Stabiliséiere Är Knéi mat Step-Downs

Inhalt

• Uweisungen:

Wärend Squats sinn super fir Är Gluten a Quads, et ass wichteg sécher ze stellen datt Är Knéien och richteg oppassen.

Gitt Step-Downs.

Dës Beweegung ass méi therapeutesch wéi Muskelbaut a kann hëllefen de Knéi ze stabiliséieren. A well d'Hüften, d'Hammstringen, an de Quads zesumme schaffen fir de Kniekapp richteg ze béien, ass et wichteg all dës Muskelen ze stäerken an ze schaffen fir se staark a flexibel ze halen. Wat ass genau wat dës Beweegung mécht!

Dauer: 5 Sets, 20 Reps (10 op der Säit). Wann dëst ze intensiv ass, fänkt u mat enger Rei vu Sätz a Reps déi am Beschten fir Iech funktionnéieren.

Uweisungen:

1. Fänkt un mat engem Fouss op engem Schrëtt ze stoen, ee Fouss vum Buedem.
2. Lues de niddereg beaflosst Been erof vun der Säit vum Schrëtt erofsetzen. Liicht beréiert Är Ferse op de Buedem.
3. Zréck op d'ursprénglech Positioun.
4. Widderhuelen bis d'Zuel vu Reps fäerdeg ass.
5. Schalt Been.

De Kelly Aiglon ass e Liewensstiljournalist a Markestrateg mat engem speziellen Fokus op Gesondheet, Schéinheet a Wellness. Wann hatt keng Geschicht erzielt, ka se normalerweis am Danzstudio fonnt ginn, dee Les Mills BODYJAM oder SH’BAM léiert. Si an hir Famill wunnen ausserhalb vu Chicago, an Dir kënnt hatt op Instagram fannen.