Dem Lana Condor säin Trainer deelt hir Go-To Full-Body Workout Routine

Inhalt

• Lana Condor's Full-Body Strength Workout
• Circuit 1
• Squat mat Hantel Overhead Press
• Squat Jump
• Hantel ëmgedréint Lunge
• Sprangen Lunge
• Circuit 2
• Walkout zu Plank Push-Up
• Medezin Ball Slam
• Lateral Lunge
• Spréng Seel
• Bewäertung fir

Wann Dir Iech fir déi lescht Méint manner wéi-gewidmet fir Är Trainingsroutine gefillt hutt, kann d'Lana Condor sech bezéien. Hiren Trainer, Paolo Mascitti, seet, datt de Condor bei hie koum "no e puer Méint an der Quarantän", a sot, si wollt "erëm gutt a staark fillen". "An op dat hu mir zënterhier geschafft," seet hien Form. (Zesummenhang: Elo ass net d'Zäit Schëlleg iwwer Är Workout Routine ze fillen)

De Mascitti seet datt hien zënter kuerzem praktesch mam Condor ongeféier véier bis fënnef Mol d'Woch trainéiert huet. Hir Sessiounen lafen ongeféier eng Stonn laang an hire primäre Fokus ass High-Intensity Interval Training (HIIT), deelt hien. "Mir maachen och vill Resistenzstraining kombinéiert mat plyometresche Bewegungen," füügt hien derbäi.

Dem Condor säin Zil ass d'Gesamtkraaft opzebauen, erkläert den Trainer. Also anstatt all Dag op e spezifesche Kierperdeel ze fokusséieren, seet de Mascitti datt hien zesummegesat Bewegungen an hir Kreesleef integréiert fir méi e ganze Kierper ze verbrennen. "Mir hu vläicht en Dag wou mir e puer extra Minutten op de Quads an Glutes oder der Këscht an Triceps verbréngen, awer well d'Lana just gesond fille wëll, ass mäi Zil hir gutt ofgerënnt a equilibréiert Workouts ze bidden." hien erkläert. (Verbonnen: Hei gesäit wéi e perfekt ausgeglachenen wëchentlechen Trainingsplang ausgesäit)

D'Mascitti seet de Condor ass gläich fokusséiert fir Fräizäit ze huelen well se sech un hirer Trainingsroutine hält. Heiansdo wäert si souguer an Erhuelungstherapien wéi Infrarout Sauna behandelen (Infrarout Hëtzt gëtt geduecht fir mat der Blutzirkulatioun a Schmerzliichterung ze hëllefen) a Kryotherapie (Äre Kierper ausgesat fir intensiv Keelt gëtt gesot fir mat der Muskelrecuperatioun ze hëllefen), fügt den Trainer derbäi.

"Ech mengen, Deeg Fräizäit ze huelen wann Dir se braucht ass sou wichteg," seet hien. "Lana ass gutt fir ze kommunizéieren wat hire Kierper brauch, a mir schaffen zesummen fir Léisungen erauszefannen fir sécherzestellen datt si konsequent trainéiert."

Egal ob se un Training oder Erhuelung schaffen, Mascitti seet, datt Condor en "Dram" Client ass. "Si ass erof op d'Äerd, si schafft haart, a wéinst deem mécht si meng Aarbecht einfach," deelt hien.

Kritt e Goût vun der Condor Fitness Routine mat engem exklusive Vollkierper Workout entworf vum Mascitti fir Form. Dëse Workout ass gëeegent fir all Niveau, awer Mascitti proposéiert Iech op Äre Kierper ze lauschteren an ze änneren wou et néideg ass.

Lana Condor's Full-Body Strength Workout

Wéi et funktionnéiert: Warm up, da maacht all Übung fir déi zougewisen Zuel vu Wiederholungen oder Zäit. Widderhuelen all Circuit véier Mol.

Wat Dir braucht: Hantelen, e Sprongseil, an e Medizinball.

Circuit 1

Squat mat Hantel Overhead Press

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser. Halt eng Hantel an all Hand, riicht een Enn vun der Hantel op all Schëller. Stack d'Gewiicht iwwer Handgelenk mat den Ellbogen no ënnen.

B. Haalt d'Këscht erop, ënnen an e Squat, dréckt d'Hëfte zréck an erof bis d'Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.

C. Dréckt d'Féiss fest an de Buedem a fuert duerch d'Been fir ze stoen. Benotzt den Dréimoment fir d'Hantelen uewen ze drécken, mam Bizeps duerch d'Oueren ofzeschléissen.

D. Senk d'Hantelen op d'Schëlleren fir zréck ze starten.

Maacht 15 Wiederholungen.

Squat Jump

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet ausser, Hänn virun der Këscht geklappt, an erof an eng squat Positioun.

B. Explosiv dréckt no uewen, sprangen esou héich wéi méiglech. Fuert duerch Fersen an net Zänn. Bei der Landung, direkt squat.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Hantel ëmgedréint Lunge

A. Stand mat de Féiss zesummen. Halt en Hantel an all Hand, Handfläche vis-à-vis no.

B. Huelt e grousse Schrëtt no hannen mam richtege Fouss, hält d'Hüfte quadratesch no vir, Beckenneutral, an Hantelen u Säiten. Ënneschten bis béid Been an 90-Grad Wénkel gebéit sinn, d'Këscht héich halen an de Kär engagéiert sinn.

C. Dréckt an d'Mëtt-Fouss an d'Ferse vum lénksen Fouss fir ze stoen, de rietse Fouss erop op de lénksen ze treffen.

Maacht 10 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Sprangen Lunge

A. Start an der Lungepositioun mam richtege Been virun a béid Been an 90-Grad Wénkel gebéit.

B. Ënneschten 1 bis 2 Zoll erof fir Dréimoment ze kréien an dréckt of wéi Dir direkt erop spréngt, wiesselt d'Been ier Dir mëll a Lungepositioun mam Géigendeel Been virun lant.

C. Alternativ Säiten a séier réckelen.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Rescht fir eng Minutt a widderhuelen de Circuit véier Mol.

Circuit 2

Walkout zu Plank Push-Up

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Squat, da gitt d'Hänn eraus bis d'Hänn ënner der Këscht sinn, Handfläche just méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen. Engagéiert Quads a Kär wéi wann Dir eng héich Plank hält.

B. Biegt Ellbogen zréck bei 45-Grad Wénkel fir de ganze Kierper op de Buedem ze senken, pauséiert wann d'Këscht just ënner der Ellbog Héicht ass.

C. Ausatmen an dréckt an d'Handflächen fir de Kierper vum Buedem ewech ze drécken fir zréck an d'Héichplank Positioun zréckzekommen, d'Hëfte a Schëlleren zur selwechter Zäit ze beweegen.

D. Gitt d'Hänn zréck op d'Féiss a gitt zréck an d'Stand Positioun.

Maacht 12 Wiederholungen.

Medezin Ball Slam

A. Halt e Medizinkugel a stinn mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen.

B. Explosiv dréckt de Ball iwwer de Kapp, da schloen se direkt op de Buedem andeems Dir de Ball no ënnen dréit. Wéi Dir maacht, verfollegt de Ball mat Ärem Kierper, vermeit ze béien an der Taille, an Enn an enger niddereger Squat Positioun mam Kapp erop, an d'Broscht an d'Gluten niddereg.

C. Fang de Ball beim éischte Sprong an explodéiert no uewen, fuert de Ball zréck iwwer de Kapp a verlängert Kierper a Waffen.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Lateral Lunge

A. Stand mat Féiss zesummen an Hänn virun der Këscht geklappt.

B. Huelt e grousse Schrëtt no riets, sëtzt direkt an e Lunge, senkt d'Hëfte zréck a biegt de richtege Knéi fir direkt an der Linn mam richtege Fouss ze verfolgen. Halt lénks Been riicht, awer net gespaart, mat béide Féiss no vir.

C. Dréckt de richtege Fouss of fir de richtege Been ze riicht, a Schrëtt de richtege Fouss niewendrun fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 10 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Spréng Seel

A. Gitt Seelhandle mat all Hand, a fänkt mam Seel hannert Iech un.

B. Rotéiert d'Handgelenk an d'Ënneraarm fir d'Seil erop ze schwenken. Wéi d'Seel laanscht d'Shins passéiert, sprange andeems Dir duerch d'Zänn spréngt a loosst de Seel drënner passéieren.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Rou fir eng Minutt a widderhuelen de Circuit véier Mol.

Bewäertung fir