Wéi Wearable Fitness Tech kann Iech hëllefen Är Schrëtt Ziler z'erreechen

Inhalt

• Firwat Sollt Ech Egal Iwwer Meng Deeglech Schrëtt, Iwwerhaapt?
• Wéi kënnt Dir Är Schrëtt mat Tech verfollegen?
• Pedometer
• Smartwatches an Aktivitéit Trackers
• Wéi schneide méi Schrëtt an Ären Dag
• Bewäertung fir

Déi éischte Kéier wou Dir Är Schrëtt verfollegt hutt, war vläicht an der Primärschoul gewiescht, benotzt kaal-boned Pedometer fir iwwer d'Wichtegkeet vun aktiv ze léieren. Awer Fitness Tracking Technologie ass komm laang Wee zënter Är Rezessiounsdeeg, an Dosende vu Smart Uhren, Gesondheets Apps, an Aktivitéits Tracker goufen erstallt fir Iech ze hëllefen Är Schrëtt ze zielen. Hei ass wat Dir wësse musst iwwer Är Bewegung ze verfolgen.

Firwat Sollt Ech Egal Iwwer Meng Deeglech Schrëtt, Iwwerhaapt?

D'Iddi datt Dir 10.000 Schrëtt den Dag muss goen ass wahrscheinlech an Ärem Gedächtnis agespaart, also wou koum et genau? "D'Zuel vun 10.000 Schrëtt gouf a Japan viru méi wéi 40 Joer entdeckt", seet Susan Parks, CEO vu WalkStyles, Inc., Hiersteller vum DashTrak Pedometer. Amerikanesch Gesondheetssexperten hunn ugefaang de japanesche Modell vum gesonde Liewen ze adoptéieren. (Verbonnen: Ass Walking 10,000 Schrëtt den Dag Wierklech Noutwendeg?)

Awer dëst Schrëttziel z'erreechen ass net onbedéngt eng Richtlinn, laut dem US Department of Health and Human Services. Amplaz ass et just e Wee wéi d'Leit kënnen entscheede fir d'Schlësselaktivitéitsniveau Richtlinnen z'erreechen, déi op d'mannst 150 Minutte vu mëttlerer Intensitéit oder 75 Minutte vun intensiver aerober kierperlecher Aktivitéit all Woch ausféieren. Wann Dir e Schrëttzähler benotzt fir Är Fortschrëtter mat de Richtlinnen ze verfollegen, empfeelt d'Departement fir d'éischt en Zäitziel ze setzen (Minutten zu Fouss pro Dag), dann ze berechnen wéi vill Schrëtt gebraucht gi fir dat Zil z'erreechen.

Nach ëmmer treffen nëmmen 19 Prozent vun amerikanesche Fraen dem Departement seng kierperlech Aktivitéitsrichtlinnen, an erhéicht deeglech Schrëttzuele si mat bedeitende Gesondheetsvirdeeler verbonnen. An enger 2019 Studie vu bal 17,000 eeler Fraen, hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Participanten, déi am Duerchschnëtt 4,400 Schrëtt den Dag haten, bedeitend méi niddereg Doudesfäll véier Joer méi spéit haten wéi déi, déi 2,700 Schrëtt pro Dag gemaach hunn (och wann den Effekt op 7,500 Schrëtt ausgeglach war). Wat méi ass, zu engem flotten Tempo goen kann hëllefen Ären Risiko fir héije Blutdrock, héije Cholesterin, Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis ze senken, laut den National Institutes of Health.

Wéi kënnt Dir Är Schrëtt mat Tech verfollegen?

Pedometer

Wat ass e Pedometer?

Rangéiert vu Basis a preiswert bis jam mat Klacken a Pfeifen, Pedometer funktionnéieren all op eng ähnlech Manéier andeems se déi elektronesch Impulser zielen all Kéier wann Dir e Schrëtt maacht. Upgradéiert Modeller multiplizéieren dann déi Impulser mat Ärer virprogramméierter Stride oder Schrëttlängt fir d'Gesamtdistanz ze berechnen, déi Dir gaang sidd oder lafen. Hei ass eng Zäit fir dës Instruktiounen erauszezéien déi mat Ärem Pedometer komm sinn, well e puer bezéien sech op "Schrëtt" a "Schrëtt" austauschbar, anerer ënnerscheeden "Schrëtt" als d'Distanz tëscht engem Ferse deen eemol an dann erëm opfällt, wat technesch zwee wier Schrëtt. Dir wëllt just Är kuerz Distanz net veränneren-oder fuddelen-.

Wéi moosst Dir Äre Schrëtt?

De Schlëssel fir déi bescht Resultater vun Ärem neie Gadget ze kréien ass eng korrekt Schrëtt (oder Schrëtt) Längt. Et gi verschidde Weeër fir dëst ze moossen, awer eng vun den einfachsten ass eng Mark hannert Ärem richtege Ferse ze maachen, da gitt 10 Schrëtt a markéiert d'Plaz wou Är riets Ferse opgeet. Mooss dës Distanz an deelt mat 10. De Fang hei ass datt Dir vun engem doudege Stop ufänkt, wat net Ären normale Tempo ass. Eng Alternativ ass eng spezifesch Distanz um Trottoir ze moossen, wéi 20 Fouss. Fänkt un ze goen virun Ärem gemoossene Gebitt, sou datt Dir op Är typesch Spazéiergeschwindegkeet sidd wann Dir ufänkt Schrëtt ze zielen. Vun Ärer "Start" Linn, moosst wéivill Schrëtt et Iech hëlt fir op d'"Finish" Linn ze kommen. Deelt Är 20 Féiss duerch d'Zuel vun de Schrëtt déi Dir gemaach hutt fir dohinner ze kommen.

Wou hues du e Pedometer un?

Positionéiert Äre Pedometer op Ärem Tailleband, a Linn mat Ärem richtege Knéi, riicht no uewen an erof, net op d'Säit gekippt. "Et moosst de Kick vun Ärem Been an Ärer Hipbewegung," erkläert Parks. Wann Dir Angscht hutt datt Äre Pedometer fällt oder an d'Toilette landen, da setzt e Bändchen duerch den Taille Clip a setzt se an Är Hosen.

Smartwatches an Aktivitéit Trackers

Denkt un d'Smartwatches an d'Aktivitéitstracker als de méi reife, stilvollen Cousin vum Pedometer. Dës kleng wearable Geräter benotzen en Beschleunigungsmeter - e klengt Instrument dat Beschleunegungskräften moosst - fir kierperlech Aktivitéit ze bewäerten, inklusiv Schrëtt, Intensitéit, verbrannt Kalorien, Häerzgeschwindegkeet, Héicht geklomm, an aner, méi detailléiert Informatioun wéi traditionell Pedometer. Wärend Studien hu festgestallt datt Tracker, déi op der Hip gedroe ginn (wéi de Pedometer) méi konsequent präzis sinn fir Schrëttzuelen wéi Handgelenk gedroe Trackers, ass dësen Tech nach ëmmer genuch präzis. Smartphone Apps déi Är Schrëtt verfollegen maachen Schrëttzielen méi zougänglech a kënne sou genau wéi hip-getraffe Tracker sinn, awer se mussen de ganzen Dag an Ärer Hüfttasche gedroe ginn fir e präzise Schrëttzuel ze bidden. (Hei ass wéi Dir dat Bescht aus Ärem Fitness Tracker kritt.)

Wéi schneide méi Schrëtt an Ären Dag

Wann Dir sicht dës Smartwatch oder de Pedometer ze benotzen a méi Schrëtt erakënnt, ass d'Haapt Saach et net ze bestrofen, awer nëmmen eng normal Routine, seet Parks. "Mir probéieren wierklech d'Leit et an hire Liewensstil ze verbannen," seet si.

Dir kënnt probéieren 10.000 Schrëtt an engem laange Spazéiergang ze kréien - et wier ongeféier 5 Meilen - awer d'Chancen sinn, Dir hutt net sou Zäit, op d'mannst net all Dag. "Ech probéieren opzehiewen an an eng hallef Stonn moies eran ze goen, ronderëm mäi Quartier oder op der Lafbunn ze goen oder, wann ech fort sinn, just ronderëm mäi Hotelzëmmer goen," seet Parks. Wann hatt op de Büro kënnt, mécht si fir d'éischt e séiere Spadséiergank ronderëm d'Parkplaz, denkt un hiren Dag viraus a wat hatt maache muss, sou datt si net nëmmen a méi Schrëtt schafft, mee sech selwer geeschteg op e produktiven Dag virbereet. Andeems Dir eng hallef Stonn mat engem 15-Minutte-Meilen Tempo trëppelt, bréngt Dir ongeféier 4.000 Schrëtt. Fir méi kleng Weeër fir méi Schrëtt an Ären Dag ze addéieren, erënnert Iech un dës Tipps:

• Huelt d'Trap wann et méiglech ass.
• Amplaz all d'Wäsch gläichzäiteg no uewen ze droen (oder d'Platen vum Dësch an d'Kichen), maacht e puer Reesen.
• Wärend Dir op e Fluch um Fluchhafen waart, gitt erop an erof an de Gäng.
• Wann Dir Epicerie kaaft, gitt duerch all Gang.
• Anstatt Äre Mataarbechter an der Hal ze mailen, gitt bei hire Büro.
• Gitt ronderëm Äert Haus wärend Dir um Telefon schwätzt.
• Wielt eng Parkplaz déi wäit vun der Entrée vum Geschäft ass, oder gitt einfach an de Buttek.
• Gitt den Hond op e méi laang Spazéiergang.
• Maacht e Spazéiergang mat engem Frënd anstatt se ze ruffen.

Wann Dir vun Ären sedentäre 4.000 Schrëtt op 10.000 an engem Dag spréngt, sidd Dir zréck op de Canapé, fillt Iech gratis drop opzebauen. Zil fir 20 Prozent méi all Woch bis Dir 10.000 erreecht. Geschwënn wäert Dir dës Schrëtt upaken ouni iwwerhaapt ze denken.

Bewäertung fir