Sugar Busters Diät iwwerschaffen: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 4 vu 5
• Wéi funktionéiert et?
• Diät Richtlinnen
• Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?
• Aner Virdeeler
• Potenziell Nodeeler
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Sample Menü
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Healthline Diät Score: 4 vu 5

D'Zocker Busters Diät huet verbreet Popularitéit an de leschte Joerzéngte gewonnen.

Baséierend op e Buch dat am Joer 1995 vun enger Grupp vun Dokteren publizéiert gouf, fokusséiert d'Diät op d'Limitatioun vu raffinéierte Kuelenhydrater an Zocker hinzufügen, während d'Magerproteine, gesond Fette, an héichfaser Uebst a Geméis erhéijen.

Och wann e puer entlooss et als wéineg méi wéi eng fad Diät, anerer behaapten de Plang kann Gewiichtsverloscht erhéijen, Bluttzockerspiegel managen, an eng besser Häerzgesondheet ënnerstëtzen.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Zocker Busters Diät an ob et effektiv ass fir Gewiichtsverloscht.

• Gesamt Score: 4
• Fast Gewiichtsverloscht: 3,75
• Langfristeg Gewiichtsverloscht: 3,75
• Einfach ze verfollegen: 3.25
• Ernärungsqualitéit: 4.25

BOTTOM LINN: D'Sucker Busters Diät schneet raffinéiert Kuelenhydrater an Zocker hinzugefügt, während se gewësse Friichten, Geméis, Vollkorn, schlank Proteinen a gesond Fette encouragéieren. Seng Prinzipien kënne Gewiichtsverloscht hëllefen, awer d'Ernährung selwer ass net studéiert ginn.

Wéi funktionéiert et?

D 'Sugar Busters Diät baséiert op der Theorie datt Zocker "gëfteg" ass a kann e Gewiichtsgewënn bréngen andeems d'Niveaue vun Insulin erhéicht ginn - d'Hormon dat Zocker aus Ärem Bluttstroum an an Är Zellen transportéiert.

Insulin ass och verantwortlech fir d'Energelagerung an Ärem Kierper ze reguléieren. Chronesch héich Niveaue vun Insulin si mat vill Gewiichtsgewënn a ville Studien verbonne ginn (1).

Fir Insulinniveauen ze minimiséieren, konzentréiert de Plang sech op Ausschneiden vun Iesswueren mat engem héije glycemesche Index (GI), wat eng Moossnam ass wéi vill a séier e spezifescht Iessen verursaacht Bluttzockerspigel erop (2).

Amplaz vun High-Carb Optiounen wéi Nuddelen, wäiss Miel, a Séissegkeeten encouragéiert d'Ernährung wéineg glycemesch a faserräich räich Liewensmëttel, souwéi Hülsenfrüchte, Vollkorn, gesond Fette, a Proteinen.

Diät Richtlinnen

D'Auteuren empfeelen Limite vu Kuelenhydrater op ongeféier 40% vun Ären alldeegleche Kalorien, woubäi 30% aus Fett an 30% aus Protein kommen.

Och wann d'Auteuren d'Ernärung als e "richtege Kuelenhydrater Liewensstil" betruechten, kënnen d'macronutrient Verhältnisser duerch e puer Quellen als mëll Low-Carb Diät definéiert ginn (3).

Am Buch gëtt och Berodung fir gesättigte Fette ze limitéieren andeems se op fettarmer Mëllechprodukter an dënnem Fleeschschnëtt wielen.

Am Géigesaz zu anere Kärelen Diäter, erfuerdert d'Suucht Busters Diät Iech net fir präzis Zutaten, speziell Ausrüstung oder deier Abonnementspläng ze kafen. Et ass och entwéckelt fir laangfristeg ze verfollegen.

Ausserdeem musst Dir Kalorien net zielen, an et setzen keng strikt Richtlinne fir wéi vill kierperlech Aktivitéit Dir an Är alldeeglech Routine ophuele musst.

D'Ernärung recommandéiert d'Raffinéiert Kuelenhydrater ze reduzéieren a verschafft Liewensmëttel déi héich an Kalorien an ouni Nährstoffer feelen.

D'Autoren behaapten datt gesond iessen, High-Fiber Zutaten kann hëllefe Bluttzocker stabiliséieren, Cholesterolniveau erofsetzen, a Ären Blutdrock managen.

D'Socker Busters Diät limitéiert Liewensmëttel mat engem héije glykemesche Index an encouragéiert iessen wéineg glycemesch, faserräich räich Liewensmëttel, souwéi Hülsenfrüchte, Vollkorn, gesond Fette, a Proteinen.

Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?

D'Socker Busters Diät erfuerdert Iech net fir Kalorien ze zielen oder Nährstoffer ze verfolgen, awer et gëtt recommandéiert Äre Konsum vu raffinéierte Kuelenhydrater an Zocker hinzugefügt ze reduzéieren.

Och wann d'Fuerschung limitéiert ass, beweise Beweiser datt dëst eng effektiv Strategie fir Gewiichtsverloscht kéint sinn.

Zum Beispill, eng Studie an 2.834 Erwuessener huet festgestallt datt eng méi héich Quantitéit vun raffinéierte Kuelenhydrater iesse mat verstäerkt Bauchfett assoziéiert, wärend méi Vollkorn iessen war mat manner Bauchfett verbonnen (4).

Eng aner grouss Iwwerpréiwung vun 32 Studien huet gewisen datt Zucker-geséissert Getränker an e besseren Gewiichtsgewënn bei béiden Erwuessener a Kanner gebonne goufen (5).

Op der anerer Säit, méi Faser iessen kann de Bluttzockerspigel stabiliséieren an d'Vertéirung vun Ärem Bauch verlangsamt fir d'Gefiller vu Vollitéit ze erhéijen, d'Kalorie ofzéien an d'Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen (6, 7).

Vill Studien fannen och datt niddereg-carb, Protein-Diäten - wéi d'Zocker Busters Diät - effektiv si fir den Honger ze reduzéieren, d'Gewiichtsverloscht erhéijen an d'Kierperfett reduzéieren (8, 9, 10).

Eng 10 Woche Studie bei 89 Iwwergewiicht an fettleibege Fraen verglach d'Effekter vun enger héijer Protein, High-Fiber Diät mat enger High-Carb, Low-Fat Diät (11).

Participanten un der High-Fiber, High-Protein Diät verluer wesentlech méi Kierpergewiicht a Kierperfett wéi déi op der High-Carb, Low-Fat Diät (11).

Dofir kann d'Zockerbuster Diät hëllefen den Appetit ze reduzéieren an d'Kalorienzufuhr ze reduzéieren fir Gewiichtsverloscht ze förderen - awer méi Fuerschung iwwer d'Diät selwer ass gebraucht.

Reduzéiert raffinéiert Kuelenhydrater an Zocker hinzugefügt, während d'Faser ofgeholl erhéijen kann Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen. E puer Studien weisen och datt niddereg-carb, Protein-Diäten Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung fërderen.

Aner Virdeeler

Zousätzlech zum Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen, kann d'Zockerbuster Diät och mat e puer aner Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn.

Well et héich-glycemesch Liewensmëttel a raffinéiert Kuelenhydrater limitéiert, kann et hëllefen de Bluttzockerspigel ze stabiliséieren an d'Häerzgesondheet ze förderen.

An enger 2-Joer Studie bei 307 Leit, no enger Low-Carb Diät, verbessert verschidden Häerzkrankheetsrisikofaktoren.

Déi op enger Low-Carb Diät erliewen méi Erhéigung vun HDL (gutt) Cholesterin, wéi och méi grouss Reduktiounen am diastolesche Blutdrock (déi ënnescht Zuel), Triglyceriden, an LDL (schlecht) Cholesterol wéi déi op niddereg-Fett Diäten (10) An.

Eng aner Studie huet festgestallt datt eng Low-Carb Diät méi effektiv war wéi eng Low-Fat Diät bei der Reduzéierung vun fasting Bluttzockerspiegel a Hämoglobin A1C - e Marker fir laangfristeg Bluttzocker Kontroll - bei Leit mat Typ 2 Diabetis (12).

Zousätzlech d'Ausschneiden vun zugege Zucker kann d'Entzündung an Ärem Kierper reduzéieren. Chronesch Entzündung ass verbonne mat dem Ufäng an der Progressioun vu ville Konditiounen, dorënner Häerzkrankheeten, gewësse Kriibs, an Iwwergewiicht (13).

Aner Virdeeler vun der Sugar Busters Diät sinn datt et minimal Ernärungskenntnisser erfuerdert, einfach ze verfollegen ass an keng komplizéiert Regelen oder Reglementer huet.

Dëst mécht et eng gutt Wiel fir déi, déi no Gewiicht verléieren an hir Gesondheet ze verbesseren ouni an deier Diätprodukter ze investéieren oder Kalorien a Makronährstoffen ze berechnen.

Zousätzlech fir Gewiichtsverloscht ze förderen, kann d'Zockerbuster Diät och hëllefen d'Bluttzockerspigel ze regléieren, Häerzgesondheet förderen an d'Entzündung reduzéieren.

Potenziell Nodeeler

D'Socker Busters Diät hänkt staark op spezifesch Liewensmëttel ze beschränken, och e puer déi wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen, sou wéi bestëmmten Uebstaarten oder starchisch Geméis.

Amplaz eng gesond, gutt ofgerënnt Ernärung ze betounen, tendéiert d'Zucker Busters Diät och Liewensmëttel als "gutt" oder "schlecht" ze bezeechnen, wat zu der Entwécklung vun ongesonde Iessverhalen bäidroe kënnt.

Zousätzlech, wärend en erofgaang Zucker a verfeinert Kuelenhydrater d'allgemeng Gesondheet verbesseren, komplett schneiden Zocker Iessen aus Ärer Ernährung laangfristeg ka fir vill schwiereg sinn a kéint zu Drang bäidroen (14, 15, 16).

D'Diät encouragéiert och d'Benotzung vun Zockerersatzstoffer, wéi Aspartam, Saccharin, an Succralose.

Wärend dës populär Séissstoffer fir d'Benotzung vun der Food and Drug Administration (FDA) genehmegt goufen, proposéiert d'Fuerschung datt se negativ gesondheetlech Effekter verursaache kënnen (17, 18, 19, 20).

Zum Beispill künstlech Séissstoffer kënnen den Zockerreguléierung, den Appetit, an de Kierpergewiicht negativ beaflossen a kënne souguer schiedlech Effekter op déi gesond Bakterien an Ärem Darm hunn (21).

Ausserdeem gëtt d'Sucker Busters Diät keng spezifesch Richtlinne fir aner Schlësselfaktoren, déi integral zu engem gesonde Liewensstil sinn, wéi Portiounsgréissten oder kierperlech Aktivitéit.

Dofir, während d'Ernährung effektiv fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht ass, sollt et mat anere Liewensstilverännerungen a Verhalensmodifikatioune fir laangfristeg Erfolleg gepaart ginn.

D'Socker Busters Diät schneide vill Liewensmëttel aus, déi wichteg Nährstoffer enthalen, et adresséiert sech net op aner Liewensstil Faktoren - wéi zum Beispill Übung - a kann ze vill restriktiv sinn, potenziell fir ongesonde Iessverhalen fërderen.

Iesse fir ze iessen

D'Sucker Busters Diät encouragéiert iessen niddereg-glycemesch Friichten, souwéi faserräich Liewensmëttel wéi Vollkorn a Geméis.

Mager Proteinen, gesond Fette, a fettarme, zockerfräi Mëllechprodukter sinn och erlaabt.

D'Diät recommandéiert déi folgend Liewensmëttel:

• Uebst: Äppel, Orangen, Erdbeeren, Bromberen, Hambieren, Pfirschen, Waassermeloun, asw.
• Geméis: Spargel, Broccoli, Choufleur, séiss Gromperen, Tomaten asw.
• Vollkorn: oats, brong Reis, Gerste, Buchweizen, Couscous, asw.
• Proteinen: mageres Fleesch, Gefligel, Mier, Eeër, Hülsenfrüchte
• Mëllechprodukter: wéineg-fett oder fettfräi Mëllech, Kéis, an Joghurt ouni Zocker derbäi
• Fetter: Nëss, Somen, Olivenueleg, Geméiswierk, etc.
• Zocker Ersatzspiller: stevia, sucralose, saccharin, aspartame, etc.
• Alkohol: rouden Wäin (a Moderatioun)
  

D'Socker Busters Diät erlaabt wéineg glycemesch Uebst, Geméis, Vollkorn, Proteinen, gesond Fette, Zocker Ersatzstécker, a fettarmer Mëllechprodukter ouni Zousatz Zocker.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Op der Sugar Busters Diät, héich-glycemesch Uebst, starchy Geméis, a raffinéiert Getreide solle verhënnert ginn.

Prozesséiert Liewensmëttel, Zocker-geséissert Gedrénks, a Séisser wéi Zocker, Hunneg, a Sirop sollten och ausgeschloss ginn.

Liewensmëttel déi Dir sollt limitéieren enthalen:

• Héich-glycemesch Friichten: Ananas, reife Bananen, Mango, Kiwis, gedréchent Uebst, asw.
• Stärkeg Geméis: Gromperen, Mais, Planéiten, Erbsen, Parsnips, asw.
• Raffinéiert Getreide: wäiss Brout, Nuddelen, wäisse Reis, a Wäissmiel Produkter
• Prozesséiert Liewensmëttel: crackers, Chips, virverpackte Snacks, Fast Food, etc.
• Séisslings: Zocker, Hunneg, Sirop, Agave, etc.
• Zockerwäert: Glace, Candy, Kuchen, Kuchen, asw.
• Zocker gesuegt Gedrénks: Soda, Sportsdrénken, séissen Téi, Uebstjus, etc.
• Alkohol: Béier an Zocker gemëschte Gedrénks

Héich-glycemesch Uebst, starchescht Geméis, raffinéiert Getreide, verschafft an zockerfrëndlecht Iessen, Séisser, an Zocker-geséissert Getränker solle alles vermeiden op der Sugar Busters Diät.

Sample Menü

Nieft der Limite vu gewësse Liewensmëttel, ass d'Zocker Busters Diät ganz flexibel an einfach ze verfollegen.

Hei ass en 3 Deeg Probe Menü fir d'Zucker Busters Diät:

Dag 1

• Kaffi: Geméisomelet mat Paprika, Ënnen, Broccoli, an Tomaten
• Mëttegiessen: gegrillte Poulet mat Réischteren Spargel a brong Reis
• Dinner: Zucchini Nudelen mat Poulet Fleeschbällen a Marinara Zooss
• Snacks: Sellerie Bengel mat Hummus, Äppelbläschen, an eng Handvoll Mandelen

Dag 2

• Kaffi: Mandelmëllech Smoothie mat Molkeprotein, Spinat, an Äerdbieren
• Mëttegiessen: gebakene Salm mat séiss Grompereknéien an eng Niewesalat
• Dinner: Griichesch Zalot mat gegrillte Poulet, Spinat, fettarme Feta, Tomaten, Oliven, Ënnen, Gurken, an Olivenueleg
• Snacks: Knuewelek gebraten Chickpeas, hart gekachten Ee, a geschniddene Pärp

Dag 3

• Kaffi: oatmeal mat Kanéil a Einfache, fettarme Joghurt mat Beeren
• Mëttegiessen: gekollt Bell Paprika mat Truthahn, Quinoa, Ënnen, Tomaten, Knuewelek, a fettarme Kéis
• Dinner: ubroden mat Rëndfleesch, Broccoli, Paprika, Kabes, an Ënnen
• Snacks: Kale Chips, geschniddene Peach, a fettarmer Hüttekéis

E Beispillmenü fir d'Suucht Busters Diät enthält e gutt Sortiment vu wéineg glycemesche Friichten, Geméis, Vollkorn, gesond Fette, a schlank Proteinen.

Ënnen Linn

D'Zocker Busters Diät schneet raffinéiert Kuelenhydrater an Zocker hinzufügen, während se bestëmmte Friichten, Geméis, Vollkorn, Magerproteine, a gesond Fette encouragéieren.

Seng Prinzipien goufen gewisen fir Gewiichtsverloscht, Bluttzocker Kontroll, an Häerzgesondheet ze hëllefen, awer d'Ernährung selwer ass net studéiert ginn.

Wann Dir d'Diät probéiert wëllt, ass et besser et mat anere Liewensstilverännerungen a Verhalensverännerungen ze paart fir säi potenziellen Impakt op laangfristeg Gewiichtsverloscht an d'allgemeng Gesondheet ze maximéieren.