10 Saachen, déi ech wärend mengem Kierpertransformatioun geléiert hunn

Inhalt

• 1. Et gëtt kee Geheimnis.
• 2. Wann et ëm Workouts geet, ass méi net ëmmer besser.
• 3. Dir musst Iech net fille wéi wann Dir no all Training trainéiere wäert.
• 4. Dir kënnt Är Ernährung net ignoréieren.
• 5. Är Ernährung z'änneren ass HARD.
• 6. Gitt net d'Liewensmëttel op déi Dir gär hutt.
• 7. Fannt eppes wat Dir gär hutt iwwer gesond iessen an ze trainéieren dat näischt mat Gewiichtsverloscht ze dinn huet.
• 8. Perfektioun ass de Feind vum Fortschrëtt.
• 9. Fortschrëtter Biller maachen fillt sech domm. Dir sidd frou datt Dir et spéider gemaach hutt.
• 10. Äre "Dramkierper" ze kréien wäert Iech net méi gär hunn wéi Dir virdru gemaach hutt.
• Bewäertung fir

Um Enn vun der Vakanzenzäit fänken d'Leit un hir Gesondheets- a Fitnessziler fir d'nächst Joer ze denken. Awer vill Leit opginn hir Ziler ier den éischte Mount vum Joer iwwerhaapt eriwwer ass. Duerfir hunn ech viru kuerzem decidéiert meng eegen Transformatioun ze deelen-eppes wat mech geholl huet Wee aus menger Komfortzone eraus.

Ech hunn d'Foto lénks am Abrëll 2017 gemaach.

Ech war an der Rei mat mengem Kierper, an ech hunn gär erausfonnt. Awer ech hu gefillt wéi wann ech méi schlank sollt sinn fir wéi vill Aarbecht ech am Fitnessstudio gemaach hunn. Wéinst menger Aarbecht als Schrëftsteller an Editeur an der Gesondheets- a Fitnessindustrie, wousst ech vill iwwer verschidde Diäten an Übungsprotokoller, déi mir *sollte* hëllefe fir de Kierper ze kréien deen ech wollt, awer aus irgendege Grënn konnt ech' t maachen et geschéien.

Op der rietser Säit, 20 Méint méi spéit, sinn meng Gedanken, Iessgewunnechten, an Trainingsplang komplett anescht. Ech schaffen nach ëmmer als Schrëftsteller an Redakter, awer ech sinn elo och en zertifizéierte Personal Trainer. Ech hunn endlech de Kierper ech wollt, an déi bescht Deel? Ech sinn zouversiichtlech datt ech et erhalen kann.

Dat gesot, et huet vill Aarbecht gedauert fir ze kommen wou ech elo sinn. Hei ass wat ech iwwer déi 20 Méint geléiert hunn, plus wéi ech mäi Kierper tatsächlech geännert hunn no Joere probéiert a versoen.

1. Et gëtt kee Geheimnis.

Dëst ass wahrscheinlech wat d'Leit am mannsten héieren wëllen, awer et ass och déi richteg. Ech hu wierklech geduecht datt et en einfacht Geheimnis wier fir mäi beschte Kierper jeemools ze kréien deen ech vermësst.

Ech hu probéiert ouni Mëllech ze goen. Ech krut Hard-Core a CrossFit. Ech hunn all Dag fir dräi Méint Cardio danzen. Ech hu geduecht Whole30 ze maachen. Ech hu gutt ënnersicht Ergänzunge probéiert wéi Fësch Ueleg, Kreatin, a Magnesium.

Et gëtt näischt falsch mat enger vun dëse Saachen. Si all hunn mech wahrscheinlech méi gesond a vläicht souguer fit. Awer déi ästhetesch Resultater déi ech wollt? Si ware just net geschitt.

Dat ass well ech dat grousst Bild verpasst hunn. Eng grouss Ännerung ze maachen ass net genuch.

Et war keng eenzeg Saach déi mir gehollef huet mäi Kierper z'änneren. Amplaz war et d'Kombinatioun vu ville klenge Ernährung, Fitness a Liewensstil Ännerungen déi ech gemaach hunn.

2. Wann et ëm Workouts geet, ass méi net ëmmer besser.

A mengem "virun" Bild hunn ech fënnef bis sechs Mol d'Woch geschafft. Wat ech net realiséiere war datt fir mäi Kierper an Ziler dëst ganz onnéideg war a vläicht tatsächlech et méi schwéier gemaach hätt fir Fortschrëtter ze maachen. (Zesummenhang: Wéi manner ze schaffen a besser Resultater ze kréien)

Sou dacks trainéieren huet mech gefillt wéi wann ech Tonne Kalorien verbrannt hunn (iwwerschat wéi vill Kalorien Dir verbréngt duerch Übung ass e gemeinsame Phänomen), an da géif ech schlussendlech iessen dank dem Appetit deen ech geschafft hunn. Och wann dëst net fir jiddereen de Fall ass, anekdotesch fannen vill Leit datt Cardio Workouts den Honger erhéijen, wat et méi schwéier maache kann sech un Ernärungsziler ze halen-an dat war definitiv meng Erfahrung.

Plus, ganz intensiv trainéieren ouni genuch Rescht kann zu Iwwerstrainung féieren, wat et méi schwéier ka maachen fir Gewiicht ze verléieren. Wann ech zréckkuckt, hunn ech e schreckleche Verdacht datt d'Müdegkeet an d'Schwieregkeete fir Gewiicht ze verléieren, déi ech virun e puer Joer erlieft hunn, deelweis wéinst Iwwertraining.

Elo trainéieren ech maximal dräi bis véier Deeg pro Woch. Ech erlaben mech vill Rou tëscht Training ze huelen heescht datt ech méi haart schaffen wärend der Zäit wou ech maachen am Fitnessstudio verbréngen. (Zesummenhang: Ech hunn ugefaang manner ze trainéieren an elo sinn ech méi fit wéi jee)

Ech hunn och ugefaang meng Workouts méi ze genéissen wann de Fitnessstudio net gefillt huet wéi eng alldeeglech Aarbecht déi ofgeschloss muss ginn. Amplaz gouf et eng Chance fir d'Gewiichter ze erhéijen déi ech all Sessioun benotzt hunn. Dat war Schlëssel well progressiv Iwwerlaascht kann Iech hëllefen Resultater vill méi séier ze gesinn.

3. Dir musst Iech net fille wéi wann Dir no all Training trainéiere wäert.

HIIT ass eng gutt ënnersicht Übungsmethod. D'Virdeeler si vill. Et ass Zäiteffizient, verbrennt vill Kalorien, a bitt e seriöen Endorphin Boost.

Awer Dir wësst wat soss wierklech gutt ënnersicht ass? Kraaft Training. Virun engem Joer an en halleft hunn ech ugefaang mat engem neien Trainer ze schaffen. Ech hunn hir erkläert datt ech ongeféier zwee Deeg an der Woch schwéier opgehuewe hunn an OCH HIIT ongeféier véier Deeg an der Woch maachen.

Hir Berodung schockéiert mech: Manner HIIT, méi Gewiichtlifting. Hir Begrënnung war einfach: Et ass just net néideg. (Verbonnen: 11 Major Gesondheets- a Fitnessvirdeeler vu Gewiichterhiewen)

Wann mäi Zil war mäi Kierper nei ze formen a Gewiicht ze verléieren, d'Gewiichter ophiewen war den effizientesten Wee. Firwat? Wann Dir an engem kaloreschen Defizit ësst, hëlleft d'Gewiichter Iech ze halen (an heiansdo souguer bauen) Muskelmasse wärend Dir Fett verléiert. (Dëst ass och bekannt als Kierperkompositioun.)

Firwat wëllt Dir Muskele gewannen wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren? Net nëmmen d'Muskelmass ze kréien hëlleft Iech méi Kalorien am Rescht ze verbrennen, et gëtt och Äre Kierper Form an Definitioun. Zum Schluss ass dat wat vill Frae wierklech no sinn-egal ob se et wëssen oder net-net nëmmen Fett verléieren, awer se ersetzen duerch gestalte Muskelen.

Also, mäin Trainer huet mech encouragéiert HIIT weider ze maachen een oder zwee Mol pro Woch wann ech et genoss hunn, awer no e puer Méint hunn ech gemierkt datt ech et wierklech net sou gär hätt. Ech brauch kee Gesiicht ze drëpse vum Schweess fir ze fille wéi wann ech e super Workout krut. Amplaz, Meilesteen wéi mäin éischte Kinn-up ze kréien (a schlussendlech weider Sätz vu fënnef ze klappen), mäin éischten 200-Pound Trap Bar Deadlift, a mäin éischten duebelen Kierpergewiicht Hipdrock gouf vill méi zefriddestellend.

Plus, ech krut e zimmlech intensiven Häerzgeschwindegkeetssteigerung vu schwéiere Gewiichter. Zwëschen de Sätz wier meng Häerzfrequenz zréckgaang, an da fänke ech den nächste Set un an spike se erëm. Ech hu gemierkt datt ech am Fong souwisou HIIT maachen, also hunn ech Äddi gesot fir Burpees a Squat Spréng an hunn ni zréck gekuckt.

4. Dir kënnt Är Ernährung net ignoréieren.

Jorelaang hunn ech déi schwiereg, Fuerschungsgestützt Wahrheet vermeit datt Übung eleng mech net bréngt wou ech wollt sinn. Ech hu geduecht, wann ech fënnef Mol d'Woch CrossFitting sinn, kann ech iessen wat ech wëll, oder? Ehm, falsch.

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir an engem kaloreschen Defizit sinn. An anere Wierder, manner iessen wéi Dir verbrennt. Wärend déi intensiv HIIT Workouts vill Kalorie verbrennen, hunn ech se direkt zréck gelueden (an dann e puer) mat deene véier Glieser Wäin, Kéiseborden, a spéiden Nuecht Pizzabestellungen. Eemol hunn ech ugefaang meng Iessen ze verfolgen a meng Kalorienaufnahme ze kontrolléieren (ech hunn Makroen benotzt, awer et gi vill aner Weeër fir d'Kaloriezufuhr ze kontrolléieren), hunn ech ugefaang d'Resultater ze gesinn, déi ech no war. (Verbonnen: Äre Komplette Guide fir d '"IIFYM" oder Macro Diät)

5. Är Ernährung z'änneren ass HARD.

Elo war et e Grond firwat ech widderstoen meng Ernährung z'änneren. Ech hu gär iessen-vill. An ech maachen ëmmer nach.

Overeating war ni wierklech e Problem fir mech bis ech meng éischt Vollzäitaarbecht nom Fachhéichschoul krut. Ech wousst datt ech onheemlech glécklech war a menger Dramindustrie beschäftegt ze sinn, awer ech hunn ganz laang Deeg geschafft a war extrem gestresst wéinst engem héijen Drockëmfeld an dem Wëssen datt wann ech op menger Aarbecht gescheitert sinn, et Honnerte vun anere qualifizéierte Kandidaten goufen dee géif gär meng Plaz iwwerhuelen.

Um Enn vum Aarbechtsdag, alles wat ech wollt maachen war mech selwer behandelen. A meeschtens koum dat a Form vu Liewensmëttel. Bannent engem Joer nom Ofschloss vum Fachhéichschoul, hunn ech op zolidd 10 Pond gepackt. An den nächste sechs oder siwe Joer hätt ech nach 15 a mengem Frame bäigefüügt. Natierlech, e puer vun deem war Muskel aus menger laangjäreger Übung Gewunnecht, mee ech wosst e puer vun et Kierper Fett, ze.

Iwwergank fir ze wielt a menger Ernärung war net einfach. Et gouf ganz kloer datt ech Liewensmëttel benotzt fir méi wéi nëmmen Ernärung a Genoss. Ech hunn et benotzt fir déif-verwandelt, onwuel Gefiller ze berouegen. An eemol hunn ech opgehalen ze iessen? Ech hu missen aner Weeër fannen fir mat hinnen ëmzegoen.

Übung ass e super Outlet, awer ech hunn och mat Frënn a Famill um Telefon geschwat, méi Zäit fir d'Selbstversécherung gemaach, a mäin Hond vill gehummert. Ech hunn och geléiert wéi Tonne gesond Iessen ze kachen, wat iwwerraschend therapeutesch ka sinn. Zäit mat mengem Iessen ze verbréngen huet gehollef mech méi domat verbonnen ze fillen, wärend mir och gehollef hunn méi bewosst iwwer meng Nahrungsaufnahme ze sinn.

6. Gitt net d'Liewensmëttel op déi Dir gär hutt.

Just well ech gesond gekacht hunn heescht net datt ech ni eppes Spaass giess hunn. Är LiiblingsLiewensmëttel aus Ärer Ernärung ze schneiden wäert Iech nëmme miserabel maachen an se nach méi verlaangen - op d'mannst, dat war meng Erfahrung. (De Schued an d'Ineffizienz vum Restriktiouns-/Binge-/Restrict/Binge-Iess-Zyklus ass och gutt dokumentéiert vun der Fuerschung.) Amplaz hunn ech geléiert wéi ech se a Moderatioun iessen. Ech weess, méi einfach gesot wéi gemaach. (Verbonnen: Firwat Dir Sollt Restrictive Diät Eemol Fir All Opzeginn Soll)

Ech war fréier sou irritéiert wann ech super-fit Influencer gesinn déi ongesond Schneekereien deelen déi se giess/gedronk hunn. Ech konnt net hëllefen ze denken, sécher, si kënnen dat iessen because si mat erstaunlech Genen geseent ginn, awer wann ech dat iessen, géif ech ni fäeg sinn wéi se kucken.

Awer ech konnt net méi falsch gewiescht sinn. Jo, jiddereen huet verschidde Genen. E puer Leit kënnen iessen wat se gären hunn an ëmmer nach hir Abs behalen. Awer d'Majoritéit vun de fit Leit déi Pizza, Fritten, an nachos all elo an dann iessen? Si genéissen se a Moderatioun.

Wat bedeit dat? Amplaz d'ganz Saach ze iessen, gi se awer wéi vill Bëss et brauch fir se zefridden ze fillen, an dann ophalen. A si fëllen wahrscheinlech de Rescht vun hirem Dag mat ganzen, nährstoffaarme Liewensmëttel.

Awer hei ass de Schluss: D'Liewen ass ze kuerz fir opzehalen ze baken wann Dir et gär hutt oder d'Wäinsnuecht mat Äre Frënn ze vermeiden. Léiere wéi ech nëmmen ee Cookie gläichzäiteg hunn, e puer Kéisstécker, oder zwee Glieser Wäin war e Spillwiessel fir mech.

7. Fannt eppes wat Dir gär hutt iwwer gesond iessen an ze trainéieren dat näischt mat Gewiichtsverloscht ze dinn huet.

Loosst eis wierklech sinn: Keng 12 Woche Erausfuerderung wäert Äre Kierper op laang Siicht transforméieren. Nohalteg Fortschrëtter brauch Zäit. Nei Gewunnechten ze kreéieren brauch Zäit.

Dëst ass besonnesch wouer wann Dir 15 Pond oder manner hutt ze verléieren. Dir kënnt méiglecherweis net nëmmen Soda oder Alkohol ausgeschnidden a mirakuléis verléieren dat extra Gewiicht dat Dir droen. Wat manner Kierperfett Dir hutt, wat et méi schwéier gëtt et ofzeschalten.

Dat heescht wann Dir Bäll-an-d'Mauer gitt mat Ärer Diät a Workout Routine fir dräi Méint, jo, Dir gesitt e puer Ännerungen an e bësse Gewiicht verléiert, awer Dir wäert wahrscheinlech enttäuscht sinn datt Dir net erreecht hutt Äert Zil an dëser kuerzer Zäit. Dir kënnt och enttäuscht sinn wann Dir d'Gewiicht zréck kritt, well Dir an Är al Iessgewunnechten zréckkoum.

Also wéi kënnt Dir nohalteg Fortschrëtter maachen?

Dëst kann e kontroversen Usiichtspunkt sinn, awer ech mengen, visuell Ännerungen a Fortschrëtter op de Backburner ze setzen ass en héich effektive Wee fir Iech selwer z'erméiglechen tatsächlech Är Ziler z'erreechen.

Andeems ech u menger Bezéiung mat Iessen duerch Kachen schaffen, dauernd PRs a Bewegungen verfollegen, déi virdru fir mech ze schwéier waren (Moien, plyo Push-ups), hunn ech de Fokus vum Gewiichtsverloscht geholl. Jo, ech wollt virukommen, awer ech denken net un mäi Gewiicht (oder wéi ech ausgesinn) all Dag. Dëst huet mir och erlaabt Gewiicht op eng nohalteg Manéier ze verléieren, lues Fett ze verléieren a Muskelen ze bauen, anstatt séier 15 Pond vun deenen zwee ze falen.

8. Perfektioun ass de Feind vum Fortschrëtt.

Wann Dir jeemools op enger Diät war, sidd Dir vertraut mat dem "Ech hunn d'Gefill." Dir wësst, déi Saach déi geschitt wann Dir gemengt hutt "Nee" zu de Cupcaken op der Aarbecht ze soen an duerno fënnef iessen. Dëst féiert zu der "f *ck it" Mentalitéit, wou Dir denkt datt Dir Är Ernärung scho verschwonnen hutt, sou datt Dir och de Rescht vun der Woch Ham ka goe loossen an e Méindeg erëm frësch ufänken.

Ech hunn dat ëmmer gemaach. Meng "gesond" Ernährung unzefänken, messen, ufänken an erëm ophalen. Wat ech net realiséiere war datt ech dëst gemaach hunn well ech Perfektioun ze héich geschätzt hunn. Wann ech meng Ernährung net perfekt verfollegen konnt, wat war dann de Punkt?

A Wierklechkeet ass Perfektioun einfach net erfuerderlech. A presséiert Iech selwer perfekt ze sinn? Et féiert zwangsleefeg zu Selbstsabotage. Andeems ech Diät Trip-Ups konfrontéiert hunn a Workouts mat Selbstkompatibilitéit iwwersprongen hunn, konnt ech mech als net perfekt akzeptéieren-just mäi Bescht maachen. Dobäi hat déi f*kk et Mentalitéit keng Plaz méi a mengem Gehir.

Wann ech en net geplangte Cupcake hat, NBD. Et war einfach zréck op meng regelméisseg geplangte Programméierung duerno. Ee Cupcake wäert Är Fortschrëtter net ruinéieren. Verlaangt Dir Iech perfekt ze sinn? Dat wäert.

9. Fortschrëtter Biller maachen fillt sech domm. Dir sidd frou datt Dir et spéider gemaach hutt.

Dir kënnt a mengem virege Bild gesinn datt ech mech onroueg gefillt hunn et ze huelen. Meng Hëfte ginn op d'Säit verschéckt, a meng Haltung ass tentativ. Awer ech sinn * sou frou * ech hunn dëst Bild well et illustréiert wéi wäit ech souwuel kierperlech wéi och emotional komm sinn. Riets gesäit mäi Kierper anescht aus, awer ech stinn och fest, grouss an zouversiichtlech. (Verbonnen: Déi Bescht Transformatiounen aus 2018 Beweisen datt Gewiichtsverloscht Net Alles ass)

Et ass schwéier Ännerungen an Ärem eegene Kierper mat der Zäit ze beobachten, a vill Ännerunge reflektéieren net op der Skala oder iwwer Ëmfangmiessungen. Et huet mech 20 Méint gedauert fir 17 Pond ze verléieren. Mäi Fortschrëtt war lues an nohalteg. Awer wann ech eleng mam Skala Gewiicht gaange wier, wier ech definitiv decouragéiert gewiescht.

Fotoen sinn net dat Ganzt an de Schluss vum Fortschrëtt, awer wéi Dir kënnt gesinn, kënne se e ganz nëtzlecht Tool sinn.

10. Äre "Dramkierper" ze kréien wäert Iech net méi gär hunn wéi Dir virdru gemaach hutt.

Et ass einfach ze denken datt ee bestëmmte Wee kuckt oder eng gewëssen Zuel op der Skala ze gesinn ännert wéi Dir Iech selwer fillt. Leider ass et net. Zréck am Abrëll 2017 hätt ech wahrscheinlech ginn eppes fir Kierper-Morph an wéi mäi Kierper haut ausgesäit. Awer dës Deeg bemierken ech ëmmer nach meng eege Mängel. (Verbonnen: Firwat Gewiicht ze verléieren Iech net magesch Glécklech mécht)

Wann Dir net ganz frou mat Ärem Kierper sidd, kann et schwéier sinn eppes ze fannen wat Dir gär hutt. Awer ech hunn erausfonnt datt et sech fokusséiert op Saachen déi mäi Kierper kéint maachen war dee séierste Wee fir ze gär wat ech scho hat. An dat ass wat et mir erlaabt weider ze goen.

Wann alles anescht gescheitert ass, hunn ech probéiert mech fokusséieren ze fokusséieren datt ech e gesonde Kierper hunn, deen et erlaabt mech all Dag z'erwächen, e puer Mol pro Woch eng haart Aarbecht ze maachen an ëmmer duerch all meng deeglech Aufgaben ouni Probleemer ze kommen all. Ech hunn mech drun erënnert datt fir vill dëst net de Fall ass.

Ech soen net datt ech Selbstschätzung a Kierperbild komplett erausfonnt hunn. Ech gesinn nach ëmmer Fotoe vu mir selwer an denken, hmm, dat ass kee gudde Wénkel fir mech. Ech fille mech ëmmer nach heiansdo ze wënschen dësen Deel war méi schlank oder deen Deel war voller. An anere Wierder, Selbstléift wäert méiglecherweis ëmmer fir mech eng Aarbecht sinn, an dat ass ok.

Meng gréissten Takeaway? Fannt eppes iwwer Äre Kierper fir ze gär, an de Rescht kënnt mat Gedold an Zäit.

Bewäertung fir