Dräi Weeër fir Är Burpees opzebauen

Inhalt

• Bewäertung fir

Burpees, déi klassesch Übung déi jidderee gär haasst, ass och bekannt als Squat Schub. Egal wéi Dir et nennt, dës Vollkierperbewegung funktionnéiert Iech. Awer, mir wëssen datt Burpees intimidéierend kënne sinn, also hu mir d'Übung an dräi Variatioune opgedeelt: Ufänger, Mëttelstuf a Fortgeschratt.

Ufänger: Gitt eraus

Ausser datt Äre Kierper an d'Basismechanik vun engem Burpee agefouert gëtt, mécht dës Versioun eng super aktiv Erwiermungsübung. Vum Stand op d'Plank ze goen kritt Äert Häerz ze pompelen an erwächt Äre Kär.

Mëttelméisseg: Push-ups a Plyometrie

E Push-up um Enn vun der Beweegung bäizefügen an uewen ze sprangen erhéicht de Schwieregkeetsniveau an Ären Häerzschlag.

Fortgeschratt: Gewiichter derbäi

Ersetzen de Sprong Squat mat enger gewiichter Overhead Press füügt eng extra Erausfuerderung un d'Waffen an de Kär. Benotzt fënnef bis 10 Pond Gewiicht fir d'Übung.

• Setzt Hantelen un Äre Féiss. Squat erof d'Hänn virun Är Féiss bréngen, sprangen Är Been an d'Plank Positioun.
• Maacht e Push-up.
• Spréng Är Féiss no vir op Är Hänn zréck an eng déif Squat Positioun. Gräift Är Gewiichter a stitt op, wärend Dir d'Gewiicht dréckt. Engagéiert Är ABS fir den Torso ausgeriicht ze halen.
• Bréngt d'Gewiichter zréck bei Äre Féiss wéi Dir bereet sidd erëm eraus ze goen.
• Maacht 15 Wiederholungen fir e Set.

Wann Dir gewielt hutt duerch zwee bis dräi Sätz vu 15 Wiederholungen vun enger vun dësen dräi Versiounen ze leiden, fillt Iech stolz a wësst datt Dir Är Waffen, Been, Gluten, Schëlleren a Kär geschafft hutt. Dat ass vill Bang fir Ären Trainingsbuck.

Méi vu FitSugar:

Setzt Är Kichen op fir gesonden Erfolleg

Schwämmbedéngungen All Ufänger Sollt Wësse

Breaking Bad (Gewunnechten): Ze wéineg Schlof

Quell: Megan Wolfe Photography am J+K Fitness Studio

Bewäertung fir