Wann Ären Darm kéinte schwätzen: 10 Saachen déi Dir wësse sollt

Inhalt

• 1. Ass Ären Popp op Zäitplang?
• 2. Prozesséiert Liewensmëttel si Raumfuedem
• 3. Net ëmmer e Fan vu Gluten
• 4. Et gëtt eenzeg ouni Prebiotik
• 5. Fëllt mech mat Sauerkraut op!
• 6. Gefillt Dir Iech? Et ass vläicht Äert Iessen
• 7. Schlooft am Weekend
• 8. Lues a lues gewënnt d'Course
• 9. Entspanst Äre Geescht fir Äert Darm zréckzeginn
• 10. Keng Neiegkeet ass gutt Noriicht

Hannert dem Rido ass eise Darms verantwortlech fir eise Kierper an der Aarbechtszäit ze setzen. Wéi et d'Liewensmëttel zerbrécht, déi mir iessen, absorbéiert eisen Darm Nährstoffer, déi d'Funktioune vun eisem Kierper ënnerstëtzen - vun Energieproduktioun bis Hormonbalance, Hautgesond bis zu mentaler Gesondheet, a souguer Toxin a Offalleliminatioun.

Tatsächlech ass ongeféier 70 Prozent vum Immunsystem an den Darm gehuisst, sou datt sécher ass datt eisen Verdauungssystem an Tipp-Topform ass, kann et Schlëssel si fir vill vun eise Kierperliewen unzegoen. Awer wéi iwwersetze mir Är Darmgefiller a Gesondheetsléisungen?

Äre Darm ass vläicht net eng literal Stëmm, awer et funktionéiert d'Funktiounen an enger Form vu Code. Vun komplette Stille bis hin zu Hunger grommelt a Buedzëmmergewunnechten, kritt Abléck an dat wat dobannen ass.

1. Ass Ären Popp op Zäitplang?

Normal Poppe kënnen iwwerall vun dräimol an der Woch bis dräimol am Dag optrieden. Während all Darm anescht ass, huet e gesonde Darm dacks e Muster. Fir den Timing a Perspektiv ze setzen, dauert et normalerweis 24 bis 72 Stonnen fir Äert Iessen duerch Äre Verdauungstrakt ze bewegen. Iesse kënnt net an Ären Darm (Colon) bis no sechs bis aacht Stonnen, sou datt d'Toilette opgeet, geschitt duerno. Also erschreckt dech net fir op der Toilette ze sëtzen fir op den Drop ze waarden (dat kann zu Hämorriden féieren).

Wann Äre Zäitplang ofgeschalt ass, kann et Verstopfung sinn. Verstopfung huet vill Ursaachen, vun Dehydratioun oder niddreg Faser bis Schilddrüs Themen, awer Är bescht wetten ass Är Diät fir d'éischt z'iwwerpréiwen. Gitt sécher datt Dir genuch Waasser drénkt an eng Vielfalt vu Uebst a Geméis an Ärer Ernärung enthält.

Psst. Wann Dir net regelméisseg poppéiert, da kéint Dir mat Iessen halen, déi Dir Deeg giess hutt - och viru Wochen. Offall hänkt méi laang wéi et sollt och heescht datt et méi laang an Ärem Kierper ass, eng potentiell Ursaach vu Gerochgas an aner Gesondheetsprobleemer.

2. Prozesséiert Liewensmëttel si Raumfuedem

Prozesséiert Liewensmëttel kënnen Entzündung an der Bausse vun eisem GI Tract verursaachen, déi exakt Plaz wou d'Liewensmëttel absorbéiert gëtt. Äre Darm erkennt vläicht net dat wat Dir als Verdaubar Iesse giess hutt an interpretéiert amplaz d'Präsenz vu Liewensmëttel wéi High-Fructose Maisirup oder Kënschtlech Zutaten als en "Ugräifer".

Dëst setzt eng entzündlech Äntwert an där eise Kierper wuertwiertlech géint dës Liewensmëttel kämpfen, wéi wa se eng Infektioun wier. Anhalen u méi ganz Liewensmëttel, wéi ganz Uebst, Geméis an onbehandelt Fleesch, kann de Stress erofsetzen, deen dëst op Ärem Kierper schaaft.

3. Net ëmmer e Fan vu Gluten

Et gëtt Beweiser datt Gluten intestinal Permeabilitéit erhéicht (och "leckeg Darm" bezeechent), och wann Dir keen Celiac Krankheet hutt. Dëst bedeit datt Partikelen wéi onverdaut Nahrung a Offall, a Pathogenen wéi Bakterien, duerch d'kompromittéiert Bausse vun Ären Darm kënne passéieren, an de Bluttkreeslaf kommen an allgemeng Entzündung a Krankheet verursaachen.

De beschte Wee fir ze kucken ob Gluten e no-go ass, ass Gluten komplett op d'mannst 4 Wochen eliminéiert a kuckt wat Äre Darm seet wann Dir et nach eng Kéier probéiert.

Gitt sécher Etiketten an Zutatenlëschten ze liesen! Weess fënnt een a villen unsuspekterende Liewensmëttel (als Bindemëttel, Filler, asw.), Wéi Knätsch, Zalotendressing, Kartoffelchips, Gewierzer, a méi.

Firwat fillt Dir Iech schlëmmer wann Dir Gluten nei féiert? Eng verlängert Period fir Gluten eliminéiert kann den Enzyme vum Kierper reduzéieren, déi Gluten an aner Körnchen ofbriechen. Dëst kann zu méi Symptomer bäidroen wann se spéider nei virgestallt gëtt.

Ergänzung mat dem Enzym AN-PEP kann hëllefräich si fir Leit mat Glutensensibilitéit déi eng laangfristeg glutenfräi Diät musse folgen, awer d'Symptomer vun der zoufälleger Belaaschtung miniméiere wëllen.]

4. Et gëtt eenzeg ouni Prebiotik

Wann Dir viru kuerzem Antibiotike gemaach hutt, musst Dir Ären Darm erëm nei Frënn hëllefen. Antibiotike wëschen all Bakterien aus, och déi Gutt bekannt als Probiotika, sou wéi lactobacillus an bifidobacterium.

Prebiotics, wéi Zwiebelen, Knuewel, Spargelen, Bananen, an Hülsenfrümer spillen eng aner Roll vu Probiotika. Si si Diätfaseren, déi gutt Bakterien an Ärem Darm fidderen, hëllefen Är Mikrobiom ze reinokuléieren, an d'Auswierkunge vun Ärer verännerter Darmflora kompenséieren. (Gebuert Kontroll Pillen kënnen och Äre Darmsëmfeld änneren.)

5. Fëllt mech mat Sauerkraut op!

Mat Ärem Pals Prebiotik, braucht Äre Darm eng gesond Dosis Probiotika fir Äre Kierper Systemer staark ze halen. Fermentéiert Liewensmëttel wéi Kimchi, Sauerkraut, Miso, an Tempeh, a Gedrénks wéi Kefir a Kombucha, hu lieweg Kulturen déi hëllefen Äert Darm Liewensmëttel ze briechen an Äre Immunsystem ze verbesseren.

Wann Dir net scho fermentéiert Liewensmëttel konsuméiere musst, fänkt mat 1/4 Coupe gläichzäiteg weider a schafft Äre Wee bis zu méi grousse Quantitéiten. Recht dauchen no bei engem méi groussen Portioun kann Verdauungsschwieregkeeten verursaachen.

6. Gefillt Dir Iech? Et ass vläicht Äert Iessen

Wann Är Verdauung kompromittéiert ass, kënnen eis Kierper Neurotransmitter produzéieren, souwéi Serotonin. (95 Prozent vu Serotonin gëtt am Dënndarm produzéiert.) Niddereg Serotonin gëtt u Besuergnëss, Depressioun an aner mental Gesondheetsprobleemer zougeschriwwen.

Et ass vläicht net de Fall fir all Persoun mat dësen Themen, awer Är Ernärung ze botzen kann d'Gehirnefol, d'Trauregkeet an déi geréng Energie entlaaschten.

7. Schlooft am Weekend

Mengt net schëlleg fir Brunch ze springen fir eng extra Stonn ënner der Cover ze kréien, besonnesch wann Dir net wärend der Woch geschlof hutt. D'Fuerscher kucken nach ëmmer no der Darm-Schlof Bezéiung fir z'iwwerpréiwen ob Är Darmgesondheet de Schlof beaflosst, awer et gëtt definitiv eng Verbindung tëscht aarm Schlof an d'bakteriell Ëmfeld vun Ärem Darm.

Genug Schlof hëlleft de Kortisolniveau ze senken an erlaabt Zäit fir den Darm sech selwer ze reparéieren. Also rutscht Är Schlofmaske zréck iwwer Är Aen an ëmfaalt Ären nächste spéide Moien.

8. Lues a lues gewënnt d'Course

Wann Dir e luesen Iessen sidd, klapp dech selwer op de Réck! Zäit ze huelen fir Äert Iessen ze kauen hëlleft tatsächlech mam Sprong-Start vum Verdauungsprozess. Wann Dir Äert Iessen a méi kleng Stécker mat Ären Zänn zergléckt an d'Saliveproduktioun stimuléiert, signaléiert Dir och fir de Rescht vun Ärem Kierper datt et Zäit ass fir de Verdauungssystem un d'Aarbecht ze kommen.

9. Entspanst Äre Geescht fir Äert Darm zréckzeginn

Wat méi relax Dir sidd, wat besser Dir wäert Äre Kierper ernähren - a mir schwätzen net nëmmen iwwer Verdauung.

Stress kann Äert Darm änneren, et an e Päiperlekskäscht vun Onbequemlechkeet maachen. Fuerschung weist datt d'Zäit ze meditéieren kann hëllefe Symptomer vun Darmstéierungen erliichteren. Fir en extra opmierksam Boost, léiert dee spezifesche probiotesche Stamm dat richteg fir Är Stëmmung ass.

10. Keng Neiegkeet ass gutt Noriicht

Wann Dir an enger Weil net aus Ärem Darm gelauschtert hutt, eliminéiert Dir reegelméisseg, an Dir hutt mat bloating oder Bauchschmerz eens, da maacht et Iech gutt. Wann et kéint schwätzen, da géif et Iech Merci soen datt Dir et ernäert a gesond behält, a fir e Stress-fräien Ëmfeld fir Äre Kierper ze schafen fir ze dréien!

Kristen Ciccolini ass e Boston-baséiert holisteschen Ernärter a Grënner vunGutt HexekichenAn. Als zertifizéiert Kulinaresch Ernährungssexpert, fokusséiert se sech op Ernärungsausbildung a léiert beschäftegte Frae wéi se gesünder Gewunnechten an hiren Alldag integréiere kënnen duerch Coaching, Iessepläng a Kachcoursen. Wann hatt net iwwer Iesse geet, kënnt Dir hatt uewen an enger Yoga Klass fannen, oder riets-Säit no bei enger Rockshow. Follegt hatt weiderInstagram.