;

Well et vill am Kierper benotzt gëtt, kann eng kleng Kalziumzufuhr en Defizit vun dësem Mineral verursaachen, deen dann aus de Schanken erausgeholl gëtt fir seng aner Funktiounen am Kierper ze maachen. Wann dës Bedingung laang dauert, kënne Problemer wéi Osteopenie an Osteoporose entstoen, wat d'Schwächung vun de Schanken ass. Léiert wéi Dir d'Symptomer vu Mangel u Kalzium erkennt.

Kalziumräich Liewensmëttel

Kalzium kann a Liewensmëttel wéi Mëllech, Joghurt, Kéisen an aner Derivate fonnt ginn, wéi och a Konserve Sardinnen, Brasilien Nëss, Mandelen, Erdnüssen an Tofu.

Fir datt en Erwuessene seng recommandéiert Quantitéit u Kalzium pro Dag erreecht, muss hien zum Beispill ongeféier 200 ml Mëllech + 3 Scheiwen Minas Kéis + 1 natierleche Joghurt pro Dag konsuméieren. Wéi och ëmmer, an deene meeschte Fäll ass et net néideg sou vill Mëllechprodukter ze konsuméiere fir genuch Kalzium ze hunn, well verschidde Fleesch a Geméis och gutt Mounts vun dësem Nährstoff enthalen. Kuckt d'Quantitéit u Kalzium am Iessen.

Absorptioun vu Kalzium

Fir datt Kalzium effizient absorbéiert gëtt, ass et wichteg datt et ouni Iessen enthale gëtt Koffein, Eisen, dat haaptsächlech a Fleesch ass, a Phytaten an Oxalater, a Geméis wéi Bounen a Spinat.

En anere wesentleche Faktor fir Kalziumabsorptioun ass d'Präsenz vu Vitamin D, wat den Darm stimuléiert fir den ageschloenen Kalzium ze absorbéieren an d'Kalziumfixéierung an de Schanken erhéicht. Wéi och ëmmer, niewent der Mëllech, si wéineg Liewensmëttel reich u Vitamin D, dat haaptsächlech produzéiert gëtt wann d'Haut der Sonn ausgesat ass ouni Sonnecrème ze benotzen.

Nieft Iessen, kierperlech Aktivitéit, besonnesch déi Impakt involvéieren, wéi Joggen oder Trëppelen, erhéicht och d'Effektivitéit vun der Kalziumabsorptioun a stimuléiert hir Akkumulation an der Knachmass. Kuckt méi Tipps fir d'Kalziumabsorptioun ze verbesseren.

Calcium Empfehlung

D'Kalziumempfehlung pro Dag variéiert mam Alter, wéi et hei ënnendrënner steet:

• 1 bis 3 Joer: 500 Milligramm
• 4 bis 8 Joer: 800 Milligramm
• 9 bis 18 Joer: 1.300 Milligramm
• 19 a 50 Joer: 1.000 Milligramm
• vun 50 Joer aal: 1.200 Milligramm
• Schwangere Frae bis 18 Joer: 1.300 Milligramm
• Schwanger Fraen no 18 Joer: 1.000 Milligramm

Kandheet ass eng Liewensphase an där Kalzium wichteg ass fir staark, fest Schanken ze bilden a méi laang a méi breet ze ginn, zousätzlech zu der Period vun der Zännbildung. Scho nom Alter vu 50 klëmmt de Besoin u Kalzium fir Probleemer wéi Osteoporose ze verhënneren, wat besonnesch bei Fraen no der Menopause heefeg ass.