Pectoral (Brust) Stretch - Déi heefegste Feeler an der Bescht Schulter-Stretch

De Mike Benson huet verschidde Fitness Fixer inspiréierend Geschichten geschéckt. Als Äntwert op d'Lieserufroën huet hien eis e Fotoset gemaach, deen weist, "Dee gemeinsame Feeler an der beschter Streck - Wéi kritt ee keng Streck aus der pectoral Streck." Ech hunn him gefrot dëst ze demonstréieren, well ech dëse Feeler sou dacks gesinn. D'Leit "maachen" eng Streck ouni "eng Streck" ze kréien.

Firwat ass dës Streck esou gutt? Ronn-Schëller Körperhaltung ass e wesentleche Bäitrager fir den Hals- an Uewerkierper Schmerz a Rotator Manschettverletzung. Ronn-Schëller Haltung fillt sech bequem an natierlech wann déi viischt Brustmuskelen enk sinn. E gemeinsame Feeler ass d'Schëllergelenk ze strecken, wat dëse Problem net adresséiert.

Den Zweck vun der pectoral Streck ass d'Brustmuskelen ze verlängeren, sou datt eng méi gesonden Positionéierung natierlech a komfortabel fillt. Wann Dir nëmmen Ären Ellbog zur Säit hält, ka kleng Verlängerung optrieden. D'Positioun änneren wäert den Zweck kréien - anterior (front) Muskelen ze verlängeren déi iwwer d'Brust goen. Ee Wee ass eng Mauer ze benotzen fir Iech ze hëllefen Ären Ellbog zréck ze drécken.

• Dréit Äre Kierper a Féiss vun der Mauer ewech.
• Ären Ielebou ass hannert Iech, net méi op d'Säit eraus.
• Den Ielebou méi héich oder méi héich erhéijen ännert d'Streck.
• Experimenter bis Dir nëmmen eng Streck an der viischter Këscht fillt an ouni Schmerz oder Prise iergendwou an der Schëller:

• Halt d'Schëller erof an entspaant
• Maacht kee Péng iwwerall. D'Iddi ass d'Saachen méi gesond ze maachen, net ze straffen, ze drécken, ze zwéngen, ze straffen, ze grunt, an ze nennen dat eng Gesondheetsförderungsaktivitéit.
• Verstitt den Zweck als éischt. Den Zweck vun dëser Streck ass d'Längt vun de Brustmuskelen ze verlängeren, sou datt d'Spannungen Iech net zéien an d'Gefill ze bréngen datt eng ronn-schëller Positioun d'Norm ass oder datt et onbequem ass ze riicht. Fillt d'Streck an der virgesin Regioun.
• Benotzt e Spigel fir Iech ze verbannen wéi d'Positioun ausgesäit mat wéi et fillt.
• Benotz däi Gehier.

Verbonnen:

Eng Péng fixéieren, net eng aner verursaachen
Wat mécht Stretching?
D'Streck déi Dir braucht Déi Kleng

Méi fir den Anterior Këscht ze strecken:

Stretching Mat engem Frënd - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch gouf fir d'éischt a Fixéiere vum Uewer- an Hals Schmerz agefouert
Schnell, Feel-Good Upper Back and Chest Stretch

Dem Mike Benson seng Erfollegsgeschichten:

E ganze Grousse Fix
Fast Fitness - Core Hip & Body, Körperkraaft & Balance
Flauschegübungen net bescht fir Schëller Péng
Gesond Gesond Parteien - Spaass Übung, Keng Junk Iessen

Kuckt dem Dr Bookspan seng Bicher. Gitt zertifizéiert - DrBookspan.com/Academy.