Wat ass Biotin fir
Inhalt
Biotin, och genannt Vitamin H, B7 oder B8, féiert wichteg Funktiounen am Kierper wéi d'Erhaalung vun der Gesondheet vun der Haut, Hoer an Nervensystem.
Dëse Vitamin kann a Liewensmëttel wéi Liewer, Nieren, Eegieler, Vollkären an Nëss fonnt ginn, wéi och produzéiert vu gënschtege Bakterien an der Darmflora. Gesinn den Dësch mat biotin-räich Liewensmëttel.
Also ass de adäquate Konsum vun dësem Nährstoff wichteg fir déi folgend Funktiounen am Kierper:
- Energieproduktioun an Zellen behalen;
- Eng adäquat Proteinproduktioun behalen;
- Stäerkt Neel an Hoerwurzelen;
- Haalt Haut, Mond an Aa Gesondheet;
- D'Gesondheet vum Nervensystem behalen;
- Verbessert glykämesch Kontroll a Fäll vum Typ 2 Diabetis;
- Hëlleft bei der Absorptioun vun anere B-Vitaminnen am Daarm.
Well Biotin och vun der Darmflora produzéiert gëtt, ass et wichteg Faser ze konsuméieren an op d'mannst 1,5 L Waasser pro Dag ze drénken fir den Daarm gesond ze halen a mat gudder Produktioun vun dësem Nährstoff.
Recommandéiert Quantitéit
De recommandéierte Betrag vum Biotin Konsum variéiert mam Alter, wéi an der folgender Tabelle gewisen:
| Alter | Betrag vu Biotin pro Dag |
| 0 bis 6 Méint | 5 mcg |
| 7 bis 12 Méint | 6 mcg |
| 1 bis 3 Joer | 8 mcg |
| 4 bis 8 Joer | 12 mcg |
| 9 bis 13 Joer | 20 mcg |
| 14 bis 18 Joer | 25 mcg |
| Schwanger an niert Fraen | 35 mcg |
D'Benotzung vu Biotin Ergänzunge soll nëmme gemaach ginn wann dësen Nährstoff net genuch ass, a sollt ëmmer vum Dokter empfohlen ginn.
Faszinéierend Posts
Wéi liesen ech en Ernärungslabel, laut Diätetiker