Bescht Sprint Workouts fir Kalorien ze verbrennen an Är Geschwindegkeet a Fitness ze erhéijen

Inhalt

• Ufänger Sprint Training
• Prouf Ufänger Routine
• Sprint Workouts um nächsten Niveau
• Probe vum nächsten Niveau Routine mat enger Erhéijung vu Geschwindegintervallen
• Probe vum nächsten Niveau Routine mat enger Ofsenkung vun der aktiver Erhuelungszäit
• Virdeeler vu Sprint Training
• Effizienz
• Verbessert sportlech Leeschtung bei qualifizéierten oder trainéierten Athleten
• Erhält Muskelmass
• Boosts Är Kraaft
• Erhéicht anaerobe Schwell
• Precautiounen ze berécksiichtegen
• Fir matzehuelen

Wann Dir en effiziente Wee wëllt fir Kalorien ze verbrennen, Är kardiovaskulär a muskulär Ausdauer erhéicht, an Är kierperlech Fitness op den nächsten Niveau hëlt, da gitt iwwerleet Sprints an Intervalle fir Är Workout Routine ze addéieren.

Sprint Trainings sinn eng super Ergänzung zu enger Cardio oder Resistenz Training. Dir kënnt se personaliséiere baséiert op Zäit, Fitnessniveau, Intensitéit an de Raum deen Dir fir Ausübung verfügbar hutt.

Fir ze hëllefen Iech unzefänken, hei sinn e puer Tipps a Beispiller vun Ufänger a mëttel bis fortgeschrattenem Niveau Sprint Training.

Ufänger Sprint Training

Wann et drëm geet Sprint Training fir Är Fitness Routine bäizefügen, ass eng allgemeng Fauschtregel et lues ze huelen.

An anere Wierder, addéiere net zevill, ze séier. Dir wëllt Äre Kierper Zäit erlaben der méi héijer Intensitéit unzepassen an Iech adäquat Reschtzäit tëscht Training ze ginn.

Mat deem Gedanken, zertifizéiert Fitnesstrainer, Emily Fayette vu SHRED Fitness, deelt dës Tipps fir en Ufänger Sprint Workout ze gestalten.

• Fänkt ëmmer mat engem Erwiermung un. "Fänkt mat dynamesche Strecken, Geschwindegkeetswee oder engem liichte Jog fir Är Muskelen op d'Aarbecht virzebereeden déi amgaang ass ze geschéien", erkläert d'Fayette.
• Wuesse Ären Training. Start mat méi kuerze Sprint Segmenter, gefollegt vun der Duebeler Dauer an der Genesung, oder méi wann néideg. Zum Beispill Sprint 30 Sekonnen op 80 Prozent vun Ärem maximalen Ustrengung gefollegt vu 60 bis 120 Sekonnen Erhuelung, wat kéint komplette Rescht, frësche Spazéiergang oder liicht Joggen enthalen.
• Loosst Zäit fir Erhuelung. “Zitt net nëmmen de Stecker no engem haarden Training - oder engem Training. Huelt Iech Zäit fir ze joggen oder ze goen an ze strecken wann Är Häerzfrequenz erofgeet, "füügt se bäi.

Prouf Ufänger Routine

1. Opwiermen: Erwiermt Äre Kierper fir fënnef Minutten mat Fouss, liicht Joggen oder dynamesche Strecken.
2. Sprint: Huelt Äre éischte Sprint an engem moderéierte Tempo, ongeféier 50 bis 60 Prozent vun Ärem maximalen Effort. Sprint fir 30 Sekonnen.
3. Aktiv Erhuelung: Bremst Är Geschwindegkeet oder gitt 60 bis 120 Sekonnen.
4. Sprint: Sprint fir 30 Sekonnen op 70 Prozent maximal Ustrengung.
5. Aktiv Erhuelung: Lues Är Geschwindegkeet erof oder gitt 60 bis 120 Sekonnen.
6. Sprint: Sprint fir 30 Sekonnen op 80 Prozent maximal Ustrengung.
7. Aktiv Erhuelung: Bremst Är Geschwindegkeet oder gitt 60 bis 120 Sekonnen.
8. Fuert dëst Muster fir 20 Minutte mam Sprint mat 80 Prozent maximal Ustrengung weider.

Sprint Workouts um nächsten Niveau

Egal ob Dir den Ufänger Sprints beherrscht hutt, oder Dir hutt schon Erfahrung mat dësen Typen vun Trainingen, d'Intensitéit ze erhéijen andeems d'Zäit manipuléiert ass en effektive Wee fir Är Sprint Workouts op den nächsten Niveau ze bréngen.

Wann Dir prett sidd fir Är Sprint Workouts virzebereeden, proposéiert d'Fayette d'Dauer vum Sprint z'änneren an d'Erhuelungszäit erofzesetzen.

"Zum Beispill, gitt zréck op den Ufängerstraining vun 30 Sekonnen op 80 Prozent vun Ärem maximalen Effort gefollegt vu 60 bis 120 Sekonnen Erhuelung, Dir kënnt d'Sprintzäit op 45 Sekonnen stoussen, mat enger 60- bis 120 Sekonnen Erhuelung, oder 30 Sekonne Sprint mat 60 bis 90 Sekonnen Erhuelung ”, erkläert hatt.

Probe vum nächsten Niveau Routine mat enger Erhéijung vu Geschwindegintervallen

• Opwiermen: Waarmt Iech fir fënnef Minutten op mat goen, liicht joggen oder dynamesche Strecken.
• Sprint: 45 Sekonnen op 80 Prozent vun Ärem maximalen Effort.
• Aktiv Erhuelung: Lues Är Geschwindegkeet erof oder gitt 60 bis 120 Sekonnen.
• Widderhuelen dëst Muster fir 20 bis 30 Minutten.

Probe vum nächsten Niveau Routine mat enger Ofsenkung vun der aktiver Erhuelungszäit

• Opwiermen: Waarmt Iech fir fënnef Minutten op mat goen, liicht joggen oder dynamesche Strecken.
• Sprint: 30 Sekonnen op 80 Prozent vun Ärem maximalen Effort.
• Aktiv Erhuelung: Lues Är Geschwindegkeet erof oder gitt 60 bis 90 Sekonnen.
• Widderhuelen dëst Muster fir 20 bis 30 Minutten.

Virdeeler vu Sprint Training

Wann Dir nach ëmmer net sécher sidd iwwer d'Sprintintervalle an Är Übungsroutine bäizefügen, betruecht e puer vun dëse Schlësselvirdeeler:

Effizienz

Sprints bäi all Workout bäidroen hëlleft Iech vun Intervall Training oder HIIT mat héijer Intensitéit ze profitéieren. Dës Zort Training trainéiert méi intensiv Intervalle mat enger gerénger bis mëttlerer Intensitéit Erhuelungszäit.

Net nëmmen dat spuert Zäit a verbessert Är kardiovaskulär Fitness, awer no enger Studie am, en HIIT Workout ze maachen kann méi Kalorien verbrennen wéi e steady-state Workout.

Verbessert sportlech Leeschtung bei qualifizéierten oder trainéierten Athleten

Inklusiver Sprintintervalle an Ärer Gesamt Fitness-Routine kënnen hëllefen, sportlech Leeschtung ze stäerken.

Laut enger Studie am, trainéiert Leefer konnten d'Ausdauer an déi anaerobe Leeschtung no zwou Woche Sprintintervall Training verbesseren.

Erhält Muskelmass

Äre Kierper besteet aus Typ I an Typ II Muskelfasern.

Dir rekrutéiert Typ I, oder lues zitt, Muskelfasern wann Dir Distanzen leeft oder méi laang Kardio mécht.

Typ II, oder séier zitt, Muskelfasere sinn dat wat Dir benotzt wann Dir Sprints maacht.

Geméiss dem American Council on Exercise, sinn et d'Typ II Faseren déi d'Muskeldefinitioun verbesseren an Äre Been e schlank Optrëtt ginn. Plus, zënter Typ II Faseren Atrophie wéi Dir Alter sidd, kann Sprint Intervalle maachen hëllefen eng schlank Muskelmass z'erhalen déi dacks mam Alter verluer ass.

Boosts Är Kraaft

Zënter Sprint Training erfuerdert séier Bursts vun Energie an engem anaeroben Zoustand, seet d'Fayette Dir wäert e Boost fir Är Kraaft a Geschwindegkeet erliewen.

Erhéicht anaerobe Schwell

Wann Dir Är anaerobe Schwell erhéicht wéi Dir et mat Sprint Training mécht, weist d'Fayette drop hin datt dëst Äre Kierper méi laang fir méi laang schaffe léisst.

Precautiounen ze berécksiichtegen

Just wéi all Übung, et gi verschidde Precautiounen déi Dir berécksiichtege musst ier Dir e Sprint Workout probéiert.

Geméiss Mayo Klinik, méi héijer Intensitéit, ballistesch Stil Trainingse wéi Sprint Intervalle op der Streck oder der Laufband sinn net passend fir Leit mat enger Muskuloskeletal Verletzung, enger schlechter Muskuloskeletal Stëftung oder ongerechte Bewegungsmuster.

Wéi gesot, Leit mat dëse Konditioune kënne fäeg sinn nach ëmmer vu geréngem Impakt Sprint ze profitéieren andeems se op engem Indoor Vëlo, ellipteschen Trainer oder am Pool lafen.

Sprints op enger Streck lafen bitt eng méi weich Uewerfläch wéi den Trëttoir ze treffen. Wann Dir eng Qualitéitsstreck an der Géigend hutt, da bedenkt Dir do Sprints ze maachen.

E puer Fitnessanlagen hunn Indoor Bunnen déi Dir benotze kënnt. Onofhängeg vum Terrain, gitt sécher datt Dir ënnerstëtzend Laafschong hutt fir Sprints ze maachen.

Zousätzlech soll jiddereen mat häerzleche Problemer mat hirem Dokter schwätzen ier e Sprints probéiert.

Plus, déi nei fir ze trainéieren kéinten dovun profitéieren mat engem Trainer ze schaffen fir e Sprint Programm ze designen. Den Trainer kann eng Routine personaliséieren, déi op Ären Niveau passt a weist op Feeler, déi Dir mat Ärer Technik maacht.

Fir matzehuelen

Sprints an Är Trainingsroutine mat abezéien ass en effizienten an effektive Wee fir Äert anaerobt System ze trainéieren, Kalorien ze verbrennen an d'Mager Muskelmass an de Been ze verbesseren.

Well dës Aarte vu Workouts ganz exigent sinn, sollt Dir nëmmen Sprintintervalle zwee bis dräi Deeg an der Woch maachen.

Wann Dir Schmerz oder Unerkennung fillt, Otemschwieregkeeten hutt oder schwaach fillt, stoppt wat Dir maacht. Schwätzt mat Ärem Dokter wann dës Symptomer weider geschéien.