Ech Lafen e 5K An Total Däischtert Fir Besser Verständnis Lafend Verstoen

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ass pitch-schwaarz, mat Niwwelmaschinnen, déi et nach méi schwéier maachen eppes ze gesinn, wat net a menger direkter Noperschaft ass, an ech lafen a Kreeser. Net well ech verluer sinn, mee well ech net vill méi wäit gesinn wéi dat wat direkt virun mengem Gesiicht a Féiss ass. Alles wat ech maache kann ass de klenge Spotlight ze verfollegen, deen mech laanscht eng provisoresch Streck féiert mat wäiss Grenzen, déi déi 150 Meter ovalen Streck Asics erstallt an engem eidele Lager fir dës 5K Laf erstallt huet.

'Awer, firwat', kéint Dir froen?

Déi éischt "Lafbunn fir de Geescht ze trainéieren" gouf vun Asics am Mee zu London als en Experiment am bewosst Laafen enthüllt, oder mat Intentioun lafen oder dacks ouni Stimulatioun wéi Technologie, Kuliss oder Musek. Fir mech war et aus menger Komfortzone lafen. Ech lafen gär mat enger ganz strategescher Playlist (ech sinn elo a weiblech Power Pop d'App?), a vill extern visuell Reizen (ech wunnen zu New York City, wou ech fir Strécke wielen, déi mech zu Foussgänger op der First Avenue vermeiden anstatt kloer Central Park Weeër.)

Awer am Däischteren, vun all meng typesch Oflenkungen entlooss, war näischt ze fokusséieren ausser mäi Kierper, mäin Otem a mäi Gehir - wat interessant war, well nodeems ech e Marathon gelaf sinn, froen d'Leit mech ëmmer wat dat éischt war ausbrennen. Meng Äntwert ass bal ëmmer mäi Gehir. Ech langweilen; 26,2 Meilen ass vill Terrain fir ze decken! Et war net anescht op dëser Streck, an ech hu mech séier gefrot "wéi d'Häll wäert ech mech fir déi nächst 25 Minutten amuséieren?" (Liest wéi ee Leefer geléiert huet ouni Musek ze lafen.)

D'Äntwert war a mengem eegene Kierper. Amplaz mech selwer mat menger Auer ze passen, hunn ech ugefaang mat mengem Otem ze passen-wann ech ze schwéier ugefaang hunn ze otmen, hunn ech méi lues gemaach; wann ech mech gefillt hunn wéi wann ech net haart genuch otmen, sinn ech séier gaang. Et huet e bësse méi natierlech gefillt wéi wann ech maachen wat mäi Kierper an deem Moment gebraucht huet versus et ze forcéieren zimlech alles ze maachen wat ech soen et ze maachen. Ech fille mech och méi a meng Form geruff. Amplaz vu Lidder ze synchroniséieren oder meng Fanger op en internen Beat ze tippen, hunn ech mech fonnt, datt ech mat menger Ausrichtung kontrolléiert hunn (huet meng Knéien verfollegt? War ech ze héich stoen?) a Course-korrektur méi dacks.

Ech hat d'Ronnen vun Ufank u gezielt als e Wee fir mech ze hëllefen auszoen an op de Moment ze fokusséieren, an et huet geschafft, well wann e laute Piep mäi Schluss ugekënnegt huet, hunn ech gestoppt, haart schwéier a liicht desorientéiert. Hunn ech méi séier gelaf wéi normal? Net wierklech; Ech war net am Rennen, also hunn ech mech net op d'Limite gedréckt. Mee ech mengen ech gelaf besser wéi ech normalerweis maachen. (Zesummenhang: Wéi d'Ditching mäi Lafen Trainingsplang huet mir gehollef a menger Typ-A Perséinlechkeet ze reinen)

Awer huelt mäi Wuert net dofir - et gëtt Wëssenschaft hannert bewosst Lafen a säin Impakt op Är kierperlech Leeschtung. Fuerscher ënner der Leedung vum Professer Samuele Marcora, Direkter vun der Fuerschung an der University of Kent's School of Sport and Exercise Sciences-hunn och déi däischter Streck benotzt fir d'Iddi ze testen datt psychologesch Faktoren e wesentlechen Effekt op d'Ausdauerleistung hunn (zu deem, als een deen leeft Ausdauerrennen, ech soen, duh-awer ech hu kee Ph.D.).

Fir dëst ze maachen, hu si 10 Leit d'Streck ënner zwou getrennte Konditioune gelaf: Éischtens, mat der Streck voll beliicht a mat Motivatiounsmusek a mëndlechen Encouragement, an zweetens, mat de Luuchten aus a wäisse Kaméidi, déi all Ambient Kläng maskéiert. Wat se fonnt hunn, war datt d'Coureuren am Duerchschnëtt 60 Sekonne méi séier mat de Luuchten ugedoen hunn am Verglach mam Blackout. Si hunn och méi séier ugefaang a beschleunegt wann se gesinn hunn, versus eng progressiv Reduktioun vun der Geschwindegkeet mat de Luuchten aus.

Dat mécht alles Sënn; Ech lafen méi séier wann ech och ka gesinn wou ech hin ginn. Awer et beweist d'Fuerscher hir Hypothese: datt perceptuell, kognitiv a motivéierend Faktore all e wesentlechen Effekt hunn op lafend Notiz physiologesch gouf net do ernimmt. Déi méi wichteg mental Takeaway, fir mech, war awer datt d'Blackout Streck mech geléiert huet de Laf ze genéissen anstatt einfach op d'Arrivée ze rennen. (Verbonnen: Firwat Lafen Ass Ëmmer Iwwer Geschwindegkeet)

Et huet mir och gewisen datt Dir Äert Gehir trainéiere kënnt fir besser ënner verschiddene Bedéngungen ze leeschten, speziell andeems Dir Iech forcéiert ënner verschiddene Bedéngungen ze maachen. No mengem Run hunn de Charles Oxley an de Chevy Rough, zwee Mindfulness a Performance Coaches an der ASICS Sound Mind Sound Body Crew, empfeelt datt ech op d'mannst ee Run pro Woch ouni Kopfhörer integréieren an d'Auer laafen fir tatsächlech mäi Gehir ze trainéieren fir besser opzestoen fir déi geeschteg Middegkeet, op där se op, soen, Meile 20 wärend engem Marathon stousse kéinten.

Den Oxley betount och d'Wichtegkeet vun der Pre-Run Erwiermung. "Mir kommen op eng Laf vun dësen Héichstressstaaten-vun der Aarbecht, vum Ëmgang mat Kanner, egal wat-an dann addéiere mir de Stress vun der Übung ouni eis jeemools ze grënnen," sot hien. Huelt e puer Momenter fir mat Ärem Réck ze sëtzen oder flaach ze leeën fir ze üben, déif, Nostril-nëmmen Atmung bréngt Iech vun engem Stresszoustand erof an hëlleft Iech mat Ärem Erhuelungssystem ze konnektéieren, Iech zréckzetrieden ier Dir trainéiert, en aneren Héichstress-Staat. (Zesummenhang: Firwat Dir sollt Äre Post-Workout Cooldown ni iwwersprangen)

Deel vun deem wat ech gär hunn um Lafen ass wéi vergiess et kann sinn, wéi Dir op Autopilot kënnt wann Dir ee Fouss virun deen aneren setzt a widderhëlt soulaang Dir wëllt oder kënnt. Awer, kloer, opmierksam ze sinn an Ären Otem a Kierper op der Flucht ze ruffen huet seng Virdeeler, och net zulescht datt et Iech nach méi wäit ka bréngen.

Bewäertung fir