Alles wat Dir Wousst iwwer Stress

Inhalt

• Wat ass Stress?
• Ass all Stress schlecht?
• Stress definéieren
• Stress Hormonen
• Stress a Cortisol
• Aarte vu Stress
• Akute Stress
• Episod akuten Stress
• Chronesche Stress
• Ursaache vu Stress
• Symptomer vu Stress
• Stress Kappwéi
• Stress Ulcus
• Stress iessen
• Stress op der Aarbecht
• Stress an Besuergnëss
• Stressmanagement
• Fir matzehuelen

Wat ass Stress?

Stress ass eng Situatioun déi eng bestëmmte biologesch Äntwert ausléist. Wann Dir eng Bedrohung oder eng grouss Erausfuerderung bezeechent, schloen Chemikalien an Hormonen duerch Äre Kierper.

Stress ausléist Är Kampf-oder-Fluch Äntwert fir de Stressor ze bekämpfen oder dovunner ze lafen. Typesch, no der Äntwert geschitt, sollt Äre Kierper entspanen. Zevill konstante Stress kann negativ Auswierkungen op Är laangfristeg Gesondheet hunn.

Ass all Stress schlecht?

Stress ass net onbedéngt eng schlecht Saach. Et ass dat wat eis Jeeër-Sammler Virfueren iwwerlieft hunn an et ass grad esou wichteg an der Welt vun haut. Et kann gesond sinn wann et hëlleft Iech en Accident ze vermeiden, eng enk Frist treffen oder Är Geeschter iwwer Iech am Chaos halen.

Mir all fille sech heiansdo betount, awer wat eng Persoun stresseg fënnt kann ganz anescht sinn wéi dat wat eng aner stresseg fënnt. E Beispill vun dësem wier ëffentlech geschwat. E puer hunn d'Spannung dervu gär an anerer verléiere sech ganz amgaang.

Stress ass och net ëmmer eng schlecht Saach. Äre Hochzäitsdag, zum Beispill, kann als eng gutt Form vu Stress ugesi ginn.

Awer de Stress sollt temporär sinn. Wann Dir de Kampf-oder-Fluch Moment passéiert sidd, sollt Är Häerzfrequenz an Atmung méi lues ginn an Är Muskele solle relaxen. A kuerzer Zäit sollt Äre Kierper an säin natierlechen Zoustand zréckkoum ouni dauerhaft negativ Auswierkungen.

Op der anerer Säit, schwéier, dacks, oder verlängert Stress ka geeschteg a kierperlech schiedlech sinn.

An et ass zimmlech heefeg. Wéi gefrot, 80 Prozent vun den Amerikaner hu gemellt, si hätte op d'mannst ee Symptom vu Stress de leschte Mount. Zwanzeg Prozent gemellt wär ënner extremem Stress.

D'Liewen ass wéi et ass, et ass net méiglech de Stress komplett ze eliminéieren. Awer mir kënne léieren et ze vermeiden wa méiglech an et ze managen wann et onvermeidlech ass.

Stress definéieren

Stress ass eng normal biologesch Reaktioun op eng potenziell geféierlech Situatioun. Wann Dir plötzlëge Stress begéint, iwwerschwemmt Ären Kierper mat Chemikalien an Hormonen wéi Adrenalin a Cortisol.

Dat kritt Äert Häerz méi séier ze klicken a schéckt Blutt op Muskelen a wichteg Organer. Dir fillt Iech gestäerkt an hutt Är Bewosstsinn erhéicht sou datt Dir op Är direkt Bedierfnesser fokusséiere kënnt. Dëst sinn déi verschidden Etappe vu Stress a wéi d'Leit sech upassen.

Stress Hormonen

Wann Dir Gefor bezeechent, reagéiert den Hypothalamus op der Basis vun Ärem Gehir. Et schéckt Nerven- an Hormonsignaler op Är Adrenal Drüsen, déi eng Iwwerfloss vun Hormonen entloossen.

Dës Hormone sinn der Natur hire Wee fir Iech virzebereeden fir eng Gefor ze stellen a fir Är Iwwerliewenschancen ze erhéijen.

Ee vun dësen Hormonen ass Adrenalin. Dir wësst et och als Epinephrin, oder de Kampf-oder-Fluchhormon. An der schnell Moud funktionnéiert Adrenalin fir:

• erhéijen Är Häerzschlag
• erhéijen Är Atmungsrate
• maacht et méi einfach fir Är Muskelen Zocker ze benotzen
• Bluttgefäegkeeten trennen, sou datt Blutt op d'Muskele riicht
• stimuléieren d'Swetter
• hemm Insulinproduktioun

Während dëst am Moment hëllefräich ass, kënnen dacks adrenalinesch Krämpes féieren:

• beschiedegt Bluttgefässer
• héije Blutdrock, oder Hypertonie
• héicht Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall
• Kappwéi
• Besuergnëss
• insomnia
• bäihuelen

Hei ass wat soss sollt Dir wëssen iwwer en Adrenalin-Rush.

Och wann Adrenalin wichteg ass, ass et net de primäre Stresshormon. Dat ass de Kortisol.

Stress a Cortisol

Als Haapt Stresshormon spillt Cortisol eng wesentlech Roll a stressesche Situatiounen. Zu senge Funktiounen gehéieren:

• de Betrag vun Glukos an Ärem Blutt erhéijen
• hëlleft dem Gehir d'Glukose méi effizient ze benotzen
• Erhéijung vun der Accessibilitéit vu Stoffer déi hëllefe bei der Reparatur vum Tissu
• Restréiere vu Funktiounen déi netessentiell an enger liewensbedroungeger Situatioun sinn
• änneren Immunsystem Äntwert
• vum Dämpfung vum reproduktive System a Wuestumsprozess
• beaflosst Deeler vum Gehir, déi Angscht, Motivatioun a Stëmmung kontrolléieren

All dëst hëlleft Iech méi effektiv mat enger héijer Stress Situatioun ëmzegoen. Et ass en normale Prozess an entscheedend fir mënschlecht Iwwerliewe.

Awer wann Är Cortisolniveau ze laang bleift, huet et en negativen Impakt op Är Gesondheet. Et kann dozou bäidroen:

• bäihuelen
• héije Blutdrock
• schlof Probleemer
• net genuch Energie
• Typ 2 Diabetis
• osteoporosis
• mental Cloudiness (Gehirer Niwwel) an Erënnerungsproblemer
• e geschwächt Immunsystem, wat Iech méi vulnérabel fir Infektiounen hannerloosst

Et kann och en negativen Impakt op Är Stëmmung hunn. Dir kënnt Är Kortisolniveauen natierlech erofsetzen: Hei ass wéi.

Aarte vu Stress

Et gi verschidden Aarte vu Stress, och:

• akuten Stress
• episodesche akute Stress
• chronesche Stress

Akute Stress

Akute Stress geschitt mat allen. Et ass dem Kierper seng direkt Reaktioun op eng nei an Erausfuerderungssituatioun. Et ass d'Aart vu Stress déi Dir fillt wann Dir schmuel mat engem Autosaccident flitt.

Akute Stress kann och aus eppes erauskommen wat Dir tatsächlech genéisst. Et ass dat e bëssen-erschreckend, awer trotzdem spannend Gefill dat Dir op engem Rouleau kritt oder wann Dir laanscht e steile Biergschierm geet.

Dës Tëschefäll vun akuten Stress maachen Iech normalerweis kee Schued. Si kënne souguer gutt fir Iech sinn. Stresssituatioune ginn Äre Kierper a Gehir Praxis bei der Entwécklung vun der Bescht Äntwert op zukünfteg stresseg Situatiounen.

Wann d'Gefor passéiert, sollten Äre Kierper Systemer zréck op normal ginn.

Schwéier akuten Stress ass eng aner Geschicht. Dës Aart vu Stress, sou wéi wann Dir eng liewensgeforend Situatioun konfrontéiert sidd, kann zu post-traumatesche Stresstörung (PTSD) oder aner mental Gesondheetsproblemer féieren.

Episod akuten Stress

Episodesch akuten Stress ass wann Dir dacks Episode vu akute Stress hutt.

Dëst kann passéieren wann Dir dacks besuergt sidd a Suergen iwwer Saachen déi Dir Verdacht kéint geschéien. Dir fillt vläicht datt Äert Liewen chaotesch ass an Dir anscheinend vun enger Kris op déi nächst gitt.

Verschidde Beruffer, wéi Gesetzesapparat oder Pompjee, kënnen och zu dacks héich-Stress Situatioune féieren.

Wéi bei schwéieren akuten Stress, kann episodesche akute Stress Är kierperlech Gesondheet a mental Wuelbefannen beaflossen.

Chronesche Stress

Wann Dir héije Stressniveauen fir eng länger Zäit hutt, hutt Dir chronesche Stress. Laangfristeg Stress wéi dësen kann en negativen Impakt op Är Gesondheet hunn. Et kann dozou bäidroen:

• Besuergnëss
• Herz-Kreislauf-Krankheet
• Depressioun
• héije Blutdrock
• e geschwächt Immunsystem

Chronesche Stress kann och zu dacks Krankheeten wéi Kappwéi, en opgeregt Bauch, a Schlofschwieregkeeten féieren. Erwuesse Abléck an déi verschidden Stresssorten a wéi een se erkenne kann hëllefen.

Ursaache vu Stress

E puer typesch Grënn fir akuten oder chronesche Stress enthalen:

• Liewen duerch eng natierlech oder duerch de Mënsch verursaachte Katastroph
• liewen mat chronescher Krankheet
• e Liewen-bedrohend Accident oder Krankheet iwwerliewen
• Affer vun engem Verbriechen sinn
• erlieft familiäre Stressoren wéi:
  • eng beleidegend Relatioun
  • en onglécklecht Bestietnes
  • verlängert Scheedungsprozeduren
  • Kannerbetreiungsproblemer
• Pfleeg vun engem léiwen mat enger chronescher Krankheet wéi Demenz
• an Aarmut ze liewen oder ouni Heem ze sinn
• an engem geféierleche Beruff ze schaffen
• mat wéineg Aarbecht-Liewen Balance hunn, laang Stonnen schaffen oder eng Aarbecht ze haassen déi Dir haasst
• militäreschen Détachement

Et gëtt keen Enn fir d'Saachen déi eng Persoun Stress verursaache kënnen well se sou variéiert sinn wéi d'Leit.

Wat och ëmmer d'Ursaach, den Effekt op de Kierper ka sérieux sinn wann net verwaltbar ass. Entdeckt aner perséinlech, emotional a traumatesch Ursaache vu Stress.

Symptomer vu Stress

Just wéi mir all verschidde Saachen hunn, déi eis stressen, kënnen eis Symptomer och anescht sinn.

Och wann Dir onwahrscheinlech se all ze hunn, hei sinn e puer Saachen déi Dir kënnt erliewen wann Dir ënner Stress sidd:

• chronesche Schmerz
• insomnia an aner Schlofproblemer
• niddereg Sex Drive
• Verdauungsprobleemer
• iessen zevill oder ze wéineg
• Schwieregkeeten ze konzentréieren an Entscheedungen ze treffen
• Middegkeet

Dir fillt Iech iwwerwältegt, reizbar oder ängschtlech. Egal ob Dir et bewosst sidd oder net, Dir kënnt méi drénken oder fëmmen wéi Dir virdru war. Kritt e bessert Verständnis vun de Schëlder an d'Symptomer vun ze vill Stress.

Stress Kappwéi

Stress Kappwéi, och bekannt als Spannungs-Kappwéi, si wéinst ugespaute Muskelen am Kapp, am Gesiicht an um Hals. E puer vun de Symptomer vun engem Stress Kappwéi sinn:

• mëll bis moderéiert duebel Kapp Schmerz
• eng Band vun Drock ronderëm Är Stiermer
• Ausschloss vun der Kopfhaut a vum Stiermer

Vill Saache kënnen e Spannungs Kappwéi ausléisen. Awer déi enk Muskele kéinten duerch emotionalen Stress oder Besuergnëss entstoen. Léiert méi iwwer d'Ausléiser an d'Mëttel géint Stress Kappwéi.

Stress Ulcus

En Magen-Geschwüren - eng Aart vu peptesche Geschwüre - ass eng Halswéi op der Verwendung vun Ärem Bauch, deen verursaacht gëtt duerch:

• Infektioun mat helikobacter pylori (H. pylori)
• Laangzäiteg Notzung vun netsteroidalen entzündungshemmende Medikamenter (NSAIDen)
• selten Cancers an Tumoren

Fuerschung iwwer wéi de kierperleche Stress mat dem Immunsystem interagéiert gëtt. Et gëtt geduecht datt kierperlech Stress beaflosst wéi Dir vun engem Geschwühl heelen. Kierperlech Stress ka wéinst:

• Trauma oder Verletzung vum Gehir oder am Zentralnervensystem
• sérieux laangfristeg Krankheet oder Verletzung
• eng chirurgesch Prozedur

Ëmgedréit, kann de Heartburn a Schmerz vun engem Bauchwierm zu emotionalen Stress féieren. Fannt méi iwwer d'Relatioun tëscht Stress an Geschwüren un.

Stress iessen

Munch Leit reagéieren op Stress duerch ze iessen, och wann se net hongereg sinn. Wann Dir Iech selwer iesse gitt ouni ze denken, an der Mëtt vun der Nuecht ze béien, oder allgemeng méi iesst wéi Dir fréier sidd, kënnt Dir Stress iessen.

Wann Dir Stress iesst, huelt Dir vill méi Kalorien wéi Dir braucht an Dir wielt méiglecherweis net déi gesondst Liewensmëttel. Dëst kann zu schnelle Gewiichtsgewënn an eng ganz Partie Gesondheetsprobleemer féieren. An et mécht näischt fir Äre Stress ze léisen.

Wann Dir iesst fir Stress ze entlaaschten, ass et Zäit aner Mechanismen ze këmmeren. Kuckt Iech e puer Tipps fir ze hëllefen, méi spéit an der Nuecht ze iessen.

Stress op der Aarbecht

Aarbecht ka fir all Zuel vu Grënn eng Quell vu grousse Stress sinn. Dës Aart vu Stress ka gelegentlech oder chronesch sinn.

Stress op der Aarbecht ka kommen an d'Form vun:

• Dir fillt Iech keng Kraaft oder Kontroll iwwer dat wat geschitt
• sech an engem Job fält an deen Dir net gefällt a keng Alternativen gesitt
• gemaach gi fir Saachen ze maachen déi Dir net denkt datt Dir sollt maachen
• erliewen e Konflikt mat engem Mataarbechter
• ze vill vun Iech gefrot ginn, oder iwwerwierkt war

Wann Dir an enger Aarbecht sidd, déi Dir haasst oder ëmmer op d'Ufuerderunge vun anere reagéiert ouni Kontroll, da schengt Stress onvermeidbar. Heiansdo, opzehalen oder ze kämpfen fir méi Aarbecht-Liewen Gläichgewiicht ass déi richteg Saach ze maachen. Dëst ass wéi Dir wësst datt Dir fir Burnout op der Aarbecht sidd.

Natierlech sinn e puer Aarbechtsplaze just méi geféierlech wéi anerer. E puer, sou wéi Nout-First-Responder, froen Iech fir Äert Liewen op der Linn ze setzen. Da ginn et Beruffer - sou wéi déi am medizinesche Beräich, wéi en Dokter oder Infirmière - wou Dir en aneren d'Liewe an Ären Hänn hält. Gläichgewiicht fannen an Äre Stress managen ass wichteg Är mental Gesondheet ze erhalen.

Stress an Besuergnëss

Stress an Angscht ginn dacks Hand an Hand. Stress kënnt vun den Ufuerderungen déi op Äert Gehir a Kierper gesat ginn. Besuergnëss ass wann Dir héije Niveauen vu Suergen, Onrouen, oder Angscht fillt.

Besuergnëss ka sécher eng Ofkierzung vu episodeschen oder chronesche Stress sinn.

Beim Stress a Besuergnëss huet e schwéieren negativen Impakt op Är Gesondheet ze hunn, sou datt Dir méi wahrscheinlech entwéckelt:

• héije Blutdrock
• Häerzkrankheet
• Diabetis
• Panik Stéierungen
• Depressioun

Stress a Besuergnëss kënne behandelt ginn. Tatsächlech sinn et vill Strategien a Ressourcen déi béid hëllefe kënnen.

Fänkt un Äre primäre Dokter ze gesinn, deen Är allgemeng Gesondheet kann iwwerpréiwen an Iech Berodung verweisen. Wann Dir geduecht hutt fir Iech selwer oder anerer ze schueden, kritt direkt Hëllef.

Stressmanagement

D'Zil vu Stressmanagement ass et net ganz lass ze ginn. Et ass net nëmmen onméiglech, awer wéi mir ugeschwat hunn, Stress kann a bestëmmte Situatiounen gesond sinn.

Fir Äre Stress ze managen, musst Dir als éischt d'Saache identifizéieren, déi Iech Stress verursaachen - oder Ären Ausléiser. Figur eraus wéi eng vun dëse Saache vermeit kënne ginn. Fannt dann Weeër fir mat dësen negativen Stressoren ze këmmeren déi net vermeit kënne ginn.

Mat der Zäit, d'Manéiere vun Ärem Stressniveau kann hëllefen Äert Risiko fir Stressrelaterte Krankheeten ze senken. An et hëlleft Iech och eng besser deeglech ze fillen.

Hei sinn e puer grondleeënd Weeër fir Stress ze managen:

• eng gesond Ernärung erhalen
• zielt 7-8 Stonnen Schlof all Nuecht
• regelméisseg Übung maachen
• miniméiert Är Benotzung vu Kaffein an Alkohol
• bleift sozial verbonne sou Dir kënnt kréien an Ënnerstëtzung
• maacht Zäit fir Rou a Entspanung, oder Selbstfleeg
• léiere Meditatiounstechnike wéi déif Atmung

Wann Dir Äre Stress net verwalten kann, oder wann et vu Besuergnëss oder Depressioun begleet gëtt, kuckt Ären Dokter direkt. Dës Konditioune kënne mat Behandlung geschafft ginn, soulaang Dir Hëllef sichen. Dir kënnt och beroden mat engem Therapeut oder aner Mentalitéitswiesen ze beroden. Léiert Stressmanagement Tipps déi Dir elo richteg probéieren kënnt.

Fir matzehuelen

Wärend Stress en normale Bestanddeel vum Liewen ass, ass ze vill Stress kloer fir Är kierperlech a geeschtegt Wuelbefannen.

Glécklecherweis sinn et vill Weeër fir Stress ze managen, an et gi effektiv Behandlungen fir béid Angscht an Depressioun déi mat et verbonne sinn. Méi Weeër gesinn Stress Äre Kierper beaflossen.