9 Téi Déi Verdauung kënne verbesseren

Inhalt

• 1. Peppermint
• 2. Ingwer
• 3. Gentian Root
• 4. Fennel
• 5. Angelica Root
• 6. Löwenzäit
• 7. Senna
• 8. Marshmallow Root
• 9. Schwaarzen Téi
• Secherheetsmesuren
• Ënnen Linn

D'Leit hunn Tausende vu Jore Tee gedrénkt fir Verdauungsproblemer an aner Krankheeten ze hëllefen.

Verschidde Kraiderbestëmmunge goufen gewisen fir Iwwelzegkeet, Verstopfung, Indigestioun a méi ze hëllefen. Glécklecherweis sinn déi meescht vun hinnen wäit verfügbar an einfach ze maachen.

Hei sinn 9 Téi déi Är Verdauung kënne verbesseren.

1. Peppermint

Peffermënz, eng gréng Kraider aus der Mentha piperita Planz, ass bekannt fir säin erfrëschende Aroma a seng Fäegkeet fir en ongerechten Bauch ze berouegen.

Déieren a mënschlech Studien hu gewisen datt Menthol, eng Verbindung an Peffermënz, d'Verdauungsprobleemer verbessert (1, 2, 3, 4).

Peppermint Ueleg gëtt heiansdo benotzt fir reizbar Darm Syndrom (IBS) ze verbesseren, en entzündlechen Zoustand deen den Daarm beaflosst a kann Bauchschmerzen, bloating, Gas, an aner onsympathesch Symptomer verursaachen (5).

Eng 4-Woch Studie bei 57 Leit mat IBS huet festgestallt datt 75% vun deenen, déi Peffermënzölkapselen zweemol pro Dag geholl hunn Verbesserungen a Symptomer, am Verglach mat 38% vun deenen an der Placebo Grupp (6).

Peppermint Téi kënnen Virdeeler hunn ähnlech wéi déi vun Peffermënzöl, och wann d'Effekter vum Téi op der Verdauung vun der Mënschheet net studéiert goufen (1).

Fir Peffermënz Téi ze maachen, sücht 7-10 frësche Peffermëntblieder oder 1 Peffermënz Téi Sak an 1 Taass (250 ml) gekachten Waasser fir 10 Minutten ier se strapzen an drénken.

Zesummefaassung Peppermint kann hëllefe Symptomer vun IBS an aner Verdauungsprobleemer verbesseren, awer Studien iwwer d'Effekter vum Peffermint Téi op d'Verdauung feelen.

2. Ingwer

Ingwer, wëssenschaftlech bekannt als Zingiber officinale, ass eng Blummenplanzen gebierteg an Asien. Seng Rhizome (ënnerierdesch Deel vum Stamm) gëtt populär als Gewierz weltwäit benotzt.

Verbindungen an Ingwer, bekannt als Gingerolen a Shogaolen, kënnen hëllefe Bauchkontraktioune stimuléieren an eidel ze maachen. Also kann de Gewierz mat Iwwelzegkeet, Krämpung, Blähungen, Gas oder Indigestioun hëllefen (7, 8. 9).

Eng grouss Iwwerpréiwung huet festgestallt datt 1,5 Gramm Ingwer deeglech reduzéieren Iwwelzegkeet a Erbriechen verursaacht duerch Schwangerschaft, Chemotherapie a Bewegungskrankheeten (9).

Eng aner Studie an 11 Patiente mat Indigestion huet festgestallt datt Ergänzunge mat 1,2 Gramm Ingwer enthalen bedeitend verkierzt Zäit vun der Bauchzäit duerch bal 4 Minutten, am Verglach zu engem Placebo (10).

Fuerschung déi d'Effekter vu Ingwer Téi a Ingwer-Ergänzunge vergläicht ass limitéiert, awer den Téi kann ähnlech Virdeeler bréngen.

Fir Ingwer Téi ze maachen, kacht 2 Esslöffel (28 Gramm) vun geschnittene Ingwerwurzel an 2 Tassen (500 ml) Waasser fir 10-20 Minutten ier se strapzen an drénken. Dir kënnt och e Ingwer Téi Bag an enger Taass (250 ml) gekachten Waasser fir e puer Minutten steieren.

Zesummefaassung Ingwer gouf gewisen fir Iwwelzegkeet an Erbriechen ze verbesseren an kann mat aner Verdauungsproblemer hëllefen. Ingwer Téi kann aus frësche Ingwerwurzel oder eng gedréchent Téi Bag gemaach ginn.

3. Gentian Root

Gentian Root kënnt aus der Gentianaceae Famill vu Blummenpflanzen, déi weltwäit wuessen.

Verschidde Varietéit vun der Gentianwurzel goufen fir Jorhonnerte benotzt fir den Appetit ze stimuléieren an de Bauchwéi ze behandelen (11, 12).

D'Effekter vun der gentianescher Wurzel ginn u senge bittere Verbindungen zougeschriwwen, bekannt als Iridoiden, wat d'Produktioun vun Verdauungsenzymen an Säuren erhéijen kann (13).

Wat ass méi, eng Studie bei 38 gesonde Erwuessener huet fonnt datt Drénkwaasser gemëscht mat gentianer Wurzel de Bluttfluss an de Verdauungssystem erhéicht huet, wat d'Verdauung hëllefe kann verbesseren (14).

Getrocknte Gentianwurzel ka bei engem natierleche Liewensmëttelgeschäft oder online kaaft ginn. Fir Gentian Root Téi ze maachen, steift 1/2 Teaspoon (2 Gramm) gedréchent Gentianwurzel an 1 Taass (250 ml) gekachten Waasser fir 5 Minutten ier se strapzen. Drénkt et virum Iessen fir d'Verdauung ze hëllefen.

Zesummefaassung Gentian Root enthält bitter Verbindungen déi d'Verdauung stimuléiere kënnen wann se virum Iessen konsuméiert ginn.

4. Fennel

Fennel ass en Kraider deen aus enger Blummenplanz kënnt wëssenschaftlech bekannt Foeniculum vulgareAn. Et huet e licorice-ähnleche Goût a kann réi oder gekacht ginn.

Déierenstudien hu gewisen datt Fennel hëlleft Magen-Geschwüren ze vermeiden. Dës Fäegkeet ass méiglecherweis wéinst den Antioxidantverbindunge vum Kraider, wat géint Schied géint d'Entwécklung vu Mësser kämpfe kann (15, 16).

Et kann och hëllefen, Verstopfung ze entlaaschten an Darmbewegungen förderen. Wéi och ëmmer ass et net genau verstanen wéi a firwat Fennel als Abféierungsmëttel wierkt (15).

Eng Studie an 86 eeler Erwuessener mat Verstopfung huet festgestallt datt déi, déi e Fennel-enthale Téi all Dag fir 28 Deeg drénken, bedeitend méi deeglech Darmbewegungen haten wéi déi, déi e Placebo kruten (17).

Dir kënnt Fennel Téi maachen andeems Dir 1 Taass (250 ml) gekachten Waasser iwwer 1 Teelöffel (4 Gramm) Fennelenzorten hëlt. Loosst et fir 5-10 Minutten sëtzen ier en duerch e Seif schëdden an drénkt. Dir kënnt och frësch geriwwe Fennelwurzel oder Fennel Téi Poschen benotzen.

Zesummefaassung Fennel gouf gewisen wéi Mo. Geschwë bei Déieren ze vermeiden. Et kann och hëllefe Darmbewegungen förderen an doduerch hëllefe chronesch Verstopfung ze verbesseren.

5. Angelica Root

Angelica ass eng Blummenplanz déi weltwäit wuessen. Et huet en earthen, liicht Sellerie-ähnleche Goût.

Wärend all Deeler vun dëser Planz goufen an der traditioneller Medizin benotzt, Angelica Root - besonnesch - kann d'Verdauung hëllefen.

Déierenstudien hu gewisen datt eng Polysaccharid an der Angelica Root géint Bauchschued ka schützen andeems d'Zuel vu gesonde Zellen a Bluttgefässer am Verdauungstrakt erhéijen (18, 19).

Aus dësem Grond kann et och hëllefen den Darmschued ze kämpfen, deen duerch oxidativen Stress verursaacht gëtt bei deenen mat enger ulcerativer Kolitis, en entzündlechen Zoustand, deen Blessuren am Doppelpunkt verursaacht (20).

Wat ass méi, eng Reagenzglieser Studie iwwer mënschlech Darmzellen huet festgestallt datt d'Angelica Root d'Sekretioun vun Darmsäuren stimuléiert. Dofir kann et hëllefen, Verstopfung ze entlaaschten (21).

Dës Resultater hindeit datt d'Angelika Root Téi drénke kann e gesonde Verdauungstrakt förderen, awer keng mënschlech Studien hunn dat bestätegt.

Fir Angelica Root Téi ze maachen, fügt 1 Esslöffel (14 Gramm) frësch oder gedréchent Angelica Root op 1 Taass (250 ml) gekachten Waasser. Loosst et 5-10 Minutten drëpsen ier Dir Iech strapazéieren an drénken.

Zesummefaassung Déieren- a Reagenzglieserstudien hunn gewisen datt Angelica Root géint Darmschued schützt an d'Verëffentlechung vun Verdauungssäuren stimuléiert.

6. Löwenzäit

Löwenzorten sinn Onkraut aus dem Taraxacum Famill. Si hu giel Blummen a wuessen weltwäit, och a ville Mënschen.

Déierenstudien hu gewisen datt Löwebunnextrakter Verbindungen enthalen déi d'Verdauung fërderen andeems d'Muskelkontraktiounen stimuléiert an de Stroum vu Liewensmëttel aus dem Magen an den Dënndarm promoten (22, 23).

Eng Studie bei Ratten huet festgestallt datt Löwenzäerextrakt och hëlleft géint Geschwür ze schützen andeems en Entzündung kämpft an d'Produktioun vun Magsäure reduzéiert (24).

Dofir, Löwenzahn Téi drénken kann eng gesond Verdauung förderen. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung bei Mënschen ass limitéiert.

Fir Löwenzahn Téi ze maachen, kombinéiert 2 Tassen Löwebléien a 4 Tassen Waasser an engem Kasseroll. Bréngt d'Mëschung op e Kach, da läscht se vun der Hëtzt a loosst et 5-10 Minutte laang steiwe. Stamm et duerch e Colander oder Seif ier Dir drénkt.

Zesummefaassung Löwenzéngt Extrakt gouf gewisen fir Verdauung ze stimuléieren a Schutz géint Geschwüren an Déierstudien. Mënschlech Studien sinn gebraucht.

7. Senna

Senna ass eng Kraider, déi vu Blummen kënnt Cassia Planzen.

Et enthält Chemikalien genannt Sennosiden, déi am Colon zerbriechen a glat Muskelen handelen, Kontraktiounen a Darmbewegungen förderen (25).

Studien hunn ugewisen datt Senna en héicheffizientt Abführstoff ass bei béide Kanner an Erwuessener mat Verstopfung aus verschiddene Grënn (26, 27, 28).

Eng Etude vu 60 Leit mat Kriibs, vun deenen 80% Opioiden huelen déi Verstopfung verursaache kënnen, huet festgestallt datt méi wéi 60% vun deenen déi fir 5-12 Deeg Sennoside geholl hunn eng Darmbewegung op der Hallschent vun dësen Deeg haten (28).

Also Senna Téi kann e effektiven an einfache Wee sinn fir Relief duerch Verstopfung ze fannen. Wéi et ëmmer besser ass et nëmmen heiansdo ze drénken, sou datt Dir keng Diarrho hutt.

Dir kënnt Senna Téi maachen andeems Dir 1 Teelöffel (4 Gramm) gedréchent Senna Blieder an 1 Taass (250 ml) gekachten Waasser fir 5-10 Minutten ier Dir straalt. Senna Téi Poschen sinn och an de meeschte Gesondheetsiessen Geschäfter an online verfügbar.

Zesummefaassung Senna gëtt allgemeng als laxativ benotzt, well et Sennosiden enthält, déi Kontraktioune vum Colon hëllefen a reegelméisseg Darmbewegungen.

8. Marshmallow Root

Marshmallowwurz kënnt aus der Blummung Althaea officinalis planz.

Polysacchariden aus der Marshmallowwurzel, sou wéi mucilage, kënne hëllefen d'Produktioun vu mucus-produzéierende Zellen ze stimuléieren déi Äre Verdauungstrakt (29, 30, 31) bannen.

Zousätzlech zu der Erhéijung vun der Schleimproduktioun a Beschichtung vun Ärem Hals a Bauch, Marshmallowwurzel kann antioxidant Eegeschafte hunn, déi hëllefe reduzéieren Niveauen Histamin, eng Verbindung, déi während der Entzündung entlooss gëtt. Als Resultat kann et géint Geschwür schützen.

Tatsächlech huet eng Déierstudie festgestallt datt Marshmallow Rootenextrakt héich effektiv war fir Magenwäerter ze verhënneren, déi duerch nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDS) verursaacht goufen (32).

Iwwerdeems dës Resultater op Marshmallow Root Extrakt interessant sinn, ass méi Fuerschung néideg iwwer d'Auswierkunge vum Marshmallow Root Téi.

Fir Marshmallow Root Téi ze maachen, kombinéiert 1 Esslöffel (14 Gramm) gedréchent Marshmallowwurzel mat 1 Taass (250 ml) gekachten Waasser. Loosst et 5-10 Minutten drëpsen ier Dir Iech strapazéieren an drénken.

Zesummefaassung Verbindungen an der Marshmallowwurzel kënnen eng Schleimproduktioun stimuléieren an hëllefen Äre Verdauungstrakt ze schmieren, en Erliichterung vu Bauchwierder.

9. Schwaarzen Téi

Schwaarzen Téi kënnt vum Camellia sinensis planz. Et gëtt dacks mat anere Planzen a Sorten wéi Englesch Kaffi a Earl Grey gebrannt.

Dësen Téi huet verschidde gesond Verbindungen. Dozou gehéieren Thearubigins, déi Verdauung kënne verbesseren, an Theaflavinen, déi als Antioxidant optrieden a kënne géint Magen-Geschwüren schützen (33, 34, 35).

Eng Studie bei Mausen mat Magenwäerter huet fonnt datt 3 Deeg Behandlung mat schwaarzen Téi an Theaflavine 78–81% vun de Geschwüren heelen andeems en entzündleche Verbindungen a Weeër verdriwwen huet (36).

Eng aner Studie bei Mausen huet festgestallt datt schwaarzen Teeextrakt d'Verzögerung vun der Mageleetung verbessert an déi resultéiert indigestion duerch e Medikamenter verursaacht gouf (34)

Dofir kann schwaarzen Téi drénken hëllefen d'Verdauung ze verbesseren a géint Geschwürmer ze schützen, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Fir schwaarzen Téi ze maachen, steift e schwaarzen Téi Sak an 1 Taass (250 ml) gekachten Waasser fir 5-10 Minutten ier se drénken. Dir kënnt och lockere schwaarzen Téi Blieder benotzen an den Téi nom Stierwen iwwerzeegen.

Zesummefaassung Drénken schwaarzen Téi kann hëllefe Schutz géint Magen-Geschwüren an Indigestioun wéinst Verbindungen am Téi, déi als Antioxidant optrieden.

Secherheetsmesuren

Während Kräidertee generell als sécher fir gesond Leit ugesi ginn, sollt Dir virsiichteg sinn, wann Dir eng nei Zort Téi op Är Routine bäidréit.

Aktuell ass et limitéiert Wëssen iwwer d'Sécherheet vun e puer Téi bei Kanner a schwangeren a lakterende Fraen (37, 38).

Wat méi ass, verschidde Kraider kënne mat Medikamenter interagéieren, an Kraiderbestëmmung kann onsympathesch Nebenwirkungen wéi Diarrho, Iwwelzegkeet oder Erbriechen veruersaachen, wann se iwwerschësseg konsuméiert ginn (39).

Wann Dir en neien Krauttae wëllt probéieren Är Verdauung ze verbesseren, fänkt mat enger gerénger Dosis un a kuckt wéi et Iech fillt. Och, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren wann Dir Medikamenter sidd oder e Gesondheetszoustand hutt.

Zesummefaassung Och wann Téi generell als sécher fir déi meescht Leit ugesi ginn, kënnen e puer Téi vläicht net ubruecht sinn fir Kanner, schwangere Fraen oder déi déi bestëmmt Medikamenter huelen.

Ënnen Linn

Kraiderbestëmmung kann eng Vielfalt vun Verdauungsvirdeeler ubidden, och Relief vu Verstopfung, Geschwüren, an Indigestioun.

Peffermënz, Ingwer a Marshmallowwurz sinn nëmmen e puer vun de ville Arten vun Téi, déi hëllefe kënne Verdauung verbesseren.

Wann Dir e bestëmmten Téi drénke wëllt fir Är Verdauung ze hëllefen, gitt sécher déi entspriechend Betrag ze bestätegen fir ze brauen a wéi dacks drénken.