Symptomer vum Stress

Inhalt

• Kiefer Schmerz
• Ënneschten Réck Péng
• Hals a Schëller Péng
• Spannung Kappwéi
• Bewäertung fir

Mental Stress huet ëmmer seng kierperlech Komponent gehat. Tatsächlech ass dat wat d'Stressreaktioun ass: d'visceral Priming vum Kierper fir entweder ze kämpfen oder fort ze lafen vun enger ugesi Gefor. Manner gutt unerkannt ass datt souguer chroneschen, onsympathesche Stress, d'Aart déi sou konstant ass datt Dir et als normal ugesinn, Schmerzen a Péng verursaache kënnt, déi Dir vläicht net un Emotiounen zouzeschreiwen hutt. Vun e puer Schätzunge gesinn d'Halschent vun de Patienten, déi d'Dokteren fir verschidde gemeinsam Kierperwéi gesinn, sou wéi de Kiefer Péng, tatsächlech psychologesch Nout duerch kierperlech Péng ausdrécken.

D'Quell vu stressrelaterte Péng läit am Gehir, deen, wann Dir Iech ënner der Pistoul fillt, d'Verëffentlechung vu Cortisol, Adrenalin an aner Hormone ausléist, déi de Kierper op Handlung virbereeden andeems zum Beispill d'Erhéijung vun der Puls, Blutdrock an Atmung . Manner bemierkenswäert maachen dës Hormone och d'Muskelen op, wat Péng verursaache kann an d'Nerven irritéieren.

Hei ass e Guide fir d'Gebidder Stress trefft meeschtens, an einfach Schrëtt déi Dir maache kënnt fir de Péng an d'Symptomer vum Stress ze entlaaschten.

Kiefer Schmerz

Péng op der Säit vum Gesiicht, deen op de Kapp oder den Hals ausstrahle kann, kann indikativ sinn fir d'Kieferkrankheet bekannt als temporomandibuläre Gelenkstéierung (TMJ). Awer a ville Fäll ass de Problem net de Gelenk deen de Kiefer mam Schädel verbënnt, awer muskulär Spannung verursaacht andeems Dir Är Zänn ënnersträicht wärend Dir ënner Stress sidd. Ier Dir dës Operatioun plangt, erliichtert d'Spannungen an de Muskelen, déi de Kiefer operéieren:

• Maacht Äre Kief sou breet op wéi Dir kënnt, halt e puer Momenter, da loosst et lues a lues entspanen. Dir fillt u méi Péng am Ufank, awer dat ass eng Funktioun vun der Muskeldicht; d'Unerkennung sollt verschwannen wann Dir d'Muskele schafft.
• Probéiert eng Gewunnecht ze maachen fir Äert Kiefer liicht opzehalen sou datt Är iewescht an déi ënnescht Zänn net beréieren. Är Zong géint den Daach vum Mond ze raschten wärend Dir dëst maacht kann hëllefen d'Zänn getrennt ze halen sou datt Dir se net knéckelt oder schleift.
• Stress kann dozou féieren datt Dir an der Nuecht Är Zänn klemmt oder schleift. Schwätzt mat Ärem Dokter; si kann e Mondschutz empfeelen fir béid Schued un Ären Zänn ze minimiséieren an de Këssendrock vum Kiefer, wat hëllefe kann de Kiefer Péng ze entlaaschten.

Ënneschten Réck Péng

Schmerz am Réck kann duerch vill verschidde Faktore verursaacht ginn, sou wéi eng schlecht Haltung oder Drock op der Wirbelsäit vu laange Sëtzen. Awer eng klassesch schwedesch Studie vu Schmerz am Réck op der Aarbechtsplaz virun méi wéi engem Jorzéngt huet gewisen datt Frae déi Zeeche vu Stress gemellt hunn wéi Onzefriddenheet, Suergen a Müdegkeet méi ufälleg fir nidderegen Réck Schmerz ze hunn wéi déi, déi kierperlech Stress haten wéi vill ze maachen vum Ophiewen.

Méi kierzlech hunn d'Fuerscher vun der Ohio State University festgestallt datt wann d'Fräiwëlleger sech betount gefillt hunn (vun engem snippy Labo Supervisor kritiséieren se wéi se probéiert en Objet z'erhiewen), hunn se hir Réckmuskelen op Weeër benotzt déi se méi ufälleg fir Verletzunge gemaach hunn. Fir Réckwéi ze reduzéieren, probéiert dës Tipps:

• Stand mat Äre Fersen a Schëlleren an eng Mauer beréieren. Schréiegt Äre Becken sou datt de Klengen vun Ärem Réck géint d'Mauer dréckt, d'Muskelen zréckzéien. Halt fir 15-30 Sekonnen. Maacht dës Übung regelméisseg fir Äre Risiko fir Réckschmerzen ze reduzéieren oder existéierend Péng ze entlaaschten.
• Stäerkt Är Bauchmuskelen, déi d'Wirbelsäit ënnerstëtzen, andeems Dir dräimol d'Woch Crunches maacht. Lie flaach op Ärem Réck op enger Übungsmatte mat Hänn hannert den Oueren. Féiss sollten zesummen a flaach um Buedem sinn, mat Knéien an engem Wénkel vun 45 Grad gebéit. Curl Ären ieweschte Torso erop, bréngt d'Rippen an d'Hëfte bis Är Schëllerblades de Buedem läschen. Maacht e Set vu 15-25 Crunches; lues a lues op dräi Sätze bauen. Och erhéicht d'Ausdauer vun de Muskelen laanscht d'Wirbelsäule, d'Spinaldirektoren, andeems Dir ofwiesselnd Been an Aarm hëlt vun enger Véier Positioun, hält all Positioun fir aacht Konte. Am Ufank, maacht e Set vun 10 Wiederholungen, baut bis zu dräi Sätz.

Hals a Schëller Péng

Hals Schmerz kann mat schlechte Gewunnechten ufänken wéi den Telefon tëscht Ärer Schëller an Ärem Ouer ze pressen, awer d'Spannung an den Halsmuskelen verschlechtert de Problem, wat dacks Schmerz verursaacht. Eng rezent Studie a Finnland huet festgestallt datt zousätzlech zu kierperlechen Faktoren wéi d'Aarbecht mat enger Hand iwwer dem Schëllerniveau, mental Stress staark mat der Wahrscheinlechkeet verbonnen ass ausstrahlen Hals Schmerz ze verbannen.

An deene meeschte Fäll profitéiert och den Halswéi ze léisen och d'Schëllerwéi ze profitéieren. Hei ass wat Dir maache kënnt:

• Gitt Är Halsmuskelen eng ganz Streck ee Schrëtt gläichzäiteg. Als éischt, wärend Dir oprecht an engem Stull sëtzt, senkt Äre Kinn op Är Këscht, loosst d'Gewiicht vun Ärem Kapp sanft ugespaant Muskelen um Réck vum Hals strecken. Halt d'Streck fir 15 Sekonnen.
• Als nächst, loosst de Kapp sanft op eng Schëller falen. Halt fir 15 Sekonnen a widderhuelen op der anerer Säit.
• Benotzt progressiv Muskelrelaxatioun, an där Dir geeschteg op Muskelen fokusséiert a se bewosst erlaabt ze relaxen. Dir musst d'Muskele fir d'éischt isoléieren andeems Dir se méi spannen: Rescht Är Ellbogen op Ärem Schreifdësch an dréckt Äert Gesiicht géint Är Hänn, da befreit, wat d'Muskelen am Hals entspanen. Notéiert mental d'Halsmuskelen déi Dir benotzt an, am Laf vun ongeféier 15 Sekonnen, lues a lues hir Spannung fräiginn. Fokusséiert weider op Är Halsmuskelen och nodeems Dir Äert Gesiicht aus den Hänn hëlt, virstellt datt d'Muskelen déif entspaant sinn.

Spannung Kappwéi

Spannung Kappwéi, ee vu ville Zeeche vu Stress, ginn heiansdo Hutband Kappwéi genannt well Péng ronderëm de Kapp optrieden, och wann et am intenssten an den Tempelen an um Réck vum Schädel ass. Déi enge Beräicher, déi de Péng verursaachen, sinn awer dacks am Gesiicht an um Hals konzentréiert, bezéien sech op Péng duerch Muskelfaseren an Nerven.

E puer Fuerschunge suggeréieren datt Leit mat Spannungs Kappwéi besonnesch ufälleg sinn fir alldeeg Eventer als stresseg ze gesinn (oder ze erënneren), obwuel Studien widderspréchlech sinn. Eng méi grouss Suerg ass datt déi, déi dacks Kappwéi hunn, e méi héicht Risiko vun Depressioun an Angscht hunn. Wann Dir méi wéi e puer Kappwéi de Mount hutt, konsultéiert en Dokter fir ze kucken wat soss leeft.

A ville Fäll sinn d'Spannungskopf awer kuerzlieweg an selten. Fir mat Ärem ze këmmeren:

• Gitt einfach op iwwer-de-Konter Schmerzlinder: E puer Marken enthalen Koffein, wat, wann se ze dacks geholl ginn, Kaffi-Réckzuch verursaachen, "rebound" Kappwéi, déi de Problem verschlechtert. Betruecht och de Kaffi ze reduzéieren, awer gitt net kal Türkei. Probéiert nëmmen eng Taass den Dag ze drénken, all Dag fir Kaffi-Réckzuchssymptomer ze vermeiden.
• Benotzt Selbstmassage Techniken déi d'Muskelen am Gesiicht an um Hals adresséieren, déi dacks Péng um Kapp verweisen. Start andeems Dir Är Fanger sanft op béide Säiten vun Ärem Gesiicht ronderëm de Scharnier op Äre Kiefer dréckt, reift d'Géigend an enger kreesfërmeger Bewegung, a kniet dann d'Haut mat Äre Fangeren. Niewendrun, beweegt d'Hänn an d'Géigend just hannert dem Kiefer an ënner den Oueren, masséiert sanft wéi Dir d'Hänn lues an den Hals an d'Basis vun de Schëllere rutscht.

Bewäertung fir