D'Mini Resistance Band Tabata Workout mat Beweegungen, déi Dir Iech ni virstellt

Inhalt

• Plank Rotatioun zu Rei
• V-Up bis Pull-Down
• Boot halen Rei
• Spiderman Push-Ups
• Bewäertung fir

Trefft dem Resistenz seng jonk, méi léif Schwëster: d'Miniband. Loosst d'Gréisst Iech net täuschen. Et déngt grad esou intensiv Verbrenne (wann net méi!) Wéi eng regulär al Resistenzband. Benotzt et fir dës wahnsinneg kreativ a schwiereg Beweegunge vum Tabata Expert Kaisa Keranen (@kaisafit) ze maachen, an Dir hutt dat perfekt Rezept fir e véier-Minute Workout dat wierklech funktionnéiert.

Wéi et funktionnéiert: Dir braucht e Mini Resistenzband (gräift een op Amazon fir super bëlleg). Maacht all Beweegung am typeschen Tabata Protokoll: 20 Sekonne sou vill Widderhuelunge wéi méiglech (AMRAP), dann 10 Sekonnen Rescht. Da gitt op déi nächst Übung. Widderhuelen de ganze Circuit zwee bis véier Mol fir e Vollkierperverbrennung. (PS Fügt dëse booty-toning Miniband Workout derzou bäi fir Är Gluten nach méi ze brennen.)

Plank Rotatioun zu Rei

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Féiss Hip-Breet auserneen, hält d'Enn vum Miniband an all Hand.

B. Schéckt d'Gewiicht op déi lénks Hand, rotéiert den Torso no riets, a lénks de Fouss duerch fir op de richtege Kierper ze tippen. Gläichzäiteg de richtegen Aarm eropzéien, den Ellbog direkt zréck zéien, de Miniband ausstrecken.

C. Lues a kontrolléiert, Kick lénks Fouss zréck op héich Plank a Fräisetzung Band zréck an d'Startpositioun.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

V-Up bis Pull-Down

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat Been an Äerm ausgestreckt, de Miniband tëscht béiden Hänn gestreckt. Lift Är Waffen op ongeféier 45 Grad an d'Been fir vum Buedem ze hänken fir unzefänken.

B. Kritt op fir eng "V" Positioun mam Kierper ze bilden awer mat Schanken parallel zum Buedem.

C. Zeechnen Ielenbéi erof an eraus op d'Säiten fir de Miniband auserneen ze zéien an hanner dem Kapp ze senken.

D. Lues ëmgedréint d'Bewegung fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen ouni Féiss oder Schëllerblades op de Buedem tëscht Wiederholungen ze falen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Boot halen Rei

A. Start an Boot Hold Positioun, Kierper an enger "V" Form, hält de Miniband mat béiden Hänn a schläift ëm béid Féiss.

B. Dës Positioun behalen, reihen d'Hänn zréck nieft der Këscht, zéien Ellbogen op d'Säiten eraus.

C. Lues a lues zréck an d'Startplaz ouni aus dem Boot ze kommen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Spiderman Push-Ups

A. Start an enger héijer Plank Positioun mam Miniband iwwer d'Bogen vun de béide Féiss.

B. Ënnescht an e Push-up, fuert de richtege Knéi op déi riets Schëller erop.

C. Dréckt d'Këscht vum Buedem ewech a gitt de richtege Fouss nieft lénks zréck. Widderhuelen op der anerer Säit.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Bewäertung fir