5 Alternativen fir Räis a Nuddelen ze ersetzen

Inhalt

• 1. Quinoa
• 2. Amaranth
• 3. Courgette Spaghetti
• 4. Séiss Gromperen
• 5. Buckwheat

Fir Räis a Nuddelen an d'Iessen z'ersetzen an d'Quantitéit u Kohlenhydraten an der Diät ze reduzéieren, Quinoa, Amaranth, séiss Gromperen an Zucchini Spaghetti kënne benotzt ginn, Liewensmëttel déi zu verschiddene Virbereedungen derbäigesat kënne ginn, wéi Nuddelen, Zoppen, Zaloten, Jusen a Vitaminnen .

Zousätzlech si si gesond Optiounen fir Leit mat Intoleranz géint Gluten, déi an Nuddele präsent sinn, a kënnen a verschiddene Rezepter an der Kichen benotzt ginn, sou vill Varietéit wéi Reis oder Nuddelen ubidden.

1. Quinoa

Quinoa ass e Pseudo-Getreide, räich u Protein a Glasfaser, déi a Form vu Flakelen, Kären oder Miel ka fonnt ginn. Zousätzlech ass et reich an Omega 3, Kalzium, Eisen a B Vitaminnen, hëlleft Kardiovaskulär Probleemer, Osteoporose an Nervensystem Probleemer ze vermeiden.

Wéi verbrauchen: fir Räis a Nuddelen ze ersetzen, benotzt Käre Quinoa, déi d'selwecht wéi Räis gekacht solle ginn, mat 2 Taasen Waasser fir all Taass Quinoa. Zousätzlech, a Form vu Flakelen oder Miel, kann Quinoa zu Zaloten, Jusen, Zoppen a Vitamine bäigefüügt ginn. Gesinn e puer Rezepter fir Gewiicht ze verléieren mat Quinoa.

2. Amaranth

Amaranth ass e Getreide räich u Proteinen, Faseren, Eisen, Kalzium, Magnesium a Kalium, mat wichtegen Eegeschafte wéi Kriibsverhënnerung, Schutz géint e puer neurologesch Bedéngungen, Beschleunegung vun der Muskelbeschleunegung a Präventioun vun Osteoporose.

Zousätzlech ass et ganz reich an Antioxidantien déi d'Liewer an d'Häerz schützen. Et huet och anti-inflammatoresch Effekt, favoriséiert Gewiichtsverloscht an hëlleft de Cholesterin ze senken.

Wéi verbrauchen: Amaranthkäre kënnen op déiselwecht Aart a Weis wéi Rais gekacht ginn an zu Fleeschgeriichter, Zoppen oder Zaloten derbäi ginn. Zousätzlech kënnen se och réi giess ginn zesumme mat Uebst, Mëllech a Joghurt.

Fir Amaranth Miel ze maachen, maache just d'Kären an engem Mixer a fügen d'Miel a Vitaminnen, Porriden, Kuchen a Jusen derbäi. Kuckt d'Virdeeler vun Amaranth Miel.

3. Courgette Spaghetti

Zucchini Spaghetti ass eng gesond Alternativ, déi als Ersatz fir Nuddelen benotzt ka ginn, wat de Virdeel bréngt kalorienarm ze sinn, eng super Optioun fir Gewiichtsverloscht Diäter ass. Zousätzlech enthält et kee Gluten, wat et eng gutt Léisung mécht fir Leit mat Glutenintoleranz oder Zöliakie.

Zucchini huet och verschidde Gesondheetsvirdeeler well et reich an Vitamin A, Carotenoiden, Vitamin C, Kalzium a Kalium ass.

Wéi verbrauchen: schneit d'Zucchini an Tranche vun ongeféier 2 Fangeren déck, huelt d'Schielen eraus a leet op e Blat Pergament mat Ueleg ageschmiert, an hëlt et an de virgehëtzten Uewen bei 200ºC fir ongeféier 30 Minutten.

Wann et gekacht ass, huelt et vum Uewen a léisst et ongeféier 10 Minutten ofkillen. Dann trennt just d'Zucchini-Dréit mat der Hëllef vun enger Gabel, a benotzt mat der Fëllung déi Dir wëllt.

Kuckt de Schrëtt fir Schrëtt am folgenden Video:

4. Séiss Gromperen

Séiss Gromperen sinn eng super Quell vu nidderegen glycemesche Index Kohlenhydraten a kënne vun Diabetiker verbraucht ginn a sinn eng super Optioun fir Snacks virum Training.

Séiss Kartoffel si räich u Vitamin A, Karotenen, Vitamin C, Kalium, Kalzium, Phosphor a Magnesium, e Kuelenhydrater reich an Antioxidantien an Anthocyanine, schützt géint Kriibs an Häerzkrankheeten. Ausserdeem huet et Faseren déi hëllefe fir d'Darmgesondheet z'erhalen a këmmert sech ëm d'Auge Gesondheet.

Wéi verbrauchen: et kann an einfach gekachten Form oder a Pure Form benotzt ginn, a gutt kombinéiere mat all Fleeschzorten.

5. Buckwheat

Buckwheat ass eng Nahrung reich u Proteinen, Faseren, Antioxidantien a Mineralstoffer wéi Magnesium, Mangan, Eisen a Phosphor, zousätzlech zu net Gluten enthalen.

Wéinst senger Faser-Zesummesetzung hält Buckwheat d'Darmgesondheet, erhéicht d'Gefill vu Sättigung a kontrolléiert de Bluttzockerspigel, favoriséiert Gewiichtsverloscht a ka vun Diabetiker verbraucht ginn.

Wéi verbrauchen: dëse Getreide kann op déiselwecht Manéier wéi Reis preparéiert ginn. Fir dëst sollt Dir 1 Taass Buckwheat derbäifügen fir all zwee Waasser, sou datt Dir ongeféier 20 Minutte kacht.

Buckwheat Miel ka benotzt ginn zum Beispill Kuchen, Kuchen a Pancakes.Zousätzlech kënnt Dir och Nuddele mat Buckwheat preparéiert kafen.

Fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen, kuckt och aner einfach Tipps fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren.