Elektrolyt Waasser: Virdeeler a Mythen

Inhalt

• Wat ass Elektrolyt Waasser?
• Kann d'Übung Performance verbesseren
• Kann Rehydratéiere während Krankheet
• Kann hëllefen Hëtzschlag ze vermeiden
• Elektrolyt vs Regelméisseg Waasser
• Elektrolyt Waasser Ass einfach ze maachen
• Ënnen Linn

Egal ob Dir Flasche dréckt oder Drénkwaasser, et enthält héchstwahrscheinlech Spurenmengen vun Elektrolyte, wéi Natrium, Kalium, Magnesium a Kalzium.

Wéi och ëmmer, d'Konzentratioun vun den Elektrolyte am Getränker ka staark variéieren. E puer Marken fügen e bedeitende Betrag u Mineralstoffer zesumme mat Kuelenhydrater a vermaart hiert Waasser als Sportsdrénken, anerer fügen nëmmen e vernoléissegen Betrag fir de Geschmaach.

Dësen Artikel diskutéiert déi potenziell Virdeeler vum Elektrolyt-verstäerkte Waasser, wéi och allgemeng Mythen derbäi.

Wat ass Elektrolyt Waasser?

Elektrolyte si Mineralstoffer déi Elektrizitéit féieren wann se a Waasser opgeléist ginn.

Si sinn duerch d'Flëssegkeet an Ärem Kierper verdeelt a benotzen hir elektresch Energie fir wichteg kierperlech Funktiounen ze erliichteren (1).

Elektrolyte sinn essentiell fir (2):

• Kontrolléiere vun Ärem Flëssegket.
• Reguléiere vun Ärem Blutdrock.
• Hëlleft Är Muskelen ze Kontrakt - och Ären Häerz.
• Déi korrekt Aciditéit vun Ärem Blutt (pH) behalen.

Allgemeng Elektrolyte gehéieren Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium a Kalzium.

Elektrolytwaasser ginn duerch dës gelueden Mineralstoffer verbessert, awer d'Konzentratioune variéieren.

Ausser et ass "distilléiert" etikettéiert, gitt Är regulär Flaschewaasser op d'mannst eng kleng Quantitéit Elektrolyte, a vill Produkter enthalen Spurenmoossnamen fir de Geschmaach.

Krunnewaasser huet Elektrolyten och. Am Duerchschnëtt enthalen 34 Unzen (1 Liter) Krunnewaasser 2-3% vun der Referenz alldeeglecher Ofsenkung (RDI) fir Natrium, Kalzium a Magnesium awer wéineg bis kee Kalium (3).

Am Géigesaz, deeselwechte Betrag vu populärem Elektrolyt-verstäerkte Sportsdrénken packt bis 18% vum RDI fir Natrium an 3% vum RDI fir Kalium awer wéineg bis kee Magnesium oder Kalzium (4).

Zesummefaassung Elektrolyte ginn gelueden Mineraler wichteg fir déi optimal Kierperfunktiounen ze erhalen. Allgemeng Elektrolyt Gedrénks enthale verstäerkt Gewässer a Sportsdrénken.

Kann d'Übung Performance verbesseren

Elektrolyt-verstäerkte Gewässer, besonnesch Sportsdrénken, kënne Sportler profitéieren andeems d'Waasser, Elektrolyten an Energie verluer wärend der Ausübung hëllefen.

Wärend der kierperlecher Aktivitéit braucht Dir zousätzlech Flëssegkeeten fir d'Waasser, dat am Schweess verluer geet, ze ersetzen. Tatsächlech kann e Waasserverloscht vu sou wéineg wéi 1-2% vun Ärem Kierpergewiicht zu manner Stäerkt, Geschwindegkeet a Fokus féieren (5, 6).

Schweess enthält och Elektrolyte, abegraff eng bedeitend Quantitéit Natrium, souwéi kleng Quantitéiten vu Kalium, Kalzium a Magnesium. Am Duerchschnëtt verléiert Dir ongeféier 1 Gramm Natrium mat all Liter Schweess (5).

Sportsdrénke si recommandéiert iwwer einfach Waasser fir Flëssegkeet an Elektrolyte z'ersetzen, wann Dir Iech vill schwetzt, méi laang eng Stonn trainéiert oder a waarme Ëmfeld (5, 6, 7).

Dir sollt bemierken datt Sportsdrénke fir Sportler entworf sinn, net sedentär Individuen. Zousätzlech mat Elektrolyte enthalen si Kalorien aus Zugabe. Tatsächlech packt eng 20 Unze (591-ml) Fläsch Gatorade eng Onmass 30 Gramm Zocker (4).

Zesummefaassung Sportsdrénke si fir Athleten entwéckelt a enthalen Elektrolyte zesumme mat Kuelenhydrater fir d'Nährstoffer, déi duerch Schweess verluer goufen, opzefëllen. Si si recommandéiert fir länger Übung an Übung am waarme Wieder.

Kann Rehydratéiere während Krankheet

Kuerz kuerzfristeg, Erbriechen an Diarrho sinn normalerweis net sérieux Konditiounen. Wéi och ëmmer, schwéier oder bestänneg Symptomer kënne séier zur Dehydratioun féieren, wann Flëssegkeeten an Elektrolyte net ersat ginn.

Puppelcher a Kanner si besonnesch ufälleg fir Dehydratioun vu schwéiere Erbriechen an Diarrho. D'amerikanesch Akademie fir Pädiatrie recommandéiert eng mëndlech Rehydratiséierungsléisung bei den éischte Zeeche vun der Krankheet ze benotzen fir Dehydratioun ze vermeiden (8).

Oral Rehydratiounsléisungen enthalen Waasser, Kuelenhydrater an Elektrolyte a spezifesche Proportiounen, déi einfach ze verdauen sinn. E populär Beispill ass Pedialyte.

Sportsdrénke si ähnlech awer enthalen méi héich Zocker. Si sinn net fir Puppelcher a kleng Kanner recommandéiert, well se d'Diärie kënne verschlechteren (9).

Sportsdrénke kënnen duerch eeler Kanner toleréiert ginn, wann se 1 Deel Waasser verdënntem, 1 Deel Sportsdrénken. Erwuesse Leit toleréiere souwuel mëndlech Rehydratiounsléisungen a Sportsdrénken ouni Ausgaben (8, 9).

Wichteg, Elektrolyt Gedrénks sinn vläicht net genuch fir eng schwéier Dehydratioun ze behandelen. Wann Diarrhoe méi wéi 24 Stonnen dauert oder wann Dir keng Flëssegkeeten ofhale kënnt, kuckt medizinesch Berodung (10, 11).

Zesummefaassung Krankheeten, wéi Erbriechen an Diarrho, kënnen dozou féieren datt Dir Flëssegkeet an Elektrolyte séier verléiert. Oral Rehydratiounsléisungen si fir Erhuelung empfohlen.

Kann hëllefen Hëtzschlag ze vermeiden

Waarm Ëmfeld riskéiert Iech fir eng Hëtztwäerter Krankheet, déi vu mëller Hëtzt Ausschlag bis liewensgeféierlech Hëtztstreck ass.

Normalerweis verwalt Äre Kierper Hëtzt andeems se duerch Är Haut entlooss an duerch Schweess. Wéi och ëmmer, kann dëse Killsystem beim waarme Wieder falen, sou datt Är Kierpertemperatur op geféierlech héich Niveauen eropgeet (10).

De Schlëssel fir Hëtztbezunn Krankheeten ze vermeiden ass Är Zäit an der Hëtzt ze limitéieren. Wéi och ëmmer vill Flëssegkeet an Elektrolyte kritt ass och extrem wichteg fir Äre Kierper ze hëllefen cool ze bleiwen (11).

A waarmen Ëmfeld, Waasser a Sportsdrénke si fir Hydratatioun iwwer aner Getränke empfohlen. Gedrénks, déi Koffein wéi Soda, Kaffi an Téi enthalen, kënnen eng Dehydratioun maachen, sou wéi och Alkohol (12).

Zesummefaassung Verlängert Belaaschtung fir Hëtzt bréngt Iech e Risiko fir Hëtzstrooss. Eng adäquat Quantitéit un Flëssegkeeten an Elektrolyte verbrauchen ass recommandéiert fir Äre Kierper cool ze bleiwen.

Elektrolyt vs Regelméisseg Waasser

Adäquat Hydratatioun ass wesentlech fir d'allgemeng Gesondheet. Waasser ass noutwendeg fir quasi all Kierperfunktiounen, ënner anerem d'Transport vun Nährstoffer, d'Reguléierung vun der Kierpertemperatur an d'Ofschmuelung vun Offäll an Toxine (2)

Béid Elektrolyt a reegelméisseg Waasser zielen op Är alldeeglech Flëssegkeet, sou wéi aner Gedrénks wéi Kaffi, Téi, Uebstjus a Mëllech.

Et ass eng allgemeng Mëssverständnis datt Elektrolytwaasser super wéi regelméisseg Waasser fir d'Hydratioun ass. A Wierklechkeet hänkt et vun den Ëmstänn of.

Méi spezifesch, Elektrolytwaasser kann hëllefräich sinn wann Dir riskéiert fir séier Verloschter vu Mineralstoffer. Dir wëllt vläicht en Elektrolyt-verbesserte Getränk bedenken wann:

• Dir Übt méi wéi eng Stonn (6).
• Dir schwetzt wärend während der Ausübung (5, 7).
• Dir sidd krank mat Erbriechen oder Duerchfall.
• Dir wäert op méi laang Hëtzt ausgesat ginn (5, 12).

Ausserhalb vum Sport, waarme Wieder a Krankheet, funktionnéiert reegelméisseg Waasser just gutt fir Är alldeeglech Hydratatiounsbedürfnisser gerecht ze ginn.

Zesummefaassung Obwuel Elektrolytwaasser Virdeeler ënner bestëmmten Ëmstänn kann hunn, ass reegelméisseg Waasser genuch fir Är allgemeng Hydratatiounsbedürfness ze begéinen.

Elektrolyt Waasser Ass einfach ze maachen

Elektrolytwaasser maachen ass e kosteneffizienten a gesonde Wee fir Flëssegkeet an Elektrolyte ze ersetzen wann néideg.

Hei ass en einfacht Zitroun-Kalk Sportdrénk Rezept fir doheem ze probéieren:

Yield: 4 Coupë (946 ml)

Déngscht Gréisst: 1 Taass (237 ml)

Zutaten:

• 1/4 Kaffisläffel Salz
• 1/4 Coupe (60 ml) Zitrounejus
• 1/4 Coupe (60 ml) Zitrounejus
• 1 1/2 Tassen (360 ml) ongesweet Kokosnoss Waasser
• 2 Tassen (480 ml) kalt Waasser

Am Géigesaz zu de Geschäfter kaaft Versiounen, gëtt dëst Rezept en erfrëschende Boost vun Elektrolyte ouni Zocker hinzugefügt oder künstlech Faarwen oder Aromen.

Ënnen Linn

Elektrolytwaasser gëtt verbessert mat Mineralstoffer, déi Äre Kierper brauch fir optimal ze funktionnéieren, wéi Natrium, Kalium, Magnesium a Chlorid.

Och wann et onnéideg ass d'ganz Zäit Elektrolyt-verstäerkte Getränker ze drénken, kënne se wärend der längerer Übung, a waarmen Ëmfeld, oder wann Dir krank sidd mat Erbriechen oder Durchfall krank sinn.

Sportsdrénken an aner Elektrolytwaasser kënnen deier sinn, dofir wëllt Dir eng hausgemaachte Versioun berücksichtegen. Net nëmmen sinn dës bëlleg ze maachen, awer si liwweren Elektrolyte ouni künstlech Faarwen oder Aromen.