D'Virdeeler vun enger Roei Maschinn

Inhalt

• 1. Et ass e Gesamtkierper Training
• 2. Et ass gutt fir Leit vun all Fitnessniveau ze probéieren
• 3. Et ass niddereg Impakt
• 4. Et kann meditativ sinn
• 5. Et ass super fir d'Häerz an d'Lunge
• 6. Et ass eng super Alternativ zum Treadmill oder elliptesch
• Shopping fir eng Rudder Maschinn
• Wéi vill Kalorien kënnt Dir verbrennen andeems Dir d'Rudder benotzt?
• Tipps fir d'Benotzung, Technik, a Form
• Betruecht dëst fir gutt Technik
• Iwwersträicht Iech net wann Dir ufänken
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Dir musst net eng kompetitiv Router sinn fir d'Virdeeler vum Rudder ze sammelen.

Kritt dat: Roeimaschinnen, och bekannt als Ergometer oder Ergs, benotze bis zu 86 Prozent vun Äre Muskelen. Dëst, ofwiesselnd, hëlleft Ausdauer, stäerkt, an Téin d'Muskelen. Reihen huet souguer e puer iwwerraschend Virdeeler fir Äert Häerz a Lunge.

Dësen Artikel kuckt op sechs Virdeeler vum Rudder.

1. Et ass e Gesamtkierper Training

Et ass eng allgemeng Mëssverständnis datt d'Rudder nëmme fir d'Waffen funktionnéieren. A Wierklechkeet ass d'Rudden e Vollkierper Workout deen 86 Prozent vun de Muskele benotzt.

No der American Fitness Professionals Association (AFPA), besteet aus dem Rudderschlag aus 65 bis 75 Prozent Beenaarbecht a 25 bis 35 Prozent Uewerkierperaarbecht.

Déi Haaptmuskelgruppen, déi e zielt, sinn déi:

• ieweschte Réck
• pecs
• Waffen
• Bauchmuskelen
• obliques

Rohen ass och bekannt fir d'Beenmuskelen ze verstäerken, inklusiv der:

• quadriceps
• Kälberer
• glutes

D’Beenmuskele ginn haaptsächlech während dem fäerdegen Deel vum Schlag beschäftegt oder wann een de Foussbuedem ofdréckt.

2. Et ass gutt fir Leit vun all Fitnessniveau ze probéieren

Soulaang wéi Dir Zougang zu engem Ergometer hutt, kënnt Dir d'Rudder an Är Trainingsroutine addéieren.

Dës Übung gouf och als sécher ugesinn fir Leit mat niddereg Visioun an déi déi blann sinn.

Eng Etude vun 2015 mat 24 Leit mat enger gerénger Visioun fonnt datt d'Rout 5 Deeg an der Woch fir 6 Wochen zu enger däitlecher Ofsenkung vun der Fettmass an der Gesamtkierperfettprozent gefouert huet. Zousätzlech hunn d'Participanten hir Cholesterolniveauen erofgesat, an hir Réckstäerkt a Kofferflexioun wesentlech eropgaang.

3. Et ass niddereg Impakt

Rohen verbrennt seriöse Kalorien ouni zousätzlech Stress op Är Gelenker ze stellen. Et erlaabt Iech d'Bewegung a Tempo ze kontrolléieren, an ass eng super Übung fir Iech aktiv Aktivitéit z'erreechen.

Et gëtt heiansdo als Trainingsoptioun fir Leit mat fréi Stadien vun Osteoarthritis empfohlen.

Eng Studie vun 2014 vu 24 Leit iwwer 8 Wochen huet festgestallt datt Gelenkmomenter, respektiv Rotatiounen, am Ellbog, Schëller, Lendebier, an de Knéi sech ëm 30 Prozent verbesseren.

Datselwecht kann net fir Héichimpaktübungen gesot ginn, wéi Lafen oder Plyometrie.

4. Et kann meditativ sinn

Et gëtt e Geescht-Kierperverbindung mat Zeilen.

Während Dir déi meeschte berouegend Virdeeler fënnt andeems Dir dobausse am Waasser wennt, kënnt Dir ëmmer nach e puer Niveau vun dësem dobannen erreechen.

Dëst kënnt aus der glater, gliderbewegung déi Dir kënnt op den Ergometer erstellen, an déi repetitive Bewegungen, déi de Geescht erlaben op Autopilot ze goen.

Dëst beinhalt déi véier Phasen vun der Zeilstreck, déi enthält:

• opfänken
• fuert
• fäerdeg maachen
• Erhuelung

Roeling entsteet och Endorphine, déi sinn déi empfindlech Hormone déi Stress reduzéieren.

5. Et ass super fir d'Häerz an d'Lunge

Als Kardiovaskulär Übung verstäerkt d'Kardiovaskulär System, wat d'Häerz, Bluttgefässer a Blutt enthält. Et ass verantwortlech fir wichteg Materialien, wéi Nährstoffer a Sauerstoff, am ganze Kierper ze transportéieren.

Zënter Zeilen ass sou en intensiven Training ass, muss d'Häerz schwéier schaffen fir méi Blutt am Kierper ze transportéieren. Dëst kann d'Häerzstäerkt verbesseren.

Dëst kann hëllefräich sinn fir déi, déi Häerzprobleemer hunn oder riskéiere kënnen.

6. Et ass eng super Alternativ zum Treadmill oder elliptesch

Wann et ëm d'Ausübungsmaschinen am Fitnessstudio geet, da kënnt Dir den Rudder Maschinn als éischt iwwerloossen.

Wéi och ëmmer, dëst ka sech séier erofsetzen wann Dir et mat verschiddene Übungsmaschinne vergläicht, sou zum Beispill den Treadmill an d'elliptesch.

Zum Beispill fokusséiert den Treadmill haaptsächlech op den ënneschte Kierper, wärend den Ergometer e vollkierperlechen Training gëtt. Wärend d'Ruddermaschinn an d'elliptesch souwuel déi iewescht an déi ënnescht Halschent vum Kierper funktionnéieren, schafft d'Ruddermaschinn och den Abs mat all Schlag.

Et ginn aner wichteg Differenzen och ze bemierken, besonnesch wann et drëm geet eng Maschinn ze besëtzen. Zënter eng Rudermaschinn kann opklappbar sinn, kënnt Dir se ewechhalen wann Dir se net benotzt. Dëst ass e reelle Virdeel fir déi, déi a klenge Raum liewen.

Och wann Dir an engem Condo oder Appartement wunnt, wou d'Leit ënner Iech sinn, ass eng Rudder Maschinn vill méi roueg wéi e Schatzmolen.

Rohen Maschinnen tendéieren och méi bezuelbar wéi Treadmills.

Shopping fir eng Rudder Maschinn

Fir eng Roeimaschinn mat engem zolitte Bau deen och schéin ausgesäit, e berouegenden Toun schafft wéi Dir schafft, a kann opklappbar sinn, kuckt no WaterRowers online.

Wann Dir eng Standard Kabel-Ruddermaschinn sicht, sou wéi déi déi dacks am Fitnessstudio fonnt ginn, da kënnt Dir en Online kafen. Dës Maschinnen sinn a verschiddene Präispunkten verfügbar.

Wéi vill Kalorien kënnt Dir verbrennen andeems Dir d'Rudder benotzt?

No der Harvard Gesondheet kann eng Persoun mat 125 Pound 255 Kalorien an 30 Minutte vun enger kräfteger Ruder-Workout verbrennen. Eng Persoun mat 155 Pound kann 316 Kalorien verbrennen, während eng Persoun mat 185 Pound 377 verbrennen kann.

Am Verglach kann eng Persoun mat 125 Pound 270 Kalorien an 30 Minutte verbrennen op engem ellipteschen Trainer, während e 155 Pound kann 355 Kalorien verbrennen, an eng Persoun vun 185 Pond kann 400 verbrennen.

Wann Dir alldeeg Zeilen mat enger gesonder, equilibréierter Ernährung kombinéiert, ass dëst e super Wee fir aktiv ze sinn oder a Form ze bleiwen.

Tipps fir d'Benotzung, Technik, a Form

Dir musst net eng kompetitiv Router sinn fir dësen Training ze probéieren. Dës Tipps kënnen Iech hëllefen déi bescht Zäit vun Ärer Zäit op der Rudder Maschinn ze kréien.

Betruecht dëst fir gutt Technik

Schlecht Körperhaltung, sou wéi gerundet Schëlleren, oder falsch Form kann zu enger Verletzung oder Belaaschtung féieren.

Niddereg zréck Schmerz ass eng gemeinsam Suerg fir vill Roeeren. Fuerschung aus 2015 huet festgestallt datt 25 bis 81 Prozent vu Verletzunge gemellt vu männleche Roeuren am niddrege Réck waren.

Eng gemeinsam Ursaach vu gerénge Réckschmerzen ass d'Bauchmuskelen net bei all Schlag involvéiert. Wann dat passéiert, gëtt d'ënnescht Wirbelsail gezwongen fir schwaach Bauchmuskelen ze kompompen.

En anere gemeinsame Feeler ass dréckt mat de Been a lant sech zur selwechter Zäit zréck. Et ass wichteg dës Bewegunge separat ze halen: Dréckt Iech mat de Been éischt, leet zréck mat de Bauch déck, a zitt dann Är Äerm zréck Richtung Iech.

Iwwersträicht Iech net wann Dir ufänken

Fir ze hëllefen d'Rei vun enger Gewunnecht ze maachen, gitt sécher d'Ausübung opzehalen wann Dir midd sidd fir richteg Form ze halen. D'Experten roden géint eng ustrengend Reihessioun ze féieren nodeems Dir Är Waffen scho vun engem aneren intensiven Training trainéiert hutt.

Et ass och net ze recommandéieren Saachen wéi Hochlaascht Gewiichtslifting Sessiounen ze maachen ier Dir eng Héichintensiv Workout op enger Ruddermaschinn mécht.

Ënnen Linn

Rowing ass net nëmme fir dobausse.

Eng Rudermaschinn, oder Ergometer, léisst Iech d'Virdeeler vun engem Rudder Workout dobannen wielen. Rohen huet vill Virdeeler, sou wéi datt Dir d'Ausdauer opbaut an Äre Kierper stäerkt. Fuerschung weist och datt et d'Häerzgesondheet ka verbesseren.

Wann Dir mat aner Trainingsmaschinne vergläicht, souwéi engem Treadmill oder elliptesch, packt den Ergometer e mëttlere Punch. Wann Dir sidd nei mam Rudder oder soss Fitness Routine, schwätzt mat Ärem Dokter fir d'éischt alles kloer ze maachen ier Dir ufänkt.