7 Iwwerraschend Virdeeler vum Taro Root

Inhalt

• 1. Räich u Faser an anere wichtegen Nährstoffer
• 2. Kann hëllefen Bluttzocker ze kontrolléieren
• 3. Kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren
• 4. Kann Antikancer Properties ubidden
• 5. Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• 6. Gutt fir Äre Gutt
• 7. Villsäiteg an einfach fir Är Diät bäizefügen
• Déi ënnescht Linn

Taro Root ass e stärkegt Root Geméis, ursprénglech an Asien kultivéiert, awer elo weltwäit genoss.

Et huet eng brong baussenzeg Haut a wäiss Fleesch mat purpurflecken iwwerall. Wann et gekacht ass, huet et e mild séissen Geschmaach an eng Textur ähnlech wéi Kartoffel.

Taro Root ass eng super Quell vu Glasfaser an aner Nährstoffer a bitt eng Vielfalt vu potenziellen Virdeeler fir d'Gesondheet, och verbesserte Blutzockermanagement, Darm an Häerzgesondheet.

Hei si 7 gesondheetlech Virdeeler vun der Taro-Wuerzel.

1. Räich u Faser an anere wichtegen Nährstoffer

Eng Taass (132 Gramm) gekachten Taro huet 187 Kalorien - meeschtens aus Kuelenhydrater - a manner wéi ee Gramm je Protein a Fett (1).

Et enthält och déi folgend:

• Faser: 6,7 Gramm
• Mangan: 30% vum deegleche Wäert (DV)
• Vitamin B6: 22% vum DV
• Vitamin E: 19% vum DV
• Kalium: 18% vun der DV
• Koffer: 13% vun der DV
• Vitamin C: 11% vun der DV
• Phosphor: 10% vum DV
• Magnesium: 10% vum DV

Also, Taro Root huet gutt Mounts vu verschiddenen Nährstoffer, déi d'Leit dacks net genuch kréien, wéi Glasfaser, Kalium, Magnesium a Vitamine C an E ().

Resumé Taro Root ass eng gutt Quell vu Glasfaser a ville Vitaminnen a Mineralstoffer déi der amerikanescher Standard Ernärung dacks feelt.

2. Kann hëllefen Bluttzocker ze kontrolléieren

Och wa Taro-Wuerzel e stärkegt Geméis ass, enthält et zwou Aarte vu Kohlenhydraten déi gutt si fir d'Bluttzockermanagement: Glasfaser a resistent Stäerkt.

Fiber ass e Kohbhydrat dat de Mënsch net verdauen kann. Well et net absorbéiert ass, huet et keen Impakt op de Bluttzockerspigel.

Et hëlleft och d'Verdauung an d'Absorption vun anere Kuelenhydrater ze bremsen, a verhënnert grouss Bluttzockerspikes nom Iessen ().

Studien hu festgestallt datt héichfaser Diäten - bis zu 42 Gramm pro Dag enthalen - de Bluttzockerspigel ëm ongeféier 10 mg / dl bei Leit mat Typ 2 Diabetis reduzéiere kënnen ().

Taro enthält och eng speziell Zort Stärke, bekannt als resistente Stäerkt, déi d'Mënschen net verdauen kënnen an doduerch de Bluttzockerspigel net erhéijen. Ongeféier 12% vun der Stärke a gekachten Taro-Wuerzel ass resistent Stärke, wouduerch et zu enger vun de bessere Quelle vun dësem Nährstoff ass ().

Dës Kombinatioun vu resistentem Stäerkt a Glasfaser mécht Taro Root zu enger gudder Carb Optioun - besonnesch fir Leit mat Diabetis (,).

Resumé Taro Root enthält Glasfaser a resistent Stäerkt, wat d'Verdauung verlangsamt an d'Bluttzockerspikes nom Iessen reduzéiert.

3. Kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren

D'Faser a resistent Stärke an der Taro-Wuerzel kënnen och hëllefen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Wesentlech Fuerschung huet festgestallt datt Leit, déi méi Faser iessen, éischter méi niddereg Tariffer vun Häerzkrankheeten hunn ().

Eng Studie huet festgestallt datt fir all zousätzlech 10 Gramm Glasfaser pro Dag verbraucht de Risiko fir un Häerzkrankheeten ze stierwen ëm 17% ().

Dëst gëtt ugeholl datt et deelweis wéinst de Cholesterinsenkende Effekter vun der Faser ass, awer d'Fuerschung leeft ().

Taro Root enthält méi wéi 6 Gramm Glasfaser pro Taass (132 Gramm) - méi wéi duebel sou vill wéi an enger vergläichbarer 138 Gramm Portioun Gromperen - et ass eng exzellent Quelle vu Glasfaser (1, 11).

Taro Root bitt och resistent Stärke, wat Cholesterin senkt a gouf mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten (,) verknëppelt.

Resumé Taro Root ass héich an Glasfaser a resistent Stäerkt, wat hëlleft de Cholesterin ze senken an Äre Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

4. Kann Antikancer Properties ubidden

Taro Root enthält pflanzlech baséiert Verbindungen genannt Polyphenolen déi verschidde gesondheetlech Virdeeler hunn, och d'Potenzial fir Kriibsrisiko ze reduzéieren.

Den Haapt polyphenol an der Taro Wuerzel fonnt ass Quercetin, deen och a grousse Quantitéiten an Zwiebel, Äppel an Téi existéiert (,).

Test-Tube an Déierstudien hu festgestallt datt Quercetin Kriibszell-Doud ausléise kann an de Wuesstum vu verschiddenen Zorte vu Kriibs verlangsamt ().

Et ass och e staarken Antioxidant deen Äre Kierper vu exzessive fräi Radikale Schued schützt dee mat Kriibs verbonne war ().

Eng Test-Tube-Studie huet festgestallt datt Taro-Extrait konnt d'Verbreedung vun e puer Arten vu Broscht- a Prostatakarzellen stoppen, awer keng mënschlech Fuerschung gouf gemaach ().

Wärend fréi Studie villverspriechend sinn, ass méi Fuerschung gebraucht fir d'anticancer Eegeschafte vum Taro besser ze verstoen.

Resumé Taro Root enthält Polyphenolen an Antioxidantien, déi Kriibswuesstum bekämpfe kënnen an Äre Kierper virum oxidativen Stress schützen. Awer méi Fuerschung an dësem Beräich ass gebraucht.

5. Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Taro Root ass eng gutt Quell vu Glasfaser, mat 6,7 Gramm pro Taass (132 Gramm) (1).

Fuerschung huet fonnt datt Leit, déi méi Faser iessen, éischter manner Kierpergewiicht a manner Kierperfett hunn (18).

Dëst ka well Faser de Mo eidel mécht, wat Iech méi laang hält a reduzéiert d'Zuel vu Kalorien déi Dir de ganzen Dag iesst. Mat der Zäit kann dëst zu Gewiichtsverloscht féieren ().

Déi resistent Stärke an der Taro-Wuerzel kann ähnlech Effekter hunn.

Eng Studie huet fonnt datt Männer, déi en Zousaz mat 24 Gramm resistentem Stärke virum Iessen geholl hunn, ongeféier 6% manner Kalorien verbraucht hunn an no der Molzecht manner Insulinniveau haten, am Verglach mat der Kontrollgrupp ().

Déierstudien hunn och gewisen datt Ratten déi Diäter gefiddert hunn héich am resistente Stärke manner Gesamt Kierperfett a Bauchfett haten. Et gëtt hypothetiséiert datt dëst deelweis duerch resistent Stärke méi Fettverbrennung an Ärem Kierper ass, awer weider Fuerschung ass gebraucht ().

Resumé Wéinst hirem héije Faser a resistente Stärkeinhalt kann Taro Wuerzel d'Gefiller vu Fülle erhéijen, d'Gesamtkalorienzufuhr reduzéieren an d'Fettverbrennung erhéijen, wat potenziell zu Gewiichtsverloscht a reduzéiert Kierperfett féiert.

6. Gutt fir Äre Gutt

Zënter Taro Root enthält vill Glasfaser a resistent Stärke, kann et gutt sinn fir d'Gutt Gesondheet.

Äre Kierper verdaut oder absorbéiert net Faser a resistent Stäerkt, sou datt se an Ären Darm bleiwen. Wann se Ären Doppelpunkt erreechen, gi se Liewensmëttel fir d'Mikroben an Ärem Daarm a förderen de Wuesstum vu gudde Bakterien ().

Wann Är Daarmbakterien dës Fasere fermentéieren, kreéiere se Kuerzkette Fettsaieren, déi d'Zellen ernähren, déi Är Daarm féieren an se gesond a staark halen ().

Eng Studie bei Schwäin huet festgestallt, datt Diäten, déi räich u resistent Stärke hunn, de Colon Gesondheet verbessert hunn, andeems se Kuerzkette Fettsäureproduktioun gestäerkt huet an de Schied un Doppelpunktzellen erofgaang ass ().

Interessanterweis hu mënschlech Studie festgestallt datt Leit mat entzündlechen Darmstéierungen, wéi ulzerativ Kolitis, éischter méi niddereg Niveaue vu kuerzer Ketten Fettsaieren an hirem Daarm hunn ().

E puer Fuerschunge suggeréieren datt Konsuméiere vu Glasfaser a resistent Stäerkt dës Niveauen erhéije kann an hëlleft géint entzündlech Darmkrankheeten a Dopperkriibs ze schützen ().

Resumé D'Faser an d'resistent Stärke an der Taro-Wuerzel gi vun Darmbakterie fermentéiert fir kuerzer Ketten Fettsaieren ze bilden, déi géint Doppelpunktkriibs an entzündlech Daarmkrankheete schütze kënnen.

7. Villsäiteg an einfach fir Är Diät bäizefügen

Taro Root huet eng stärkesch Textur a mëllen, liicht séissen Goût, ähnlech wéi séiss Gromper. Et kann a séiss a séiss Platen benotzt ginn.

E puer populär Weeër fir et ze genéissen enthalen:

• Taro Chips: Dënn geschnidden Taro a baken oder ubroden a Fritten.
• Hawaiesch Poi: Damp a Bräi Taro an e purpurroude Päif.
• Taro Téi: Blend Taro oder benotzt Taro Pudder am Boba Téi fir e schéint purpurroude Gedrénks.
• Taro Bunnen: Bake séiss Taro Paste bannen a buttery Pâtisserie fir Dessert.
• Taro Kuchen: Mix gekachten Taro mat Gewierzer a Panbroden bis knuspereg.
• An Zoppen a Rëndelen: Schneid den Taro a Stécker a benotzt a Bouillon Platen.

Et ass wichteg ze bemierken datt Taro Root nëmmen gekacht giess sollt ginn.

Raw Taro enthält Proteasen an Oxalater déi eng stechend oder brennend Sensatioun an Ärem Mond verursaache kënnen. Kachen deaktivéiert dës Verbindungen (27, 28).

Resumé Taro Root huet eng glat, stärkeg Textur a liicht séiss Goût. Et kann a séiss a séiss Platen gekacht ginn a genoss ginn. Dir sollt keng réi Taro Wuerzel iessen, well et Verbindungen enthält, déi e sténkenden oder brennende Sensatioun an Ärem Mond verursaache kënnen.

Déi ënnescht Linn

Taro Root ass e stärkegt Root Geméis mat engem liichte séissen Goût.

Et ass eng super Quell vu verschiddenen Nährstoffer déi vill Leit net genuch kréien, inklusiv Faser, Kalium, Magnesium a Vitamine C an E.

Taro ass och eng exzellente Quell vu Glasfaser a resistentem Stärk, wat vill vu senge gesondheetleche Virdeeler ausmécht, wéi verbessert Häerzgesondheet, Bluttzockerspigel, Kierpergewiicht a Gutt Gesondheet.

Taro enthält och eng Rei Antioxidantien a Polyphenolen, déi géint fräi Radikal Schued a potenziell Kriibs schützen.

Kacht ëmmer d'Wurzel ier Dir et iesst fir d'Verbindungen ze neutraliséieren déi onangenehm sténkeg Sensatiounen am Mond verursaache kënnen.

Wann gekacht, Taro ass eng nahrhaft Ergänzung zu séissen a séissen Iessen.