Wat ass Sophrologie?

Inhalt

• Benotzungen a Virdeeler
• Virdeeler baséiert op Fuerschung
• Ëmgank mat Péng a Besuergnëss
• Wellness während der Schwangerschaft
• Wéi üben
• Wéi fannt Dir e Sophrolog
• Beispiller vu Sophrologie Techniken
• Friddlech an d'Schlof dreiwen
• Spannung fräisetzen
• Kontrolléiert Äert Atem
• Fillt Fridden, Léift a Freed
• Visualiséiert a spiert d'Sënner
• Maacht kleng Pausen
• Tipps
• Praxis mat aneren an alleng
• Praxis konsequent
• Fokussiounsintentiounen
• Schafen bequem Raum
• D'Takeaway

Sophrologie ass eng Entspanungsmethod déi heiansdo als Hypnose, Psychotherapie oder eng ergänzend Therapie bezeechent gëtt.

Sophrologie gouf an den 1960er Jore vum Alfonso Caycedo, e kolumbianeschen Neuropsychiater, dee mënschlecht Bewosstsinn studéiert. D'Technik baséiert op enger Mëschung vun östlechen a westleche Philosopien, déi am Yoga verwuerzelt sinn, buddhistesch Meditatioun a Japanesch Zen.

Sophrologie benotzt Techniken wéi:

• Hypnos
• Visualiséierung
• Meditatioun
• Opmierksamkeet
• Otemübungen
• sanft Bewegungen
• Kierperbewosstsinn

Sophrologie encouragéiert d'perséinlech Entwécklung a léiert Iech ze bremsen, et einfach ze maachen an ze entspanen. Et kann hëllefe mat de Stress an Erausfuerderunge vum alldeegleche Liewen zesumme mat geschäftlechen, kreativen an sportleche Bestriewen.

Benotzungen a Virdeeler

Vill anekdotesch Beweiser ënnerstëtzen d'Virdeeler vun der Sophrologie. Praktiker mellen sech méi friddlech, zouversiichtlech a glécklech ze fillen.

Sophrologie Praktike ginn och benotzt fir:

• Péng managen
• Iwwerdenken ze bekämpfen, besonnesch empfindlech Suergen oder bedenkend Gedanken
• manner Stress a Besuergnëss fillen
• besser Konzentratioun
• méi déif schlofen

Virdeeler baséiert op Fuerschung

Et ginn e puer wëssenschaftlech Beweiser fir d'Virdeeler vun der Sophrologie z'ënnerstëtzen. Hei ass e Bléck op wat e puer vun de rezente Fuerschunge seet.

Ëmgank mat Péng a Besuergnëss

Sophrologie Techniken kënne nëtzlech sinn während medizinesche Prozeduren déi Stress an Unbehag verursaachen.

An enger klenger mat 60 Participanten hunn d'Leit mat Kriibs Sophrologie an Hypnosetechnike wärend interventionelle Radiologie Prozedure benotzt.

D'Grupp déi sech an entspannenden Therapien engagéiert huet eng bedeitend Reduktioun vun der Angscht- a Schmerzniveauen. Dëst war am Verglach zu hiren Niveauen virun der Prozedur an zu der Kontrollgrupp déi keng Behandlunge krut.

D'Participanten goufen guidéiert fir op hiren Atem a positiv Erënnerungen ze fokusséieren fir e relaxen mentalen Zoustand vun Hypnose ze generéieren.

Wellness während der Schwangerschaft

Sophrologie Praktike kënne vu Frae profitéieren déi schwanger sinn an hir Neigebueren.

Eng 2019 Studie huet ofgeschloss datt eng Aart vu Sophrologie Gebuertsausbildung déi Atmung, Kegel a Lamaze Techniken abegraff hunn e positiven Effekt op:

• Mamm Gesondheet
• Beckenbuedemfunktioun
• Liewensqualitéit

D'Fraen haten e bessere vaginale Liwwerquote a méi nidderegen Niveaue vu postpartum Harninkontinenz a Blutungen.

Déi Neigebuerener vu Mammen, déi d'Sophrologie Therapie gemaach hunn, haten méi héich Apgar Scores a Kierpergewiichter am Verglach mat der Kontrollgrupp.

Wärend dës Resultater verspriechen, ass weider Fuerschung iwwer d'Effekter vun der Sophrologie eleng gebraucht.

Wéi üben

Dir kënnt Sophrologie eleng maachen oder mat engem qualifizéierte Sophrolog. E Sophrologe leet Iech duerch e puer einfach Übungen an Techniken, déi d'12 Niveau vun der Sophrologie ausmaachen.

Eng typesch Sessioun besteet aus Atembeweegung, muskulärer Entspanung a Visualiséierungstechniken. Dir kënnt och sanft Beweegunge benotzen.

Normalerweis bezitt dës Übungen:

• Sensibiliséierung fir verschidden Deeler vun Ärem Kierper ze bréngen
• spannt Är Muskelen a fräisetzt se
• Sensibiliséierung fir Sensatiounen oder Gefiller ze bréngen, déi Dir erlieft

E Sophrolog kann Är Instruktioun individualiséieren fir e spezifescht Gebitt vun Ärem Liewen ze verbesseren. Dëst kann enthalen:

• Konzentratioun während kreativen Aufgaben ze verbesseren
• eng relax Haltung an Äre Bezéiungen ze halen
• weider Är Ausbildung

Wéi fannt Dir e Sophrolog

Fir e Sophrolog an Ärer Regioun ze fannen, kuckt op d'International Sophrology Federation Websäit. Wann Dir keen an der Géigend fanne kënnt, si vill Sophrologe verfügbar fir Telefonsitzungen. Et gi vill Erklärungsvideoen online, an Dir kënnt och eng Kopie vu "The Life-Changing Power of Sophrology" vum Dominque Antiglio ophuelen.

Beispiller vu Sophrologie Techniken

Dir kënnt e puer vun dësen Übunge selwer ausprobéieren.

Friddlech an d'Schlof dreiwen

Dir kënnt Sophrologie benotze fir besser ze schlofen. Wärend Dir am Bett léit virbereet fir ze schlofen, gitt Iech bewosst:

• d'Positioun vun Ärem Kierper
• d'Treffpunkten tëscht Ärem Kierper an der Matratz
• déi Plazen op Ärer Haut, déi Är Kleedung oder Blieder beréieren
• all Sensatioun déi an Ärem Kierper entsteet

Spannung fräisetzen

1. Scannt Äre Kierper a bemierkt wou Dir Spannungen hält.
2. Konzentréiert Iech op all Dichtheet lass.
3. Als nächst spannt Dir Äre ganze Kierper andeems Dir all Är Muskelen zitt.
4. Op engem ausatmen, fräisetzt d'Spannung.
5. Visualiséiert all d'Spannungen déi aus Ärem Kierper bewegen a Form vun enger donkeler Faarf, Bubble oder Wollek.

Kontrolléiert Äert Atem

1. Maacht Är Hänn op Ärem Bauch a befollegt all Atem wéi et duerch Äre Kierper bewegt.
2. Follegt all Atem wéi et erakënnt a léisst duerch Är Nasen. Fillt Äre Bauch opstoen an erweidert sech géint d'Hand wéi Dir inhaléiert a Richtung Är Wirbelsäule réckelt wéi Dir ausotemt.
3. Halt d'selwecht Zuel Atmung andeems Dir all Inhalatioun d'selwecht Längt wéi d'Atmung mécht.
4. Lues a lues fänken e Grof an den Ausatmen ze addéieren, bis et maximal zweemol d'Längt vun der Inhalatioun ass.

Fillt Fridden, Léift a Freed

1. Bréngt Iech eng Zäit an de Kapp wou Dir komplett Freed gefillt hutt.
2. Kultivéiert dëst Gefill vu Fridden a Gléck. Erlaabt et iwwer Äert ganzt Wiesen ze wäschen.
3. All Kéier wann Äre Geescht wandert, bréngt et zréck op dëst Gefill vu Léift, Freed oder Freed.

Visualiséiert a spiert d'Sënner

1. Stellt Iech selwer Är Liiblingsplaz vir. Wéi gesäit et hei aus?
2. Benotzt all Är Sënner wann Dir dës Plaz an de Kapp bréngt. Wéi fillt sech d'Loft op Ärer Haut aus? Wéi eng Gerécher kënnt Dir richen? Stellt Iech alles vir, wat Dir erlieft. Bréngt all Geroch, Goût oder Toun ee fir eng Kéier an de Kapp.
3. Wéi Dir inhaléiert, stellt Iech vir datt Dir Wellen vu Rou berouft. Wéi Dir ausatemt, erlaabt dës Gefiller sech iwwer Äre Kierper ze bewegen.

Maacht kleng Pausen

1. Toun op Äre Kierper, Otem a Geescht de ganzen Dag iwwer.
2. Eemol an der Stonn dauert ongeféier eng Minutt fir sech déif ze otmen ze konzentréieren an Äre Kierper no Spannungen ze scannen.
3. Kuckt Iech mat Äre Gedanken un a féiert Iech sanft zréck an de Moment.
4. All Kéiers wann Äert Geescht wandert, bréngt et zréck op e Punkt vum Moment-Moment Fokus. Dëst kann Äert Atem folgen, d'Téin ronderëm Iech héieren oder Sensatiounen an Ärem Kierper bemierken.

Dëst Bewosstsinn ze bauen ass nëtzlech an Ärem Alldag well Dir fäeg sidd dës konkret, kierperlech Gefiller vu Fridden a Rou ze konzentréieren an ze kultivéieren wann Dir iwwer Ären Dag gitt.

Tipps

Praxis mat aneren an alleng

Wann Dir Sophrologie eleng léiere kënnt a praktizéiert, kann e Sophrologe hëllefen Iech méi déif ze goen.

An och wann Dir mat engem Enseignant trefft, musst Dir eleng d'Aarbecht maachen, wann Dir d'Virdeeler vun der Sophrologie wëllt gesinn.

Praxis konsequent

Fir Resultater ze gesinn, übt deeglech. Bedenkt en Alarm ze setzen fir Iech selwer drun erënnert mat Iech selwer ze kontrolléieren an Zäit fir Är Praxis ze maachen.

Fokussiounsintentiounen

Sophrologie ka bei ville Saachen an Ärem Liewen hëllefen, awer Dir kënnt et nëtzlech fannen Äre Fokus ze verréngeren. Wielt maximal dräi Saachen, un déi Dir gär schafft oder verbessert, a setzt Intentiounen entspriechend.

Schafen bequem Raum

Wärend méi laange Sessiounen, wielt e Kader dat roueg a fräi vun Oflenkungen ass. Fir Komfort an Ärem Kierper ze garantéieren, benotzt Këssen an Decken fir Iech wuel ze maachen.

D'Takeaway

Dir kënnt Sophrologie a sou mann wéi 15 Minutte pro Dag maachen. Wann d'Praxis Är Sich no bannenzeger Rou fällt, maacht d'Sophrologie e regelméissegen Deel vun Ärer Routine. Probéiert d'Technik fir op d'mannst e puer Wochen. Dëst gëtt Iech Zäit ze gesinn wéi en Effekt d'Praxis op Äert Wuelbefannen huet.

Et ass besser déif an eng Praxis ze tauchen anstatt tëscht verschiddenen Techniken hin an hier ze sprangen.

Engagement an Ausdauer si wichteg Aspekter vun all Selbstwuesstumspraxis. Denkt drun datt et net alles e Bett vu Rosen ass; e puer Dären däerfen Iech op Ärer Rees stiechen, awer alles ass Deel vum Prozess.

Genéisst de Prozess vun der banneschter Reflexioun an der Chance fir zréck ze goen vun der konstanter Stimulatioun vum moderne Liewen.

Wann Dir Iech fillt datt Dir Hëllef braucht méi wéi dat wat dës Praxis ubitt, reecht Iech mat engem qualifizéierte mentale Gesondheetsspezialist.