Huelt Äre Lunge op den nächsten Niveau fir e méi staarken Ënnerkierper

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir maacht wahrscheinlech scho vill Lunge. Keng Iwwerraschung do; Et ass en Haaptkierpergewiicht Übung dat - wann et richteg gemaach gëtt - Är Hip Flexor Flexibilitéit erhéijen kann, während Dir Är Quads, Glutes, an Hamstrings strammt. Nach besser: Et ass sou eng einfach Bewegung datt Dir ganz einfach aner Erausfuerderunge kënnt addéieren fir Ären Toning iwwerall ze verbesseren! Probéiert dës dräi Variatioune fir Är Beenmuskelen a Minutten ze schneiden. (Psst ... Dir kënnt Äre Wee sprangen fir schlank Been mat nëmmen enger Übung.)

Start mat der Lunge Kombinatioun. Schrëtt de lénksen Been no vir vun enger stänneger Positioun an e Lunge (gitt sécher datt Äert Oberschenkel parallel zum Buedem ass!). Da bréngt de lénksen Fouss zréck an d'Startpositioun. Huelt de lénksen Been zréck an eng ëmgedréit Lunge, da dréckt Är Zänn of fir zréck ze kommen. Alternativ Säiten fir 30 Sekonnen. Rou fir 15 Sekonnen, widderhuelen dann nach zwou Ronnen.

Füügt eng extra Erausfuerderung mat der ofwiesselnder Forward Puls Lunge. Stand héich, Hänn hannert Ärem Kapp an den Zänn no vir. Schrëtt Äre richtege Fouss no vir an e Lunge, a pulséiert zweemol op an erof, hëlt a senkt d'Hüfte net méi wéi sechs Zoll. Vergewëssert Iech datt Äre Knéi net laanscht Är Zänn geet, och wann et liicht laanscht d'Knöchel geet. Dréckt vum Buedem mat Ärer rietser Ferse zréck, kënnt zréck an d'Startplaz. Alternativ Säiten fir 30 Sekonnen. Rou fir 15 Sekonnen, widderhuelen dann nach zwou Ronnen.

Prett fir e Plyo? (Dir wousst, datt et géif kommen!) Fir Lungespréng, start an enger stänneger Positioun a Schrëtt no vir op Ärem richtege Been an e Lunge. Biegt Är Been a spréngt op, wiesselt Been Positioun an der Loft a lant mam lénksen Fouss no vir. Halt Ären Torso oprecht! Alternativ Säiten fir 30 Sekonnen. Rescht fir 15 Sekonnen, widderhuelen dann zwou weider Ronnen.

Follegt laanscht wéi d'Seattle-baséiert Trainer Jennifer Forrester et uewen erauskënnt. Dann ass et Ären Tour!

Bewäertung fir