5 meescht üblech Froen iwwer Schwëtzen während kierperlecher Aktivitéit

Inhalt

• 1. Wat méi de Betrag u Schweess, wat méi grouss de Fettverloscht?
• 2. Ech hunn mech no der Ausübung gewiicht a mäi Gewiicht huet ofgeholl: hunn ech Gewiicht verluer?
• 3. Hëlt Übung mat waarme Kleeder oder Plastik Iech Gewiicht ze verléieren?
• 4. Heescht entgiftung de Kierper de Kierper?
• 5. Wéi ersetze Mineralien déi no intensiver kierperlecher Aktivitéit verluer sinn?

Vill Leit gleewen datt fir d'Gefill ze hunn datt kierperlech Aktivitéit wierklech en Effekt huet, musst Dir schweessen. Dacks ass d'Gefill vum Wuelbefannen nom Training wéinst Schweess. Awer wat e puer wëssen ass datt Schweess net synonym ass mat kaloreschen Ausgaben, Fett verléieren oder Gewiichtsverloscht.

Trotz net e Parameter fir Gewiichtsverloscht unzeginn, kann de Schweess als Instrument benotzt ginn fir ze beurteelen ob kierperlech Aktivitéit intensiv praktizéiert gëtt oder net, well d'Praxis vun intensiver Übung beschleunegt de Stoffwiessel an erhéicht Kierpertemperatur, wat zu Schweess resultéiert. Wéi och ëmmer, verschidde Leit kënne méi schweesse wéi anerer, och mat klenge Reizen, et ass wichteg en anere Parameter ze benotzen fir d'Intensitéit vun der Übung ze beurteilen.

1. Wat méi de Betrag u Schweess, wat méi grouss de Fettverloscht?

Schweess representéiert net Fett verléieren an dofir kann net als Parameter fir Gewiichtsverloscht benotzt ginn.

Schweess ass e Versuch vum Kierper fir d'Kierpertemperatur auszegläichen: wann de Kierper eng ganz héich Temperatur erreecht, sou wéi bei kierperlecher Aktivitéit oder wann d'Klima ganz waarm ass, loossen d'Schweessdrüsen de Schweess entloossen, deen aus Waasser a Mineralstoffer komponéiert ass, fir fir Schied un de vital Funktiounen vum Organismus ze vermeiden. Also de Schweess representéiert net de Verloscht vu Fett, awer vu Flëssegkeeten, dofir ass et wichteg datt d'Persoun während kierperlechen Aktivitéiten hydratiséiert gëtt.

Et ass normal datt et méi Schweessproduktioun wärend ganz intensiven kierperlechen Übunge gëtt, et ass wichteg fir d'Persoun eng adäquat Hydratatioun wärend der kierperlecher Aktivitéit ze bidden, awer e puer Leit schwëtzen och wann se stinn an an all Situatioun, dës Konditioun ass bekannt als Hyperhidrose. Verstoe wat Hyperhidrose ass a wéi se et behandelt.

2. Ech hunn mech no der Ausübung gewiicht a mäi Gewiicht huet ofgeholl: hunn ech Gewiicht verluer?

Gewiichtsverloscht no der Ausübung kann heefeg sinn, awer et bedeit net Gewiichtsverloscht, awer Verloscht vu Waasser, an et ass wichteg datt d'Persoun Waasser drénkt fir d'Quantitéit vum verluerene Waasser z'ersetzen.

Wann d'Gewiicht no der Ausübung ëm méi wéi 2% am Verglach zum Ufanksgewiicht erofgaang ass, kann et op Dehydratioun sinn. Kuckt wat d'Symptomer sinn a wéi Dir Dehydratioun bekämpft.

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir net schweessen, awer méi Kalorien ausginn wéi Dir all Dag konsuméiert, eng ausgeglach Ernärung hutt a kierperlech Aktivitéite regelméisseg übt, am léifsten am fréie Moien oder am spéiden Nomëtteg, ewech vun den hotsten Stonnen vum Dag. Kuckt wéi Dir eng gesond Ernärung hutt fir Gewiicht ze verléieren.

3. Hëlt Übung mat waarme Kleeder oder Plastik Iech Gewiicht ze verléieren?

D'Praxis vun Übunge mat waarme Kleeder oder Plastik hëlleft net Gewiicht ze verléieren, et erhéicht nëmmen d'Kierpertemperatur, stimuléiert d'Schweessdrüsen fir méi Schweess ze produzéieren a fräisetzen an engem Versuch d'Kierpertemperatur ze reguléieren.

Déi bescht Übunge fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, sinn déi déi méi Energieverbrauch a manner Aktivitéitszäit förderen, wéi zum Beispill lafen a schwammen. Kuckt wéi eng sinn déi bescht Übunge fir Gewiicht ze verléieren.

4. Heescht entgiftung de Kierper de Kierper?

Schwëtzen heescht net datt Gëftstoffer an Toxine vum Kierper eliminéiert ginn, am Géigendeel, Schweess stellt de Verloscht u Waasser a Mineralstoffer duer, déi wesentlech fir de Kierper funktionéieren. D'Nieren sinn d'Organer verantwortlech fir ze filteren an eliminéiert gëfteg Substanzen aus dem Kierper duerch Urin. Wësse wéini a wéi een de Kierper entgëftegt.

5. Wéi ersetze Mineralien déi no intensiver kierperlecher Aktivitéit verluer sinn?

De beschte Wee fir Mineralien no intensiver Ausbildung opzefëllen ass Waasser ze drénken wärend an no kierperlecher Aktivitéit. Eng aner Optioun ass d'Isoton Gedrénks ze drénken, déi normalerweis méi konsuméiert gi vu Leit deenen hir Aktivitéit net nëmmen intensiv awer extensiv ass. Dës Isotonik sollte während Ausübung a klenge Quantitéiten konsuméiert ginn a si contraindicated bei Leit déi Niereproblemer hunn.

Iwwerpréift wéi een en natierlechen isotonesche mécht, deen zousätzlech zu engem exzessive Mineralverloscht bei der Ausübung vermeit d'Leeschtung beim Training verbessert: