Demi Lovato seng Workout Routine Ass Sou Intensiv

Inhalt

• En Deep Dive iwwer Demi Lovato seng Trainingsgewunnechten
• Demi Lovato Workout Plënnert Fir Doheem ze Probéieren
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy mat Side Kick
• Holzschneiden Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Bewäertung fir

Demi Lovato ass eng vun den éierlechsten Celebs ronderëm. D'Sängerin, déi sech iwwer hir Probleemer mat Iessstéierungen, Selbstschued a Kierperhaass opgemaach huet, mécht hir Gesondheet elo eng Haaptprioritéit mam Jiu Jitsu als e Wee fir sech staark ze fillen an op der Streck ze bleiwen mat hirer Nüchternheet. Eng aner bemierkenswäert Manéier wéi hatt Fitness als éischt setzt? Schafft sechs Deeg an der Woch an hirem Liiblingsstudio aus.

"Dëst ass hire Safe Haven," sot den Jay Glazer, hiren Trainer, a Besëtzer vum LA's Unbreakable Performance Center an engem Interview mam Leit. "Demi wäert hei fir véier Stonnen den Dag sinn. Et ass hir eng Plaz wou hatt kee Popstar muss sinn. Si huet vill iwwer hir Sucht geschwat, an dëst ass hir gesond Sucht ginn. Si luucht op wann se erakënnt hei." (Zesummenhang: 5 Mol dem Demi Lovato seng Workouts inspiréiert eis fir de Fitness ze schloen)

D'Videoen op Instagram vun Demi Lovato seng Workouts - Kampfsport oder soss - si sérieux #Ziler. Awer ass Training véier Stonnen den Dag néideg fir eng gutt Gesondheet? An ass et kee Punkt wann och eng Sucht fir eppes gesondes, wéi Fitness, eng schiedlech Wendung huelen kann?

En Deep Dive iwwer Demi Lovato seng Trainingsgewunnechten

"Et hänkt wierklech vun der Persoun of", seet de Brian Schulz, MD, en orthopädesche Chirurg, a Sportmedizin Spezialist an der Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic zu Los Angeles. "Natierlech trainéiere Sportler Stonnen den Dag well et hir Aarbecht ass, an dat ass gutt."

Awer, füügt hien, Athleten ënnerscheeden sech vun de meeschte vun eis op zwee wichteg Weeër: Éischtens si si scho héich bedingt, dat heescht datt hire Kierper méi Übung handhaben kann. An zweetens, si hunn Traineren a Pläng fir sécherzestellen datt se net iwwertrainen a sech selwer verletzen. An et sollt bemierkt datt et net schéngt wéi de Lovato déi ganz Zäit voll lass geet; si brécht déi véier Stonne mat verschiddenen Aarte vu Bewegung op (inklusiv Erhuelung), e Schlëssel fir laang Workouts ze managen, seet den Dr Schulz. (Léiert wéi Dir aktiv Erhuelungsdeeg benotzt fir dat Bescht aus Äre Workouts ze kréien.)

Dir kënnt soen, ob Dir d'Linn iwwerschratt hutt, andeems Dir op Äre Kierper oppassen, seet den Dokter Schulz. "Dir sidd wahrscheinlech an der Rei, wann Dir net Péng hutt, keng knaschteg Verletzungen kritt a fäeg sidd gutt Form während dem ganzen Training ze halen," erkläert hien. Een Zeechen datt Dir ze schwéier gedréckt hutt? Wann Dir eescht schmerzhafte DOMS kritt (verspéiten-Ufank Muskelschmerzen) e puer Deeg no Ärem Training-sollt Dir net sou verletzt sinn datt Dir vill Péng hutt. (Extrem Halswéi ass nëmmen een Zeeche vun Iwwertraining, kuckt dës néng Symptomer fir sécher ze stellen datt Dir et net am Fitnessstudio iwwerdréit.)

Awer et gëtt eng méi däischter Säit vun der Iwwerübung: Sucht. (Kuckt eis komplett Lëscht vun Zeechen a Symptomer.) "Den Haaptunterschied tëscht einfach léiwen Übung an dem Sucht ze sinn ass Är Motivatioun," erkläert den Dr Schulz. "Wann Dir haaptsächlech funktionnéiert als e Wee fir Äert Kierpergewiicht, d'Gréisst oder Äert Erscheinung ze kontrolléieren, hutt Dir e Problem."

Hien bäigefüügt datt wann Dir Iech fillt wéi Dir "muss" Übung och wann Dir Iech net gutt fillt, panikéiert sidd beim Gedanke fir e Workout ze verpassen oder Är Nahrungsaufnahme wesentlech zur selwechter Zäit ze beschränken, sollt Dir e mental Gesondheetsspezialist gesinn. .

Demi Lovato Workout Plënnert Fir Doheem ze Probéieren

Wärend hirer 2015 Joer Tour huet dem Lovato säin Trainer zu där Zäit, Pam Christian, verroden datt si 3 Sätz vun dëse Beweegunge gemaach huet fir de ganzen Tour staark ze bleiwen. Wann dem Demi Lovato seng Workout Routine vu 4+ Stonnen ze intensiv kléngt (all eis Hänn sinn opgehuewen!), Dëst ass eng méi raisonnabel Promi Fitness Optioun fir ze probéieren.

Wéi et funktionnéiert: Nom Erwiermung, maacht ee Set vun all den Demi Lovato Trainingsbewegungen ënner mat wéineg Rou tëscht all. Huelt eng 60-Sekonn Atmung a widderhuelen zweemol méi fir insgesamt 3 Sätz.

Wat Dir braucht: E Paar 10-Pound Hantelen an e Widderstandsband oder Rouer.

Lunge-Kick Combo

Ziler: Abs, Hënneschten a Been

• Stand mat Féiss Hip-Breet auseneen an hält eng 10-Pound Hantel an all Hand, Waffen duerch Säiten.
• Lunge zréck mat riets Been, biegt béid Knéien 90 Grad. (Follow dës Bonus Form Hiweiser.) Dréckt duerch lénks Heel, Stand op lénks Been wéi Dir riets Knéi bréngen an riets Been no vir.
• Zréck op hënnescht Lunge a widderhuelen.

Maacht 10 Wiederholungen pro Säit.

Curtsy mat Side Kick

Ziler: Abs, Hënneschten a Been

• Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen, Waffen op Säiten gebéit. Lunge riets Been diagonal zréck, kräizt et hannert dem lénksen Been, a senkt an e Curtsy.
• Stand op lénks Been wéi Dir mam richtege Been direkt op déi riets Säit schwéngt. Zréck op d'kierzlech Positioun a widderhuelen. (Zesummenhang: Wéi Dir déi 4 Fundamental Kicks beherrscht)

Maacht 10 Wiederholungen pro Säit.

Holzschneiden Squat

Ziler: Schëlleren, Abs, Schräg, Hënneschten, a Been

• Befestegt sécher een Enn vun engem Widderstandsband op e Couch Been oder e staarke Post. Stand, Féiss Hip-Breet auserneen, mat Ärer lénkser Säit op de Canapé a gräift dat anert Enn vun der Band a béide Hänn, Fausse mat der lénkser Hüft (erwächt d'Band fir e Schlapp opzehuelen).
• Squat, da stinn op wéi Dir d'Band diagonal no uewen no riets zitt, dréit den Torso no riets. Zréck op squat.

Maacht 10 Wiederholungen pro Säit.

Plank Walk Push-Up

Zielt Abs an Broscht

• Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, da scharnéiert no vir vun den Hëfte a plazéiert Är Handfläche um Buedem virun de Féiss.
• Gitt d'Hänn no vir bis de Kierper an der Plank Positioun ass, da maacht e Push-up. Gitt d'Hänn zréck op d'Féiss fir zréck ze starten.

Maacht 10 Wiederholungen.

Burpee

Zielt Schëlleren, Broscht, Réck, Abs, Hënneschten, a Been

• Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, dann crouch a leet Handflächen um Buedem virun de Féiss.
• Sprangen Féiss zréck an d'Plankpositioun, sprangen dann d'Féiss op d'Hänn erëm a stinn op. Spréngt héich, erreecht d'Waffen iwwer de Kapp. Land mat Knéien liicht gebéit a widderhuelen. (Zesummenhang: Wéi ee Burpee méi haart oder méi einfach mécht)

Maacht 10 Wiederholungen.

Crunch

Ziel abs

• Lie mam Gesiicht no uewen um Buedem, Knéien gebéit, Féiss flaach, a beréiert d'Hänn liicht op d'Oueren, d'Ellbogen aus op d'Säiten.
• Crunch up dann ënnen.

Maacht 20 Wiederholungen.

Bewäertung fir