5 Saachen déi ech ni iwwer Fitness wousst bis ech e CrossFit Trainer ginn

Inhalt

• 1. Den Deadlift ass "The Queen of All Lifts".
• 2. Sechs Unze kënne wierklech schwéier ginn.
• 3. Hip Mobilitéit ass net déi eenzeg Mobilitéit déi wichteg ass.
• 4. Et gëtt keng Schimmt am Ofbau.
• 5. Mental Stäerkt ass genau sou wichteg wéi kierperlech Kraaft.
• Bewäertung fir

Dir hutt de Geck héieren: e CrossFitter a Veganer trëppelen an eng Bar ... Ma, schëlleg wéi reprochéiert. Ech hu CrossFit gär a jiddereen, deen ech begéint, weess et geschwënn.

Meng Instagram ass voll mat Post-WOD Flex Biller, mäi soziaalt Liewen dréint sech wann ech plangen ze trainéieren, an als Gesondheets- a Fitnessjournalist hunn ech Gléck genuch iwwer CrossFit fir d'Aarbecht heiansdo ze schreiwen. (Kuckt: D'Gesondheetsvirdeeler vu CrossFit).

Also, natierlech, wollt ech sou vill wéi méiglech iwwer de Sport vu funktionneller Fitness léieren - dofir hunn ech beschloss meng CrossFit Trainer Zertifizéierung ze kréien (speziell CF-L1).

Meng CF-L1 ze hunn heescht net op eemol datt ech Rich Froning sinn, véiermol CrossFit Games Champion a Grënner vum CrossFit Mayhem zu Cookeville, Tennessee. (Liest: Firwat Rich Froning gleeft u CrossFit) Éischter heescht d'CF-L1 Zertifizéierung datt ech weess wéi ech déi néng Fundamental Bewegunge vu CrossFit trainéiere kann, wéi ech onsécher Mechanik identifizéieren a se korrigéieren, an een op all Fitnessniveau trainéieren mam CrossFit Methodik.

Eng CrossFit Klass ze coachen war ni mäi Zil - ech wollt einfach meng Wëssenbasis als Sportler a Schrëftsteller verbesseren. Hei fënnef Saachen, déi ech iwwer Fitness geléiert hunn, déi ech net virdru wousst, trotz menger laanger Geschicht als totale Fitness Junkie. Déi bescht Deel: Dir musst net CrossFit maachen fir dës Saachen nëtzlech ze fannen.

1. Den Deadlift ass "The Queen of All Lifts".

"D'Deadlift ass oniwwertraff a senger Einfachheet an Impakt wärend eenzegaarteg a senger Kapazitéit fir d'Kapp-bis-Ze-Stäerkt ze erhéijen," widderhuelen d'Seminarinstruktoren. Si widderhuelen de Grënner vu CrossFit, dem Greg Glassman säin Zitat, deen eemol gesot huet datt d'Bewegung op säin OG Numm zréckgeet - "healthlift" - fir méi Leit ze encouragéieren déi perfekt Bewegung auszeféieren.

Wärend ech kee weess, deen tatsächlech d'Verbindungsbewegung e "Healthlift" genannt huet, nennen e puer Leit Deadlifts den Daddy of Functional Fitness. Elo nennen ech (an engem Néckel zum Feminismus) et d'Kinnigin vun alle Liften.

ICYDK, den Deadlift implizéiert wuertwiertlech just eppes vum Buedem sécher opzehuelen. Obwuel et e puer Variatiounen ginn, all vun hinnen stäerken Är hamstrings, quads, Kär, ënneschten Réck, an posterior Kette. Plus, et miméiert eng Bewegung déi Dir déi ganzen Zäit am richtege Liewen maacht, sou wéi dee Amazon Prime Package vum Buedem opzehuelen oder e Puppelchen oder e Puppelchen opzehiewen. Also jo - *Ron Bourgogne Stëmm * - Deadlifts si ganz grouss. (Verbonnen: Wéi maacht ech eng konventionell Deadlift mat der richteger Form).

2. Sechs Unze kënne wierklech schwéier ginn.

PVC Päifen - jo, d'Päifen, déi allgemeng a Sanitär an Drainage benotzt ginn - sinn e Stéck Stéck Ausstattung am CrossFit. Dës Päifen, déi normalerweis op dräi bis fënnef Féiss an der Längt geschnidde ginn, weien ongeféier 6 Unzen a gi benotzt fir Athleten ze waarm-up a perfekt Barbell Bewegungsmuster ze hëllefen (kuckt e Beispill vun enger PVC Warm-Up Routine hei). D'Theorie: Start mat der 6-Oz Päif, perfekt d'Beweegunge, andann Gewiicht addéieren.

Wärend dem Seminar hu mir eis wéi Stonnen verbruecht fir d'Schëller bis d'Overhead Push Press, Push Ruck, Deadlifts, Overhead Squat, a Squat Snatch mat nëmmen e PVC Päif ze üben. Ech kann bestätegen datt meng Muskelen méi ustrengend waren wärend dem Training (a méi den nächsten Dag méi verletzt) ​​mat engem PVC Päif mat ganzer Bewegungsbereich wéi ech normalerweis sinn wann ech méi schwéier Gewiichter an e méi klengt Beweegungsbereich benotzen.

Fazit: Wärend schwéier Gewiichter ophiewen huet Tonne Virdeeler, reduzéiert net déi kleng Gewiichter an héich Widderhuelungen. Liicht goen wärend Dir intelligent beweegt huet och seng Virdeeler.

3. Hip Mobilitéit ass net déi eenzeg Mobilitéit déi wichteg ass.

Zënter dem CrossFit virun zwee Joer ugefaangen hunn, hunn ech schwéier geschafft fir meng Barbell Squat ze verbesseren. Well ech geduecht hunn datt meng Onméiglechkeet fir niddereg ze kämpfen eng Konsequenz vun enge Hamstrings an engem alldeegleche Liewensstil war, hunn ech Yoga fir e Mount probéiert fir meng knaschteg Hüften ze erliichteren. Awer och nodeems ech Yoga zu menger Praxis bäigefüügt hunn (wa meng Hëfte vill méi mobil waren,) war mäi Réck-Squat nach ëmmer sub-par.

Et stellt sech eraus, Knöchelmobilitéit ass den Täter tëscht mir an engem PR. Onflexibel Kälber an enge Fersnoer kënnen dozou féieren datt Är Fersen aus dem Buedem sprangen wärend engem Squat, wat extra Belaaschtung op de Knéien an den ënneschte Réck leeë kann, Äert Gläichgewiicht ofsetzen, an d'Ausübung méi quad-dominant maache wéi Glute- an Hamstring -dominant. Sou vill fir Peach Gewënn. (Et ass alles hei: Wéi schwaach Knöchel a schlecht Knöchelmobilitéit kënnen de Rescht vun Ärem Kierper beaflossen)

Also, fir dat Bescht aus der Beweegung ze kréien a méi schwéier ze knéien, hunn ech u meng Knöchel a Kaalflexibilitéit ugefaang ze schaffen. Elo huelen ech e Lacrosskugel op de Ball vu mengem Fouss virun engem Training a schaumen meng Kälber. (Mäi Virschlag? Probéiert dësen Total-Body Mobility Workout fir Iech ouni Verletzung fir d'Liewen ze halen.)

4. Et gëtt keng Schimmt am Ofbau.

Scaling ass CrossFit-Speak fir e Workout z'änneren (entweder duerch Belaaschtung, Geschwindegkeet oder Volumen) sou datt Dir et sécher fäerdeg bréngt.

Sécher, ech hunn meng verschidde CrossFit Traineren héieren an der Vergaangenheet iwwer Skaléieren babbelen, awer éierlech gesot hunn ech ëmmer geduecht datt wann echkéint e Workout mam virgeschriwwenen Gewiicht fäerdeg maachen, ech sollt.

Awer ech war falsch. Éischter, den Ego sollt ni sinn wat dat bestëmmt Gewiicht dat Dir an engem WOD oder an engem Training benotzt. D'Zil sollt et sinn den nächsten Dag an den Dag duerno zréck ze kommen - net sou schmerzhaft ze sinn (oder méi schlëmm, verletzt) ​​datt Dir e Reschtdag muss huelen. Just well Dir duerch eng Beweegung kënnt schrauwen heescht net datt et déi richteg Wiel fir Iech ass; zréckzéien (egal ob dat Äert Gewiicht reduzéiert, d'Knéien an engem Push-up erofsetzen oder e puer Widderhuelunge raschten) kann Iech hëllefen sécher ze bleiwen, mat Intentioun ze stäerken an tatsächlech den nächsten Dag ze goen. (Verbonnen: Den No-Equipment Bodyweight WOD Yu Kann Iwwerall Maachen)

5. Mental Stäerkt ass genau sou wichteg wéi kierperlech Kraaft.

"Dat eenzegt wat tëscht eis steet an e gudde Score ass mental Schwächt." Dat ass wat mäi CrossFit Partner gesot huet ier mir e WOD Concours zesummen gemaach hunn. Deemools géif ech et als Hyperbole ofzéien, awer et ass eigentlech net.

Vertrauen an e staarkt mentalt Spill hëlleft Iech net eppes ze maachen wat Dir net kierperlech fäeg ass-awer am falsche mentalen Zoustand ze sinn wann Dir eppes verrécktes Schwéieres opheft oder en Héichdrock-Set maacht kann definitiv Är Fäegkeet stéieren ganz an deem Workout weisen. (Hei ass genau wéi d'Jen Winderstrom sech duerch en haart Workout schwätzt a sech selwer psychiséiert fir schwéier ze hiewen.)

Et war eréischt wéi d'Seminarpersonal eis d'Méiglechkeet ginn huet e strenge Ringmuskel ze probéieren datt ech gemierkt hunn wéi wouer dat tatsächlech ass. Et war eng Beweegung déi ech ni konnt maachen. Trotzdem sinn ech op d'Réng geklommen, haart gesot: "Ech kann dat maachen" - an dann hunn ech et gemaach!

De Glassman sot eemol: "Déi gréisst Adaptatioun u CrossFit fënnt tëscht den Oueren statt." Et stellt sech eraus datt hien (a mäi CrossFit Partner) allebéid Recht haten.

Bewäertung fir